Bii o ṣe le ṣe iṣiro Kalori Ounje
Akoonu
- Bii o ṣe le ṣe iṣiro Kalori Ounje
- Apoti kalori ounje
- Bii o ṣe le jẹ awọn kalori kere si lati padanu iwuwo
- 1. Lo kalori kalori kan
- 2. Swap awọn didun lete fun eso
- 3. Ṣe paṣipaarọ ọdunkun fun awọn ẹfọ miiran
- 4. Fẹran ounjẹ jinna
- 5. Je okun diẹ sii
- 6. Gbero awọn ounjẹ
- 7. Yiyan awọn kalori ti o dara julọ
Kalori jẹ iye agbara ti ounjẹ n pese si ara lati ṣe awọn iṣẹ pataki rẹ.
Lati mọ iye apapọ awọn kalori ti ounjẹ ni lati ka aami naa ki o ṣe akiyesi iye awọn ọlọjẹ, awọn kabohayidire ati awọn ọra, ṣe iṣiro awọn kalori lapapọ bi atẹle:
- Fun 1g kọọkan ti awọn carbohydrates: ṣafikun awọn kalori 4;
- Fun 1g amuaradagba kọọkan: ṣafikun awọn kalori 4;
- Fun ọkọọkan 1g ti ọra: ṣafikun awọn kalori 9.
O ṣe pataki lati ranti pe awọn paati miiran ti ounjẹ, gẹgẹbi omi, awọn okun, awọn vitamin ati awọn alumọni ko ni awọn kalori ati, nitorinaa, ma ṣe pese agbara, sibẹsibẹ, wọn ṣe pataki lalailopinpin fun awọn ilana iṣe-iṣe miiran.
Bii o ṣe le ṣe iṣiro Kalori Ounje
Lati wa iye awọn kalori ti ounjẹ kan, ṣe isodipupo iye ti carbohydrate nipasẹ 4, awọn giramu ti amuaradagba nipasẹ 4 bakanna ati ọra lapapọ nipasẹ 9.
Fun apere: Awọn kalori melo ni ile ọti oyinbo 100 g kan ni?
Lati mọ idahun naa, o gbọdọ mọ iye awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati ọra ti chocolate ni, ti n ṣakiyesi lori aami rẹ, lẹhinna kan pọ si:
- 30.3 g ti awọn carbohydrates x 4 (carbohydrate kọọkan ni awọn kalori 4) = 121, 2
- 12,9 g amuaradagba x 4 (amuaradagba kọọkan ni awọn kalori 4) = 51,6
- 40,7 g sanra x 9 (ọra kọọkan ni awọn kalori 9) = 366.3
Fifi gbogbo awọn iye wọnyi pọ, abajade jẹ awọn kalori 539.
Apoti kalori ounje
Tabili ti n tẹle tọka iye awọn kalori ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ lojoojumọ:
| Ounje (100 g) | Kalori | Karohydrate (g) | Awọn ọlọjẹ (g) | Ọra (g) |
| Akara Faranse | 300 | 58,6 | 8 | 3,1 |
| Warankasi ricotta | 257 | 2,4 | 9,6 | 23,4 |
Akara akara | 253 | 44,1 | 12 | 2,7 |
| Akara odidi | 293 | 54 | 11 | 3,3 |
| oje osan orombo | 42 | 9,5 | 0,3 | 0,1 |
| Sisun ẹyin | 240 | 1,2 | 15,6 | 18,6 |
| Ẹyin sise | 146 | 0,6 | 13,3 | 9,5 |
| Ndin ọdunkun dun | 125 | 28,3 | 1 | 0 |
| Ṣe agbado | 387 | 78 | 13 | 5 |
| Iresi brown | 124 | 25,8 | 2,6 | 1 |
| Piha oyinbo | 96 | 6 | 1,2 | 8,4 |
| Ogede | 104 | 21,8 | 1,6 | 0,4 |
| Tapioca ti o rọrun laisi kikun | 336 | 82 | 2 | 0 |
Apple pẹlu peeli | 64 | 13,4 | 0,2 | 0,5 |
| Skimmed wara ti ara | 42 | 5,2 | 4,6 | 0,2 |
Awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori to kere julọ jẹ awọn eso ati ẹfọ, eyiti o jẹ idi ti wọn fi lo wọn paapaa ni awọn ounjẹ pipadanu iwuwo. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu gẹgẹbi awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ kalori pupọ julọ ati nitorinaa ko yẹ ki o jẹ awọn ti o fẹ padanu iwuwo.
