Awọn idi 8 Iwọ ko padanu iwuwo lori Keto

Akoonu

• 1. O n jẹ ọpọlọpọ awọn kaabu
• 2. Iwọ ko jẹ awọn ounjẹ onjẹ
• 3. O le jẹ awọn kalori pupọ ju
• 4. O ni ọran iṣoogun ti a ko mọ
• 5. O ni awọn ireti pipadanu iwuwo ti ko daju
• 6. O n ṣe ipanu nigbagbogbo lori awọn ounjẹ kalori giga
• 7. O ti wa ni tenumo ati pe ko ni oorun to pe
• 8. Iwọ ko ni iṣẹ ṣiṣe ti ara to
• Laini isalẹ

Awọn ketogeniki, tabi keto, ounjẹ jẹ ọna kekere ti kabu ti jijẹ ti o ti gba nipasẹ ọpọlọpọ nwa lati padanu iwuwo ati mu ilera dara.

Nigbati o ba tẹle ounjẹ keto, awọn kaabu ni igbagbogbo dinku si 20 si 50 giramu fun ọjọ kan.

Eyi ti han lati ja si pipadanu iwuwo ati pe o le mu ilera ọkan dara ati iṣakoso gaari ẹjẹ gẹgẹbi (,).

Sibẹsibẹ, lati ṣa awọn anfani ti ounjẹ keto, o gbọdọ ṣe imuse ni deede.

Eyi ni awọn nkan 8 ti o le jẹ sabotaging awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ lori ounjẹ keto.

1. O n jẹ ọpọlọpọ awọn kaabu

Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti eniyan ko padanu iwuwo lori ounjẹ ketogeniki ni pe wọn n gba ọpọlọpọ awọn kaabu.

Lati de ipo ti kososis - ipo ti iṣelọpọ ninu eyiti ara rẹ n sun ọra fun agbara dipo glukosi - gbigbe carbohydrate gbọdọ dinku ni idinku.

Ni otitọ, nikan ni ayika 5% ti awọn kalori lapapọ rẹ yẹ ki o wa lati awọn carbs ().

Eyi wa ni itansan gaan si iṣeduro ijẹẹmu deede ti 45-65% ti awọn kalori wa lati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ().

O jẹ deede lati ni diẹ ninu iṣoro gige awọn kaarun nigbati o ba n ṣatunṣe akọkọ si ounjẹ ketogeniki.

Sibẹsibẹ, lati de ọdọ ati ṣetọju kososis, awọn kabu gbọdọ dinku si ibiti o ti ni iṣeduro.

Lati ṣe iranlọwọ de ọdọ awọn ibi-afẹde gbigbe rẹ, ronu titele awọn makronutrients rẹ nipasẹ ohun elo bii MyFitnessunes.

Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iye awọn iṣẹ ti awọn kaabu ti o gba ọ laaye lati ni ni ọjọ kan da lori awọn iwulo kalori rẹ.

Lati padanu iwuwo lori ounjẹ ketogeniki, awọn kabu gbọdọ dinku lati de ipo ti kososis ati mu ki sisun ọra wa.

2. Iwọ ko jẹ awọn ounjẹ onjẹ

Laibikita kini eto ijẹẹmu tẹle, bọtini si pipadanu iwuwo ilera ni lati jẹ onjẹ, gbogbo awọn ounjẹ.

Gbẹkẹle awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le fi iyọ si pipadanu iwuwo rẹ paapaa ti wọn ba jẹ keto-friendly.

Fifi kun ni awọn ounjẹ bi awọn ọsan ipanu, awọn akara ajẹkẹyin keto ati awọn ounjẹ miiran ti o ṣajọ laarin awọn ounjẹ le fa awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ kuro pẹlu awọn kalori afikun ti wọn pese.

Ni afikun, jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ iru irọrun bii awọn aja ti o gbona ati ounjẹ yara nigbati o ba n ṣiṣe le fa fifalẹ pipadanu iwuwo.

