Njẹ Awọn aṣa Ounjẹ Instagram n pa ounjẹ rẹ run bi?

Akoonu

• Bii Instagram ṣe ni ipa lori awọn isesi jijẹ rẹ
• Awọn aṣa Ounjẹ Instagram ti o buru julọ
• Awọn Upside of Food Instagram
• Tẹle Awọn eniyan Ti o tọ
• Atunwo fun

Ti o ba wa sinu ounjẹ, aye to bojumu wa ti o lo intanẹẹti lati wa awọn ounjẹ tuntun lati gbiyanju ni awọn ile ounjẹ ati funrararẹ. Ti o ba jẹ mimọ ti ilera, o ṣee ṣe ki o lo lati kọ ẹkọ nipa awọn aṣa jijẹ tuntun, awọn eroja, ati awọn ounjẹ pupọju.

Ọkan ninu awọn orisun olokiki julọ ti inspo? Instagram, dajudaju. Ṣugbọn ṣe gbogbo awọn iwunilori giga wọnyi, awọn aṣa ounjẹ ore-fọto (ronu unicorn Frappuccinos, kọfi didan, ati tositi mermaid) ni idaniloju wa lati jẹ awọn nkan ti a ko fẹ ni deede ro ni ilera ni orukọ aesthetics? Eyi ni ohun ti awọn onjẹjẹ ni lati sọ.

Bii Instagram ṣe ni ipa lori awọn isesi jijẹ rẹ

Ohun kan ti awọn amoye mọ daju ni pe media media-Instagram ni pato-ti yipada ọna ti eniyan ronu nipa ounjẹ ni gbogbogbo.

“Awọn aṣa ounjẹ Instagram pese awọn aworan ti o wuyi ti o tun ṣe agbega igbesi aye kan,” Amanda Baker Lemein, R.D., onimọran ounjẹ ti o forukọsilẹ ni adaṣe ikọkọ ni Chicago. “Nitoripe gbogbo wa wa lori awọn foonu wa jakejado pupọ ti ọjọ, o jẹ ọna miiran lati sopọ pẹlu awọn eniyan miiran ti n wa lati gbe igbesi aye yii.”

Ati pe lakoko ti iyẹn ni pato dabi ohun ti o dara, nigbakan o le jẹ idà oloju meji. “O daadaa pe eniyan n wa lati ni ilọsiwaju igbesi aye wọn ati pe Mo ro pe o le jẹ pẹpẹ nla lati ṣe agbega jijẹ ilera ati iranlọwọ lati ja lodi si isanraju, ṣugbọn o tun le ṣe ipalara pe kini o le ṣe. dabi ni ilera loju iboju le ma jẹ ọkọọkan yiyan ti o dara julọ, ”Salaye Eliza Savage, R.D., onjẹjẹ ni Middleberg Nutrition ni NYC.

Lẹhinna, awọn iwulo ijẹẹmu ati awọn ayanfẹ jẹ alailẹgbẹ lẹwa. "Awọn eniyan le gbiyanju ohunkan lati firanṣẹ fun awọn ọrẹ wọn, ṣugbọn ko loye gaan pe o le ma jẹ nla fun ọ," Savage sọ. "Mo ni ọpọlọpọ awọn onibara ti o sọ 'ṣugbọn o jẹ paleo' tabi 'ṣugbọn o jẹ granola ti ko ni ọkà' tabi 'o kan jẹ smoothie,' ṣugbọn ko da bi ounjẹ ṣe le ṣe idiwọ awọn ero ilera wọn. (Yẹra fun awọn ounjẹ ti o dabi ẹnipe ilera ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.)

Ti o ni ibi ti awọn isoro kosi da: O jẹ ohun kan lati gbiyanju jade kan ounje aṣa ti o mọ ko ni ilera to gaju nitori pe o fẹ (bii wara-igi epo igi Unicorn). Ṣugbọn kini diẹ sii nipa ni otitọ pe pupọ pupọ ti awọn aṣa ounjẹ “ilera” wa nibẹ ti kii ṣe kosi o tobi pupọ fun ọ-ati pe ọpọlọpọ eniyan n jẹ wọn ni orukọ ilera.Nibo ni a fa laini, ati pe Instagram jẹ idaniloju fun wa lati jẹ opo ti ounjẹ ajeji ti a ko ni ronu bibẹẹkọ?

Awọn aṣa Ounjẹ Instagram ti o buru julọ

O ṣee ṣe ko nilo wa lati sọ fun ọ pe kọfi didan ati tositi Unicorn ti a ṣe pẹlu awọ ounjẹ ko ṣe nla fun ọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn aṣa ounjẹ Instagram wa ti o wa ni iwo akọkọ dabi Super ni ilera-ṣugbọn kii ṣe gaan.

Awọn ounjẹ to gaju ati awọn ifọṣọ

“Nigbakugba ti ẹnikan ba lọ si awọn iwọn pẹlu ounjẹ wọn, ko ni ilera,” ni Libby Parker, RD, onjẹ ounjẹ ti o da ni California. "Nigbati itọkasi pupọ ba wa lori ounjẹ kan tabi ẹka ounjẹ, eyi tumọ si pe o padanu lori awọn eroja miiran."

