Iṣuu magnẹsia ati Àtọgbẹ: Bawo Ni Wọn Ṣe Jẹ ibatan?

Akoonu

• Kini awọn iru iṣuu magnẹsia, ati eyi wo ni o dara julọ ti o ba ni aniyan nipa àtọgbẹ?
• Bii o ṣe le ni iṣuu magnẹsia diẹ sii ninu ounjẹ rẹ?
• Awọn anfani ilera miiran si iṣuu magnẹsia
• Awọn eewu ati awọn ipa ẹgbẹ ti gbigbe iṣuu magnẹsia
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Iṣuu magnẹsia jẹ eroja pataki fun ọpọlọ ati ara. O ṣe iranlọwọ fiofinsi suga ẹjẹ, laarin ọpọlọpọ awọn anfani rẹ. Sibẹsibẹ aito iṣuu magnẹsia nigbagbogbo ni a rii ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Aipe kan le waye pẹlu iru 1 ati iru àtọgbẹ 2, ṣugbọn o han pe o wa pẹlu iru 2. Eyi jẹ nitori awọn ipele kekere ti iṣuu magnẹsia ni nkan ṣe pẹlu itọju insulini.

Ti o ba ni àtọgbẹ iru 2, ara rẹ n ṣe insulini, ṣugbọn ko to lati pade awọn aini rẹ. Eyi ni a pe ni itọju insulini.

Awọn eniyan ti o ni ifamọ insulin tabi resistance tun padanu iṣuu magnẹsia ti o pọ julọ ninu ito wọn, idasi si awọn ipele kekere ti ounjẹ yii.

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 1 tun dagbasoke itọju insulini. Eyi le fi wọn sinu eewu fun aipe iṣuu magnẹsia, paapaa.

Mu afikun iṣuu magnẹsia, sibẹsibẹ, le mu ipele ẹjẹ iṣuu magnẹsia rẹ pọ si ati mu iṣakoso suga. Ti o ba ni àtọgbẹ tẹlẹ, afikun le tun mu suga ẹjẹ pọ si ati pe o ṣee ṣe idiwọ iru-ọgbẹ 2 iru.

Kini awọn iru iṣuu magnẹsia, ati eyi wo ni o dara julọ ti o ba ni aniyan nipa àtọgbẹ?

Awọn oriṣiriṣi awọn iṣuu magnẹsia pẹlu:

• iṣuu magnẹsia glycinate
• iṣuu magnẹsia
• iṣuu magnẹsia kiloraidi
• magnẹsia imi-ọjọ
• kabonini magnẹsia
• magnẹsia taurate
• magnẹsia citrate
• lactate iṣuu magnẹsia
• magnẹsia gluconate
• iṣuu magnẹsia
• iṣuu magnẹsia threonate

A ko ṣẹda awọn afikun iṣuu magnẹsia. Awọn oriṣi oriṣiriṣi dara julọ fun awọn ailera kan ati ni awọn iwọn ifasita oriṣiriṣi. Diẹ ninu awọn iru tu diẹ sii ni rọọrun ninu omi, gbigba gbigba yiyara sinu ara.

Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣe Ilera ti Orilẹ-ede (NIH), diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe aspartate iṣuu magnẹsia, citrate, lactate, ati kiloraidi ni awọn oṣuwọn ifasita ti o dara julọ, nigbati a bawe si iṣuu magnẹsia ati imi-ọjọ.

Ṣugbọn NIH tun ṣe ijabọ pe nigba ti a fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti ko ni iṣakoso daradara ni a fun ni miligiramu 1,000 (mg) ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan ni awọn iwadii ile-iwosan, wọn fihan awọn ilọsiwaju ninu iṣakoso glycemic lẹhin ọjọ 30.

Bakan naa, awọn eniyan ti o gba miligiramu 300 ti iṣuu magnẹsia kiloraidi fun ọjọ kan ni awọn ilọsiwaju ninu glucose adura lẹhin ọsẹ 16. Sibẹsibẹ awọn ti o gba aspartate magnẹsia ko ni ilọsiwaju ninu iṣakoso glycemic lẹhin osu mẹta ti afikun.

Awọn iwadii ile-iwosan kekere diẹ diẹ ti ṣe iṣiro awọn anfani ti iṣuu magnẹsia afikun fun àtọgbẹ. A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu pẹlu dajudaju iru iṣuu magnẹsia ti o dara julọ fun iṣakoso glucose.

Ti o ba ni aipe kan, ba dọkita rẹ sọrọ lati rii boya afikun ni ẹtọ fun ọ. Iṣuu magnẹsia wa ni ẹnu bi kapusulu, omi, tabi lulú.

