Iru Ara Mesomorph: Kini O jẹ, Ounjẹ, ati Diẹ sii

Akoonu

• Kini awọn iru ara?
• Iru ara Mesomorph
• Awọn oriṣi ara miiran
• Ectomorph
• Endomorph
• Apapo awọn oriṣi ara
• Awọn ounjẹ ti o fun ni awọn abajade to dara julọ fun mesomorphs
• Bawo ni abo ṣe n ṣiṣẹ si awọn oriṣi ara?
• Ara ti ara pẹlu iru ara mesomorph
• Ikẹkọ iwuwo
• Kadio
• Gbigbe

Akopọ

Awọn ara wa ni awọn nitobi ati titobi oriṣiriṣi. Ti o ba ni ipin to ga julọ ti iṣan ju ọra ara lọ, o le ni ohun ti a mọ ni iru ara mesomorph.

Awọn eniyan ti o ni awọn ara mesomorphic le ma ni iṣoro pupọ nini tabi padanu iwuwo. Wọn le ṣe olopobobo ati ṣetọju ibi iṣan ni rọọrun.

Kini idi ti iru ara ṣe pataki? O jẹ ẹya ara ti ara ọtọ rẹ. Mọ iru ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade ounjẹ rẹ ati awọn ibi-afẹde amọdaju.

Kini awọn iru ara?

Oluwadi ati onimọ-jinlẹ William Sheldon ṣafihan awọn oriṣi ara, ti a pe ni somatotypes, ni awọn ọdun 1940. Botilẹjẹpe Sheldon sọ pe iru ara ni ipa eniyan ati ipo awujọ, nkan yii da lori awọn abuda ti ara ti awọn oriṣi ara. Iru rẹ ni ipinnu nipasẹ mejeeji egungun egungun rẹ ati akopọ ara.

Iru ara Mesomorph

Gẹgẹbi Sheldon, awọn eniyan ti o ni iru ara mesomorph ṣọ lati ni fireemu alabọde. Wọn le dagbasoke awọn iṣan ni rọọrun ati ni iṣan diẹ sii ju ọra lori awọn ara wọn.

Mesomorphs jẹ igbagbogbo lagbara ati ri to, kii ṣe iwọn apọju tabi iwuwo. A le ṣe apejuwe awọn ara wọn bi apẹrẹ onigun mẹrin pẹlu iduro iduro.

Awọn abuda miiran pẹlu:

• ori onigun mẹrin
• àyà iṣan àti èjìká
• nla okan
• apa ati ese
• paapaa pinpin iwuwo

Mesomorphs le ma ni wahala lati jẹ ohun ti wọn fẹ jẹ, nitori wọn le padanu iwuwo ni rọọrun. Ni apa isipade, wọn le ni iwuwo gẹgẹ bi imurasilẹ. Awọn ti o n gbiyanju lati wa ge gige le ṣe akiyesi iwa yii jẹ ailagbara.

Awọn oriṣi ara miiran

Iru ara mesomorph ṣubu laarin awọn somatotypes akọkọ meji, bi a ti ṣapejuwe nipasẹ Sheldon.

Ectomorph

Ectomorph jẹ ẹya iwọn iwọn kekere ati ọra ara kekere. Awọn eniyan ti o ni iru ara yii le jẹ gigun ati rirọ pẹlu iwọn iṣan kekere. Wọn le ni iṣoro nini iwuwo ati iṣan laibikita ohun ti wọn jẹ tabi ṣe ni idaraya.

Endomorph

Ti a ṣe apejuwe nipasẹ ọra ara ti o ga julọ ati isan kere si, awọn endomorphs le han yika ati rirọ. Wọn le tun fi awọn poun sii diẹ sii ni rọọrun.

Eyi ko tumọ si pe awọn ẹni-kọọkan pẹlu iru ara yii jẹ apọju. Dipo, wọn ṣeese lati ni iwuwo ju awọn ti o ni awọn iru ara miiran lọ.

Apapo awọn oriṣi ara

Awọn eniyan le ni iru ara ti o ju ọkan lọ. Fun apẹẹrẹ, ecto-endomorphs jẹ apẹrẹ pia. Wọn ni awọn ara oke ti o tinrin ati ibi ipamọ ọra diẹ sii lori idaji isalẹ.

Endo-ectomorphs, ni apa keji, jẹ apẹrẹ apple, pẹlu ifipamọ ọra diẹ sii ni ara oke pẹlu awọn ibadi ti o kere, itan, ati ẹsẹ.

Awọn ounjẹ ti o fun ni awọn abajade to dara julọ fun mesomorphs

Nitori awọn oriṣi ara ni lati ṣe pẹlu iwọn fireemu egungun rẹ ati agbara ara rẹ lati jẹ iṣan diẹ sii tabi tọju ọra diẹ sii, o ko le yi iru ara rẹ pada nipa jijẹ ounjẹ kan.

O le, sibẹsibẹ, ṣatunṣe awọn iwa jijẹ rẹ lati ṣe pupọ julọ ninu iru ara rẹ ati lati ṣe atilẹyin iwuwo ilera.

Lẹẹkansi, mesomorphs le jere ati padanu iwuwo ni rọọrun. Niwọn igba ti wọn ni iwọn iṣan ti o ga julọ, wọn le nilo awọn kalori diẹ sii ju awọn iru ara miiran lọ, ṣugbọn o jẹ iwontunwonsi elege.

