Eyi ni Idi ti O Ṣe Gassy Ni Alẹ

Akoonu

• Kilode ti Mo Ṣe Gassy Ni alẹ?
• Ara rẹ n lọ nipasẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ ti ara.
• O jẹ gaasi ni alẹ o ṣeun si ounjẹ rẹ.
• Akoko ti jijẹ rẹ ṣe ipa kan, paapaa.
• Iwọ ko gbe ati mimu omi to.
• Atunwo fun

Jẹ ki a jẹ otitọ: Farting jẹ korọrun. Nigba miiran nipa ti ara, ati ni igbagbogbo, ti o ba ṣẹlẹ ni gbangba, ni iṣiro. Ṣugbọn ṣe o n ṣe iyalẹnu lojoojumọ, duro, 'kilode ti MO fi ni gassy ni alẹ?' tabi ṣe akiyesi pe gaasi rẹ ni alẹ nigbati o dubulẹ lori ibusun, iwọ kii ṣe nikan, ṣugbọn iyẹn ko jẹ ki o buruju. Jije gaasi ni alẹ ko le daru pẹlu oorun rẹ nikan ṣugbọn - diẹ sii #realtalk. — tun rẹ ibalopo aye.

Ni idaniloju pe awọn amoye gba pe o wọpọ lati jẹ gassy ni gbogbo igba lojiji. Bayi, jade lọ ki o kọ idi ti iyẹn jẹ ati pataki julọ, kini lati ṣe nipa rẹ.

Kilode ti Mo Ṣe Gassy Ni alẹ?

Ara rẹ n lọ nipasẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ ti ara.

Ni akọkọ, o yẹ ki o loye bi eto ounjẹ ti ara rẹ ṣe n ṣiṣẹ lati fọ lulẹ ati lo ounjẹ. “Awọn kokoro arun ti o ni ilera ti o ngbe lẹgbẹ ifun inu rẹ (lati ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ ounjẹ) ṣẹda gaasi ni gbogbo ọjọ ati jakejado alẹ, paapaa lakoko oorun rẹ,” ni Christine Lee, MD, onimọ -jinlẹ oniwosan kan ni Ile -iwosan Cleveland. Laisi iyanilẹnu, awọn iwọn gaasi ti o tobi julọ ni a ṣe lẹhin ounjẹ. Nitorinaa ti ounjẹ alẹ jẹ ounjẹ ti o tobi julọ ti ọjọ rẹ, o tun le jẹ idi ti o fi ni gassy ni alẹ.

Ṣugbọn paapaa ti o ba jẹ ounjẹ alẹ ti o ni ina pupọ, idi miiran wa ti o fi jẹ gaasi. “Ni alẹ, awọn kokoro arun inu ikun ti ni gbogbo ọjọ lati jẹ ohun ti o ti jẹ,” ni Libby Mills sọ, onjẹ ijẹun ti o forukọsilẹ ati agbẹnusọ fun Ile -ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics. Lati jijẹ si dida gaasi, ilana tito nkan lẹsẹsẹ le gba to wakati mẹfa ninu ikun deede. Nitorinaa, o ṣee ṣe ki o ni iriri gaasi diẹ sii nigbamii ni ọjọ nitori ounjẹ ọsan rẹ (ati ohunkohun miiran ti o jẹ ni awọn wakati mẹfa to kẹhin) ti pari ni tito nkan lẹsẹsẹ.

Nitorinaa, kii ṣe pe o jẹ gassy bẹ lojiji. “O ni diẹ sii lati ṣe pẹlu ikojọpọ gaasi dipo iwọn gangan ti iṣelọpọ gaasi,” Dokita Lee sọ.

Idi miiran tun wa ti o fi jẹ gassy ni alẹ ti ko ni nkan ṣe pẹlu ohun ti o jẹ. “Eto aifọkanbalẹ aifọwọyi rẹ n ṣetọju pipade ti sphincter furo, ni pataki lakoko ọsan, nigbati o ba n ṣiṣẹ pupọ ti o si wọ inu awọn iṣẹ ojoojumọ,” Dokita Lee ṣalaye. "Eyi fa gaasi diẹ sii lati ṣajọpọ ati ki o ṣetan fun itusilẹ ni alẹ nigbati eto aifọkanbalẹ aifọwọyi rẹ ko ṣiṣẹ ati pe iwọ (pẹlu sphincter furo rẹ) di diẹ sii ni ihuwasi,” Dokita Lee sọ. Bẹẹni, o ti n sọrọ nipa farting ninu rẹ orun.

O jẹ gaasi ni alẹ o ṣeun si ounjẹ rẹ.

