Wo Kate Upton Kọlu Igbasilẹ Ti ara ẹni Miran Ninu Yara iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Ni awọn oṣu diẹ ti o ti pẹ pupọ sẹhin, diẹ ninu awọn eniyan ni idamu, awọn miiran kọ awọn ọgbọn tuntun (wo: Kerry Washington rollerskating), ati Kate Upton? O dara, o lo pupọ ti iyasọtọ coronavirus pa awọn ibi -afẹde fifọ. Ni iṣaaju ọdun yii, supermodel ṣakoso lati lu igbasilẹ ti ara ẹni pẹlu ibadi rẹ ṣe adaṣe adaṣe FaceTime pẹlu olukọni rẹ Ben Bruno. Ati ni bayi, o ti ṣayẹwo aṣeyọri miiran pẹlu iṣipopada ti o nira ti ẹtan: squat dumbbell lati tẹ.

Ni ọjọ Wẹsidee, Bruno ṣe ifiweranṣẹ fidio kan lori Instagram ti o fihan pe Upton pari awọn atunṣe pupọ ti adaṣe adaṣe. "Lana @kateupton itemole 3 tosaaju ti 10 awọn dumbbell squat lati tẹ pẹlu 25-iwon dumbbells fun igbasilẹ ti ara ẹni titun," Bruno kowe ninu akọle naa. "Alagbara! 25-iwon dumbbells kii ṣe awada fun adaṣe yii."

Titunto si awọn squats ti o ni iwuwo pẹlu 50 poun ti fifuye lapapọ jẹ iṣẹ to ṣe pataki ti o gba ifaramọ ati adaṣe-ati pe ti ẹnikẹni ba mọ pe o jẹ Upton, ti kii ṣe alejò si titọ ni gígùn rẹ ni ibi-idaraya. Ni otitọ, iya ti o jẹ ọmọ ọdun 28 ṣe paapaa awọn adaṣe ti o nira julọ ti o rọrun, boya iyẹn ni sisọ apaniyan Romani-ẹsẹ kan tabi titari (bẹẹni, titari) ọkọ rẹ si oke kan. Àjọsọpọ. (Ti o jọmọ: Kate Upton Pe Kikankikan ti Iṣẹ adaṣe Butt Rẹ pẹlu Tweak Kekere yii)

Ifaramo Upton si amọdaju ti o tan imọlẹ gaan. Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan npa ni isalẹ lakoko pupọ julọ iyasọtọ ti iyalẹnu ibiti iwuri wọn ti lọ, Upton wa ni igbẹhin si awọn ibi -afẹde rẹ. "Kate ti ṣe awọn ilọsiwaju nla lori mejeeji agbara ara oke ati ilana squat rẹ ni oṣu mẹfa sẹhin, eyiti o jẹ nla lati rii,” Bruno kowe lori IG. “O ni ibamu pupọ ati nigbagbogbo mu igbiyanju rẹ dara julọ, eyiti o jẹ ohunelo fun aṣeyọri.”

Ṣetan lati ṣakoso gbigbe yii funrararẹ? Mu itọsọna Upton: Bẹrẹ nipa didimu ṣeto awọn dumbbells kan labẹ agbọn rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si. Lẹhinna lọ silẹ sinu squat, tẹ ibujoko kan pẹlu apọju rẹ ṣaaju ki o to pada si iduro, nigbakanna titẹ awọn dumbbells ni oke. Awọn iwaju iwaju Upton jẹ ki awọn ọpẹ kọju si iwaju ni oke ti ilana gbigbe. Iru itẹwe ejika yii ni a mọ bi titẹ Arnold ati gba awọn isan diẹ sii ni ejika. O tun ṣe iranlọwọ "iwuri ipo torso ti o dara julọ lori squat," Bruno salaye ninu akọle rẹ.

Ṣiṣe squat apoti kan (igba fun lilo apoti kan, ibujoko, tabi paapaa aga timutimu aga ni ọna yii) tun le jẹ nla fun kikọ agbara ara isalẹ, ni pataki ni isalẹ ti squat rẹ, Alena Luciani, MS, CSCS, ifọwọsi agbara ati olukọni amuduro ati oludasile ti Training2xl ti ṣalaye tẹlẹ Apẹrẹ. Ko dabi awọn squats afẹfẹ, gbigbe yii nilo pe ki o da duro ni isalẹ ti squat nigbati o ba tẹ apoti tabi ibujoko ti o fi agbara mu ọ lati ṣe gbogbo awọn iṣan ara ti o tobi ati kekere ati ki o gbẹkẹle agbara (vs. ipa) lati pada si duro. Esi ni? Agbara lati igbamu nipasẹ agbara Plateaus ati de ọdọ PR yẹn - gẹgẹbi a ti fihan nipasẹ Upton.

Ni gbogbo rẹ, iṣipopọ idapọpọ darapọ idapọmọra ti o ni iwuwo ati titẹ ejika fun adaṣe kikun-ara ti o ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ, apọju, mojuto, apá, ati awọn ejika. (Ti o ni ibatan: Kate Upton Ni Oludije Nipa Ohun ti O Fẹran lati Jẹ ki Gbogbo eniyan Sọrọ Nipa Ara Rẹ)

Upton kii ṣe alejò si iṣẹ lile ati aitasera ti o nilo lati de awọn aṣeyọri amọdaju wọnyi. “A ṣe ikẹkọ marun si ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan,” Bruno sọ Apẹrẹ. "Pupọ awọn adaṣe jẹ iṣẹju 45 si wakati kan ni meje ninu igbiyanju 10. Lẹhinna nigbami a lọ fun igbasilẹ kan. Ṣugbọn bọtini jẹ iduroṣinṣin, igbiyanju alagbero." Awọn adaṣe Upton jẹ igbagbogbo iṣẹ ṣiṣe ida ọgọrin 80 ati 20 ogorun kadio, o ṣafikun.

Ti o ko ba jẹ supermodel ti o ju eniyan lọ pẹlu olukọni olokiki, iroyin ti o dara ni pe o tun le gba awọn akọsilẹ lati inu Upton ati Bruno's adaṣe lakaye. Lati ṣe akopọ: Wa itumo si awọn iṣe rẹ ati pe iwọ yoo bẹrẹ lati ṣe itọwo iwuri yẹn lati tun gbe lẹẹkansi.

“Ibi-afẹde ni lati lo pupọ julọ ti akoko ipinya ati gbiyanju lati ni agbara,” Bruno sọ. "Kate ti ṣe ohun ti o dara julọ ati tẹsiwaju lati ṣe ikẹkọ paapaa pẹlu ohun elo to kere. A ṣeto awọn ibi -afẹde agbara lati fun idi si awọn adaṣe rẹ."

Atunwo fun