Awọn igbesẹ 5 lati dara julọ pẹlu ibinujẹ

Akoonu

• Awọn ipele akọkọ ti ọfọ
• 1. Kiko ati ipinya
• 2. Ibinu
• 3. Idunadura
• 4. Ibanujẹ
• 5. Gbigba
• Bii o ṣe le bori ilana ibinujẹ
• Bawo ni lati ṣe pẹlu ibinujẹ ninu awọn ọmọde
• Nigbawo lati lọ si ọdọ onimọ-jinlẹ tabi psychiatrist

Ibanujẹ jẹ idahun ẹdun deede ti ijiya, eyiti o ṣẹlẹ lẹhin pipadanu asopọ ipa ti o lagbara pupọ, boya pẹlu eniyan kan, ẹranko, ohun tabi pẹlu ohun ti ko dara, gẹgẹbi iṣẹ, fun apẹẹrẹ.

Idahun yii si pipadanu yatọ ni ibigbogbo lati eniyan si eniyan, nitorinaa ko si akoko kan pato lati pinnu bi gigun ọfọ eniyan kọọkan yoo ṣe pẹ. Ṣi, Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ti ṣalaye diẹ ninu awọn aye lati ṣe iranlọwọ idanimọ ibanujẹ ti iṣan, eyiti ko ni ilera ati pe o gbọdọ ṣe itọju rẹ.

Ọna ti ẹni kọọkan nbanujẹ da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, gẹgẹ bi ibatan ti wọn ni pẹlu ẹni ti o ku, iru ẹbi tabi atilẹyin alajọṣepọ ati iru eniyan ti eniyan kọọkan.

Awọn ipele akọkọ ti ọfọ

Ilana ibinujẹ yatọ si yatọ si eniyan kan si ekeji, nitorinaa awọn ọna pupọ lo wa lati ṣalaye awọn ẹdun ti iku ati pipadanu le fa. Sibẹsibẹ, o jẹ wọpọ fun ilana ibinujẹ lati pin si awọn ipele 5:

1. Kiko ati ipinya

Nigbati o ba gba awọn iroyin pe ohunkan tabi ẹnikan pẹlu ẹniti o ni asopọ ti o lagbara pupọ ti sọnu, o ṣee ṣe pupọ pe, ni akọkọ, eniyan ko gbagbọ awọn iroyin naa, ni ṣeeṣe lati ṣe akiyesi ifaseyin ti kiko.

Iṣe yii tun le ṣe pẹlu yiyọ kuro lati ọdọ eniyan miiran, eyiti o maa n ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati awọn ipa odi miiran ti iru awọn iroyin mu.

2. Ibinu

Ni ipele keji, lẹhin ti eniyan naa ti sẹ iṣẹlẹ naa, awọn ikunsinu ti ibinu nigbagbogbo dide, eyiti o le ṣe pẹlu awọn ami miiran bii ẹkun nigbagbogbo ati ibinu ti o rọrun, paapaa pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi. Tun le jẹ isinmi ati aibalẹ.

3. Idunadura

Lẹhin iriri awọn ikunsinu ti ibinu ati ibinu, o jẹ deede fun eniyan lati tẹsiwaju lati ni diẹ ninu iṣoro ninu gbigba otitọ ati, nitorinaa, le gbiyanju lati de adehun lati jade kuro ni ipo ti wọn n ni iriri. Ni ipele yii, eniyan le paapaa gbiyanju lati ba Ọlọrun ṣe adehun, ki ohun gbogbo pada si ọna ti o ti wa tẹlẹ.

Iru iṣowo yii yatọ lati eniyan si eniyan ati pe igbagbogbo ni a ṣe laimọ, ayafi ti o ba tẹle atẹle pẹlu onimọ-jinlẹ kan tabi psychiatrist.

4. Ibanujẹ

Lakoko ipele yii eniyan naa wọ inu ilana ti lilo si ipo naa ati, nitorinaa, awọn ikunsinu ti fragility, ailabo, ipalara ati aifọkanbalẹ le wa.

O wa ni ipele yii pe eniyan bẹrẹ lati ni ori ti o tobi julọ ti otitọ ati pe ohun ti o ṣẹlẹ ko le yanju. O tun wa ni ipele yii pe tẹle-tẹle pẹlu onimọ-jinlẹ ni a ṣe iṣeduro lati ṣe iranlọwọ adaṣe si otitọ tuntun, lati le wọ abala ikẹhin ti ọfọ.

5. Gbigba

Eyi ni ipele ikẹhin ti ilana ibinujẹ, ninu eyiti eniyan bẹrẹ lati bọsipọ awọn iwa ti o ni ṣaaju iṣẹlẹ ti o fa isonu naa, tun bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ deede. O jẹ lati ipele yii pe eniyan tun wa diẹ sii fun awọn ibatan awujọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi.

Bii o ṣe le bori ilana ibinujẹ

Ipadanu ti ayanfẹ kan jẹ iṣẹlẹ ti o ṣẹlẹ ni awọn aye ti o fẹrẹ jẹ gbogbo eniyan ati pe o tẹle pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹdun ati awọn ikunsinu. Diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ lakoko ilana ni:

1. Gba akoko pataki: gbogbo eniyan yatọ si ati ni iriri iṣẹlẹ kanna ni ọna kan pato. Ni ọna yẹn, ko si akoko ti o pinnu nigbati ẹnikan yẹ ki o ni idunnu. Ohun pataki ni pe eniyan kọọkan n gbe ilana naa ni iyara ara wọn, laisi rilara titẹ;
2. Kọ ẹkọ lati gba irora ati isonu: ẹnikan gbọdọ yago fun wiwa awọn ọna miiran lati gba akoko ati lokan, nitori yiyẹra fun ironu nipa ipo naa, lilo iṣẹ tabi adaṣe ti ara, fun apẹẹrẹ, le pari fifin ilana ibinujẹ ati gigun ijiya;
3. Sọ ohun ti o lero: a ko ṣe iṣeduro lati dojuti awọn ẹdun ati awọn ikunsinu lakoko ilana ibinujẹ ati, nitorinaa, o ni iṣeduro lati ṣalaye ohun ti o n rilara. Ko yẹ ki o jẹ itiju tabi iberu lati sọkun, pariwo ni tabi sọrọ si awọn eniyan miiran ti o sunmọ ọ tabi onimọ-jinlẹ kan tabi psychiatrist, fun apẹẹrẹ;
4. Darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan: eyi jẹ aṣayan ti o dara fun awọn ti ko fẹ ṣe awọn akoko kọọkan pẹlu ọjọgbọn kan. Ninu awọn ẹgbẹ wọnyi, ọpọlọpọ eniyan ti o nkọja awọn ipo ti o jọra sọrọ nipa ohun ti wọn n rilara ati iriri wọn le ṣe iranlọwọ fun awọn miiran;
5. Yi ara rẹ ka pẹlu awọn ayanfẹ: lilo akoko pẹlu awọn eniyan ti o nifẹ si ati awọn ti o ni awọn itan ti o wọpọ lati pin, dẹrọ ilana ibinujẹ, paapaa ti wọn ba ni ibatan si eniyan, ẹranko tabi ohun ti o ti sọnu.

Ni afikun si awọn ọgbọn wọnyi, o jẹ aṣayan ti o dara nigbagbogbo lati kan si alamọja kan, gẹgẹ bi onimọ-jinlẹ tabi onimọran-ara, ti yoo ni anfani lati ṣe ayẹwo ọran naa ati daba awọn aṣayan miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori daradara ilana ibinujẹ.

Bawo ni lati ṣe pẹlu ibinujẹ ninu awọn ọmọde

Nini lati ṣalaye fun ọmọde pe ẹnikan pataki ti kọja kii ṣe iṣẹ ti o rọrun, sibẹsibẹ, awọn ọgbọn diẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ilana naa rọrun diẹ ati ki o kere si ọgbẹ, gẹgẹbi:

• Sọ otitọ: fifipamọ diẹ ninu awọn otitọ le ṣe iriri ibanujẹ diẹ irora ati airoju, nitori ọmọ le ma wa itumọ fun ohun ti n ṣẹlẹ;
• Ṣe afihan awọn išipopada ati awọn ikunsinu: eyi jẹ ọna ti n fihan pe ọmọ naa le tun ni iru awọn ẹdun kanna ati pe eyi jẹ nkan deede deede;
• Maṣe beere lọwọ elomiran: awọn obi maa n jẹ awọn eeyan ti ẹmi pataki julọ fun ọmọ naa ati, nitorinaa, gbọdọ wa ni akoko iroyin lati pese aabo diẹ. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, awọn iroyin naa ni a gbọdọ fun nipasẹ eniyan miiran ti o sunmo ẹmi, gẹgẹbi baba nla, iya-nla tabi aburo, fun apẹẹrẹ;
• Yiyan ibi ti o dakẹ: eyi yago fun awọn idiwọ ti ko ni dandan ati gba laaye fun isunmọ sunmọ pẹlu ọmọ, ni afikun si ṣiṣẹda agbegbe eyiti o rọrun lati sọ awọn ikunsinu;
• Maṣe lo awọn alaye pupọ pupọ: ni pipe, o yẹ ki a fun awọn iroyin ni ọna ti o rọrun, ti o mọ ati otitọ, laisi pẹlu idiju diẹ sii tabi awọn alaye iyalẹnu, o kere ju ni ipele ibẹrẹ.

Ibanujẹ ọmọ yatọ si pupọ pẹlu ọjọ-ori, nitorinaa awọn ilana wọnyi le nilo lati ni ibamu. Nitorinaa, ṣiṣeran onimọran nipa ọmọ inu ọkan le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ itọsọna ilana ibinujẹ ọmọ naa.

O tun ṣe pataki lati mọ pe ko si akoko ti o bojumu lati fọ awọn iroyin naa si ọmọ naa ati, nitorinaa, ẹnikan ko yẹ ki o duro de “akoko to tọ”, nitori eyi le ṣẹda aibalẹ nla ati idaduro ilana ibinujẹ.

Nigbawo lati lọ si ọdọ onimọ-jinlẹ tabi psychiatrist

Wiwa iranlọwọ ọjọgbọn lati ọdọ onimọ-jinlẹ tabi onimọran-ọpọlọ le jẹ ọna ti o dara lati rii daju pe ilana ibinujẹ ilera le ṣaṣeyọri. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan tun ni anfani lati ṣakoso ibinujẹ ti ara wọn, nitorinaa ti o ko ba ni itunu, kii ṣe pataki nigbagbogbo lati wa iranlọwọ ọjọgbọn.

Bibẹẹkọ, awọn ọran wa ninu eyiti a le gba ṣọfọ bi “alailera” tabi aarun, ni pataki nigbati awọn ikunsinu ba jẹ lalailopinpin tabi pẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn oṣu 12, ninu ọran ti awọn agbalagba, tabi fun diẹ ẹ sii ju oṣu mẹfa, ninu ọran ti awọn ọmọde. Ni awọn ipo wọnyi, ibojuwo ọjọgbọn jẹ pataki.

Diẹ ninu awọn ami ti o le tọka ilana ọfọ “ti ko ni ilera”, ti wọn ba tẹsiwaju fun ọpọlọpọ awọn oṣu, ni:

• Ifẹ nigbagbogbo lati wa pẹlu eniyan ti o sọnu;
• Nini iṣoro igbagbọ ninu iku ti ayanfẹ kan;
• Irilara ti ara ẹni;
• Nifẹ lati ku lati wa pẹlu eniyan naa;
• Pipadanu igbẹkẹle ninu awọn miiran;
• Ko ni ifẹ lati gbe mọ;
• Nini iṣoro mimu ọrẹ tabi awọn iṣẹ ojoojumọ;
• Ko ni anfani lati gbero siwaju;
• Rilara ipọnju aiṣedeede pẹlu ohun ti a ṣe akiyesi “deede”.

Iru ibinujẹ yii le waye ni eyikeyi eniyan tabi ọjọ-ori, sibẹsibẹ, o wọpọ julọ ni awọn obinrin.