Awọn idi 7 ti o le dinku ajesara

Akoonu

• 1. Ibanujẹ pupọ
• 2. Ounjẹ ti ko dara
• 3. Aisi imototo
• 4. Didara oorun ti ko dara
• 5. Isanraju
• 6. Lilo awọn oogun
• 7. Ọti ati mimu siga

Ibanujẹ apọju, ounjẹ ti ko dara ati lilo ọti-waini tabi awọn siga jẹ diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti o le ja si eto aito alailagbara, ṣiṣe ni diẹ sii ki o le ni arun nipasẹ awọn ọlọjẹ, elu tabi kokoro arun.

Sibẹsibẹ, iwọnyi ni awọn idi ti o le ṣe idiwọ tabi paarẹ, ṣiṣe ajesara ni okun sii. Fun eyi, awọn ayipada kekere ninu igbesi aye jẹ pataki, eyiti o pẹlu adaṣe deede, jijẹ deede diẹ sii ati idinku agbara awọn nkan bii siga tabi ọti.

Ṣayẹwo awọn idi ti o wọpọ julọ 7 ti o le dinku ajesara ati kini lati ṣe ninu ọran kọọkan:

1. Ibanujẹ pupọ

Ibanujẹ apọju ni ibatan pẹkipẹki si irẹwẹsi ti eto ara. Eyi ṣẹlẹ nitori, lakoko awọn ipo aapọn, a ti mu ẹdun hypothalamus-pituitary ṣiṣẹ ninu ọpọlọ, eyiti o mu ki iṣelọpọ ti glucocorticoids ṣiṣẹ, eyiti o jẹ awọn homonu ti o lagbara lati dẹkun iṣelọpọ awọn nkan pataki fun ṣiṣe to dara ti eto ajẹsara, gẹgẹbi awọn cytokines, awọn ifosiwewe ilana tabi awọn sẹẹli ẹjẹ funfun.

O jẹ fun idi eyi pe awọn eniyan ti o jiya wahala pupọ ati ẹniti o le ni iriri ibanujẹ, ni gbogbogbo ni ifaragba si awọn nkan ti ara korira ati diẹ ninu awọn aarun autoimmune.

Kin ki nse: awọn igbese yẹ ki o gba lati gbiyanju lati dinku wahala nipa didaṣe adaṣe ti ara deede tabi kopa ninu awọn iṣẹ isinmi, gẹgẹ bi yoga tabi ifarabalẹ, fun apere. Ni afikun, sisun daradara ati fun o kere ju wakati 7 tun le ṣe iranlọwọ. Ni awọn ọran ti o nira julọ, nibiti awọn aami aiṣan ti ibanujẹ wa, o le jẹ pataki lati ni itọju ailera pẹlu onimọ-jinlẹ kan, fun apẹẹrẹ. Wo awọn ọna diẹ sii lati ṣakoso wahala.

2. Ounjẹ ti ko dara

Ounjẹ ti ko dara tun le ja si eto aito alailagbara, nitori iyipada le wa ninu acidikan ti inu, ṣe iranlọwọ ibẹrẹ ti awọn akoran ati idinku ifasimu ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni awọn ounjẹ ti o ṣe awọn iṣẹ pataki pupọ ni okun ajesara.

Fun apẹẹrẹ, awọn alatako-egboogi bii Vitamin C, Vitamin E, selenium, bàbà tabi sinkii, ṣe pataki pupọ lati yomi ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn aburu ni ọfẹ ninu ara, ni afikun si kikopa ninu dida awọn sẹẹli T, awọn lymphocytes ati pataki pataki awọn paati ti eto ara. Awọn Vitamin A ati D, nigbati o wa ni isalẹ ju iye deede, ni ibatan si ilosoke ninu nọmba awọn akoran ati awọn ikuna eto alaabo.

Bi o ṣe jẹ fun awọn vitamin alailẹgbẹ B, ti wọn ko ba si ninu ara, wọn le ja si idinku ninu idahun antigenic ati idinku ninu dida ilana awọn ara-ara ati awọn lymphocytes, eyiti o ṣe pataki fun eto alaabo.

Kin ki nse: lati yago fun aito ti awọn eroja pataki fun eto ajẹsara, o yẹ ki a gba ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, ọlọrọ ni awọn ẹfọ ati awọn eso, eso, awọn irugbin, eja, ẹran ati eyin. Wo iru awọn ounjẹ lati ni ninu ounjẹ lati ṣe alekun ajesara.

3. Aisi imototo

Aisi imototo to dara, paapaa ti awọn ọwọ, le dẹrọ awọn ọlọjẹ, elu ati awọn kokoro arun lati wa pẹlu awọn membran mucous ti oju, iyẹn ni pe, awọn oju, ẹnu ati imu, dẹrọ titẹsi awọn microorganisms ti o le fa awọn akoran.

