Omega-3 ati Ibanujẹ

Akoonu

• Epo eja
• Kini iwadi naa sọ nipa omega-3s ati aibanujẹ
• Awọn fọọmu Omega-3 ati awọn abere
• Awọn ewu ati awọn ilolu
• Outlook

Akopọ

Awọn acids fatty Omega-3 ṣe pataki iyalẹnu fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ wọn laarin ara. O ti kẹkọọ daradara fun awọn ipa rẹ lori ilera ọkan ati igbona - ati paapaa ilera opolo.

Nitorina kini a mọ? Fun ọdun mẹwa 10, awọn oniwadi ti n ṣe iwadi awọn ipa ti omega-3 le ni lori ibanujẹ, bii awọn ipo iṣaro ati ihuwasi miiran. Biotilẹjẹpe iwadi jẹ aipẹ to ṣẹṣẹ, ati pe o nilo lati ṣe diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu ipari le ṣee ṣe, o ti ni ileri. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ n fihan pe omega-3s le jẹ iranlọwọ ni itọju diẹ ninu awọn iwa ibanujẹ.

Jeki kika lati ni imọ siwaju sii nipa iwadi ati awọn anfani omega-3 ati awọn ipa ẹgbẹ.

Epo eja

Awọn oriṣi akọkọ mẹta ti omega-3 ni ounjẹ, ati pe meji ni a ri ninu epo ẹja: DHA (docosahexaenoic acid) ati EPA (eicosapentaenoic acid). O le gba epo ẹja nipasẹ pẹlu ẹja ninu ounjẹ rẹ tabi nipasẹ afikun kan.

Pẹlu epo eja ati omega-3s gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ti ilera ni a fihan lati ni ilọsiwaju tabi, ni awọn igba miiran, ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn ipo ilera, pẹlu aisan ọkan, arthritis rheumatoid, ati idaabobo awọ giga. Awọn ipo miiran ti wa ni iwadii ati pe o dabi pe wọn le ṣe iranlọwọ pẹlu omega-3 ati epo epo. Iwọnyi pẹlu ADHD ati diẹ ninu awọn fọọmu ti akàn.

O dara lati ṣe akiyesi pe epo eja ati epo ẹdọ cod kii ṣe nkan kanna. Epo eja ko ni awọn vitamin miiran bi D ati A.

Kini iwadi naa sọ nipa omega-3s ati aibanujẹ

Opolo rẹ nilo iru awọn acids olora ti o wa ni omega-3s fun ṣiṣe to dara. O gbagbọ nipasẹ diẹ ninu awọn pe awọn ti o ni iriri ibanujẹ le ma ni EPA ati DHA to. Eyi ni iṣaaju ti awọn oniwadi nlo bi wọn ṣe kẹkọọ awọn anfani ti o ṣeeṣe ti lilo omega-3 ati epo epo lati ṣe itọju ibanujẹ.

, awọn oniwadi ṣe atunyẹwo data lati awọn ẹkọ mẹta ti o lo EPA ni itọju awọn oriṣi oriṣiriṣi mẹta ti ibanujẹ: ibanujẹ nla ti nwaye loorekoore ni awọn agbalagba, ibanujẹ nla ninu awọn ọmọde, ati ibanujẹ bipolar. Pupọ nla ti awọn akọle ti o mu EPA ni gbogbo awọn oriṣiriṣi fihan ilọsiwaju nla ati anfani lati EPA ni akawe si awọn ti o ni pilasibo.

An lori omega-3s ati aibanujẹ fihan pe DHA le tun ṣe ipa pataki pẹlu EPA ni itọju awọn oriṣiriṣi oriṣi ibanujẹ. Awọn ti o ni aibanujẹ kekere, ibanujẹ ọmọ lẹhin, ati ero ipaniyan ni awọn ipele kekere ti EPA ati DHA. Awọn ijinlẹ wọnyi fihan pe apapọ EPA ati DHA ti a rii ninu epo ẹja dabi enipe o mu awọn aami aiṣan ibanujẹ ti ọpọlọpọ awọn olukopa ti o ni idanwo wa.

