Igba melo Ni O yẹ ki O Gba Ifọwọra Kan?

Akoonu

• Kini apẹrẹ?
• Orisi ti ifọwọra
• Ifọwọra idominugere Lymphatic
• Ifọwọra àsopọ jinlẹ
• Ifọwọra irun ori
• Ifọwọra ara-kikun
• Alaga ifọwọra
• Fun awọn ipo
• Eyin riro
• Ọrun ọrun
• Ṣàníyàn ati wahala
• Oyun
• Awọn anfani
• Awọn iṣọra
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Gbigba ifọwọra le jẹ ọna lati tọju ararẹ, de-wahala, tabi koju ọrọ iṣoogun kan. O le wa olutọju ifọwọra fun oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ifọwọra. O tun le ṣe ifọwọra ara ẹni tabi beere lọwọ ẹnikan lati ṣe awọn ilana ifọwọra ni ile.

Ko si awọn itọnisọna deede fun nọmba awọn ifọwọra ti o le gba, ṣugbọn olutọju ifọwọra tabi dokita rẹ le ni anfani lati ṣeduro igbohunsafẹfẹ ati iye akoko ti o ṣiṣẹ julọ fun awọn aini rẹ.

Ifọwọra fun ipalara jẹ igbagbogbo igbagbogbo, lakoko ti awọn ifọwọra fun fifin tabi awọn idi isinmi le waye ni igba diẹ.

Kini apẹrẹ?

Igba ifọwọra ati iye akoko yoo dale lori iru ifọwọra ti o fẹ ati agbegbe ti o fẹ fojusi. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadii ṣe iṣeduro igbohunsafẹfẹ ifọwọra kan ati iye lati koju awọn iṣoro ilera ti o wa labẹ bii irora tabi ọgbẹ.

Soro si oniwosan ifọwọra lati wa bii igbagbogbo o yẹ ki o bẹwo lati koju awọn aini rẹ.

Ti awọn ifọwọra deede ko ba si ninu eto inawo rẹ, ronu lati na akoko jade laarin igba kọọkan. O tun le ni anfani lati kọ awọn imuposi ifọwọra lati ṣe ni ile ni igbagbogbo diẹ sii lati ọdọ dokita kan, alamọra ifọwọra, tabi ọjọgbọn ọjọgbọn miiran.

Orisi ti ifọwọra

Ifọwọra idominugere Lymphatic

Iru ifọwọra yii wulo fun fifa awọn apa lymph ti o ti ni ipa nipasẹ iṣẹ abẹ aipẹ tabi ipo iṣoogun. Yoo mu ki ṣiṣan omi wa ninu awọn apa lymph rẹ ki o tu itusilẹ omi silẹ.

O le nilo ifọwọra yii lojoojumọ ni ibẹrẹ, ṣugbọn lori akoko, o le gbiyanju igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan.

Ifọwọra idominugere Lymphatic yẹ ki o ṣe nigbagbogbo nipasẹ ọjọgbọn kan. Wọn tun le kọ ọ lati ṣe awọn imọ-ẹrọ ifọwọra kan funrararẹ.

Ifọwọra àsopọ jinlẹ

Ifọwọra àsopọ ti o jin nlo lilo lọra, awọn iṣọn agbara lati de awọn ipele ti o jinlẹ ti iṣan ati awọ ara asopọ. Iru ifọwọra yii n fojusi ibajẹ iṣan lati awọn ipalara.

O le wa awọn ifọwọra awọ jinlẹ lojoojumọ, awọn igba diẹ ni ọsẹ kan, tabi awọn igba diẹ ninu oṣu fun irora. Oniwosan ifọwọra rẹ le ṣeduro igbohunsafẹfẹ ati iye akoko lati koju ipo ilera ti o wa ni isalẹ iru iru ifọwọra yii.

Ifọwọra irun ori

Ifọwọra irun ori le jẹ isinmi pupọ, ati pe o le paapaa dinku titẹ ẹjẹ rẹ ati iwọn ọkan.

Iwadii kan ni Ilu Korea fihan pe awọn obinrin ti n ṣiṣẹ ni ọfiisi ni iriri awọn anfani ilera wọnyi lati awọn ifọwọra irun ori iṣẹju 15 si 25 ni ẹẹmeji ni ọsẹ fun awọn ọsẹ 10.

O le wa ifọwọra irun ori deede lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ifọkanbalẹ ati imudarasi iwoye rẹ lapapọ.

Ifọwọra ara-kikun

Ifọwọra ara ni igbagbogbo ni a npe ni ifọwọra ara ilu Sweden. Iru ifọwọra yii n ṣe igbadun isinmi. O le wa iru ifọwọra yii lẹẹkọọkan, ni gbogbo awọn ọsẹ diẹ, tabi oṣooṣu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara aarin ati aapọn diẹ.

Alaga ifọwọra

O le wa alaga ifọwọra ti n pese iderun lati awọn iṣan irora tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi.

Iwadi awakọ kan rii pe awọn agbalagba ilera ni iriri awọn anfani rere lati joko ni alaga ifọwọra fun awọn iṣẹju 20 ni akoko kan.

O le ni anfani lati ni iriri iru ifọwọra yii ni ile nipa rira alaga ifọwọra, tabi o le wa aaye ni ita ti ile rẹ nibiti o le lo ọkan lẹẹkọọkan tabi nigbagbogbo.

Fun awọn ipo

Ifọwọra le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda awọn aami aisan irora pato tabi dinku aapọn ati aibalẹ. O tun le jẹ iranlọwọ lakoko oyun. O le nilo awọn ifọwọra loorekoore fun iderun irora, tabi o le rii pe o kere ju loorekoore ṣugbọn awọn ifọwọra ti a ṣeto deede fun ilera ẹdun rẹ wulo.

