Onkọwe Ọkunrin: Bobbie Johnson
ỌJọ Ti ẸDa: 6 OṣU KẹRin 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 27 OṣU KẹWa 2024
Anonim
Rejuvenating FACE MASSAGE to stimulate fibroblasts. Head massage
Fidio: Rejuvenating FACE MASSAGE to stimulate fibroblasts. Head massage

Akoonu

Nigbati o ba wa ni iraye si, awọn adaṣe cardio ti o rọrun lati mu, okun fifo ati ṣiṣiṣẹ jẹ mejeeji ko-brainers. Wọn nilo ohun elo pọọku (ti o ba jẹ eyikeyi), kii yoo jẹ ọ ni pupọ ti owo, ati pe o jẹ ọrẹ-ajo. Ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ awọn afijq, o le jẹ alakikanju lati pinnu eyi ti iwọ yoo fẹ lati ṣafikun sinu iṣẹ ṣiṣe amọdaju rẹ ti o ba jẹ pupọ julọ lẹhin igbelaruge oṣuwọn ọkan ti o lagbara ati adaṣe lagun.

Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu sisọ awọn iṣẹ mejeeji sinu ilana ijọba rẹ, ṣugbọn ti o ba nifẹ si gbigbera siwaju si ọna kan, itọsọna yii yoo ran ọ lọwọ lati mu majele rẹ. Nibi, awọn amoye amọdaju fọ ohun gbogbo ti o fẹ lati mọ nipa okun fifo la. Ṣiṣiṣẹ, pẹlu awọn anfani ilera adaṣe kọọkan, ipa lori awọn isẹpo (o ṣee ṣe iyalẹnu), awọn iṣan ṣiṣẹ, ati diẹ sii.


Jump Rope vs Running: Awọn anfani inu ọkan

Ti o ba ti gbiyanju igbidanwo n fo okun fun iṣẹju kan taara tabi ere -ije si opin bulọki naa, o le jasi sọ pe awọn iṣẹ mejeeji jẹ awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Olurannileti: Idaraya Cardio (adaṣe aerobic) pẹlu awọn iṣan nla ti ara ti n lọ ni ọna rhythmic fun akoko ti o gbooro sii, ti o fa ki eniyan simi le ju deede ati pe oṣuwọn ọkan wọn lati yara, ni ibamu si Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Eniyan Awọn iṣẹ. Ṣafikun ara-ara ti adaṣe ọkan- ati ẹdọfóró-okun si iṣẹ ṣiṣe rẹ nigbagbogbo (ronu: iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi ni gbogbo ọsẹ), ati pe iwọ yoo ni ilera ti ara ati ni anfani lati koju iṣẹ diẹ sii laisi rilara afẹfẹ, Melissa Kendter, olukọni ti o ni ifọwọsi ACE, alamọja ikẹkọ iṣẹ, ati Tone & Sculpt ẹlẹsin, ti sọ tẹlẹ Apẹrẹ.

Ati pe ilọsiwaju yii si ilera ilera inu ọkan jẹ anfani ti o tobi julọ ti nṣiṣẹ ni lati funni, ni April Gatlin, CPT sọ, ẹlẹsin ṣiṣe pẹlu STRIDE. “Ara ti o ni ilera julọ ni ọkan ti o lagbara - iyẹn ni ẹgbẹ iṣan ti o ṣe pataki julọ ninu ara - ati pe a le gba ọkan yẹn gaan ni agbara nipasẹ ọna adaṣe ọkan inu ọkan pato,” o sọ. "Gbogbo wa ti jẹ eniyan ti o lọ soke awọn atẹgun ati pe a ko ni ẹmi, tabi a ko ni ẹmi nigba ti a ba ṣere pẹlu awọn ọmọ wa ... ati pe ohun ti o tobi julo ni ọkan ti o lagbara lati pese ifarada si gan gbe igbesi aye ati gbadun rẹ." (Ṣiṣe awọn ikorira tun le gba awọn anfani wọnyẹn pẹlu adaṣe cardio ile-ile yii.)


Bakanna, fifọ okun jẹ adaṣe kadio alaragbayida, ni Tommy Duquette, alabaṣiṣẹpọ ti FightCamp ati Ọmọ ẹgbẹ Ẹgbẹ Apoti Orilẹ-ede Amẹrika tẹlẹ kan. “Okun fifo n ṣe iranlọwọ gaan fun ọ lati kọ ifarada ọkan inu ọkan,” o sọ. “Ati pe ti o ba fo okun ni rhythmic kan, ara aerobic, eyiti o jẹ ohun ti ọpọlọpọ awọn onija ṣe, o ṣe iranlọwọ gaan lati mu ara rẹ gbona lati mura silẹ fun aapọn ti o ga julọ ti ṣiṣe adaṣe afẹṣẹja.” (Nitoribẹẹ, diẹ ninu fifa fifa ẹjẹ le jẹ ki o gbona fun awọn adaṣe HIIT ati awọn adaṣe plyometric, paapaa.)