O tun le ṣe itasi sinu ara, tabi lo ni oke ati gba nipasẹ awọ pẹlu awọn epo ati awọn ọra-wara.

Ṣọọbu fun awọn afikun iṣuu magnẹsia lori ayelujara.

Bii o ṣe le ni iṣuu magnẹsia diẹ sii ninu ounjẹ rẹ?

Botilẹjẹpe afikun le ṣe atunṣe ipele ẹjẹ iṣuu magnẹsia kekere, o tun le mu ipele rẹ pọ si nipa ti ara nipasẹ ounjẹ.

Iye iṣeduro ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia fun awọn obinrin agbalagba jẹ 320 mg si 360 mg, ati 410 mg si 420 mg fun awọn ọkunrin agbalagba, ni ibamu si NIH.

Ọpọlọpọ awọn eweko ati awọn ọja ẹranko jẹ orisun ti magnesium ti o dara julọ:

• ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe (owo, ọya collard, abbl.)
• ẹfọ
• eso ati irugbin
• odidi oka
• epa bota
• ounjẹ arọ
• avokado
• igbaya adie
• Eran lilo
• ẹfọ
• oatmeal
• wara

Tẹ ni kia kia omi, omi ti o wa ni erupe ile, ati omi igo tun jẹ awọn orisun ti iṣuu magnẹsia, botilẹjẹpe awọn ipele iṣuu magnẹsia le yatọ, da lori orisun omi.

Ayẹwo ẹjẹ ẹjẹ iṣuu magnẹsia lapapọ le ṣe iwadii aipe iṣuu magnẹsia. Awọn ami ti aipe pẹlu pipadanu onjẹ, inu rirun, iṣan ni iṣan, ati rirẹ.

Awọn anfani ilera miiran si iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia ko ṣe iranlọwọ nikan lati ṣatunṣe suga ẹjẹ. Awọn anfani miiran ti ipele ẹjẹ iṣuu magnẹsia pẹlu:

• dinku titẹ ẹjẹ, eyiti o dinku eewu fun aisan ọkan ati ikọlu
• nse igbelaruge egungun
• dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu migraine
• mu iṣẹ ṣiṣe dara
• dinku aifọkanbalẹ ati ibanujẹ
• dinku iredodo ati irora
• eases premenstrual dídùn

Awọn eewu ati awọn ipa ẹgbẹ ti gbigbe iṣuu magnẹsia

Mu iṣuu magnẹsia pupọ ju jẹ awọn eewu ilera kan. O le ni ipa laxative ni diẹ ninu awọn eniyan, ti o mu ki igbẹ gbuuru ati ikọlu inu. Nitorina o ṣe pataki lati mu awọn afikun iṣuu magnẹsia bi itọsọna.

Awọn ipa ẹgbẹ wọnyi le waye pẹlu kaboneti magnẹsia, kiloraidi, gluconate, ati ohun elo afẹfẹ.

Ti ikun rẹ ko ba le fi aaye gba awọn afikun iṣuu magnẹsia, lo epo ti o wa ni koko tabi ipara dipo. Sibẹsibẹ, eewu ibinu ara wa. Ṣe idanwo ifunra ti awọ rẹ nipa lilo akọkọ ipara si awọ kekere ti awọ.

Ingesting ọpọlọpọ awọn iṣuu magnẹsia tun le ja si majele ti iṣuu magnẹsia. Ipo yii le jẹ apaniyan. Awọn ami aisan ti majele pẹlu ọgbun, eebi, mimi iṣoro, aiya ọkan ti ko ṣe deede, ati imuni ọkan.

Iṣẹ kidinrin ti ko dara jẹ ifosiwewe eewu fun majele ti iṣuu magnẹsia nitori ailagbara ti awọn kidinrin lati yọ iṣuu magnẹsia lọpọlọpọ kuro ninu ara.

Awọn ipa ẹgbẹ ko waye nigbati o n gba iye nla ti iṣuu magnẹsia nipasẹ ounjẹ. Ara jẹ agbara imukuro awọn oye apọju ti magnẹsia ti ara nipasẹ ito.

Kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu afikun ti o ba tun gba oogun oogun. Eyi le ṣe idiwọ awọn ibaraẹnisọrọ oogun to ṣeeṣe.

Gbigbe

Ti o ba ni àtọgbẹ tabi ṣa-ọgbẹ tẹlẹ, jiroro lori aipe iṣuu magnẹsia pẹlu dokita rẹ. Atunṣe aipe kan le ni ilọsiwaju ipele ipele suga ẹjẹ rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ipo rẹ daradara.