Eyin riro

Ifọwọra deede le jẹ ki irora rẹ pada. Ọkan fihan pe ifọwọra awọ ara ti a ṣe lojoojumọ fun awọn iṣẹju 30 fun awọn ọjọ 10 dinku irora ni awọn alaisan.

Bayi ṣe atokọ ifọwọra bi itọju kan fun irora kekere ti o pẹ to ọsẹ mejila.

Ọrun ọrun

Ifọwọra jẹ ọna lati ṣe iyọda irora ọrun ni akoko kukuru, ati gbigba awọn ifọwọra loorekoore le jẹ anfani julọ.

Ẹnikan rii pe gbigba ifọwọra iṣẹju 60 kan ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan fihan anfani diẹ sii fun awọn ti o ni irora ọrun ju gbigba ifọwọra iṣẹju-aaya 60 lẹẹkan ni ọsẹ kan tabi awọn ifọwọra iṣẹju 30 diẹ lọsọọsẹ.

Ṣàníyàn ati wahala

O le rii pe ifọwọra lẹẹkan tabi lẹmeji ni oṣu ṣe iranlọwọ idakẹjẹ aifọkanbalẹ ati aapọn.

Gẹgẹbi Association Itọju Itọju Ara Amẹrika, 66 ida ọgọrun ninu awọn ti o wa ifọwọra ni ọdun 2018 ṣe bẹ lati sinmi ati ṣakoso wahala.

Wo ifọwọra iṣẹju-60 ti a ṣe fun isinmi. Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, eyi le dinku awọn ipele cortisol rẹ nipasẹ 30 ogorun ati gbe awọn ipele serotonin rẹ soke nipasẹ 28 ogorun. Eyi yoo sinmi ọ ati mu ilera rẹ dara.

Oyun

A ri pe deede, ifọwọra ina ti ẹnikan ṣe ni ile tabi olutọju ifọwọra le ṣe alabapin si ipo ọgbọn ilera ati dinku ẹsẹ ati irora pada.

Ifọwọra iṣẹju 20 fun ọsẹ kan nipasẹ ọjọgbọn, tabi ifọwọra iṣẹju 20 iṣẹju meji nipasẹ ẹnikan ni ile, le to lati dinku aifọkanbalẹ ati aapọn bii awọn aami aisan ti ara ti oyun.

Iwadi na tun rii pe awọn ifọwọra iṣẹju-iṣẹju 15 lakoko gbogbo wakati ti iṣẹ le tun kuru akoko apapọ ti o lo ninu iṣẹ ati dinku iye oogun ti o nilo.

Awọn anfani

Ifọwọra le ja si ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu:

• idinku wahala
• idinku irora
• titẹ ẹjẹ silẹ
• tu silẹ ti ẹdọfu iṣan

Awọn iṣọra

Ifọwọra le ma nigbagbogbo jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o ni aabo julọ ti o ba ni awọn ipo ilera kan. O yẹ ki o lo iṣọra ti o ba ni:

• fọ tabi ṣẹ egungun
• rudurudu ẹjẹ
• ṣii awọn ọgbẹ tabi awọn gbigbona
• akàn
• osteoporosis
• awọn ipo iṣoogun miiran to ṣe pataki

Ti o ba loyun, dokita rẹ tabi alamọra ifọwọra le ṣe irẹwẹsi ifọwọra lakoko akọkọ oṣu mẹta rẹ tabi ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga, oyun ti o ni eewu giga, tabi ti ṣiṣẹ abẹ laipẹ. Wa ẹnikan ti o ṣe amọja ni ifọwọra oyun ṣaaju lati rii daju pe o gba ifọwọra ti o ni ilera ati ailewu fun oyun.

Awọn eeyan diẹ wa ti o le dide ti o ba gba ifọwọra. Ti o ba ni didi ẹjẹ tabi ni itan itanjẹ didi ẹjẹ, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju nini ifọwọra. Lakoko igba kan, didi ẹjẹ le fọ ki o rin irin-ajo nipasẹ awọn ohun elo ẹjẹ rẹ si ọkan rẹ tabi ẹdọforo. Eyi le ja si ikọlu ọkan tabi iṣọn-alọ ọkan ti a dina.

O yẹ ki o ko tẹsiwaju ifọwọra tabi wa awọn ifọwọra siwaju ti o ba ni iriri irora.

Nigbati lati rii dokita kan

Pupọ ifọwọra ni a ka si ailewu. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to ni ọkan ti o ba ni ipo iṣoogun to ṣe pataki. O le fẹ lati beere fun awọn iṣeduro alamọra ifọwọra lati ọdọ dokita rẹ ki o le wa ẹnikan ti o ba awọn aini rẹ pade.

Ifọwọra ko yẹ ki o rọpo awọn ilowosi iṣoogun miiran ti o ṣe pataki lati tọju ipo ilera ti o wa labẹ rẹ. Maṣe foju irora, awọn aami aisan to sese ndagbasoke, tabi awọn aami aisan to ṣe pataki bi irora àyà, mimi ti o nira, tabi pipadanu aiji.

Laini isalẹ

Awọn idi pupọ lo wa lati wa deede, deede-deede, tabi awọn ifọwọra aiṣe. O le nilo lati koju ọrọ iṣoogun kan tabi fẹ ọna lati sinmi ati kuro ni wahala ojoojumọ.

Pinnu iru ifọwọra ti o fẹ ki o jiroro awọn aini rẹ pẹlu olutọju ifọwọra tabi dokita kan ti o ba nilo lati tọju ipo ilera ti o wa labẹ rẹ.