Gẹgẹbi gbogbogbo, iwadi ti a ṣe titi di aaye yii dabi ẹni rere fun lilo epo eja ati omega-3s ni itọju ati iṣakoso ti ibanujẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹkọ jẹwọ iwulo fun awọn ẹkọ nla ati tẹsiwaju iwadi lori koko-ọrọ naa.

Awọn fọọmu Omega-3 ati awọn abere

Omega-3s le ṣafikun si ounjẹ rẹ ni ọna pupọ. Diẹ ninu iwọnyi ni:

• fifi ẹja diẹ sii si ounjẹ rẹ, paapaa ẹja nla, ẹja, oriṣi tuna, ati ẹja eja
• awọn afikun epo epo
• epo flaxseed
• epo algae
• epo canola

Awọn iṣeduro pe ki o jẹ awọn ounjẹ eja 2-3 ni ọsẹ kọọkan, pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣi. Ṣiṣẹ fun agbalagba jẹ awọn ounjẹ 4. Iṣẹ fun ọmọ jẹ awọn ounjẹ 2.

Iwọn lilo fun atọju ọpọlọpọ awọn ipo ilera pẹlu awọn afikun yatọ lori ipo ati idibajẹ rẹ. O yẹ ki o rii daju lati ba dọkita rẹ sọrọ nipa iwọn wo ni yoo jẹ deede fun ọ ati ṣaaju fifi afikun eyikeyi si ilana ijọba ilera rẹ.

Awọn ewu ati awọn ilolu

O yẹ ki o ko gba omega-3 diẹ sii ju dokita rẹ ṣe iṣeduro bi o ṣe le jẹ ipalara fun ilera rẹ. Pupọ pupọ ti awọn acids olora ninu omega-3s le ni ipa odi lori ilera rẹ. Awọn ipa odi wọnyi pẹlu:

• pọ si idaabobo awọ LDL
• iṣoro iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ
• eewu ti o ga julọ fun ẹjẹ

Awọn ọmọde ati awọn aboyun le ni eewu lati mercury ni diẹ ninu awọn ẹja ati pe ko yẹ ki o mu epo ẹja tabi jẹ awọn iru ẹja kan laisi akọkọ sọrọ si dokita wọn. Nigbati o ba n gba awọn ẹja kan, eewu ti o ga julọ ti iredodo Mercury wa. Awọn iru ẹja wọnyi pẹlu:

• albacore tuna
• eja makereli
• eja tio da b ida
• ẹja tilef

Ti o ba ni inira si ẹja shellfish, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu awọn afikun epo eja. Ko si iwadii ti o to lati ṣe lati pinnu boya wọn yoo ni ipa aleji rẹ tabi rara.

Epo eja ati awọn afikun omega-3 le tun ṣe pẹlu awọn oogun kan - pẹlu diẹ ninu eyiti o jẹ apaniyan. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn afikun tabi awọn vitamin miiran.

Outlook

Ni gbogbo ẹ, iwadi ti a ti ṣe titi di aaye yii ti fihan anfani fun lilo omega-3 ati epo epo ni itọju ọpọlọpọ awọn rudurudu irẹwẹsi, ni apapo pẹlu awọn itọju miiran.

Lakoko ti o wa ṣi iwadii diẹ sii ti o nilo lati ṣe ni agbegbe yii, awọn iyọrisi akọkọ wa daadaa. Biotilẹjẹpe awọn ipa ẹgbẹ diẹ wa si gbigba iye oye ti epo eja ati omega-3s sinu ounjẹ rẹ, o yẹ ki o jẹ nkan ti o jiroro pẹlu dokita rẹ. Paapaa botilẹjẹpe epo ẹja jẹ afikun ohun alumọni, o yẹ ki o ba dokita rẹ kọkọ lati rii daju pe ko ba awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn oogun miiran tabi ipo iṣoogun miiran.

Fun awọn ewe miiran ati awọn afikun, iwọnyi le ṣe iranlọwọ ninu itọju ibanujẹ rẹ.