Oṣu 2: Ara Apọju ni Awọn Iṣẹju 30 Ni Ọjọ kan

Akoonu

• Atunwo fun

Idaraya yii, ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ ẹgbẹ amọdaju ni Cal-a-vie Health Spa ni Vista, California, gbọn awọn nkan soke (pataki fun titọju awọn abajade wọnyẹn nbọ) nipa koju iwọntunwọnsi rẹ. Iwọ yoo ṣe diẹ ninu awọn adaṣe lori olukọni iwọntunwọnsi Bosu tabi lakoko ti o duro lori ẹsẹ kan, eyiti o fi agbara mu awọn iṣan rẹ lati ṣiṣẹ takuntakun lati mu ọ duro. Yoo ni imọlara lile ju ero awọn oṣu to kọja lọ, ṣugbọn pẹlu gbogbo aṣoju, iwọ yoo jẹ igbesẹ kan sunmọ ara ala rẹ.

Eto naa

BI O SE NSE

Ni igba mẹta ni ọsẹ kan ni awọn ọjọ ti kii ṣe itẹlera, gbona pẹlu awọn iṣẹju 5 ti cardio. Lẹhinna ṣe eto 1 ti 10 si awọn atunṣe 12 ti gbigbe kọọkan ni ibere, duro fun iṣẹju -aaya diẹ laarin awọn adaṣe lati gba ẹmi rẹ. Tun ṣe lẹẹkan ti o ba bẹrẹ eto yii, tabi lẹẹmeji ti o ba bẹrẹ ero ni oṣu to kọja. (Wa jia ni spri.com.)

O NILO

• bata ti 8- si 10-iwon dumbbells
• Bosu kan
• igbesẹ kan tabi ibujoko
• bọọlu ti o ni iwọn 3- si 6-iwon
• dumbbell 3- si 5-iwon

Lọ si adaṣe!

Pada si gbogbo Eto Ara Bikini

Atunwo fun