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ talaka-alaini, itumo wọn ga ninu awọn kalori ṣugbọn o kere ninu awọn vitamin, awọn alumọni ati awọn antioxidants.

Lati mu iwọn gbigbe eroja rẹ pọ si lakoko pipadanu iwuwo lori ounjẹ keto, faramọ ilana ti ko ni ilana, gbogbo awọn ounjẹ.

Fun apẹẹrẹ, awọn ọja ifunwara ni kikun, ẹyin, ẹja, awọn ẹran ti o jẹ koriko, adie ati awọn ọra ti o ni ilera bi piha oyinbo ati epo olifi jẹ gbogbo awọn yiyan nla.

Rii daju lati ṣafikun awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi gẹgẹbi ọya, broccoli, ata ati olu si awọn awopọ lati ṣafikun awọn eroja ati okun.

Lati je ki pipadanu iwuwo wa lẹhin ti o tẹle ounjẹ ketogeniki, yago fun jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pupọ ati dipo idojukọ awọn ounjẹ ati awọn ipanu ti o ni alabapade, gbogbo awọn eroja.

3. O le jẹ awọn kalori pupọ ju

Nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ṣẹda aipe kalori kan.

Eyi le ṣee ṣe nipasẹ boya dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ tabi nipa lilo awọn kalori diẹ sii nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ.

Ti o ba yipada si ounjẹ keto ati pe ko wo gbigbe kalori rẹ, o ṣeeṣe lati ju poun silẹ.

Nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ore-keto, pẹlu awọn avocados, epo olifi, ibi ifunwara ti o kun ati awọn eso, ni awọn kalori giga, o ṣe pataki lati maṣe bori rẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ni itara diẹ sii lẹhin ti njẹ awọn ounjẹ ketogeniki ati awọn ipanu nitori awọn ipa kikun ti ọra ati amuaradagba.

Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe ni gbogbogbo lati jẹ ọpọlọpọ awọn kalori pupọ lori ounjẹ ketogeniki nipa jijẹ awọn ipin ti o tobi pupọ tabi nipasẹ ipanu lori awọn ounjẹ kalori giga jakejado ọjọ.

Ṣiṣe akiyesi si iwọn ipin, jijẹ ṣiṣe ti ara ati jijẹ ni iwọntunwọnsi laarin awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda aipe kalori ti o nilo lati padanu iwuwo.

Nigbati o ba tẹle eyikeyi ounjẹ, o ṣe pataki lati ṣẹda aipe kalori lati ṣe igbega pipadanu iwuwo. Awọn iwọn ipin mimu, idiwọn awọn ipanu laarin awọn ounjẹ ati jijẹ diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ju poun to pọ julọ.

4. O ni ọran iṣoogun ti a ko mọ

Ounjẹ ketogeniki jẹ ohun elo pipadanu iwuwo to munadoko.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni akoko ti o nira lati padanu iwuwo paapaa botilẹjẹpe o n ṣe ohun gbogbo ni ẹtọ, o jẹ imọran ti o dara lati ṣe akoso eyikeyi awọn ọran iṣoogun ti o le ṣe idiwọ aṣeyọri pipadanu iwuwo.

Hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), iṣọn-aisan ti Cushing, ibanujẹ ati hyperinsulinemia (awọn ipele insulin giga) jẹ awọn ọran iṣoogun ti o le fa iwuwo ere ati jẹ ki o nira lati padanu iwuwo (,,,).

Awọn ipo wọnyi le jẹ akoso nipasẹ dokita rẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn idanwo.

Ti o ba ni ọkan ninu awọn ipo ti a ṣe akojọ loke, maṣe ni ireti.

Nipasẹ iṣakoso to dara, pẹlu oogun ti o ba jẹ dandan ati igbesi aye ati awọn iyipada ti ijẹẹmu, o le ṣaṣeyọri ati ṣetọju pipadanu iwuwo ilera.