Mesomorphs le ṣe dara julọ lori awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ pẹlu tẹnumọ kere si awọn carbohydrates. Gbiyanju lati pin awo rẹ si idamẹta ati idojukọ lori awọn ẹgbẹ ounjẹ wọnyi:

1. Amuaradagba (lori idamẹta ti awo) awọn iṣan epo ati o le ṣe iranlọwọ pẹlu atunṣe iṣan. Awọn aṣayan ti o dara pẹlu awọn ẹyin, awọn ẹran funfun, ẹja, awọn ewa, awọn ẹwẹ, ati ifunwara amuaradagba giga, bi wara wara Greek.
2. Awọn eso ati ẹfọ (lori idamẹta ti awo) jẹ apakan ti ounjẹ ti ilera fun gbogbo awọn oriṣi ara. Yan gbogbo awọn eso ati ẹfọ pẹlu awọn awọ dipo awọn orisirisi ti a ṣe ilana ti o ni suga kun tabi iyọ. Gbogbo ọja ni okun, awọn antioxidants, ati awọn phytochemicals ti o ṣe iranlọwọ atilẹyin eto ilera to ni ilera ati atunṣe iṣan.
3. Gbogbo oka ati ora (lori idamẹta ti awo), gẹgẹbi quinoa, iresi brown, ati oatmeal, ṣe iranlọwọ lati kun ikun ati yika awọn ounjẹ. Awọn ọra jẹ bi pataki, ṣugbọn o yan awọn ti o tọ ti o ṣe pataki. Awọn yiyan ti o dara pẹlu agbon tabi epo olifi, piha oyinbo, ati eso ati awọn irugbin.

Lati pinnu awọn iwulo caloric rẹ, ṣe ipinnu lati pade pẹlu onjẹjajẹ tabi gbiyanju nipa lilo ẹrọ iṣiro ori ayelujara ti o ni alaye ti o ṣe akiyesi ipin ogorun ọra ara ati somatotype.

Ranti: Diẹ iṣan tumọ si awọn kalori diẹ ti o nilo lati mu awọn isan wọnyẹn jẹ. Ati pe ti o ba n ṣiṣẹ ni igbagbogbo, iwọ yoo nilo lati ni akoko jijẹ rẹ ni ọna ti o le mu agbara rẹ dara ati imularada. Njẹ awọn ipanu kekere ṣaaju ati lẹhin iṣẹ le ṣe iranlọwọ.

Bawo ni abo ṣe n ṣiṣẹ si awọn oriṣi ara?

Awọn obinrin maa n ni ọra ara ni apapọ ju awọn ọkunrin lọ, ṣugbọn iru ara ati iwọn ara jẹ awọn ohun meji ti o yatọ. Awọn ọkunrin ati obinrin le ni somatotype mesomorph. Bawo ni awọn ifosiwewe abo ninu ko ṣe kedere.

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi ṣe awari awọn ọmọde lati jẹ iru awọn somatotypes kanna si awọn iya wọn, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii.

Ni ipari, iru ara rẹ ni ipinnu nipasẹ a. Jiini ṣe ipa pataki, ṣugbọn akọ ati abo le tun ni ipa lori iru ara rẹ.

Ara ti ara pẹlu iru ara mesomorph

Ko si adaṣe gige-ati-lẹẹ fun iru ara kọọkan. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni ara mesomorphic le farahan ti iṣan diẹ sii ju awọn ti o ni awọn iru ara miiran lọ.

Ikẹkọ iwuwo

Ko si adaṣe gige-ati-lẹẹ fun iru ara kọọkan. Sibẹsibẹ, awọn mesomorphs ni eti ti ara pẹlu iwuwo iṣan. Wọn le ṣe daradara pẹlu ikẹkọ iwuwo lati kọ iṣan, to ọjọ marun ni ọsẹ kan.

Yan awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo mẹta tabi mẹrin lori tirẹ tabi pẹlu iranlọwọ ti olukọni ni adaṣe rẹ. Ṣe awọn ipilẹ mẹta ti adaṣe kọọkan ni lilo iwọnwọn si awọn iwuwo iwuwo pẹlu awọn atunwi 8 ati 12 ninu ṣeto kọọkan. Sinmi 30 si awọn aaya 90 laarin ṣeto kọọkan.

Ko nwa lati olopobobo soke? O le ṣetọju iṣan nipa ṣiṣe awọn atunwi diẹ sii ti awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹ.

Kadio

Idaraya inu ọkan ati ẹjẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn mesomorph ti o n wa lati tẹẹrẹ. Gbiyanju lati ṣafikun laarin 30 si iṣẹju 45 ti kadio, ni igba mẹta si marun jakejado ilana iṣesẹsẹ rẹ.

Pẹlú pẹlu awọn adaṣe iduroṣinṣin, bii ṣiṣiṣẹ, odo, tabi gigun kẹkẹ, gbiyanju ikẹkọ aarin aarin-kikankikan (HIIT) fun agbara fifun-sanra pupọ julọ. HIIT pẹlu awọn fifọ ti ikẹkọ kikankikan ti o tẹle pẹlu awọn aaye arin fẹẹrẹfẹ, tun ṣe jakejado igba adaṣe.

Mesomorphs ti o ni tẹlẹ sanra ara ti o kere ju le dinku awọn akoko kadio wọn si diẹ bi meji ni ọsẹ kan, da lori awọn ibi-afẹde wọn.

Gbigbe

Mọ somatotype rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani julọ ti ara alailẹgbẹ rẹ. Awọn eniyan ti o ni awọn ara mesomorphic le nilo awọn kalori diẹ ati amuaradagba lati tọju ara wọn ni ṣiṣe daradara. Ati awọn adaṣe kan le ṣe iranlọwọ fun mesomorphs boya olopobobo tabi titẹ si apakan.

Ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ tabi ọjọgbọn amọdaju lati ṣẹda ounjẹ ati eto adaṣe ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ, ara rẹ, ati awọn ibi-afẹde rẹ.