Kini o jẹ ati bi o ṣe le ṣe imototo oorun to dara

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe imototo oorun to dara
• Imototo oorun ninu awọn ọmọde
• Awọn wakati melo ni o yẹ ki o sun

Iwa mimọ ti oorun ni gbigba ti ṣeto ti awọn ihuwasi ti o dara, awọn ipa ọna ati awọn ipo ayika ti o ni ibatan si oorun, eyiti o jẹ ki didara dara julọ ati iye akoko oorun.

Didaṣe imototo oorun ti o dara jẹ pataki pupọ ni gbogbo awọn ọjọ-ori, lati ṣeto akoko ati awọn iru-oorun oorun ati yago fun awọn rudurudu oorun bi gbigbe oorun, ẹru alẹ, awọn alaburuku, iṣọn-ara apnea idena idena, iṣọn ẹsẹ ẹsẹ ti ko ni isinmi tabi airorun, fun apẹẹrẹ.

Bii o ṣe le ṣe imototo oorun to dara

Lati ṣe imototo oorun to dara, o ṣe pataki lati gba awọn igbese wọnyi:

• Sti akoko ti o wa titi lati lọ si ibusun ati ji, paapaa lakoko ipari ose;
• Ti eniyan naa ba sun, ko yẹ ki o kọja iṣẹju 45, tabi o yẹ ki o sunmọ opin ọjọ naa;
• Yago fun lilo awọn ohun mimu ọti ati awọn siga, o kere ju wakati 4 ṣaaju akoko sisun;
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti ko ni kafe ṣaaju ki o to sun, gẹgẹbi kọfi, tii, chocolate tabi awọn ohun mimu asọ, gẹgẹ bi guarana ati kola;
• Ṣe adaṣe adaṣe deede, ṣugbọn yago fun ṣiṣe ni isunmọ si akoko sisun;
• Ṣe awọn ounjẹ onjẹ ni alẹ, yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo, suga ati ki o lata;
• Fi yara silẹ ni iwọn otutu itura;
• Ṣe igbega agbegbe idakẹjẹ ati kekere ina;
• Tọju awọn ẹrọ bii awọn foonu alagbeka, TV tabi awọn aago oni-nọmba kuro, fun apẹẹrẹ;
• Yago fun lilo ibusun fun iṣẹ tabi wiwo TV;
• Yago fun gbigbe ni ibusun nigba ọjọ.

Wo awọn imọran miiran ti o ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara.

Imototo oorun ninu awọn ọmọde

Ni ọran ti awọn ọmọde ti o ni iṣoro sisun tabi ti wọn ma n ji ni igbagbogbo ni alẹ, gbogbo awọn ihuwasi ati awọn ilana ṣiṣe ti wọn ṣe ni gbogbo ọjọ ati ni akoko sisun, gẹgẹbi awọn ounjẹ, irọra tabi ibẹru okunkun, yẹ ki o ṣe ayẹwo., Fun apẹẹrẹ, lati pese awọn alẹ alaafia diẹ sii.

Nitorinaa, ni ibamu si awọn iṣeduro ti Society of Pediatrics ti Ilu Brazil, awọn obi ati awọn olukọni yẹ:

• Ṣe ounjẹ alẹ ni kutukutu, yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo pupọ, ni anfani lati pese ipanu kekere ṣaaju ki awọn ọmọde lọ sun;
• Jẹ ki ọmọ naa sun, ṣugbọn ṣe idiwọ wọn lati waye lakoko ọsan pẹ;
• Ṣeto awọn akoko sisun ti o wa titi, pẹlu ni awọn ipari ose;
• Ni akoko sisun, gbe ọmọde si tun ji ni ibusun, ni alaye pe o to akoko lati sun ati pese agbegbe idakẹjẹ ati alaafia, lati mu ki oorun sun ki ọmọ naa ni irọrun;
• Ṣẹda ilana asiko sisun ti o pẹlu kika awọn itan tabi gbigbọ orin;
• Ṣe idiwọ ọmọ naa lati sun pẹlu igo tabi wiwo TV;
• Yago fun gbigbe awọn ọmọde lọ si ibusun awọn obi wọn;
• Fi ina alẹ sinu yara ọmọde, ti o ba bẹru ti okunkun;
• Duro si yara ọmọ naa, ti o ba ji pẹlu iberu ati awọn irọlẹ lakoko alẹ, titi yoo fi balẹ, ni ikilọ pe oun yoo pada si yara rẹ lẹhin ti o ti sun.

Kọ ẹkọ bi o ṣe le sinmi ọmọ rẹ, nitorinaa o le sun ni alafia ni gbogbo alẹ.

Awọn wakati melo ni o yẹ ki o sun

Ni pipe, nọmba awọn wakati ti eniyan yẹ ki o sun fun alẹ yẹ ki o tunṣe ni ibamu si ọjọ-ori:

Tun wo fidio atẹle ki o wa kini awọn ipo sisun ti o dara julọ jẹ: