Lentil ko sanra ati pe o jẹ ọlọrọ ni irin

Akoonu

• Ohunelo Ọbẹ Yiyalo
• Iṣeduro opoiye
• Awọn anfani ti Yiya

Awọn ọya ko sanra nitori wọn jẹ awọn kalori kekere ati ọlọrọ ni okun, eyiti o funni ni rilara ti satiety ati dinku ifasimu awọn ọra inu ifun. Sibẹsibẹ, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti ara ko gba, o mu awọn gaasi jade ati pe o le funni ni rilara ti ikun ikun, eyiti o le dapo pẹlu ere iwuwo.

Nitorinaa, abawọn fun awọn lentil lati fa gaasi ti inu kere si ni lati lo awọn lentil pupa ati ki o mu awọn lentil brown ṣaaju ṣiṣe wọn, ki o lo omi mimọ titun ni akoko sise, nitori bimo rẹ jẹ aṣayan ounjẹ alẹ nla lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan ti menopause, dena ere iwuwo ati ṣe idiwọ awọn iṣoro bii osteoporosis.

Ohunelo Ọbẹ Yiyalo

A le ṣe bimo ọya pẹlu awọn ẹfọ nikan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, tabi o le fi adie ati eran kun lati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ amuaradagba diẹ sii. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe fifi awọn ẹran jẹ ki bimo naa jẹ kalori diẹ sii, ati pe o ni iṣeduro lati jẹ o pọju awọn ikarahun 2 lati yago fun fifi iwuwo.

Eroja:

• 1 ati 1/2 agolo lentil
• 1 ọdunkun
• Karooti nla 1
• 1 ata dudu ti ko ni irugbin
• 1 ge alubosa
• 2 ge tabi awọn ata ilẹ ti a fọ
• Tablespoons 2 ti epo tabi epo olifi
• 1 irugbin ẹfọ ti a ge sinu awọn ege tinrin
• 4 ewe chard ge si awọn ila
• 1 zucchini ti a ge
• Iyọ, Basil, parsley ati chives lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ:

Ninu ẹrọ onina titẹ, ṣe igbona epo naa ki o fi ata ilẹ, alubosa ati ẹfọ le fun iṣẹju marun. Ṣafikun awọn ohun elo ti o ku, bo pan ati sise labẹ titẹ fun iṣẹju mẹwa. Duro fun titẹ lati jade nipa ti ara ati ṣiṣẹ lakoko ti o tun gbona. Ti o ba lo lentil pupa, o gbọdọ fi bimo silẹ labẹ titẹ fun iṣẹju marun 5 nikan, nitori o rọrun lati ṣun ju ẹya brown lọ.

Iṣeduro opoiye

Lati gba awọn anfani ti awọn lentil, o yẹ ki o jẹ o kere ju tablespoons 3 ti ọkà yii ni ọjọ kan, fun oṣu mẹta. Lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣedeede ti menopausal paapaa diẹ sii, o yẹ ki o tun mu alekun awọn ounjẹ rẹ bii soy ati rhubarb pọ si. Eyi ni bi o ṣe le ṣe atunṣe ile lati ṣe imukuro ooru ti menopause.

Awọn anfani ti Yiya

Ni afikun si yiyọ awọn aami aisan ti menopause silẹ, awọn lentil tun ni awọn anfani ilera gẹgẹbi:

• Ṣe idiwọ osteoporosis, nipa mimu kalisiomu ti o mu awọn egungun lagbara;
• Ṣe idiwọ ẹjẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni irin;
• Ṣe okunkun awọn isan ki o fun ni agbara, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ;
• Ṣe abojuto ilera ti eto aifọkanbalẹ, bi o ti ni Vitamin B ninu;
• Din idaabobo awọ, nitori pe o ni awọn okun;
• Ṣe iranlọwọ awọn aami aisan ti menopause, nipa iranlọwọ lati fiofinsi awọn ayipada homonu.

Ninu awọn ounjẹ ti ajewebe, awọn lentil jẹ aṣayan nla lati rọpo ẹran ati pese awọn ọlọjẹ ti ọra-kekere si ara, ati awọn irugbin miiran gẹgẹbi awọn soybeans, awọn ewa ati chickpeas.

Wo awọn kalori ati awọn ounjẹ inu ounjẹ yii ni awọn anfani 7 ti jijẹ awọn lentil.