Awọn imọran Itọju fun Ẹsẹ Rẹ Ti O Ti Kan

Akoonu

• Ṣe Mo lo RICE fun fifọ kokosẹ mi?
• Isinmi tabi iṣẹ?
• Yinyin tabi ooru?
• Funmorawon
• Igbega
• Oogun egboogi-iredodo
• Awọn adaṣe kokosẹ ati awọn isan lẹhin fifọ
• Anatomi kokosẹ
• Abojuto ti kokosẹ rẹ igba pipẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba ‘sẹsẹ’ kokosẹ rẹ?

Awọn kokosẹ ti a rọ jẹ ipalara ti o wọpọ. Wọn ṣẹlẹ ti o ba jẹ pe kokosẹ rẹ yipo sinu tabi jade lojiji. Ilọkuro yiyi fa ki isẹpo kokosẹ gbe lati ibi.

Eerun kokosẹ ti inu wa ni a npe ni iyọkuro ara. Iru ọgbẹ yii yoo ni ipa lori awọn ligament ati awọn isan pẹlu apa inu ti kokosẹ. Awọn tendoni wọnyi tun ṣe iranlọwọ atilẹyin ọrun ẹsẹ.

Eerun kokosẹ ti ita ni a pe ni isan yiyi. Awọn iṣọn-ara iyipada ni ipa awọn iṣọn kokosẹ ti ita.

Ligaments jẹ agbara, awọn ohun elo ti o ni okun ti o so awọn egungun kokosẹ pọ si awọn egungun ẹsẹ. Iyipada eversion ati awọn iṣọn inversion fa awọn iṣọn kokosẹ lati fa tabi ya. Eyi yoo ni awọn iwọn oriṣiriṣi ti irora ati wiwu.

Awọn idi lati rii dokita rẹ fun kokosẹ ti o ni pẹlu:

• irora pupọ
• apẹrẹ odd
• wiwu wiwu
• ailagbara lati rin diẹ sii ju awọn igbesẹ diẹ lọ
• opin ibiti o ti išipopada

Ṣe Mo lo RICE fun fifọ kokosẹ mi?

Bii o ṣe yẹ ki o tọju itọju kokosẹ rẹ da lori ibajẹ ti ipalara naa.

Awọn irọra kekere le ni itọju nigbagbogbo ni ile. Ọna RICE ti ibile (isinmi, yinyin, funmorawon, igbega) ni ẹẹkan ka a gbiyanju ati otitọ. Ṣugbọn o le ma jẹ ọna iyara rẹ nigbagbogbo si imularada.

Diẹ ninu awọn amoye, pẹlu Dokita Gabe Mirkin, alagbawi ni kutukutu ti RICE ati ki o ka fun dida ọrọ adaṣe, ti tun ṣe atunyẹwo anfani ti isinmi lori idaraya ati iwulo lati yinyin yinyin ti o rọ.

PRICE jẹ adape miiran fun ọna ti iṣakoso awọn ọgbẹ bi awọn iṣan ati ni irọrun ṣe afihan ilana ti aabo ọwọ ara rẹ ti o farapa pẹlu isinmi, yinyin, funmorawon, ati igbega. O ni imọran aabo tabi tọju agbegbe ti o farapa ṣi ni awọn akoko akọkọ, awọn wakati, ati ọjọ ọgbẹ naa.

Ṣọọbu fun funmorawon ati awọn àmúró kokosẹ asọ lori ayelujara nibi.

Isinmi tabi iṣẹ?

Gẹgẹbi naa, adaṣe pẹlẹ le ṣe iranlọwọ imularada iyara lẹhin isinmi fun akoko kan tabi ọjọ meji. Alaye ipo kan ti a gbejade nipasẹ Association of Athletic Trainers ’Association (NATA) fihan pe adaṣe onírẹlẹ dara fun sisan ẹjẹ ati pe o ṣe iranlọwọ iyara iyara iwosan. Awọn adaṣe ti o mu awọn iṣan lagbara ninu ọmọ malu ati kokosẹ le jẹ iranlọwọ fun imudarasi iwontunwonsi ati iduroṣinṣin, dinku eewu ti reinjury.