Mu, fun apẹẹrẹ, “awọn oluso eso,” tabi awọn eniyan ti wọn jẹ eso nikan. "Iru ounjẹ yii dabi ẹni ti o ni ilera pupọ ati lẹwa ni awọn fọto, ṣugbọn o jẹ ofo ni ijẹẹmu gaan ti ọra, amuaradagba, ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, ati pe o le lewu fun awọn alakan pẹlu awọn ipele giga ti carbohydrate ati kii ṣe amuaradagba pupọ tabi ọra lati dọgbadọgba.” Lakoko ti ṣiṣe ounjẹ bii igba kukuru yii kii yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ patapata, o le ja si aito ati awọn ọran ilera miiran fun igba pipẹ. (BTW, ero ounjẹ mono jẹ ounjẹ aapọn miiran ti o ko yẹ ki o tẹle.)

Parker tun gba ọran pẹlu awọn detoxes ti aṣa ati fifọ, eyiti o sọ pe ko wulo rara. "Iwọnyi pẹlu awọn ọja ti o lewu bi eedu ti a mu ṣiṣẹ (kii ṣe nkan ti o yẹ ki a jẹun), jijẹ (awọn iparun iparun lori eto wa ti o nfa suga ẹjẹ ti o ga, dizziness, ati ailera iṣan), ati awọn ọja miiran bi tii ounjẹ,” o sọ. "Awọn ara wa ni ipese pẹlu gbogbo awọn ohun elo ti npa ti wọn nilo: ẹdọ ati awọn kidinrin ati wiwakọ fun homeostasis. Ko si awọn ounjẹ pataki tabi awọn afikun ti o nilo."

Gbogbo Awọn Ọra Ilera

Awọn ọra ti o ni ilera jẹ gbogbo ibinu ni bayi-ati pe ohun to dara niyẹn. Ṣugbọn pupọ ti ohun ti o dara ni pato ṣee ṣe. “Ọpọlọpọ awọn iṣeduro ilera ti ko pe ti a sọ si ori Instagram, ati pe eniyan tẹle wọn,” Savage sọ, fifi kun pe awọn nkan bii tositi alailẹgbẹ ati paleo muffins ti o jẹ ninu awọn ọbẹ nut ati chocolate ṣẹda ori eke ti ohun ti o ni ilera. "Mo tẹle ọpọlọpọ awọn ohun kikọ sori ayelujara ti Instagram, ati pe ko si ọna diẹ ninu wọn nigbagbogbo jẹ ohun ti wọn firanṣẹ ati ṣetọju iwuwo wọn."

Ni otitọ, Savage sọ pe ninu iriri rẹ, awọn eniyan nigbagbogbo ko mọ pe jijẹ awọn toonu ti awọn ohun elo ti o sanra (paapaa awọn ti o ni awọn ọra ti o ni ilera!) Le fa iwuwo ere nigbati o jẹun pupọ. "O jẹ nija nigbati awọn alabara ba wa sọdọ mi pe wọn ti ni awọn boolu ti o sanra, awọn akara kuki paleo, tabi kini o ni, ati pe ko loye idi ti wọn ko ni rilara daradara tabi ti wọn ni iwuwo.”

Oversize Smoothie ọpọn

Gillean Barkyoumb, R.D., oludasile ti Millennial Nutrition sọ pé: “Inú mi máa ń dùn nígbà tí mo bá rí àwọn èèyàn tí wọ́n ń fi àwòrán àwọn abọ̀ açaí tí wọ́n pọ̀ sí i pẹ̀lú àwọn àkọlé bíi, ‘Bẹrẹ ọjọ́ mi lọ́tọ̀ọ́!’ Kii ṣe pe o ro pe awọn abọ açaí buru; o jẹ awọn ipin ti o Titari ohun lori awọn eti. "Awọn abọ wọnyi maa n jẹ meji si mẹta awọn ounjẹ, ti a bo ni awọn toppings bi granola ati chocolate shavings, ati ki o ni WAY ju gaari lati wa ni kà a iwontunwonsi onje. An açaí ekan le jẹ apa kan ti a ilera onje, sugbon o nilo lati ro ipin. iwọn ati awọn eroja. Laanu, awọn ifiweranṣẹ wọnyi kii ṣe afihan gbogbo awọn eroja ti a lo nigbagbogbo ki awọn eniyan le jẹ ṣina ati ki o lero ti o dara nigbati wọn ba paṣẹ ọkan ni ibi oje agbegbe wọn."