Jump Rope vs Running: Calorie Burn

Nọmba awọn kalori ti o sun lakoko ara ikẹkọ kan pato ko yẹ ki o jẹ idi kan ṣoṣo ti o pinnu lati ṣafikun si iṣẹ ṣiṣe rẹ, ṣugbọn yoo ṣe ifosiwewe ni da lori ibi-afẹde rẹ (sọ, ti o ba n ṣe ifọkansi fun pipadanu iwuwo tabi atunṣe ara ). Ti o ba ni iyanilenu nipa iye agbara fo okun ati ṣiṣiṣẹ nilo, mọ pe awọn adaṣe mejeeji ni a ka si awọn iṣẹ aerobic ti o lagbara-kikanju, afipamo pe wọn gbe iwọn ọkan rẹ ga ni pataki ati jẹ ki o simi pupọ ati iyara lati mu ibaraẹnisọrọ kan, ni ibamu si Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Bi iru, ti won ba tun pataki kalori burners; jogging ni 5 mph fun idaji wakati kan le lo isunmọ awọn kalori 295 ni eniyan 154 lb, fun CDC, lakoko ti o n fo okun ni iyara iwọntunwọnsi fun idaji wakati kan le lo awọn kalori 352 ni aijọju ni eniyan 155 lb, ni ibamu si Ẹka Wisconsin Awọn iṣẹ Ilera. (Ti o jọmọ: Awọn kalori melo ni O jona Awọn iwuwo igbega?)


Jump Rope vs Running: Idaraya Anaerobic

Botilẹjẹpe okun fifo ati ṣiṣiṣẹ ni a mọ ni akọkọ bi awọn adaṣe eerobic - afipamo pe ara rẹ yoo lo atẹgun lati yi awọn ile itaja rẹ ti glycogen, sanra, ati amuaradagba sinu adenosine triphosphate (aka ATP, tabi agbara) lati ṣe fun awọn akoko pipẹ - awọn adaṣe mejeeji le jẹ fọọmu ti idaraya anaerobic, paapaa. Lakoko adaṣe anaerobic, eyiti o jẹ iyara ni iyara ati kikankikan giga, ara rẹ ko gbarale atẹgun si agbara nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ati dipo lilo agbara lati glycogen ti o fipamọ tẹlẹ wa ninu awọn iṣan rẹ. Bi abajade, iwọ yoo ni anfani lati ṣe ni ipele giga yii nikan fun iye akoko kukuru, ni ibamu si Piedmont Healthcare.

Okun fo, ni pataki, le jẹ adalu aerobic ati ikẹkọ anaerobic da lori iyara ti o fo, Duquette sọ. “O jẹ ohun ti o ṣe ninu rẹ,” o sọ. "O jẹ iru bi ṣiṣe ni ori pe o le jẹ adaṣe kadio aerobic iyalẹnu ni iyara ti o rọrun pupọ, tabi o le jẹ lile pupọ, adaṣe adaero-lagun ti o ba lọ lile." (Iṣe adaṣe okun okun HIIT yii jẹ apẹẹrẹ pipe ti bii iṣẹ ṣiṣe le ṣe le to.)

Kanna n lọ fun ṣiṣe, wí pé Gatlin. Ti o ba n sare ni ipo iduro fun igba pipẹ, iwọ yoo tọju iduro ọkan rẹ ni iduroṣinṣin, ṣiṣẹ eto agbara aerobic rẹ, ati imudarasi ifarada rẹ, o salaye. Ṣugbọn ti o ba dipo yiyara lati ṣe iṣiwere aṣiwere si opin opopona, oṣuwọn ọkan rẹ yoo yarayara ati ara rẹ yoo pe lori eto agbara anaerobic rẹ fun agbara ASAP, o sọ.