Ipanu kan ti a pese pẹlu wara wara ọra kekere (150 g), pẹlu gilasi oje osan kan (200 milimita) + apple 1 ni apapọ awọn kalori 211, eyiti o jẹ awọn kalori to kere ju ti ti igi amula pẹlu awọn almondi, fun apẹẹrẹ, eyiti o ni apapọ ti awọn kalori 463.
Ṣe afẹri awọn adaṣe 10 ti o lo awọn kalori pupọ julọ
Bii o ṣe le jẹ awọn kalori kere si lati padanu iwuwo
Ọna ti o dara julọ lati jẹ awọn kalori to kere lati padanu iwuwo ni lati mọ iye awọn kalori ti ounjẹ rẹ ni ati iye awọn kalori ti o le mu ni ọjọ kan. Lẹhin ti o mọ eyi, ẹnikan yẹ ki o jade fun awọn ounjẹ kalori ti o kere julọ ti o jẹ eso, ẹfọ, ọya ati ẹfọ.
1. Lo kalori kalori kan
Awọn tabili wa ti o tọka iye awọn kalori ti ounjẹ kọọkan ni, ṣugbọn lati jẹ iwulo diẹ sii, awọn ohun elo pupọ tun wa ti o le fi sori ẹrọ lori foonuiyara lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ojoojumọ.
2. Swap awọn didun lete fun eso
Ni eyikeyi ounjẹ lati padanu iwuwo lilo awọn didun lete bii akara oyinbo, akara bisiki, awọn kuki ti o kun ati awọn akara ajẹkẹyin ti ni idinamọ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni suga ti o mu glukosi ẹjẹ pọ si ati ni afikun si fifi iwuwo sii, fa ebi diẹ sii.
Nitorinaa, apẹrẹ jẹ dipo jijẹ ohunkan ti o dun, jẹ eso kan, pelu, ti o ni peeli tabi bagasse, ki o jẹ bi ounjẹ ajẹkẹyin
3. Ṣe paṣipaarọ ọdunkun fun awọn ẹfọ miiran
O ṣe pataki lati jẹ ẹfọ, awọn ẹfọ ati awọn irugbin ni ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ alẹ, ṣugbọn apẹrẹ kii ṣe lati jade fun poteto, iṣu tabi awọn poteto didùn, ti o ba n wa lati padanu iwuwo. Awọn aṣayan to dara ni zucchini, awọn ewa alawọ ati idapọ iresi ati awọn ewa jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba.
4. Fẹran ounjẹ jinna
Ẹyin jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, ṣugbọn jijẹ ẹyin sisun tabi ẹyin ti a ti fọ kii ṣe aṣayan ti o dara julọ nitori pe o ni awọn kalori diẹ sii. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati jẹ ẹyin sise tabi ẹyin ti ko ni nkan, ti a ṣe lori iresi, nitori ọna yẹn o ko nilo epo, nini awọn kalori to kere.
5. Je okun diẹ sii
Awọn okun naa dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati ja ebi ati nitorinaa o le ṣafikun tablespoon 1 ti flaxseed ilẹ ni wara ara ati pẹlu ounjẹ kọọkan, nitori ọna yẹn iwọ yoo ni ebi npa ni ọjọ, ati pẹlu s withru diẹ sii lati yan tabi mura awọn ounjẹ kalori kere si .
6. Gbero awọn ounjẹ
Ṣiṣe akojọ aṣayan osẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati mọ ohun ti iwọ yoo jẹ ati iye awọn kalori kọọkan ti ounjẹ kọọkan ni. Apẹrẹ kii ṣe lati fi sinu awọn kalori deede ti o yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan, nitorinaa aye wa fun iyatọ kan tabi omiiran, ti o ba jẹ dandan.
7. Yiyan awọn kalori ti o dara julọ
Gilasi 1 ti coke odo le ni awọn kalori odo, lakoko ti gilasi 1 ti osan osan nipa ti nipa awọn kalori 100, sibẹsibẹ, oje osan ni Vitamin C eyiti o ṣe iranlọwọ ni mimu ilera ati nitorinaa aṣayan ti o dara julọ ni oje, paapaa ti o ba ni awọn kalori diẹ sii, nitori o tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ko si ninu omi onisuga.
Ti o ba fẹ nkankan pẹlu awọn kalori to kere, ṣugbọn pẹlu adun diẹ, gbiyanju mimu omi didan ki o ṣafikun diẹ sil drops ti lẹmọọn.
AwọN Nkan Olokiki
Baje kneecap - itọju lẹhin
