Isun oorun diẹ sii tumọ si Awọn ifẹkufẹ Ounje Ounjẹ -Eyi ni Idi

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba n gbiyanju lati ṣẹgun awọn ifẹkufẹ ounjẹ ijekuje rẹ, akoko diẹ diẹ ninu apo le ṣe iyatọ nla. Ni otitọ, iwadi Yunifasiti ti Chicago fihan pe aisun oorun ti o to le ṣe alekun awọn ifẹkufẹ fun ounjẹ ijekuje, pataki awọn ounjẹ bi kukisi ati akara, nipasẹ 45 ogorun.

Maṣe ṣe pataki pataki oorun fun lasan. O le ro pe sisun oorun yoo fun ọ ni akoko diẹ sii lati ṣe awọn nkan, ṣugbọn ni otitọ, iwọ n ṣe ipalara funrararẹ nikan ati jẹ ki awọn ihuwasi rẹ buru. Ṣayẹwo awọn idi mẹrin wọnyi oorun diẹ sii tumọ si ifẹkufẹ diẹ.

O ṣe iranlọwọ Iṣakoso Ifẹ Rẹ

Orun ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana awọn homonu wa. Awọn alẹ diẹ lasan laisi oorun le mu alekun ipele ti ghrelin-homonu lodidi fun jijẹ ifẹkufẹ wa. Ni otitọ, Ikẹkọ Ẹgbẹ Oorun ti Wisconsin fihan pe awọn olukopa ti o sun awọn wakati 5 ni 14.9 ogorun ghrelin ti o ga ju awọn ẹni kọọkan ti o sun awọn wakati 8 lọ. Aisi oorun kii ṣe alaye awọn iyatọ ninu awọn ipele homonu yẹn ṣugbọn tun tan imọlẹ lori ilosoke ninu Atọka Ibi -ara (BMI) ati isanraju fun awọn ẹni -kọọkan ti ko ni oorun to peye. (Gbiyanju awọn omiiran ọlọgbọn wọnyi si ounjẹ ijekuje)

O ṣe iranlọwọ itẹlọrun ifihan agbara

Awọn homonu ni ipa lori ifẹkufẹ wa-wọn ṣe iranlọwọ fiofinsi nigba ti a ba ni imọlara kikun tabi ni itẹlọrun. Ni awọn alẹ diẹ laisi oorun le ju ipele ti leptin silẹ-homonu ti o ni iduro fun ifihan satiety. Awọn olukopa ikẹkọ ti o sun awọn wakati 5 ni 15.5 ogorun kekere leptin ju awọn ẹni-kọọkan ti o sun fun wakati 8. Aini oorun le jẹ ki o nira diẹ sii fun wa lati gbọ nigbati a ba ni kikun-nfa wa lati jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti a nilo lọ.

O ṣe iranlọwọ Idajọ Rẹ

Boya kii ṣe iyalẹnu (ati pe a ti ni akọsilẹ daradara) pe aini oorun le dinku iranti wa, jẹ ki a ni rilara kurukuru, pọ si agbara wa fun awọn ijamba, pọ si eewu fun arun ati paapaa dinku awakọ ibalopo wa. O tun le ṣe ibajẹ idajọ nigbati o ba de ṣiṣe awọn yiyan ilera. Nigba ti o rẹ wa, o ṣee ṣe diẹ sii lati mu ohunkohun ti o rọrun (ronu ẹrọ tita ọfiisi, awọn donuts yara fifọ tabi latte caramel yẹn) kuku ju nkan ti o dara fun wa. (Maṣe di pẹlu idorikodo ounjẹ ijekuje)

O Ge Jade Ipanu

Iwadi laipe kan ti a tẹjade ninu iwe iroyin Sleep fihan pe aini oorun jẹ ki awọn eniyan jẹun lọpọlọpọ lori ounjẹ ijekuje ti o sanra ati iyọ. Iwadi na, eyiti o waye ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Iwadi Iṣoogun ti Chicago ni awọn olukopa kopa ninu awọn akoko ọjọ mẹrin meji. Ni igba akọkọ ti awọn olukopa lo awọn wakati 8.5 ni ibusun (pẹlu akoko oorun oorun ti awọn wakati 7.5) ni alẹ kọọkan. Iyipo keji ni awọn koko -ọrọ kanna lo awọn wakati 4.5 nikan ni ibusun (apapọ akoko oorun ti awọn wakati 4.2) ni alẹ kọọkan. Botilẹjẹpe awọn olukopa gba awọn ounjẹ kanna ni akoko kanna lakoko awọn iduro mejeeji, wọn run diẹ sii ju awọn kalori 300 afikun nigbati oorun ba sun. Awọn kalori afikun ni pataki wa lati ipanu lori awọn ounjẹ ijekuje ti o sanra pupọ. (Wo: Awọn ounjẹ Gbogbogbo 10 Ti o Mu Agbara Rẹ pọ ati Ran O lọwọ lati Padanu iwuwo)

Gbiyanju awọn imọran ti o rọrun wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun alẹ to dara julọ:

• Lọ sùn ni iṣẹju 10 si 15 sẹyìn ni alẹ kọọkan titi iwọ yoo fi gba oorun ti a ṣe iṣeduro fun wakati 7 si 8 ti oorun. Kii ṣe iwọ yoo ni agbara diẹ sii jakejado ọjọ pẹlu awọn ifẹkufẹ diẹ, ṣugbọn iwọ yoo tun jẹ iṣelọpọ diẹ sii.
• Duro jijẹ wakati meji ṣaaju ki o to lu koriko naa. Lilọ si ibusun lori ikun ni kikun kii ṣe korọrun nikan, ṣugbọn o le dabaru pẹlu oorun alẹ ti o dara. Fun ọpọlọpọ wa, ipanu alẹ le jade kuro ni iṣakoso, ati awọn kalori le ṣafikun.
• Ṣe irubo akoko ibusun. Ṣe iwẹ gbona, mu ago tii tii tabi ṣe adaṣe awọn iṣẹju 10 ti iṣaro. Ṣe ohun ti o ṣiṣẹ ti o dara julọ fun ọ. Ilana deede akoko sisun deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara yiyara ati sun oorun diẹ sii.
• A n gbọ ni gbogbo igba, ṣugbọn fi foonuiyara yẹn kuro nigbati o fẹ sun. Imọlẹ ti o jade lati awọn ẹrọ itanna le ṣe idiwọ oorun rẹ. Ni otitọ, National Sleep Foundation sọ pe alẹ alẹ, ati idinku ina ti o wa pẹlu rẹ, lo lati ṣe afihan opolo wa lati “rọ silẹ” fun oorun. Lilo igbagbogbo ti ẹrọ itanna n ṣe idiwọ ilana ilana adayeba yii.

Ti o ba fẹ ṣe alawẹ-ọjọ oorun rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ilana ounjẹ gbogbo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o wa ni orire! Funk Ounje Ijekuje Iwe irohin Shape: 3, 5, ati 7-ọjọ Junk Food Detox fun Isonu iwuwo ati Ilera ti o dara julọ fun ọ ni awọn irinṣẹ ti o nilo lati ge awọn ifẹkufẹ ounjẹ ijekuje rẹ ati ṣakoso iṣakoso ounjẹ rẹ. Gbiyanju awọn ilana mimọ ati ilera 30 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o dara ju lailai. Ra ẹda rẹ loni!

Atunwo fun