Nipa ṣiṣẹ awọn eto agbara mejeeji pẹlu iṣẹ ṣiṣe mejeeji, iwọ yoo tun Dimegilio diẹ ninu awọn anfani ile-iṣan. Idaraya eerobic ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan iṣan rẹ ti o lọra, eyiti o fa fifalẹ ati jẹ ki o ṣe ikẹkọ fun igba pipẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ rilara rẹwẹsi, lakoko ti adaṣe anaerobic ṣe alekun iwọn ati opoiye ti awọn okun isan yiyara, eyiti o mu ki iṣan rẹ pọ si agbara ati agbara, ni ibamu si Ẹgbẹ Awọn sáyẹnsì Idaraya International. Itumọ: O le mu ifarada ati agbara ara rẹ pọ si nipa yiyipada iyara ṣiṣe rẹ nigbagbogbo tabi iyara fo. (Gbiyanju adaṣe ṣiṣan-tẹtẹ yii lati ṣe itara iṣẹ ṣiṣe rẹ ki o fi awọn okun iṣan ti o yara-yara lati ṣiṣẹ.)

Jump Rope vs Nṣiṣẹ: Awọn iṣan ṣiṣẹ

Botilẹjẹpe ṣiṣe n gba ọkan rẹ ṣiṣẹ takuntakun, kii ṣe iṣan nikan ti a lo jakejado adaṣe rẹ. “Aṣiṣe ti o tobi julọ pẹlu ṣiṣe ni pe ọpọlọpọ eniyan ro pe ẹdọforo ati awọn ẹsẹ, ṣugbọn o jẹ gbigbe ara lapapọ,” Gatlin sọ. "O ṣiṣẹ ohun gbogbo lati ẹsẹ rẹ si awọn ẹsẹ rẹ, koko rẹ - eyiti kii ṣe abs nikan ṣugbọn gbogbo ẹhin mọto - si ara oke rẹ." Ni pataki diẹ sii, mojuto rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju gbogbo ara rẹ lakoko ti o tẹ paadi, ati awọn lats rẹ, biceps, ati triceps ni a lo lati fa awọn ọwọ rẹ pada ati siwaju, o salaye. (Ti o jọmọ: Awọn anfani 13 ti Ṣiṣe Ti o Mu Ọ Ni ilera ati Ayọ)

Ni ẹgbẹ isipade, okun ti n fo ni igbẹkẹle gbarale ara isalẹ rẹ, paapaa awọn ọmọ malu, bi wọn ṣe ran ọ lọwọ lati gbamu kuro ni ilẹ ki o fo lori okun naa, Duquette sọ. "Nigbati o ba fo okun, o ko yẹ ki o lo pupọ ti ara rẹ," o salaye. "Awọn kneeskún rẹ ko yẹ ki o tẹ, awọn apa rẹ ko yẹ ki o lọ ni igbẹ nigba ti o n gbiyanju lati gbe okun naa." Dipo, awọn ọwọ rẹ yẹ ki o duro si ẹgbẹ rẹ ati, ni kete ti o ba wọle si orin, yoo kan gbe lati gba okun labẹ ara rẹ, o sọ. Iwọ yoo gba awọn iwaju ati awọn ejika rẹ lati gba okun yiyi (ki o si tọju rẹ ni ọna yẹn), bakannaa mojuto rẹ lati jẹ ki ara rẹ duro ni iduroṣinṣin lakoko ti o nireti, ṣugbọn lapapọ, iṣẹ naa kii ṣe bii owo-ori lori ara oke bi ṣiṣe. (Lati ṣe okunkun awọn iwaju iwaju rẹ ni pataki lakoko ti o fo, iwọ yoo fẹ lati lo okun wiwọn dipo, Duquette sọ.)

Jump Rope vs Running: Ipa Ipapo

Fun okun fo mejeeji ati ṣiṣe, ipa apapọ da lori akọkọ lori dada ti o wa lori. Nja lile, fun apẹẹrẹ, yoo ni ipa ti ko dara julọ lori awọn isẹpo rẹ, boya o n jogging tabi hopping. Duquette ṣalaye pe “O dara julọ nigbagbogbo lati fo okun lori diẹ ninu iru oju ti o ni diẹ ninu fifunni, dipo ilẹ ti nja,” Duquette salaye. “Pupọ awọn onija yoo ṣe ni iwọn nitorinaa o ni ipa ti o kere lori awọn egungun ati awọn isẹpo wọn ... ṣugbọn paapaa ilẹ lile lile kan [yoo ṣiṣẹ nitori pe] ni diẹ ninu fifun.” Bakanna, Gatlin ṣe iṣeduro jijade fun aaye idapọmọra kuku ju ọna opopona ti nja tabi nṣiṣẹ lori ẹrọ atẹgun ti a ṣe apẹrẹ pataki lati dinku ipa lori awọn isẹpo rẹ.