Kin ki nse: lati yago fun kontaminesonu ati gbigbe arun, o ṣe pataki pupọ lati ṣetọju imototo ti o dara, fifi ifojusi pataki si fifọ ọwọ. Wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ bi o ṣe wẹ ọwọ rẹ daradara:

4. Didara oorun ti ko dara

Insomnia ati didara oorun ti ko dara tun jẹ ki ara ni ifaragba si awọn akoran. Eyi jẹ nitori awọn oru ti ko sun oorun le ja si ilosoke ninu awọn ipele cortisol ati idinku ninu melatonin, ti o fa ki ara wa lati tẹ ilana ti aapọn ainipẹkun, n ṣe ailagbara pupọ iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli pataki fun eto alaabo.

Ni afikun, awọn rudurudu ti oorun, gẹgẹbi airorun tabi sisun oorun, tun ja si iṣẹ ti o pọ si ti eto aifọkanbalẹ, eyiti o tun ba ajesara siwaju.

Kin ki nse: O ṣe pataki pupọ lati gbiyanju lati ṣẹda ilana oorun ni ilera. Lati ṣe eyi, o gbọdọ bọwọ fun akoko sisun rẹ ni gbogbo ọjọ, ṣẹda ayika isinmi ninu yara rẹ ki o yago fun awọn iṣẹ iwuri, bii wiwo tẹlifisiọnu tabi ṣiṣere lori foonu alagbeka rẹ. Ni afikun, awọn tii ti egboigi tun wa ati awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati sun daradara, gẹgẹbi valerian tabi flowflower. Ni awọn ọran ti aiba-oorun ti o wa fun ọjọ pupọ tabi apnea ti oorun, o yẹ ki a gba ọlọgbọn kan ninu awọn rudurudu oorun.

Ṣayẹwo awọn imọran aabo aabo 10 lati sun daradara ati lati sun oorun ti o dara.

5. Isanraju

Isanraju ati iwuwo apọju jẹ awọn ifosiwewe pataki pupọ miiran fun sisẹ ti eto ajẹsara, nitori apọju ti awọn sẹẹli ọra yoo ni ipa lori iduroṣinṣin ti awọn ara lymfoid ati pinpin awọn sẹẹli ẹjẹ funfun, fifi ara silẹ ni ipo ti gbogbogbo ati igbona onibaje, npo si Iseese ti awọn akoran idagbasoke ati paapaa onibaje tabi awọn arun ti iṣelọpọ, gẹgẹbi àtọgbẹ ati dyslipidemia.

Kin ki nse: lati ṣakoso isanraju ati iwọn apọju o ṣe pataki lati kan si onimọ-jinlẹ, ẹniti o yẹ ki o dagbasoke eto ounjẹ ti o baamu si aini eniyan. Ni afikun, adaṣe ti ara deede tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, bii imudarasi ajesara. Mọ gbogbo awọn iru isanraju ati bii a ṣe ṣe itọju.

6. Lilo awọn oogun

Lilo diẹ ninu awọn oogun, paapaa awọn ajẹsara ati awọn corticosteroids, le ṣe alabapin pupọ si irẹwẹsi ti eto ajẹsara, nitori wọn ṣe taara ni ajesara, dinku idahun ti ara.

Ni afikun, awọn oogun miiran, gẹgẹbi awọn egboogi, awọn egboogi-iredodo ati awọn imukuro imu, botilẹjẹpe wọn ko ni ipa lẹsẹkẹsẹ lori eto mimu, nigba lilo fun igba pipẹ tabi ni igbagbogbo tun le pari opin idinku awọn aabo ara.

Kin ki nse: o ṣe pataki pupọ lati yago fun oogun ara ẹni, ati pe o yẹ ki o lo awọn atunṣe nigbagbogbo labẹ itọsọna dokita kan. Ni afikun, o ni iṣeduro lati sọ fun dokita ti eyikeyi awọn aami aisan ti o le waye lakoko itọju pẹlu oogun eyikeyi, nitorina, ni awọn ọran ododo, idaduro tabi paṣipaarọ ti oogun yii le ṣee ṣe, idinku ipa lori ajesara.

7. Ọti ati mimu siga

Lilo oti ti o pọ julọ jẹ ipalara si ilera ati pe o le fa ibajẹ ẹdọ, haipatensonu ati awọn iṣoro ọkan, pọ si awọn aye ti mimu awọn arun aarun, gẹgẹbi awọn akoran ẹdọfóró.

Lilo siga, bii ifihan gigun si ẹfin, mu ki eewu awọn idagbasoke awọn arun atẹgun, bii ikọ-fèé ati COPD ṣe, ṣiṣe ara ni ifaragba si awọn akoran. Ni afikun, lilo awọn siga le fa ibajẹ cellular ati iredodo, yiyi ododo ododo pada, eyiti o jẹ iduro fun idilọwọ titẹsi awọn ọlọjẹ ati kokoro arun sinu ara.

Kin ki nse: yago fun tabi dinku agbara awọn ohun mimu ọti ati awọn siga.

Wo fidio atẹle ki o wo bi o ṣe le ṣetan awọn oje lati ṣe alekun eto alaabo rẹ: