Awọn asọtẹlẹ: kini wọn jẹ, kini wọn jẹ ati bii o ṣe le mu wọn

Akoonu

• Kini awọn asọtẹlẹ fun?
• Bii o ṣe le mu awọn asọtẹlẹ
• 1. Awọn ounjẹ Probiotic
• 2. Awọn afikun Probiotic
• Njẹ awọn ọmọde le mu awọn asọtẹlẹ?
• Iyato laarin Prebiotic ati Probiotic

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ngbe inu ifun ati mu ilera gbogbo ara pọ, mu awọn anfani wa bii dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba awọn eroja, ati okun eto alaabo.

Nigbati Ododo ifun ko ni iwontunwonsi, eyiti o ṣẹlẹ lẹhin lilo awọn egboogi tabi nigbati o ko ba ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti o ni deede, ifun dopin ni gbigbe nipasẹ awọn kokoro arun ti ko dara, eyiti ko ṣe iranlọwọ fun eto mimu ati fi ara silẹ ni ifaragba si awọn aisan.

Kini awọn asọtẹlẹ fun?

Awọn anfani akọkọ ti awọn asọtẹlẹ pẹlu:

1. Ija ati ṣe idiwọ awọn arun inu gẹgẹ bi awọn colitis, iṣọn ara ifun inu, arun Crohn ati igbona inu;
2. Ja arun gẹgẹ bi awọn akàn, candidiasis, hemorrhoids ati ikolu urinary tract.
3. Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara ati ja ibinujẹ;
4. Ido ibajẹ ati gbuuru,fiofinsi irekọja oporoku;
5. Mu ifasimu eroja pọ si, gẹgẹbi Vitamin B, kalisiomu ati irin;
6. Ṣe okunkun eto mimu, nipa jijẹ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli olugbeja ti a pe ni macrophages;
7. Ṣe idiwọ afikun ti awọn kokoro arun buburu ninu ifun;
8. Ṣe iranlọwọ fun lactose digest, paapaa ni awọn eniyan ti o ni ifarada lactose;
9. Dena awọn iṣoro bii isanraju, idaabobo giga ati haipatensonu;
10. Dena awọn nkan ti ara korira ati awọn ifarada ounje;
11. Ṣe iranlọwọ imudarasi iṣesi, niwọn igba ti a ti mọ ibatan taara laarin iwọntunwọnsi ti ododo ti inu ati idinku ninu awọn aisan bii ibanujẹ ati aibalẹ;
12. Iranlọwọ ninu itọju autismEyi jẹ nitori diẹ ninu awọn ijinlẹ ti tọka pe lilo awọn probiotics le ni ipa kii ṣe ni ipele ikun ati inu nikan, ṣugbọn tun ni ipele ihuwasi, imudarasi agbara lati dojukọ ati tẹtisi.

Ododo ifun inu ilera ti o jẹ ọlọrọ ni awọn probiotics bẹrẹ lati ṣẹda lati ibimọ, paapaa nigbati a ba bi ọmọ naa nipasẹ ibimọ deede ati nigbati a ba fun ọmu ni iyasọtọ lakoko igbesi aye ibẹrẹ.

Bii o ṣe le mu awọn asọtẹlẹ

Awọn ọna akọkọ meji lo wa lati jẹ awọn probiotics: akọkọ ni nipa jijẹ agbara awọn ounjẹ pẹlu awọn probiotics ti ara, gẹgẹbi wara tabi kefir, fun apẹẹrẹ, ati ekeji jẹ nipasẹ lilo awọn afikun probiotic.

