Njẹ O Nšišẹ Ti Nṣiṣẹ gaan ni tabi O kan * Lootọ * Daduro?

Akoonu

• Atunwo fun

Ni Oṣu Kẹwa ọdun 2019, Mo ni ohun ti Mo le sọ ni otitọ jẹ ọkan ninu awọn fifọ buruju julọ ti Mo ti ni iriri lailai: Ko jade ni ibikibi, inu mi bajẹ patapata, ati pe emi ko ni awọn idahun si eyikeyi ibalokanjẹ ti Mo ni iriri. Ohun akọkọ ti mo ṣe? Ti ṣe iwe isinmi kan, ṣiṣẹ ni ayika aago, ati ṣajọpọ igbesi aye awujọ mi si eti. Ni awọn oṣu diẹ ti nbo, Emi ko ro pe mo ni iriri ohun ti gbigbe ni ile nikan ro bi. Itumọ: Mo ṣẹṣẹ gba bẹẹ nšišẹ ti Emi yoo ko ni lati wa jade.

Mo mọ pe emi kii ṣe nikan: Ṣaaju ki o to ajakale-arun, awọn iṣiro fihan pe awọn ara ilu Amẹrika ni o ṣiṣẹ ju ti tẹlẹ lọ, soke 400 ogorun lati ọdun 1950. Ni otitọ, iwadi laipe kan nipasẹ Ẹgbẹ Irin-ajo AMẸRIKA ṣe awari pe diẹ sii ju idaji gbogbo awọn Amẹrika ko ni lilo gbogbo awọn ọjọ isinmi wọn, ikojọpọ igbasilẹ 768 million awọn ọjọ isinmi ti ko lo ni ọdun 2018. Ṣugbọn paapaa ti o ko ba ro ara rẹ ni iru iṣẹ-a-holic, o ṣee ṣe pe o pa ararẹ lọwọ pẹlu awọn ohun miiran bii irin-ajo, awọn ipinnu lati pade, awujọ outings, ati ailopin to-dos si ojuami ibi gbígbẹ jade ti o-akoko je nkankan ti o ko ṣẹlẹ ayafi ti o wà lori iṣeto. Ohun faramọ? O ro bẹ.

Nitorinaa, nigbati ajakaye-arun COVID-19 kọlu ati awọn oyin nšišẹ bii iwọ ati Emi ni fi agbara mu lati fa fifalẹ tabi da duro patapata, iru ibeere apapọ kan wa ti kilode a nṣiṣẹ ni ayika bi irikuri ni gbogbo igba. Njẹ awa ~ nitootọ ~ pe nšišẹ, tabi a kan n gbiyanju lati sa diẹ ninu awọn iwongba ti korọrun ikunsinu?

Ni bayi, fun awọn ti o tun ni orire to lati ṣiṣẹ, jija iṣẹ kan ti di ibeere diẹ sii, ati pẹlu awọn wakati ayọ, awọn isinmi, ati awọn igbeyawo ti a ti daduro ni pataki, igbesi aye awujọ rẹ ko si nibẹ lati funni ni isinmi lati lilọ.

“Pipin ti a yan laarin iṣẹ ati ere jẹ paapaa ti o buruju ni bayi pẹlu WFH ati mimu wa nigbagbogbo pẹlu awọn iroyin,” salaye psychotherapist Matt Lundquist. "Awọn eniyan ko ṣe iyatọ laarin nigbati iṣẹ ba pari ati bẹrẹ, ati nitori pe wọn ko ni itunu lati awọn ibaraẹnisọrọ timọtimọ wọn ati igbesi aye awujọ mọ, wọn ju ara wọn paapaa sinu awọn iwa miiran bi iṣẹ ati idaraya." Ṣaaju ajakalẹ-arun, a nigbagbogbo lo awọn igbesi aye awujọ wa ati awọn iṣeto lati yago fun awọn ikunsinu aibalẹ, ati ni bayi, o dabi pe a n fi ipa mu ara wa lati duro lọwọ ni awọn ọna miiran lati koju.

Ni ibamu si Atọka Loneliness 2020 ti Cigna, iwadii orilẹ -ede kan ti o ṣawari awọn ikunsinu ti irẹwẹsi kọja AMẸRIKA, ida 61 ninu gbogbo awọn agbalagba ti n ṣiṣẹ (ti ipo ibatan eyikeyi) ro rilara ti o ya sọtọ, eyiti o pọ si lati 12 ogorun nikan pada ni ọdun 2018. Ilọ yii ti iṣọkan pọ pẹlu ajakaye -arun coronavirus ti o mu awọn idiwọ ti o ṣe deede tumọ si awọn ikunsinu ti ipinya le di pupọju.

“Dajudaju otitọ ni pe intanẹẹti ti ṣẹda ọna fun wa lati ṣiṣẹ ni gbogbo igba,” ni Rachel Wright, L.M.F.T sọ. “Ṣugbọn a tun n rii iyipada nla ni ọna ti a ṣe akiyesi ibaramu, pẹlu ọpọlọpọ eniyan ti o bẹru awọn ibatan wọn tabi otitọ pe wọn ko ni ọkan ti wọn ṣiṣẹ tabi wa awọn iṣẹ aṣenọju miiran lati le yago fun awọn ikunsinu ti o korọrun. " Ni pataki gbogbo rẹ, nitorinaa, jẹ imọlara jinlẹ gaan ti loneliness. Boya o ko ni pataki miiran tabi eto atilẹyin isunmọ ti ẹbi tabi awọn ọrẹ ti o lero pe o le gbẹkẹle, ṣugbọn aibalẹ yii le kan ẹnikẹni, paapaa awọn ti o wa ninu awọn ibatan olufaraji. Boya alabaṣepọ rẹ ati iwọ ti ge asopọ nitoribẹẹ, laibikita isunmọtosi ati ipo ibatan, o tun lero bi a ko gbọ tabi rii ọ.

Ami-ajakaye-arun, tabi paapaa mọ, o ṣee ṣe ki o maṣe ṣiṣẹ bi o ti ro, Wright sọ. Dipo, o kan n ṣẹda awọn aye lati hustle ki o ko ni akoko lati ronu gaan nipa ṣoki tabi eyikeyi ẹdun ti korọrun lati joko pẹlu tabi jẹwọ. O rọrun lati ṣe idiwọ ararẹ kuro ni awọn apakan ti igbesi aye rẹ nibiti o ro pe o ti “kuna,” jẹ ibatan ti o kan pari, ko ni igbega ni iṣẹ, ọrẹ majele, tabi awọn ọran pẹlu igbẹkẹle ara ẹni ati iyi ara ẹni. Wright sọ pe “O jẹ ọna ti o rọrun lati foju kọ awọn ikunsinu ti aibikita, pataki,” Wright sọ. “Sibẹsibẹ, ohun ti eniyan ko loye ni fifọ ararẹ sinu abala kan ti igbesi aye rẹ kii ṣe looto yoo yi abajade ni agbegbe igbesi aye rẹ ti o yago fun.”

Ronu nipa rẹ: Ti o ba ṣe aibalẹ nipa jije nikan nitori iwọ nikan ni ọkan ninu ẹgbẹ awọn ọrẹ rẹ, o rọrun lati ju ara rẹ si iṣẹ lati maṣe ronu nipa rẹ. Tabi ti o ba ni aibalẹ gaan nipa otitọ pe ibatan rẹ wa lori awọn apata ati sisọ nipa rẹ ko ni itunu, o le ni rọọrun tọju Sisun pẹlu awọn ọrẹ tabi mu aja naa sibẹsibẹ. miiran rin ki o lọ sùn ju ile lọ pẹ ju lati sọrọ nipa rẹ. “Awọn eniyan wa nibẹ, ṣugbọn wọn kii ṣe looto NibẹLundquist salaye. "Wọn le ro pe sisọ ara wọn sinu awọn ẹya miiran ti igbesi aye wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn iṣoro ti wọn ni pẹlu awọn ọrẹ ati awọn miiran pataki, ṣugbọn iwa ti o yẹra fun eyi nfa awọn iṣoro diẹ sii ju ti o ṣe atunṣe." O tun jẹ atunṣe. o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe “jijẹ lọwọ tun nfunni ni itara igberaga,” o sọ. “O rọrun pupọ si idojukọ lori ohun ti awujọ ti fun ọ lati gbagbọ jẹ ki o ṣaṣeyọri, ni ilodi si idojukọ lori awọn ibatan timotimo rẹ.”

Ni bayi, lakoko ajakaye -arun, ọpọlọpọ eniyan n ṣe ibagbepo pẹlu awọn omiiran pataki ati pe o n fa ija diẹ sii ju ti a ti ṣe yẹ lọ, tabi ti o wa ni idakẹjẹ ju lailai laisi agbara lati gbe jade pẹlu awọn ọrẹ tabi lọ si awọn ọjọ IRL. Nitorina, kini o ṣe? O ṣiṣẹ, ṣeto awọn kọlọfin rẹ, tabi lo awọn wakati ṣiṣe awọn ounjẹ lọpọlọpọ ni ibi idana - ni ipilẹ, o ṣe ohunkohun miiran ti o le lati duro “lọwọ.”

