Bawo Ni MO Ṣe Ṣe Pinpin Akoonu Macronutri ti Awọn ounjẹ Tuntun?

Ọpọlọpọ awọn apoti isura infomesonu lori ayelujara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atẹle awọn kaabu, amuaradagba, ati ọra.

Q: Mo wa lori ounjẹ keto ati fẹ lati mọ iye ọra ati ọpọlọpọ awọn kaabu ati awọn kalori ti awọn ounjẹ titun ni. Bawo ni MO ṣe le wa idibajẹ macronutrient fun awọn ounjẹ laisi awọn akole ounjẹ?

Kika awọn macronutrients nigbagbogbo kii ṣe pataki lati padanu iwuwo tabi iyipada si ounjẹ ti ilera. Sibẹsibẹ, o le jẹ iranlọwọ nigbati o ba tẹle ero kan pato bi ounjẹ keto.

Ounjẹ keto ga ninu ọra, dede ni amuaradagba, ati kekere pupọ ni awọn kaarun. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn iyatọ ti ounjẹ yii wa tẹlẹ, iwọ yoo ni iyọkuro macronutrient ti awọn carbs 5%, amuaradagba 20%, ati ọra 75% ().

A dupẹ, ọna ti o rọrun wa lati wa gangan iye awọn giramu ti ọra, amuaradagba, ati awọn kaabu ti o n gba.

Eto Iṣowo Diabetic jẹ ipilẹ data ti a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ lati tọpinpin gbigbe gbigbe kabu wọn. O tun wa ni ọwọ fun awọn ti o nilo lati pinnu idibajẹ awọn ohun elo elekọja fun awọn ounjẹ ti ko ni ilana ti ko wa pẹlu awọn akole ti ounjẹ - {textend} bii ẹran, ẹyin, ati awọn ẹfọ sitari.

Biotilẹjẹpe gbogbo ounjẹ yoo ni iyatọ macronutrient deede ti o yatọ, ibi ipamọ data ya awọn ounjẹ si awọn ẹka wọnyi:

1. Awọn irawọ / akara. Ẹka sitashi / akara pẹlu awọn kaarun bi awọn irugbin, awọn ẹfọ sitashi, awọn pastas, ati awọn akara. Awọn ounjẹ wọnyi ni igbagbogbo gbe awọn giramu 15 ti awọn kabu, 2 giramu ti amuaradagba, ati iye kakiri ọra nikan fun iṣẹ kan.
2. Awọn ounjẹ. Ẹka yii jẹ idiju diẹ diẹ, bi o ṣe pẹlu adie, ẹran pupa, ati warankasi. Gige adie ti o nira pupọ - {textend} bii igbaya adie ti ko ni awọ - {textend} ti o jẹ deede awọn giramu 0 ti awọn kabu, giramu 7 ti amuaradagba, ati giramu (s) giramu 0-1 fun ounjẹ kan (giramu 28), lakoko ti alabọde -awọn gige ti eran bi ẹran-ọsin ni 0 giramu ti awọn kabu, giramu 7 ti amuaradagba, ati giramu 5 ti ọra fun ounjẹ kan (giramu 28).
3. Awọn ẹfọ. Ago 1/2 (giramu 78) jinna tabi ago 1 (giramu 72) ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ni aise pese giramu 5 ti awọn kabu, giramu 2 ti amuaradagba, ati giramu 0 ti ọra.
4. Eso. Ago 1/2 (giramu 90 tabi milimita 119) ti eso titun tabi oje eso, tabi ago 1/4 (giramu 50) ti eso gbigbẹ, ni awọn giramu 15 ti awọn kabu, giramu 0 amuaradagba, ati giramu 0 ti ọra.
5. Wara. Ago kan (237 milimita) ti gbogbo wara n pese giramu 12 ti awọn kabu, giramu 8 ti amuaradagba, ati giramu 8 ti ọra. Awọn ọja ọra-wara ni o dara julọ fun ounjẹ keto bi wọn ṣe ga julọ ninu ọra.
6. Ọra. Awọn ọra ati awọn ounjẹ ọra bi awọn avocados, eso, epo, ati bota firanṣẹ nipa awọn kalori 45 ati giramu 5 ti ọra fun iṣẹ kan.

Fun itọkasi, awọn ẹfọ sitashi ti o le pọn - {textend} gẹgẹbi bii elegede bututu ati poteto - {textend} ti wa ni tito lẹšẹšẹ apakan “irawọ / akara”. Awọn ẹfọ gbongbo ti kii ṣe sitashi ati elegede igba ooru - {textend} gẹgẹbi awọn turnips ati zucchini, lẹsẹsẹ - {textend} dara si ẹka “ẹfọ”

tun jẹ ohun elo ti o wulo fun ṣiṣe ipinnu akoonu macronutrient gangan ti awọn ounjẹ kan pato.

Mimojuto gbigbe rẹ ti awọn ọra ati awọn kaabu jẹ apakan pataki julọ ti ounjẹ keto. Yago fun awọn ounjẹ kabu giga ati fifi awọn orisun sanra ti ilera gẹgẹbi piha oyinbo, awọn bota nut, agbon, ati epo olifi si awọn ounjẹ ati awọn ipanu le rii daju pe o sunmọ gbigbe gbigbe sanra ti a ṣe iṣeduro. Ni ọna, eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri pẹlu ounjẹ yii.

Ranti pe awọn irinṣẹ wọnyi tun n ṣiṣẹ fun awọn ounjẹ miiran ati awọn iwọn ajẹsara - {textend} kii ṣe ounjẹ keto nikan.

Jillian Kubala jẹ Dietitian Iforukọsilẹ ti o da ni Westhampton, NY. Jillian ni oye oye ninu ounjẹ lati Stony Brook University School of Medicine bakanna bi oye oye oye ninu imọ-jinlẹ nipa ounjẹ. Yato si kikọ fun Nutrition Healthline, o ṣiṣẹ iṣe aladani ti o da lori opin ila-oorun ti Long Island, NY, nibi ti o ṣe iranlọwọ fun awọn alabara rẹ lati ṣaṣeyọri alafia ti o dara julọ nipasẹ awọn ounjẹ ati igbesi aye igbesi aye. Jillian ṣe awọn ohun ti o waasu, ni lilo akoko ọfẹ rẹ ti o tọju si r'oko kekere rẹ ti o ni ẹfọ ati awọn ọgba ododo ati agbo awọn adie kan. Wa si ọdọ rẹ nipasẹ rẹ aaye ayelujara tabi lori Instagram.