1. Awọn ounjẹ Probiotic

Awọn kapusulu Probiotic

Diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn probiotics ti ara. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ wọnyi pẹlu:

• Wara wara: wọn jẹ orisun akọkọ ati irọrun ti awọn probiotics lori ọja, ṣugbọn awọn ẹya wara wara tun wa ti o tọju awọn kokoro arun ti o ni anfani laaye;
• Kefir: jẹ ọja fermented pẹlu iwukara ati kokoro arun ti o jọra wara, ṣugbọn ni akoonu ti o ga julọ ti awọn probiotics. Wo diẹ sii nipa kefir;
• Wara wara: jẹ awọn ọja pataki ti o maa n ni ninuLactobacillus ṣafikun nipasẹ ile-iṣẹ, pẹlu Yakult jẹ olokiki julọ;
• Kombucha: ohun mimu mimu ti a ṣe ni akọkọ lati tii dudu;
• ​Awọn ọja orisun soy ti Ila, ẹfọ ati ọya, bii Miso, Natto, Kimchi ati Tempeh, eyiti o le ra ni awọn ile itaja amọja;
• Sauerkraut: o ṣe lati bakteria ti eso kabeeji titun tabi awọn eso kabeeji;
• Pickles: lati ṣe ounjẹ yii, a gbe awọn kukumba sinu omi ati iyọ, gbigba laaye lati pọn fun igba diẹ;
• Iwukara iwukara: jẹ irugbin ti o ni awọn iwukara ati awọn kokoro arun ti a rii ni agbegbe ni agbegbe, ati pe o le ṣee lo ni igbaradi ti ọpọlọpọ awọn ọja, gẹgẹbi awọn akara, awọn paii ati awọn akara.

Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, diẹ ninu awọn oyinbo le tun ni awọn aṣa laaye ti awọn ohun elo-ara pẹlu awọn ohun-ini probiotic, o ṣe pataki lati ka aami onjẹ lati jẹrisi wiwa awọn kokoro arun.

Lati tọju ododo ni ilera, o ni imọran lati jẹ o kere ju orisun ounjẹ 1 ti awọn probiotics fun ọjọ kan, ni pataki lakoko ati lẹhin lilo awọn egboogi, eyiti o pari iparun flora ododo ara daradara.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn ounjẹ probiotic ninu fidio atẹle:

2. Awọn afikun Probiotic

Ni afikun si ounjẹ, awọn probiotics le tun jẹ ni irisi awọn afikun ninu awọn kapusulu, olomi tabi awọn apo-ori, eyiti o gbọdọ di didi ninu omi tabi awọn oje ti ara lati jẹ. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ jẹ PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real ati Floratil, ati pe o le rii ni awọn ile elegbogi ati awọn ile itaja ounjẹ.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn afikun, eyiti o wa laarin 1 ati 10 awọn oriṣi ti awọn probiotics. Awọn pataki julọ ni igbagbogbo:

• Bifidobacteria animalis: ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun eto alaabo, ni afikun si iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati ija kokoro arun ti a gbejade nipasẹ ounjẹ ti a ti doti;
• Bifidobacteria bifidum: wa bayi ni ifun kekere ati nla, ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọja ifunwara;
• Bifidobacteria breve: wọn wa ninu ifun ati ni apa abẹ ati iranlọwọ lati ja awọn akoran nipasẹ awọn kokoro ati elu;
• Bifidobacteria gigun: o jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti awọn probiotics ninu ifun ati iranlọwọ lati yọkuro awọn majele kuro ninu ara;
• Lactobacillus acidophilus: jẹ boya iru pataki julọ ti o ṣe iranlọwọ fun gbigba ọpọlọpọ awọn eroja, ni afikun si ija awọn akoran ati dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ. Iwọ L. acidophilus wọn tun wa ninu obo, ṣe iranlọwọ lati jako awọn akoran;
• Lactobacillus reuteri: wa bayi paapaa ni ẹnu, inu ati ifun kekere, jẹ pataki lodi si ikolu nipasẹ H. pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: wa bayi ninu ifun ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yara ja gbuuru, ni pataki nigbati o ba rin irin-ajo lọ si awọn orilẹ-ede miiran. O tun le ṣe iranlọwọ lati tọju irorẹ, àléfọ ati ikolu Candida Sp.;
• Lactobacillus fermentum: ṣe iranlọwọ lati yomi awọn ọja ati awọn majele ti a tu lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, imudarasi ayika fun idagba ti ododo ododo;
• Saccharomyces boulardii: ṣe iranlọwọ lati tọju gbuuru ti o fa nipasẹ awọn egboogi tabi gbuuru aririn ajo.

