9 Awọn anfani ati awọn lilo ti Peeli Lẹmọọn

Akoonu

• 1. Iye ijẹẹmu giga
• 2. Le ṣe atilẹyin ilera ẹnu
• 3. Ga ni awọn antioxidants
• 4. Ṣe ni awọn ohun-ini antimicrobial ati antifungal
• 5. Le ṣe alekun eto alaabo rẹ
• 6. Le ṣe igbelaruge ilera ọkan
• 7. Le ni awọn ohun-ini anticancer
• 8. Le ṣe itọju awọn okuta iyebiye
• 9. Awọn lilo miiran
• Ṣe peeli lẹmọọn ni awọn ipa ẹgbẹ?
• Bii o ṣe le fi kun si ounjẹ rẹ
• Laini isalẹ

Lẹmọnu (Limon osan) jẹ eso osan ti o wọpọ, lẹgbẹ eso eso ajara, awọn orombo wewe, ati osan (1).

Lakoko ti o ti lo nkan ti o nira ati oje pupọ julọ, peeli maa n di asonu.

Bibẹẹkọ, awọn ijinlẹ ti pinnu pe peeli lẹmọọn ti kun fun awọn agbo ogun ipanilara ti o le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Eyi ni awọn anfani agbara 9 ati awọn lilo ti peeli lẹmọọn.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

1. Iye ijẹẹmu giga

Pelu jijẹ ni awọn iwọn kekere, awọn peeli lẹmọọn jẹ onjẹ pupọ. Ṣibi kan (6 giramu) pese ():

• Awọn kalori: 3
• Awọn kabu: 1 giramu
• Okun: 1 giramu
• Amuaradagba: 0 giramu
• Ọra: 0 giramu
• Vitamin C: 9% ti Iye Ojoojumọ (DV)

Peeli lẹmọọn awọn akopọ iye giga ti okun ati Vitamin C, n pese 9% ti DV ni tablespoon 1 nikan (giramu 6) ().

Ni afikun, o nse fari iye kekere ti kalisiomu, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia.

D-limonene, apopọ kan ti o fun lẹmọọn ni oorun aladun rẹ, tun wa ninu peeli ati pe o le jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera eso yii.

Akopọ Peeli lẹmọọn jẹ kekere ninu awọn kalori lakoko giga ni okun, Vitamin C, ati D-limonene. O tun ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni.

2. Le ṣe atilẹyin ilera ẹnu

Awọn iho ehín ati awọn akoran gomu jẹ awọn arun ẹnu ti o gbooro ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn kokoro arun bii Awọn eniyan Streptococcus ().

Peeli lẹmọọn ni awọn nkan ti ajẹsara ti o le dojuti idagba microorganism.

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi ṣe idanimọ awọn agbo ogun mẹrin ni peeli lẹmọọn ti o ni awọn ohun-ini antibacterial ti o lagbara ati ni ijakadi ni ija awọn kokoro arun ti o fa arun ti o wọpọ ().

Kini diẹ sii, iwadii iwadii-iwadii ti ri pe awọn ija ogun jade peeli lẹmọọn Awọn eniyan Streptococcus iṣẹ ṣiṣe, pẹlu awọn abere to ga julọ jẹ diẹ munadoko ().

Akopọ Peeli lẹmọọn ni awọn ohun-ini antibacterial ti o le ṣe idiwọ idagba ti awọn ohun elo ti o ni idaamu fun awọn arun ẹnu.

3. Ga ni awọn antioxidants

Awọn antioxidants jẹ awọn agbo ogun ọgbin ti o ṣe idiwọ ibajẹ cellular nipasẹ ija awọn ipilẹ ọfẹ ninu ara rẹ ().

Peeli lẹmọọn ga ni awọn antioxidants, pẹlu D-limonene ati Vitamin C (,,,).

Gbigba awọn antioxidants flavonoid bii D-limonene ni asopọ si eewu eewu ti awọn ipo kan, gẹgẹbi aisan ọkan ati iru ọgbẹ 2 (,).

Iwadii-tube iwadii kan pinnu pe peeli lẹmọọn ni iṣẹ antioxidant ti o lagbara ju eso-ajara tabi awọn peeli tangerine ().

Awọn ijinlẹ ti ẹranko tun fihan pe D-limonene mu iṣẹ-ṣiṣe ti enzymu kan pọ sii eyiti o ṣe iranlọwọ idinku wahala aapọn. Ibanujẹ atẹgun ni nkan ṣe pẹlu ibajẹ ti ara ati ti ara iyara (,,).

Ni afikun, Vitamin C ninu peeli lẹmọọn ṣe bi apanirun ti o lagbara ati bakanna n ṣe igbega ilera ajẹsara ().

Akopọ Peeli lẹmọọn nfunni ọpọlọpọ awọn antioxidants, pẹlu D-limonene ati Vitamin C, ti o daabo bo eto rẹ ati dinku eewu arun rẹ.

4. Ṣe ni awọn ohun-ini antimicrobial ati antifungal

Peeli lẹmọọn le ni ọpọlọpọ awọn antimicrobial ati awọn ohun-ini antifungal (,).