Awọn ipo iṣoogun kan, gẹgẹbi hypothyroidism ati ibanujẹ, le jẹ ki o nira lati padanu iwuwo. Kan si dokita rẹ lati ṣe akoso ọrọ iṣoogun ipilẹ ti o ba ni akoko lile paapaa fifa awọn poun silẹ.

5. O ni awọn ireti pipadanu iwuwo ti ko daju

O jẹ deede lati fẹ awọn esi iyara nigbati o ba tẹle eto ounjẹ tuntun, ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe pipadanu iwuwo le yato lati eniyan si eniyan.

Biotilẹjẹpe ounjẹ ketogeniki le ṣe igbega pipadanu iwuwo ti o ba tẹle ni deede, iye oṣuwọn eyiti o padanu le ma yiyara - ati pe o dara.

Kekere, iyipada ti o ni ibamu jẹ bọtini lati padanu ati mimu iwuwo ni ọna ilera.

Lakoko ti o le jẹ idanwo lati ṣe ifọkansi fun awọn ibi-afẹnu pipadanu iwuwo giga, ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pe sisọnu poun 1-3 tabi to iwọn 0.5-1 ni ọsẹ kan (da lori iwuwo) ni o dara julọ ().

Lai mẹnuba, ti o ba gba ilana adaṣe tuntun kan ti o ni gbigbe iwuwo, o le jere iṣan lakoko pipadanu sanra.

Botilẹjẹpe eyi le ja si pipadanu iwuwo ti o lọra, fifi si ibi iṣan ati dinku awọn iwuwo iwuwo iwuwo ni ọpọlọpọ awọn ọna. O le dinku eewu arun aisan ọkan ati mu ilera egungun dara (,).

Dipo igbẹkẹle nikan lori iwọn, mu awọn wiwọn ọsẹ ti awọn apa rẹ, itan ati aarin lati tọpinpin ilọsiwaju rẹ.

Pipadanu iwuwo ti ilera ti poun 1-3 tabi nipa 0.5-1 kg fun ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori ọna ati ṣetọju pipadanu iwuwo ju akoko lọ.

6. O n ṣe ipanu nigbagbogbo lori awọn ounjẹ kalori giga

Ipanu lori ounjẹ ilera le jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe idiwọ ebi laarin awọn ounjẹ ati jijẹ apọju.

Sibẹsibẹ, gbigba ọpọlọpọ awọn ipanu ketogeni kalori-giga bi eso, bota nut, awọn bombu ọra, warankasi ati jerky le fa pipadanu iwuwo rẹ si pẹtẹlẹ.

Botilẹjẹpe awọn ipanu wọnyi ni ilera ni iwọntunwọnsi, o dara julọ lati yan awọn aṣayan kalori kekere ti o ba ni igba ipanu ju ọkan lọ lojoojumọ.

Awọn ounjẹ bi awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi tabi awọn ọlọjẹ le jẹ ki o rilara ni kikun laisi awọn kalori.

Awọn ipanu adun bi awọn igi seleri ati awọn tomati ṣẹẹri ti a fi sinu guacamole tabi ẹyin sise lile pẹlu diẹ ninu awọn ẹfọ ti a ge jẹ awọn aṣayan ọlọgbọn fun awọn ti n tẹle awọn ounjẹ ketogeniki.

Pẹlupẹlu, fifi awọn ẹfọ ti kii ṣe starchy kun si ounjẹ rẹ ṣe afikun iwọn okun ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto ounjẹ rẹ nigbagbogbo, eyiti o le ṣe iranlọwọ pataki fun awọn gbigbe akọkọ wọnyẹn si ounjẹ keto.

Yan ore-ọfẹ keto, awọn ounjẹ kalori kekere fun awọn ipanu ti o ni itẹlọrun ti kii yoo fa ki o kojọpọ lori awọn poun.

7. O ti wa ni tenumo ati pe ko ni oorun to pe

Iwadi fihan pe aapọn, paapaa aapọn onibaje, ati aini oorun le ni ipa ni odiwọn pipadanu iwuwo ().