Ipele ipa ti adaṣe okun fo le tun yatọ si da lori ipele iriri ati kikankikan rẹ. Ni ibẹrẹ, o sọkalẹ gaan lati dagba: “Nigbati o ba jẹ tuntun ati pe o jẹ olubere, ọkan ninu awọn aṣiṣe ti Mo rii ni awọn eniyan fo ga pupọ ati lile pupọ,” Duquette sọ. "O ṣee ṣe ipa ti o ga julọ ni aaye yẹn ni akoko titi iwọ o fi gba iru ariwo yẹn.” Ni kete ti o ba n fo ni iyara iwọntunwọnsi, lori ilẹ rirọ, ati pẹlu fọọmu pipe (ronu: awọn hops kekere, awọn apa ni awọn ẹgbẹ, ko si “fifo meji”), adaṣe yoo jẹ “ikolu pupọ, pupọ,” o salaye. . Ṣugbọn ti o ba lẹhinna ṣe iyara iyara ati kikankikan, ṣiṣẹ eto agbara anaerobic rẹ, ipa naa yoo pọ si lẹẹkansi, o sọ. (Ti o ni ibatan: Iṣẹ-ṣiṣe Cardio-Ipa-kekere yii Yoo Gba Ipa Ẹjẹ Rẹ Laisi Pa Awọn Apapo Rẹ)

Ti o ba n tẹ paadi pẹlu awọn ipa -ọna ti n ṣiṣẹ, iwọ yoo tun fẹ lati wọ awọn bata to dara lati dinku ipa pupọ bi o ti ṣee, Gatlin sọ. O daba pe ṣabẹwo si ile itaja ṣiṣiṣẹ pataki kan lati gba awọn iṣeduro bata ti o da lori ipa ọna rẹ ati ọna išipopada ẹsẹ, eyiti yoo rii daju pe ara rẹ gba atilẹyin ati gbigba mọnamọna ti o nilo.

Idajọ Ipari Lori Jump Jump la Nṣiṣẹ

TL; DR: okun fifọ ati ṣiṣe n funni ni ilera ilera inu ọkan ati awọn anfani ile iṣan, pẹlu awọn ipele afiwera ti ipa, botilẹjẹpe nṣiṣẹ ni ẹsẹ kekere kan lori ẹlẹgbẹ rẹ ni awọn ofin ti nọmba awọn iṣan ṣiṣẹ. Nitorinaa ni ipari ọjọ, adaṣe ti o dara julọ fun ọ ni ọkan ti iwọ kosi gbadun ati, dajudaju, maṣe rilara eyikeyi irora ti n ṣiṣẹ. Duquette sọ pe “Ti o ba ni ipalara ti o n bọsipọ ni itara lati, lẹhinna ba dokita rẹ sọrọ patapata [akọkọ], ṣugbọn o dara lati ṣe idanwo omi kekere diẹ,” Duquette sọ. "Ti ko ba si ohun ti o han gbangba pe o jẹ aṣiṣe pẹlu rẹ, iwọ ko ni ton ti irora, ati pe o ko ni atunṣe lati ipalara kan, o kan gbiyanju. Ti nkan kan ba dun, lẹhinna tẹtisi ara rẹ ki o da."

Atunwo fun

Ipolowo

Olokiki

Awọn aami aisan ikolu ti ile-ọmọ, awọn okunfa ati itọju

Awọn aami aisan ikolu ti ile-ọmọ, awọn okunfa ati itọju

Aarun naa ninu ile-iṣẹ le fa nipa ẹ awọn ọlọjẹ, elu, kokoro arun ati awọn ọlọjẹ ti o le ni ibalopọ tabi jẹ nitori aiṣedeede ti microbiota ti ara obinrin, gẹgẹbi ọran ti ikolu nipa ẹ Gardnerella pp. at...
Kini atony ti ile-ọmọ, kilode ti o fi ṣẹlẹ, awọn eewu ati bii a ṣe tọju

Kini atony ti ile-ọmọ, kilode ti o fi ṣẹlẹ, awọn eewu ati bii a ṣe tọju

Atony atony ṣe deede i i onu ti agbara ti ile-ile lati ṣe adehun lẹhin ifijiṣẹ, eyiti o mu ki eewu ẹjẹ ilẹ lẹhin ọjọ-ibi, fifi igbe i aye obinrin inu eewu. Ipo yii le ṣẹlẹ diẹ ii ni rọọrun ninu awọn o...