Nitoribẹẹ, awọn ounjẹ ti o nfi sinu ara rẹ ni alẹ ati jakejado ọjọ naa tun ṣe ipa pataki ninu idi ti o fi jẹ gaasi ni gbogbo lojiji. Awọn toonu ti awọn ounjẹ wa ti o le jẹ ki gaasi rẹ buru si, paapaa awọn ounjẹ ti o ga ni okun. Nibẹ ni o wa meji orisi ti okun, tiotuka ati insoluble. Lakoko ti iru aidibajẹ duro ni isunmọ si fọọmu atilẹba rẹ jakejado tito nkan lẹsẹsẹ, o jẹ iru tiotuka ti o ni agbara pupọ, ati nitorinaa o ṣeeṣe ki o fa gaasi. (Ti o ni ibatan: Awọn anfani wọnyi ti Fiber Ṣe O jẹ Ounjẹ Pataki julọ Ninu Ounjẹ Rẹ)

Mills sọ pe “Awọn orisun ti okun tiotuka pẹlu awọn ewa, lentils, ati awọn ẹfọ, ati awọn eso paapaa awọn eso ati awọn eso beri dudu, ati awọn irugbin bii oats ati barle,” Mills sọ. Ati awọn orisun ti okun ti ko ṣee ṣe pẹlu iyẹfun alikama gbogbo, alikama alikama, eso, ati ẹfọ bii ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ewa alawọ ewe, ati awọn poteto.

“Niwọn igba ti ara eniyan ko ni fọ okun, a gbarale awọn kokoro arun inu ikun wa lati ṣe iṣẹ naa. Iye gaasi ti a ṣe lati bakteria (ti ounjẹ ninu ifun) yoo dale lori bawo ni idagbasoke ileto ti kokoro arun ṣe, ti o da lori iye igba ti a jẹ awọn ounjẹ fibery lati fun wọn jẹ,” Mills sọ. Nitorinaa ni igbagbogbo ti o n jẹ awọn ounjẹ wọnyẹn ti o ga ni okun, ilera ni ilera microbiome ikun rẹ ati rọrun yoo ni anfani lati jẹ. (Ti o jọmọ: Kini Ibaṣepọ pẹlu Awọn Carbs Net, ati Bawo ni O Ṣe Ṣe iṣiro Wọn?)

Ṣugbọn o le ma kan jẹ okun funrararẹ ti o jẹ ki o jẹ gassy ni alẹ. "Awọn ounjẹ ti o ga ni okun ti o ni iyọdajẹ tun ga ni awọn fructans ati galactooligosaccharides, awọn sugars ti a ko le jẹ nipasẹ awọn ikun wa (ṣugbọn kuku gbẹkẹle kokoro arun ikun lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ, ti o jẹ ki o gaasi ati bloated)," Melissa Majumdar sọ. ti a forukọsilẹ ati agbẹnusọ fun Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Awọn ounjẹ ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o ni awọn eso fructans pẹlu artichokes, alubosa, ata ilẹ, leeks, Ewa, soybeans, awọn ewa kidinrin, ogede ti o pọn, currants, dates, figi gbigbẹ, eso ajara, plums, prunes, persimmons, peaches funfun, elegede, rye, alikama, barle, cashews. , pistachios, ewa dudu, ati ewa fava.

Ni awọn ọdun aipẹ, ounjẹ kekere-FODMAP ti gba gbaye-gbale bi atunse lati ja aibanujẹ GI (yep, pẹlu gaasi ati bloating) lati inu ounjẹ kekere ninu awọn ounjẹ ti o ni FODMAPs. FODMAP jẹ adape ti o duro fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara ati awọn sugars ti o lera: Fermentable Oligosaccharides, D.isaccharides, M.onosaccharides and Polyols. Eyi tun pẹlu inulin okun ti a ṣafikun, okun kan lati gbongbo chicory, ti a fi kun nigbagbogbo si awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bii granola, awọn woro irugbin, tabi awọn ọpa rirọpo ounjẹ lati fun wọn ni igbelaruge okun afikun.

O tun le ṣe ilọsiwaju awọn kokoro arun inu ikun rẹ nipa jijẹ awọn probiotics diẹ sii nigbagbogbo. Probiotics ṣe igbelaruge igbagbogbo ninu ikun nigbati o ba wa si tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o yẹ ki o jẹ ki o ni rilara ti o dinku, ni Dokita Lee sọ. (Ti o jọmọ: Kini idi ti Probiotic Rẹ Nilo Alabaṣepọ Prebiotic)

Akoko ti jijẹ rẹ ṣe ipa kan, paapaa.

Yato si yiyan ounjẹ, bawo ni o ṣe wa ni owurọ, ni alẹ, tabi nigbakugba o kan lojiji le tun jẹ abajade ti iye ti o jẹ ati nigbawo.