Atunyẹwo eleto ti a pari nipasẹ awọn oniwadi ni ri pe didaduro kokosẹ ti o rọ pẹlu àmúró fun ọjọ mẹwa 10 le ṣe iranlọwọ idinku wiwu ati irora. Wọn tun ṣe awari pe didaduro ipalara patapata fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ mẹrin le jẹ ki awọn aami aisan buru sii ki o ni ipa imularada ni odi.

Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe imudara ti onírẹlẹ. Maṣe tẹsiwaju pẹlu eyikeyi adaṣe ti o dabi pe o buru si awọn aami aisan rẹ. Soro si dokita rẹ tabi oniwosan nipa ti ara nipa awọn iru adaṣe ti o le jẹ anfani fun ọ.

Yinyin tabi ooru?

Alaye ipo NATA tun ṣe akiyesi pe ọgbọn ti aṣa nipa awọn iṣan icing ko da lori iwadi to lagbara pupọ. Lori flipside, iwadi ti o royin ninu ọrọ 2012 ti Iwe akọọlẹ ti Ikẹkọ Ere-ije ko wa data ti o to lati sọ pe icing kan sprain ni ipa odo.

Gbogbo ipalara yatọ, ati RICE tun ni iṣeduro jakejado, paapaa nipasẹ NATA. Ti icing ẹsẹ kokosẹ rẹ ba pese iderun, ṣe.

Lo idii yinyin fun iṣẹju 15 si 20 ni gbogbo wakati meji si mẹta fun awọn wakati 72 akọkọ. Eyi le ma ṣe deede fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera, gẹgẹ bi àtọgbẹ, ibajẹ si eto aifọkanbalẹ agbeegbe (neuropathy agbeegbe), tabi arun ti iṣan.

Ma ṣe yinyin kokosẹ rẹ fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 20 ni akoko kan. Diẹ sii ko dogba dara julọ ni ọran ti lilo yinyin.

Funmorawon

Funmorawon n ṣe iranlọwọ idinku wiwu ati pese iduroṣinṣin si kokosẹ rẹ nipa didaduro rẹ. O yẹ ki o lo bandage funmorawon ni kete ti fifọ ba waye. Fi ipari si kokosẹ rẹ pẹlu bandage rirọ, gẹgẹbi bandage ACE, ki o fi sii fun wakati 48 si 72. Fi ipari si okun ni wiwọ, ṣugbọn kii ṣe ni wiwọ.

Igbega

Igbega ẹsẹ rẹ loke ẹgbẹ-ikun tabi ọkan rẹ dinku wiwu nipa igbega si imukuro imukuro omi pupọ. Jẹ ki ẹsẹ rẹ wa ni ipo giga bi o ti ṣee ṣe, ni pataki ni awọn ọjọ akọkọ.

Oogun egboogi-iredodo

Awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-ara-ara (NSAIDs) le jẹ doko julọ ti o ba lo wọn lakoko window 48-wakati lẹhin ti o rọ kokosẹ rẹ.

Lakoko ti awọn oogun bi ibuprofen (Advil, Motrin IB) tabi naproxen (Aleve) le jẹ akọkọ egboogi-iredodo oogun lati wa si ọkan, awọn aṣayan ti agbegbe tun wa ti o le fọ tabi fun sokiri taara lori aaye ti irora ati wiwu. Awọn NSAID ti agbegbe le jẹ doko bi awọn NSAID ti o mu ni ẹnu. Awọn jeli NSAID tun le jẹ aṣayan ti o dara ti o ba ṣọ lati ni iriri awọn ipa-ẹgbẹ ti o wọpọ lati awọn oogun NSAID, bii ikun inu.

Ṣọọbu fun awọn ọra-wara NSAID olokiki, awọn jeli, ati awọn sokiri lori ayelujara nibi.

Awọn adaṣe kokosẹ ati awọn isan lẹhin fifọ

Awọn adaṣe kan le ṣe atunṣe kokosẹ rẹ. Dokita rẹ tabi oniwosan ara le ṣeduro lẹsẹsẹ awọn iṣipopada ti a ṣe apẹrẹ lati mu agbara pada si agbegbe ki o yago fun awọn isan iwaju.

