Bawo ni MO Ṣe Bori Ipalara kan — Ati Idi ti Emi Ko Le Duro Lati Pada si Amọdaju

Akoonu

• Atunwo fun

O ṣẹlẹ ni Oṣu Kẹsan 21. Emi ati ọrẹkunrin mi wa ni Killington, VT fun Spartan Sprint, ere-ije maili 4ish kan pẹlu apakan ti papa Ere-ije Agbaye Spartan Beast World. Ninu aṣa ere -ije idiwọ idiwọ, a sọ fun wa pe a le gbero lori gigun awọn oke -nla, ṣiṣan omi, gbigbe awọn nkan ti o wuwo pupọ, ati ṣiṣe nibikibi lati 30 si 300 burpees, ṣugbọn kii ṣe ọpọlọpọ awọn alaye diẹ sii. Ohun ti a le sọ tẹlẹ julọ nipa Ere -ije Spartan jẹ airotẹlẹ rẹ. Ati pe iyẹn jẹ apakan nla ti afilọ-o kere si mi.

Mo jẹ CrossFitter deede (kigbe-jade si apoti mi, CrossFit NYC!), Nitorinaa Mo ṣe ikẹkọ ọjọ mẹrin si marun ni ọsẹ kan lati jẹ adaṣe iṣẹ fun eyikeyi awọn italaya airotẹlẹ ti igbesi aye. Mo le ku 235 poun, ṣe awọn fifa soke titi ọwọ mi yoo fi di ẹjẹ, ki o si ṣẹṣẹ maili kan ni iṣẹju marun ati iṣẹju-aaya 41. Nítorí náà, ní ọjọ́ Sunday, nígbà tí a sún mọ́ ọ̀pá òpópónà (òpó irin tí ó nípọn lókè ọ̀gbun omi ńlá kan; iṣẹ́ náà: lo ọwọ́ rẹ láti gba láti òpin kan dé òpin), gbogbo mi ni, “Mo patapata ni eyi." Mo ti pa idoti laarin awọn ọpẹ mi lati gbiyanju lati gbẹ wọn ki o si fun ara mi ni imudani ti o dara julọ. Awọn ọmọkunrin meji ti o nṣakoso idiwo naa sọ fun mi pe ọmọbirin kan nikan ni o ti ṣe aṣeyọri ni ọjọ yẹn ati meji ni ọjọ ṣaaju. Nigbana ni mo ro pe , "Daradara, Mo ti fẹrẹ di nọmba mẹrin."

Ati pe Mo fẹrẹ to. Titi emi o fi yọ (fun igbasilẹ, Mo jẹbi awọn ọwọ tutu dipo agbara ti ko pe). Ṣebi Mo n ṣubu sinu iho omi, Mo lọ ragdoll lori iran-ẹsẹ mi marun-marun. Ṣugbọn ko si diẹ sii ju inṣi meji ti omi lati fọ isubu mi. Nitorina kokosẹ osi mi gba ikun ti o buruju. Ati kiraki afetigbọ si tun jẹ ki n fẹ lati barf diẹ.

Mo fe tesiwaju, sugbon omokunrin mi fa idaduro. Emi ko le fi iwuwo si ẹsẹ mi, ati pupọ si ibinujẹ mi, a gbe mi kuro ni papa ibi ti a ti sọ fun mi pe ipalara mi ko ju nnkan kan lọ. Maṣe jẹ ki ọkan ti o dara ni ipari ose kuro lọ buburu, Mo da mi loju (aibalẹ) ọrẹkunrin mi pe awọn pancakes elegede ni Sugar ati Spice jẹ pataki diẹ sii ju ero keji lọ ni itọju kiakia. Botilẹjẹpe eyi yoo jẹ ere-ije DNF akọkọ mi lailai (iyẹn ije-sọ fun ko pari), ọjọ naa kii ṣe fifọ lapapọ.

Filaṣiwaju siwaju si oni: Mo ti wa ninu simẹnti lile fun ọsẹ mẹrin gangan ati lori awọn igi fun mẹfa. Mo fọ gbogbo fibula mi (eyi ti o kere ju ti awọn egungun ẹsẹ ẹsẹ kekere meji) ti mo si ni iṣiṣan talofibular iwaju (ATFL). (Wipe ero keji-allbeit diẹ sẹhin ju bi o ti yẹ ki o ti san.) Emi yoo nilo itọju ti ara ibinu ni kete ti simẹnti ba wa ni pipa.

Nitorinaa kini okudun amọdaju lati ṣe? O dara, dipo ki o joko lori aga ti nkigbe nipa iye awọn apaniyan CrossFit WODs (adaṣe ti ọjọ) Mo padanu ati bura awọn ere -idije idiwọ, Mo ti wa awọn ọna lati yi ipalara mi pada si aye (looto!). Ati nigbamii ti o ba ri ara rẹ ni ibujoko-boya o jẹ ọsẹ kan tabi oṣu mẹta-o yẹ ki o ṣe kanna. Nibi, awọn ọna oke diẹ lati duro ninu ere-ara ti o dara julọ paapaa nigba ti o ba joko.