"Mo rii pe awọn eniyan ni iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ aṣalẹ ti wọn ba lọ fun igba pipẹ laisi jijẹ ati / tabi fifuye afẹyinti (ti ẹnikan ba fo ounjẹ owurọ, jẹun ounjẹ ọsan, ati pe ko ni awọn ipanu iwontunwonsi, ounjẹ alẹ yoo jẹ pupọ julọ ti awọn kalori) ati pe o jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ nira,” Majumdar sọ.

"Ti o ko ba jẹ tabi mu ni igbagbogbo ni gbogbo ọjọ, ikun le pari ni irọra ati ibinu nigbati ẹru ounje ba de," nitorina wiwa jijẹ deede ati iṣeto mimu jẹ bọtini, o sọ.

Paapaa ti o ba ṣọ lati jẹ ounjẹ rẹ nigbamii tabi ni iṣaaju ju apapọ (Dr. Lee daba aro ni ayika 7 tabi 8 owurọ, ounjẹ ọsan ni ayika ọsan si 1 pm, ati ale ni 6 tabi 7 pm fun iṣeto tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera), ni ibamu ni apakan pataki julọ. Nigbati o ba jẹ alaibamu ati aiṣedeede pẹlu iṣeto jijẹ rẹ, ara ko le ṣeto ariwo circadian kan, o ṣafikun.

Ati, laisi iyalẹnu, ifun rẹ yoo korira rẹ gaan ti o ba ni cram ni pupọ ti awọn ounjẹ ti o kun okun ni alẹ. Majumdar sọ pe “Ti ara ko ba lo si ọpọlọpọ awọn eso aise ati ẹfọ (ati awọn orisun ounje miiran ti okun), yoo ni akoko lile lati mu ararẹ mu,” Majumdar sọ.

Lakoko ti awọn obinrin nilo okun pupọ (giramu 25 fun ọjọ kan, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Nutrition and Dietetics, ti o ba mu iye okun ti o n gba lojoojumọ lojiji ni iyara, ikun rẹ yoo rii daju lati jẹ ki o mọ.) jẹmọ: Awọn anfani wọnyi ti Fiber Ṣe O jẹ Ounjẹ Pataki julọ Ninu Ounjẹ Rẹ)

Iwọ ko gbe ati mimu omi to.

"Idaraya, idaraya, idaraya," Dokita Lee sọ. “Jije ti nṣiṣe lọwọ ti ara ati ti ara jẹ ọkan-ọwọ ni ọna ti o munadoko julọ lati jẹ ki motility GI rẹ nlọ, bi awọn eniyan ti o lọra GI motility ṣọ lati jiya lati àìrígbẹyà ati tabi aiṣedeede / aipe idọti, eyiti o nmu gaasi methane, ti o mu ki ilọfun ti o pọ ju. " Itumọ: Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilera, awọn papọ ti o ni ibamu diẹ sii ati dinku diẹ. (Ati FYI, boya o jẹ olufẹ ti awọn adaṣe owurọ tabi sesh lagun irọlẹ boya ko ṣe iyatọ nigbati o ba di gassy, ​​o ṣafikun.)

Mimu omi pupọ tun ṣe iranlọwọ. Kí nìdí? Majumdar sọ pe “Omi jẹ oofa si okun,” ni Majumdar sọ. Bi okun ti wa ni digested, o fa omi, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun u lati kọja nipasẹ ọna ounjẹ ounjẹ diẹ sii ni irọrun. Eyi tun ṣe iranlọwọ fun idilọwọ àìrígbẹyà. (Ti o ni ibatan: Kini O ṣẹlẹ Nigbati Mo Mu Omi Meji Bi Omi Bi Mo Maa Ṣe Fun Ọsẹ kan)

Laini isalẹ lori idi ti o fi jẹ gassy ni alẹ: Lakoko ti gaasi jẹ apakan deede patapata ti jije eniyan, ti o ba jẹ gassy gaan ni owurọ tabi ni alẹ, tabi o kan fiyesi nipa iye gaasi ti o ni ni apapọ, ronu sọrọ si pro kan. "Ko si ẹnikan ti o mọ ara rẹ ju ọ lọ," Dokita Lee sọ. "Ti iye gaasi ba kan si ọ (ie, tuntun, diẹ sii ju ipilẹ rẹ, tabi jijẹ ni akoko pupọ), lẹhinna o yẹ ki o wo dokita kan fun igbelewọn. Lẹhinna ri onjẹ ounjẹ fun awọn aṣayan ounjẹ ilera ati awọn yiyan jẹ imọran nla nigbagbogbo . "

Atunwo fun