Iwontunwonsi ati ikẹkọ iduroṣinṣin, ati awọn isan ti a ṣe apẹrẹ lati mu irọrun ati irọrun išipopada pọ si, jẹ iranlọwọ pataki. Gere ti o ba ni anfani lati bẹrẹ adaṣe ẹsẹ rẹ, ti o dara julọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ igbelaruge iwosan. Ṣugbọn maṣe bori rẹ!

Eyi ni awọn adaṣe diẹ lati gbiyanju nigbati o ba le:

• Rin, boya pẹlu tabi laisi awọn ọpa.
• Wa abidi pẹlu ika ẹsẹ rẹ. Eyi ṣe iwuri fun kokosẹ ni gbogbo awọn itọnisọna.
• Duro lori ẹsẹ kan fun awọn aaya 25 si iṣẹju kan lati mu agbara dara.
• Joko lori alaga pẹlu ẹsẹ ẹsẹ ti o kan ni fifẹ lori ilẹ. Gbe orokun rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ lakoko ti o tọju ẹsẹ rẹ ni fifẹ. Ṣe eyi fun iṣẹju meji si mẹta.
• Na ọmọ malu rẹ nipa gbigbe awọn ọwọ rẹ pẹlẹpẹlẹ si ogiri ati ipo ẹsẹ ti o farapa lẹhin rẹ. Gọ ẹsẹ ki o mu fun awọn aaya 25. Ṣe eyi ni igba meji si mẹrin.

O tun le ba dọkita rẹ sọrọ tabi oniwosan nipa ti ara nipa lilo awọn ẹgbẹ didako ninu adaṣe rẹ ati ilana imularada.

Anatomi kokosẹ

A ṣe agbekalẹ kokosẹ rẹ ni adamo lati ṣe atilẹyin iwuwo ara rẹ - ọpọlọpọ awọn igba lori - nigbati o ba nrìn, ṣiṣe, ati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ.

Ẹsẹ kokosẹ rẹ jẹ:

• awọn iṣan
• awọn ara
• awọn egungun, ti a bo nipasẹ kerekere
• awọn isẹpo
• awọn isan
• awọn isan
• iṣan ara

Apọpọ kokosẹ jẹ akoso nipasẹ awọn egungun mẹta. O ṣiṣẹ bi mitari lati gba ẹsẹ rẹ laaye lati gbe ni rọọrun ni gbogbo awọn itọnisọna. Awọn egungun wọnyi ni a pe:

• talusi (egungun kokosẹ)
• tibia (egungun egungun)
• fibula (egungun kekere ti o so kokosẹ pọ si orokun)

Ligaments so awọn egungun pọ si ara wọn, mu wọn pọ. Awọn iṣọn mẹta wa ni ita (agbegbe ita) ti kokosẹ. Inu (agbegbe agbedemeji) ti kokosẹ ni ligamenti deltoid. Ọpọlọpọ awọn ligament tun ṣe atilẹyin ẹsẹ isalẹ ibiti o ti pade kokosẹ.

Tendons so awọn iṣan pọ si awọn egungun. Itọju kokosẹ ti a mọ daradara julọ ni Achilles. Ninu kokosẹ, awọn tendoni ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ati agbara.

Awọn isan ti ẹsẹ isalẹ jẹ pataki paapaa. Wọn ṣiṣẹ lati ṣe atilẹyin iṣẹ kokosẹ ati agbara lati gbe. Ipilẹ, nínàá, ati okun awọn iṣọn ara wọnyi ati awọn isan ti o ṣe atilẹyin kokosẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn kokosẹ rẹ ni ilera ati iduroṣinṣin.

Abojuto ti kokosẹ rẹ igba pipẹ

Ẹsẹ kokosẹ le ṣẹlẹ si ẹnikẹni, ṣugbọn awọn nkan pupọ lo wa ti o le ṣe lati ṣe abojuto awọn kokosẹ rẹ igba pipẹ ati lati yara imularada:

• Yago fun bata ti o mu ki kokosẹ rẹ duro, gẹgẹbi igigirisẹ giga.
• Na ṣaaju ati lẹhin adaṣe.
• Na kokosẹ ati ese rẹ nigbagbogbo.
• Tẹsiwaju pẹlu awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati mu kokosẹ rẹ le.