Ti o tobi pupọ ti awọn probiotics, ati nọmba awọn kokoro arun laarin egbogi kọọkan, ti o dara julọ ni afikun, nitori pe yoo dẹrọ idagbasoke yiyara ti ododo ifun inu ilera.

Bii o ṣe le jẹ: o ni iṣeduro pe afikun ni laarin awọn kokoro arun ti nṣiṣe lọwọ 2 ati 10 bilionu, o ṣe pataki lati ka aami ijẹẹmu ti ọja, eyiti o yẹ ki o tọka iye microorganism fun iwọn lilo ati iru kokoro arun, nitori o ṣe pataki lati yan eyi ti o dara julọ ni ibamu si ipo ti o gbọdọ ṣe pẹlu.

A gba ọ niyanju lati lo afikun fun ọsẹ mẹrin 4 ati pe ti ko ba si ilọsiwaju lakoko asiko naa, apẹrẹ ni lati gbiyanju afikun miiran. O yẹ ki a lo awọn asọtẹlẹ ṣaaju tabi ni kete lẹhin ounjẹ, ki ounjẹ naa ṣe iranlọwọ fun awọn kokoro arun lati yọ ninu ewu acid inu ati de ifun, nibiti wọn le ṣe isodipupo diẹ sii ni rọọrun.

O ṣe pataki lati ranti pe agbara awọn probiotics ni irisi awọn afikun tabi awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn kokoro arun wọnyi, o tun ṣe pataki lati ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ti o ni ọlọrọ ni okun, nitori awọn okun jẹ awọn ounjẹ akọkọ fun awọn asọtẹlẹ, ni ojurere iwalaaye wọn ninu ifun .

Njẹ awọn ọmọde le mu awọn asọtẹlẹ?

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinle sayensi, awọn probiotics le mu awọn anfani pupọ wa fun awọn ọmọde, paapaa ni ọran ti gbuuru, colic oporoku ti o nira tabi awọn ipo kan pato diẹ sii, gẹgẹ bi aisan ifun titobi, fun apẹẹrẹ.

Sibẹsibẹ, ko si ẹri kankan lati ṣe atilẹyin fun lilo ojoojumọ ti awọn probiotics ninu awọn ọmọde, paapaa nitori awọn ipa ẹgbẹ igba pipẹ ti o ṣeeṣe ko mọ. Nitorinaa, a gba ọ niyanju pe ọmọ naa mu probiotic nikan lakoko ipo kan pato ati pẹlu itọsọna ti alamọdaju ọmọ-ọwọ kan, ẹniti o yẹ ki o tọka si iru probiotic ti o yẹ julọ, ati iwọn lilo naa.

Paapaa bẹ, o ṣee ṣe lati ṣafikun awọn asọtẹlẹ nipa ti ara ninu ounjẹ ọmọ naa lai fa awọn ipa ẹgbẹ, nipasẹ jijẹ wara pẹlu awọn bifides ti nṣiṣe lọwọ, fun apẹẹrẹ.

Iyato laarin Prebiotic ati Probiotic

Lakoko ti awọn asọtẹlẹ jẹ awọn kokoro arun ti o ni ilera ti o kun ifun, awọn prebiotics jẹ awọn okun ti o ṣiṣẹ bi ounjẹ fun awọn asọtẹlẹ ati pe o ṣojurere iwalaaye wọn ati afikun ninu ifun.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti prebiotics ti ara ni oats, alubosa, ata ilẹ, ọ̀gẹ̀dẹ̀ alawọ ewe ati baomasi ogede alawọ, fun apẹẹrẹ.