Bibẹẹkọ, “awọn ikunsinu wọnyi yoo gbe jade ni ọna ti o buru ni igbamiiran, ati pe iwọ yoo ni imọlara ati ti rẹ ara, iwọ kii yoo mọ bi o ṣe le mu wọn,” Wright sọ. Eyi le jẹ idẹruba ni pataki ti o ba jẹ ẹnikan ti o yago fun nigbagbogbo bi o ṣe rilara, ṣugbọn jijẹmọ si awọn ẹdun rẹ jẹ apakan pataki ti ilana naa, ati ni bayi, o ni looto ni akoko lati joko pẹlu awọn ikunsinu ti irẹwẹsi ọpẹ lati fi agbara mu ipinya, wí pé Wright. O le ṣe akosile, ṣe àṣàrò, ni awọn ibaraẹnisọrọ ti korọrun, ati pe o joko pẹlu awọn ẹdun rẹ ni ọna ti o ko le (tabi ni otitọ, ṣe) ṣaaju.

Wright tun ṣe iwuri fun imularada awọn igbagbọ ipilẹ lẹhin iberu ti gaan ~ rilara, ~, daradara, awọn ikunsinu rẹ. Lẹhin gbogbo imolara jẹ nkan ti o wa ninu awọn èrońgbà. "Ti o ba ni rilara pe iwọ yoo wa nikan nigbagbogbo, joko pẹlu rilara yẹn - ṣe nitori pe ogbologbo kan sọ fun ọ ni aaye kan? Ṣe o jẹ nitori o ro pe gbogbo awọn ibatan rẹ ti pari daradara ati pe o jẹ ẹbi rẹ?" ṣe alaye Wright. “Igbagbọ kan jẹ ironu ti o tẹsiwaju ni ironu, ati pe bọtini ni lati ṣe atunto igbagbọ yẹn ki o wa awọn ọna tuntun ti idahun si awọn ipo ni ayika rẹ.” Eyi le dun gaan, ṣugbọn isanwo naa tọsi ipenija naa daradara. (Ti o jọmọ: Bii o ṣe le ṣe Ọjọ Ararẹ Lakoko Quarantine [tabi Nitootọ Nigbakugba]))

Talo mọ? O le paapaa mọ, nipasẹ igbiyanju yii ni lilọ kiri aaye ibi -afẹde ẹdun rẹ, pe awọn eniyan kan, awọn iṣẹ, tabi awọn iṣẹ aṣenọju ko ṣiṣẹ fun ọ mọ. "Ti ibasepọ ko ba jẹ fun ọ, tabi ti o ba mọ pe o wa nikan lati nilo lati gba akoko diẹ lati yanju nipasẹ awọn ọrẹ ati awọn oran ni awọn ibasepọ, ṣe iwọ kii yoo fẹ lati mọ ni bayi kuku ju nigbamii?" wí pé Wright. “Ohun naa nipa awọn ikunsinu ni pe wọn lero idẹruba gaan, ṣugbọn ni kete ti o ba gba akoko lati jẹwọ ati riri wọn, wọn le ṣafihan pupọ nipa ararẹ.”

“A tun nilo lati ni aanu diẹ sii pẹlu ara wa,” Lundquist sọ. "Joko pẹlu awọn ikunsinu le jẹ ẹru gaan fun diẹ ninu awọn eniyan - bii bibeere fun ara wọn ni ohun ti wọn nilo fun ọjọ naa, boya iyẹn jẹ ṣiṣe ni papa itura, ibaraenisọrọ awujọ, tabi akoko nikan. A ti yago fun awọn ikunsinu wa fun igba pipẹ ti a ṣiṣe lori autopilot, ati maṣe jẹwọ bi a ṣe rilara - dipo, a ṣe ohun ti a ro pe a ṣe yẹ ṣe, dipo ohun ti a ṣe fẹ Lati ṣe. - o ṣe - ati pe o ni agbara lati yi itan-akọọlẹ yẹn pada nigbakugba ti o ba fẹ.

Lilo iṣẹ, adaṣe, irin-ajo, tabi awọn ibaraẹnisọrọ ipele-dada ni igi ti o kunju (ṣaaju-COVID) bi crutch lati yago fun kini awọn nkan miiran le wa fun ọ le rọrun gaan lati ṣubu sinu, ati ọna kan ṣoṣo lati fọ. awọn ilana wọnyi ni lati di mimọ fun wọn. Lundquist sọ pe “O le jẹ idẹruba ti nkọju si nkan wọnyi, ṣugbọn isanwo naa tobi,” Lundquist sọ. "Yoo ja si ayọ pupọ, igbesi aye ti o ni imuse ni ipari ọjọ."

Atunwo fun