Nigbati ara rẹ ba ni wahala, o n ṣe awọn oye ti homonu ti a pe ni cortisol.

Awọn ipele ti o ga ti cortisol, ti a mọ ni homonu wahala, le gba ara rẹ niyanju lati tọju ọra, paapaa ni agbegbe ikun ().

Ni afikun, awọn ti o wa ni ipọnju igba jẹ igbagbogbo alaini, eyiti o tun ti sopọ mọ ere iwuwo.

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe aini oorun ni odi ni ipa awọn homonu ti nṣakoso ebi, gẹgẹbi leptin ati ghrelin, ti o mu ki ifunni pọ si ().

O le dinku wahala ati mu oorun dara nipasẹ igbiyanju awọn imuposi bi iṣaro tabi yoga ati lilo akoko ti o kere si lori awọn ẹrọ itanna ().

Wahala ati aini oorun le ni ipa odi pipadanu iwuwo. Ṣe ohun ti o dara julọ lati dinku wahala ati lati sun oorun to.

8. Iwọ ko ni iṣẹ ṣiṣe ti ara to

Ṣiṣẹpọ iṣẹ ṣiṣe diẹ sii si igbesi aye rẹ jẹ pataki nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo lori ounjẹ ketogeniki.

Akosile lati safikun sanra pipadanu, gbigba ilana ṣiṣe adaṣe kan ni anfani ilera ni awọn ọna ainiye.

Fun apẹẹrẹ, adaṣe dinku eewu awọn ipo ailopin bi aisan ọkan, ọgbẹ suga, ibanujẹ, aibalẹ ati isanraju ().

Kii ṣe nikan ni ṣiṣe iṣe ti ara jo awọn kalori, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan, eyiti o le fun iṣelọpọ rẹ ni igbega nipa jijẹ iye agbara ti a sun ni isinmi ().

Botilẹjẹpe bẹrẹ ilana adaṣe le nira - pataki fun awọn tuntun lati ṣiṣẹ - awọn ọna wa lati jẹ ki o rọrun.

Ṣiṣẹda iṣeto adaṣe ati diduro si o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iwuri ihuwasi adaṣe ti ilera.

Ṣeto ibi-afẹde ọjọ mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan ki o yan akoko ti o rọrun julọ fun iṣeto rẹ.

Jeki iwuri fun ara rẹ nipa titoju apo-idaraya ninu ọkọ rẹ fun lẹhin iṣẹ tabi nipa gbigbe awọn aṣọ adaṣe ṣaaju ibusun lati jẹ ki o wa lori iṣẹ-ṣiṣe fun awọn adaṣe owurọ kutukutu.

Idaraya ṣe anfani ilera ni ọpọlọpọ awọn ọna ati mu ki iwuwo lọ. Ṣe idaraya ni ihuwasi nipasẹ siseto akoko fun awọn adaṣe diẹ ni ọsẹ kan.

Laini isalẹ

Pẹlú pẹlu awọn ayipada igbesi aye ilera miiran, ounjẹ ketogeniki le jẹ ohun elo pipadanu iwuwo to munadoko.

Sibẹsibẹ, awọn idi pupọ lo wa ti diẹ ninu eniyan le kuna lati wo awọn abajade ti wọn fẹ.

Njẹ ọpọlọpọ awọn kalori pupọ, aini iṣẹ, wahala onibaje, awọn ọran iṣoogun ti o wa ni ipilẹ ati ko tẹle awọn sakani macronutrient ti a ṣe iṣeduro le ni gbogbo ipa odi pipadanu iwuwo.

Lati mu iwọn pipadanu pọ si lori ounjẹ ketogeniki, gba oorun to dara, dinku aapọn, jẹ ki o ṣiṣẹ siwaju sii ki o gba gbogbo rẹ, ounjẹ, awọn ounjẹ kekere-kabu nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.