Fojusi lori Ounjẹ

Eyi le dun bi oxymoron, ṣugbọn maṣe gbagbe pe ohun ti o jẹ le ni ipa bi ara rẹ ṣe n wo ati awọn iṣẹ-laibikita bawo ti o wa ninu ibi-ere idaraya. Pre-farapa mi ti njẹ pupọ ti amuaradagba nitori iyẹn ni ohun ti ara mi nfẹ. Ṣugbọn awọn ọjọ diẹ ti jijẹ alailẹgbẹ jẹ ki mi rọ lori kale, poteto aladun, quinoa, awọn smoothies alawọ ewe, ati diẹ sii. Nitorinaa Mo tẹtisi ara mi ati bẹrẹ idanwo pẹlu awọn ilana vegan lati awọn bulọọgi bii Deliciously Ella ati Oh She Glows. Fun ẹnikan ti o tẹnumọ ounjẹ Paleo laipẹ, eyi jẹ agbegbe agbegbe ajeji patapata. Ṣugbọn Mo yara woye awọn ohun iyalẹnu meji: 1) Sise ounjẹ ti o ni ilera gaan rọrun pupọ 2) Sise ounjẹ ti o ni ilera gaan jẹ adun gaan. Lori oke ti iyẹn, jijẹ mimọ n fun mi ni agbara Emi yoo bibẹẹkọ rii ni adaṣe kadio ti o dara. Ati mimọ pe awọn ounjẹ ti Mo n ṣe jẹ kekere ninu suga, awọn carbohydrates, ati awọn kalori jẹ ki n ni imọlara ti o dara julọ nipa sisun kere ju ti Mo jẹ deede. Emi ko sọ fun gbogbo yin lati lọ si ajewebe-ati pe Emi ko ni idaniloju pe eyi jẹ iyipada ayeraye fun mi-ṣugbọn Mo ro pe o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ: Fun ni ohun ti o nilo, kii ṣe ohun ti ọkan rẹ fẹ.

Ṣatunṣe, Maṣe Jáwọ

Joko lori ijoko fun gbogbo ipalara mi kii ṣe aṣayan fun mi (ati pe ko ni lati jẹ fun ọ boya!). Mo bu eruku kettlebell ti o ni iwon 15 mi kuro, ṣeto awọn dumbbells 10-iwon, ati ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ atako. Emi yoo ṣe awọn titari-iranlọwọ iranlọwọ, joko ati awọn adaṣe ti ara oke, ati lo awọn ẹgbẹ fun diẹ ninu apọju/apọju-ara Pilates ati awọn ohun orin itan. Mo tun ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni ni ibi-ere idaraya lẹẹkan ni ọsẹ kan fun diẹ ninu iwuwo oke-ara ti o wuwo. Mo paapaa lọ fun kayak-wakati meji ni Hudson ni ọsan kan. Daju, Emi ko sun a pupọ ti awọn kalori (tabi fifọ pupọ ti lagun), ṣugbọn Mo gbadun awọn iṣẹ wọnyi-ati pe wọn jẹ ki n ṣiṣẹ. Ti o da lori ipo ati iwọn ipalara rẹ, awọn ọna ti o ṣeeṣe wa ti o le gba diẹ ninu irisi adaṣe kan ninu paapaa. O kan rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ki o kan si alagbawo olukọni kan ki o ṣe alaye pupọ lori ohun ti o le ati pe ko le ṣe. Awọn ti o kẹhin ohun ti o yoo fẹ ni lati siwaju aggravate (tabi buru, fa!) Rẹ nosi.

Ni Eto Ti kii ṣe Idunadura lati Gba Pada lori Ẹṣin

Ohun akọkọ ti ọpọlọpọ eniyan beere lọwọ mi nigbati mo sọ fun wọn bawo ni mo ṣe farapa ni, “Njẹ o ṣe pẹlu awọn ere -ije idiwọ idiwọ?” Ati idahun mi nigbagbogbo jẹ itunnu, "Hekki rara!" Ni otitọ, Emi ko le duro de ika ẹsẹ laini ni Ere-ije Spartan miiran. Ati ni kete ti oniwosan ara mi ti sọ mi di mimọ, Emi yoo forukọsilẹ fun ọkan. Ṣugbọn ni akoko yii, Emi yoo ṣọra diẹ sii. Emi yoo san ifojusi ti o dara julọ si agbegbe mi, ati ṣe iṣọra diẹ sii lakoko awọn idiwọ. Ti MO ba sunmọ nkan ti Mo ro pe o le ja si wahala? Emi yoo fo o. Ṣugbọn dajudaju Emi kii yoo sa fun wọn patapata. Bẹẹni, Mo fọ kokosẹ mi lakoko ọkan. Ṣugbọn o le ti ṣẹlẹ nrin ni atẹgun atẹgun ni ibudo ọkọ -irin alaja. O ko le ṣe asọtẹlẹ ipalara-o le ṣe awọn nkan lati yago fun, ṣugbọn kikọ nkan kuro patapata kii yoo jẹ ki o jẹ ailewu. Boya o ṣubu kuro lori keke rẹ, ni fasciitis ọgbin lati ṣiṣe, tabi pa ina rẹ ti n ṣe apoti fo-irọrun pada si ibiti o ti kuro. Iwọ yoo ni irisi tuntun tuntun lori iṣẹ ṣiṣe ati pe iwọ yoo ni imọlara iyalẹnu ti aṣeyọri ati igboya nigbakugba ti o ba ṣiṣẹ nipasẹ igba kan tabi laisi ipalara ije.

Atunwo fun