Paapaa, ninu iwadi iwadii-tube, peeli yi ṣe ipalara pupọ ati dinku idagba ti awọn kokoro arun ti o ni aporo aporo ().

Iwadi miiran-tube tube fihan pe iyọ ti lẹmọọn ja ja fungi ti o ni oogun ti o fa awọn akoran awọ ara ().

Laibikita awọn awari ileri wọnyi, a nilo awọn ẹkọ eniyan.

Akopọ Peeli lẹmọọn le funni ni antimicrobial ati awọn ipa antifungal - paapaa si awọn ẹya ti o ni egboogi-aporo. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

5. Le ṣe alekun eto alaabo rẹ

Iyọkuro peeli lẹmọọn le ṣe atilẹyin eto alaabo rẹ nitori flavonoid ati akoonu Vitamin C (,).

Iwadii ọjọ 15 kan ti o fun peeli lẹmọọn ti gbẹ ti ẹja fihan awọn idahun aarun dara si ().

Kini diẹ sii, atunyẹwo ti awọn iwadi 82 ti ri pe 1-2 giramu ti Vitamin C fun ọjọ kan dinku idibajẹ ati iye igba otutu ti o wọpọ nipasẹ 8% ni awọn agbalagba ati 14% ninu awọn ọmọde ().

Vitamin C tun ṣajọpọ ninu awọn phagocytes, iru sẹẹli kan ti o fa awọn agbo ogun ti o ni ipalara ().

Akopọ Peeli lẹmọọn ni awọn flavonoids ati Vitamin C, eyiti o le ṣe iwuri fun eto alaabo ara rẹ lati daabobo ilera rẹ.

6. Le ṣe igbelaruge ilera ọkan

Iwọn ẹjẹ giga, idaabobo giga, ati isanraju jẹ gbogbo awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan, eyiti o jẹ idi pataki ti iku ni Amẹrika ().

Iwadi ṣe imọran pe awọn agbo-ogun bii flavonoids, Vitamin C, ati pectin - okun akọkọ ninu peeli lẹmọọn - le dinku eewu rẹ.

Atunyẹwo awọn ẹkọ 14 ni awọn eniyan 344,488 ri pe ilosoke apapọ ti 10 miligiramu ti flavonoids fun ọjọ kan dinku eewu arun ọkan nipasẹ 5% ().

Ni afikun, ninu iwadi ninu awọn eku pẹlu isanraju, D-limonene dinku suga ẹjẹ, triglyceride, ati awọn ipele idaabobo awọ LDL (buburu), lakoko ti o npọ HDL (dara) idaabobo awọ ().

Iwadii ọsẹ mẹrin ni awọn ọmọde 60 pẹlu iwuwo ti o pọ julọ ṣe akiyesi pe ifikun pẹlu lulú lẹmọọn (peeli ti o ni) ni o yorisi awọn idinku ninu titẹ ẹjẹ ati LDL (buburu) idaabobo awọ ().

Awọn pectin ninu awọn peeli lẹmọọn le tun dinku awọn ipele idaabobo awọ nipasẹ jijẹ iyọkuro ti awọn acids bile, eyiti a ṣe nipasẹ ẹdọ rẹ ati asopọ si idaabobo awọ (,).

Akopọ Flavonoids, Vitamin C, ati pectin ninu peeli lẹmọọn le ṣe igbelaruge ilera ọkan nipa gbigbe awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ silẹ ati awọn ifosiwewe eewu miiran fun aisan ọkan.

7. Le ni awọn ohun-ini anticancer

Peeli lẹmọọn le ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini ija-aarun.

Fun apẹẹrẹ, gbigbemi flavonoid ni asopọ pẹlu eewu ti o dinku ti ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, ati Vitamin C le ṣe atilẹyin idagba awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, eyiti o ṣe iranlọwọ imukuro awọn sẹẹli akàn iyipada (,,).

D-limonene le tun ni awọn ohun-ini anticancer, ni pataki lodi si aarun inu ().

Iwadii-tube iwadii kan rii pe apopọ yii ṣe iranlọwọ pa awọn sẹẹli akàn inu. Bakan naa, iwadii ọsẹ 52 kan ninu awọn eku ṣe akiyesi pe awọn ifọkansi oriṣiriṣi ti D-limonene ṣe idiwọ akàn ikun nipa jijẹ iku iku ti awọn sẹẹli iyipada (,).

Sibẹsibẹ, ko yẹ ki a ka peeli lẹmọọn bi itọju tabi imularada fun aarun. Iwadi eniyan nilo.

Akopọ Diẹ ninu awọn agbo ogun ninu peeli lẹmọọn le ni agbara anticancer. Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ eniyan jẹ pataki lati jẹrisi awọn awari wọnyi.

8. Le ṣe itọju awọn okuta iyebiye

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe D-limonene le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn okuta iyebiye - awọn idogo lile ti o le dagbasoke ninu apo-iṣan rẹ ().

