Eyi ni Bii Aawẹ Aifọwọyi Ṣe Le Ṣe Anfaani Eto Ajẹsara Rẹ

Akoonu

• Iṣiro Sile Aawẹ
• Bi o ṣe le Gbìyàn Aawẹ Laarin
• Atunwo fun

Atunwo laipe ninu iwe akọọlẹ Awọn lẹta Imunoloji ni imọran pe akoko awọn ounjẹ le fun eto ajẹsara rẹ ni eti.

“Iwẹwẹ igbagbogbo ṣe alekun oṣuwọn autophagy [atunlo sẹẹli] ati, nitorinaa, dinku iye igbona ninu ara,” ni Jamal Uddin, Ph.D., onkọwe ti iwadii naa. "Eyi ni ọna jẹ ki eto ajẹsara naa daradara siwaju sii lo awọn orisun rẹ ni ija si aisan."

Ni kukuru, ogbele kalori ti o gbooro sii tọ ara rẹ lati wa fun idana nipa yiyipada awọn sẹẹli ti o bajẹ si awọn ounjẹ, eyiti o dinku iredodo ti o fa nipasẹ awọn sẹẹli wọnyẹn, Herman Pontzer, Ph.D., onkọwe ti Iná (Ra O, $20, amazon.com), wiwo tuntun ni iṣelọpọ agbara.

Iṣiro Sile Aawẹ

Akoko akoko wo ni o nfa ifihan agbara kalori-ihamọ si ara? Ohun sẹyìn igbekale ti lemọlemọ ãwẹ ninu awọn Iwe Iroyin Isegun New England ri pe ibamu awọn ounjẹ sinu awọn ferese wakati mẹfa tabi mẹjọ (sọ, lati ọsan titi di 6 irọlẹ tabi 11 owurọ si 7 irọlẹ) jẹ anfani ni idinku iredodo ni akawe pẹlu ọjọ aṣoju ti jijẹ, ṣugbọn window wakati 12 kan kere si, Mark Mattson sọ, Ph.D., olukọni ti iwadii naa. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Gbigba Gbigbawọle Ṣe Le Kan si Ọkan Rẹ, Ni ibamu si Awọn amoye)

Ṣugbọn o ṣe ikore diẹ ninu awọn anfani laisi kikopa ni opin ihamọ diẹ sii, Marie Spano, R.D.N sọ, onjẹ ounjẹ ere idaraya ati onkọwe oludari ti Ounjẹ fun Idaraya, Idaraya, ati Ilera. “Awọn ijinlẹ igba kukuru nipa lilo jijẹ ihamọ akoko, nibiti ounjẹ ti ni ihamọ si awọn ferese wakati 13 tabi kere si [bii 7 owurọ si 8 irọlẹ], fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo.”

Bi o ṣe le Gbìyàn Aawẹ Laarin

Ti o ba n wa lati dinku window window jijẹ rẹ, Mattson ni imọran pe ki o ṣe bẹ laiyara lati gba pẹlu awọn irora ebi. Ti akoko jijẹ wakati mẹfa tabi mẹjọ jẹ ifọkansi rẹ, Spano ṣe iṣeduro “ṣe awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ni iwuwo ati jijẹ ounjẹ ni ibẹrẹ window rẹ, ni aarin, ati ni ipari.” Amuaradagba dara julọ ni gbogbo wakati mẹta si marun fun itọju iṣan ti o pọju ati ere, fun apẹẹrẹ.

Lati yago fun iredodo siwaju, tẹsiwaju adaṣe naa. “Nigbati ara rẹ ba ṣatunṣe si lilo diẹ sii ti agbara rẹ lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati adaṣe, ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe iyẹn ni nipa idinku agbara ti o lo lori iredodo,” Pontzer sọ. (Wo: Bii Idaraya Ṣe Le Ṣe ilọsiwaju Eto Ajẹsara Rẹ)

Iwe irohin apẹrẹ, Oṣu Keje/Oṣu Kẹjọ ọdun 2021

Atunwo fun