Piha Gbogbo Day

Ti o ba wo gbogbo awọn saladi, awọn abọ ọkà, ati awọn ounjẹ ilera miiran lori Instagram, o ṣee ṣe ki o ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti n firanṣẹ wọn dabi ẹni pe wọn njẹun kan. gbogbo ọpọlọpọ piha oyinbo. "Avocados jẹ ounjẹ ti o dara pupọ ati pe o kojọpọ pẹlu awọn ọra monounsaturated ti ilera ati okun," tọka si Brooke Zigler, R.D.N., L.D., onjẹ onjẹ ti o da ni Austin, TX. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn Instagrammers lọ sinu omi. "Gbogbo piha alabọde ni awọn kalori 250 ati ọra 23g," Ziegler sọ. "Jeki iwọn iṣẹ rẹ si mẹẹdogun ti piha oyinbo alabọde, eyi ti yoo jẹ awọn kalori 60 ati 6g ti sanra."

Pizza selfies

“Awọn latte Rainbow ati awọn aṣa ounjẹ jẹ igbadun ati ni gbogbogbo kii ṣe eewu,” ni Lauren Slayton, RD, onjẹ ounjẹ ati alajọṣepọ ti Awọn olukọni Ounjẹ. “Mo rii pe o jẹ aibalẹ diẹ sii nigbati ẹnikan ba tọka si tabi duro pẹlu odidi pizza tabi didin, ti o funni ni imọran pe wọn le jẹ awọn iwọn didun ti ounjẹ inira ati tun wo ati rilara nla.”

Awọn Upside of Food Instagram

Botilẹjẹpe awọn aṣa diẹ wa ti awọn onjẹ ounjẹ yoo fẹ lati rii lọ, ni gbogbogbo, wọn ro pe aimọkan Instagram pẹlu ounjẹ ilera jẹ ohun ti o dara. “Gẹgẹbi ohunkohun ti o ni ibatan si media awujọ, iwọntunwọnsi ti o dara ati buburu nigbagbogbo wa,” Lemein sọ. Ni pataki, o sọ pe aṣa jijẹ intuitive (ṣayẹwo #intuitiveeating) ṣe agbega ibatan ilera pẹlu ounjẹ nipa fifun eniyan ni iyanju lati tune si awọn ifẹnukonu satiety. “Mo fẹran ọna yii niwọn igba ti o lọ kuro ni ironu 'gbogbo tabi ohunkohun' ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣe igbega,” o ṣafikun.

Awọn onimọran ounjẹ tun nifẹ awọn imọran igbaradi ounjẹ ti o le rii ni gbogbo ohun elo naa. “Akọọlẹ ayanfẹ mi ni @workweeklunch nitori pe o ṣe ilana awọn ilana iyara ati irọrun ati awọn ifiweranṣẹ rẹ jẹ ki n ni rilara pe MO le ṣe, paapaa pẹlu iṣeto akikanju bi iya,” Barkyoumb sọ. "Mo jẹ onigbagbọ ti o ni idaniloju pe igbaradi ounjẹ jẹ ohun elo pataki lati duro lori ọna pẹlu ounjẹ ilera fun ẹnikẹni ti o ni igbesi aye ti o nšišẹ." O tun wa sinu isunmọ ãwẹ intermittent ti n wọle lori Instagram. "Ọpọlọpọ ti imọ-jinlẹ wa lati ṣe atilẹyin awọn anfani ti IF (pẹlu pipadanu iwuwo ati ti ogbo ilera), ṣugbọn ko rọrun lati ṣe, nitorinaa nini agbegbe ti eniyan lori Instagram lati gbẹkẹle atilẹyin ati itọsọna jẹ pataki."

Tẹle Awọn eniyan Ti o tọ

Dajudaju, iwọ yoo fẹ lati rii daju pe awọn eniyan ti o tẹle jẹ ẹtọ ti o ba gba imọran lati ọdọ wọn. Barkyoumb ni ero-igbesẹ mẹta fun aṣeyọri:

1. Tẹle awọn alamọdaju ilera ti o gbagbọ ati awọn onjẹ ounjẹ lori Instagram, Barkyoumb ni imọran. Wa wọn nipa lilo hashtags bii #dietitian, #dietitiansofinstagram, ati #rdchat. Ki o si ma ko ni le bẹru lati sopọ pẹlu wọn fun imọran. “Kan si wọn ti o ba ni awọn ibeere nipa aṣa ounjẹ kan pato,” Barkyoumb sọ. (Tẹle awọn akọọlẹ wọnyi ti o firanṣẹ onihoho onjẹ ti ilera.)

2. Gẹgẹbi ofin atanpako: "Ti o ba dun ju ti o dara lati jẹ otitọ (bi nikan jẹ bananas fun ọsẹ kan ati ki o padanu 10 poun), o ṣee ṣe," Barkyoumb sọ. (Ka diẹ sii nipa bi o ṣe le jẹ ki ere onihoho ounje jẹ ki o run ounjẹ rẹ.)

3. O le jẹ alakikanju lati tọju abala gbogbo awọn ohun ti o fẹ gbiyanju. "Lo iṣẹ 'fipamọ' lori Instagram lati ṣe akiyesi eyikeyi awọn ilana ilera ti o fẹ gbiyanju tabi awọn ounjẹ ti o fẹ ra lakoko ṣiṣe ohun elo rẹ ti nbọ,” o sọ.

Atunwo fun