Ninu iwadi ni awọn eniyan 200 pẹlu okuta olomi iyebiye, 48% ti awọn ti a fun pẹlu itọsi D-limonene ni iriri piparẹ gallstone pipe, ni iyanju pe itọju yii le jẹ iyatọ to munadoko si iṣẹ abẹ (,).

Gbogbo kanna, iwadi atẹle jẹ pataki.

Akopọ Botilẹjẹpe o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii, D-limonene ninu peeli lẹmọọn le tu awọn okuta gall.

9. Awọn lilo miiran

Peeli lẹmọọn bakanna ni ọpọlọpọ awọn ohun elo bi ohun ikunra tabi ohun elo ile. Diẹ ninu awọn lilo olokiki julọ julọ pẹlu:

• Mimọ gbogbo-idi. Kun idẹ ti o ni ideri pẹlu peeli lẹmọọn ati ọti kikan funfun ki o jẹ ki o joko fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ. Yọ awọn peeli kuro ki o dapọ ojutu ti o ku pẹlu awọn ẹya dogba ti omi.
• Firiji ati idọti-le deodorizer. Gbe awọn peeli lẹmọọn diẹ si inu firiji rẹ tabi ni isalẹ idọti rẹ lati fa awọn oorun.
• Alakan-irin regede. Tan iyọ diẹ si nkan ti o fẹ nu ati ki o fọ eyikeyi awọn abawọn nipa lilo awọn peeli lẹmọọn. Ranti lati fi omi ṣan lẹhinna.
• Olulana afọmọ. Fọwọsi ikoko rẹ pẹlu omi ati peeli lẹmọọn ki o mu wa ni sise lati yọ eyikeyi awọn ohun alumọni kuro. Jẹ ki omi joko fun wakati kan ṣaaju ki o to wẹ.
• Ara scrub. Illa suga, epo olifi, ati peeli lẹmọọn ti a ge daradara, lẹhinna ifọwọra si awọ tutu. Rii daju lati fi omi ṣan daradara ni kete ti o ba ti pari.
• Iboju oju. Illa iyẹfun iresi, lulú peeli lẹmọọn, ati wara ti o tutu fun imukuro ati iboju ipara-awọ.

Akopọ Peeli lẹmọọn ni awọn ohun elo pupọ bi olulana ile tabi ọja ẹwa.

Ṣe peeli lẹmọọn ni awọn ipa ẹgbẹ?

Ko si awọn ipa ẹgbẹ ti o royin ti peeli lẹmọọn. O ṣe akiyesi bi ailewu nipasẹ Ounjẹ ati Oogun ipinfunni (FDA).

Biotilẹjẹpe awọn ijinlẹ ẹranko ṣe asopọ awọn aarọ giga ti D-limonene si awọn ipa ti aarun, wiwa yii ko ṣe pataki nitori awọn eniyan ko ni amuaradagba ti o ni idapo fun ajọṣepọ yii,,.

Gbogbo kanna, peeli lẹmọọn le ni aloku ti ipakokoro. Rii daju lati fọ eso naa daradara tabi wẹ pẹlu ojutu omi onisuga lati yọ eyikeyi awọn iṣẹku ().

Akopọ Peeli lẹmọọn ko ni awọn ipa ẹgbẹ ti o royin ati pe o mọ nipasẹ FDA bi ailewu fun agbara eniyan.

Bii o ṣe le fi kun si ounjẹ rẹ

O le ṣe alekun gbigbe gbigbe lẹmọọn lẹmọọn rẹ ni ọna pupọ, bii:

• fifi kun lẹmọọn si awọn ọja ti a yan, awọn saladi, tabi wara
• fifọ peeli ti awọn lẹmọọn tio tutun ati fifọ o lori awọn bimo, awọn mimu, awọn wiwọ, ati awọn marinades
• gbẹ awọn peeli nipasẹ gige wọn si awọn ila ati yan ni 200 ° F (93 ° C), lẹhinna ṣafikun wọn si tii
• gige awọn peeli gbigbẹ ati dapọ wọn pẹlu iyo ati ata fun adun ti a ṣe ni ile
• nfi peeli tuntun si tii ti o gbona tabi amulumala ayanfẹ rẹ

O tun le ra peeli yii ni lulú tabi fọọmu candied.

Ti o ko ba fẹ lati ṣa awọn eso lori ara rẹ, o le ra awọn ọja peeli lẹmọọn lori ayelujara.

Akopọ Peeli lẹmọọn le jẹun alabapade, gbẹ, tutunini, lulú, tabi ti a bo pẹlu gaari, eyiti o jẹ ki o rọrun pupọ lati ṣafikun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Laini isalẹ

Botilẹjẹpe peeli lẹmọọn ni deede danu, iwadii fihan pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Okun rẹ, Vitamin, ati awọn akoonu ẹda ara le ṣe atilẹyin ẹnu, aarun, ati ilera ọkan. O le paapaa ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anticancer.

Nigba miiran ti ohunelo rẹ yoo pe fun eso osan nibi gbogbo, di pẹlẹpẹlẹ si peeli ki o fi sii.