Bii o ṣe le Dive sinu Odo Omi-Ṣii

Akoonu

• Awọn anfani ti Odo-Omi Omi
• Awọn imọran Odo-Omi-ṣiṣi fun Awọn olubere
• Loye Awọn ewu ti Omi-Ṣi-Omi
• Atunwo fun

Lailai harbored ala ti befriending Flounder ati gracefully yo nipasẹ awọn igbi Ariel-ara? Botilẹjẹpe kii ṣe ohun kanna bii jijẹ ọmọ-binrin labẹ omi, ọna kan wa lati ni itọwo igbesi aye ìrìn H2O nipasẹ odo ṣiṣi-omi.

Iṣẹ ṣiṣe, eyiti o ṣe deede ni awọn adagun-nla ati awọn okun, nyara ni kiakia ni gbaye-gbale ni Yuroopu pẹlu awọn eniyan miliọnu 4.3 ti n gbadun omi ṣiṣan omi ni UK nikan. Lakoko ti iwulo ni AMẸRIKA ti lọra lati mu, ajakaye-arun, ati pẹlu rẹ, iwulo lati jade ni ita ni ijinna ailewu, ti pọ si akiyesi ati ikopa. “Ọpọlọpọ eniyan ṣe ohunkohun ti wọn le ṣe lati gbiyanju lati wa ara omi kan,” ni Catherine Kase sọ, olukọni ori omi ṣiṣi-omi Olympic fun Odo AMẸRIKA.

Awọn anfani ti Odo-Omi Omi

Odo, ni gbogbogbo, wa pẹlu pupọ ti awọn anfani ilera ti ara ati ti ọpọlọ, ṣugbọn nigbati o ba de awọn ipele ninu adagun la. Iwadi ṣe afihan odo ni omi tutu (ni aijọju 59 ° F / 15 ° C tabi isalẹ) ni nkan ṣe pẹlu iredodo ti o dinku, awọn ipele irora, ati awọn ami aibanujẹ, bii ilọsiwaju sisan ẹjẹ ati ajesara gbogbogbo.

Odo ninu omi tutu ni a tun ro lati ṣe alekun awọn ọgbọn iṣakoso wahala rẹ. Kan ronu: Nigbati awọn iwọn otutu ba kọlu rẹ, idahun ija-tabi-ofurufu adayeba ti ara rẹ nfa. Nitorinaa, bi o ṣe n we, diẹ sii ni o kọ ẹkọ lati koju ipa ti ara ti aapọn, nitorinaa ṣiṣe ọ, ni imọ-jinlẹ, diẹ sii ni imurasilẹ lati mu awọn aapọn gbogbogbo ti igbesi aye.

"Fun mi, o tun jẹ iriri iranti pupọ nitori pe o n wọle sinu omi tutu, o ni lati dojukọ akoko naa ki o si wa ni 100 ogorun," Alice Goodridge, oluwẹwẹ omi-ìmọ ati oludasile Swim Wild, ṣiṣi. -omi odo ati ẹgbẹ kooshi ni Scotland, UK.

Bibẹẹkọ, ti o ba jẹ tuntun si odo omi ṣiṣi, o dara julọ lati duro fun igba diẹ ju ki o lọ taara sinu ṣiṣan pola kan. "Ti o ba jẹ olubere kan, maṣe gba omi labẹ 59 ° F (15 ° C)," ni imọran Victoria Barber, triathlon ti o da lori UK ati ẹlẹsin iwẹ omi-ìmọ. (Ti o jọmọ: Awọn anfani 10 ti odo ti yoo jẹ ki o lọ sinu adagun omi)

Awọn iroyin ti o dara: Awọn anfani lọpọlọpọ tun wa si wiwẹ ninu omi igbona. O ṣee ṣe ki o mọ pe nirọrun jade ni eyikeyi iru iseda ni awọn anfani ilera ti ọpọlọ, ṣugbọn adaṣe ni ati ni ayika omi tabi awọn aaye buluu ni a ti rii si awọn ipele kekere ti homonu wahala cortisol, mu iṣesi dara si ni pataki, mu iyipada oṣuwọn ọkan pọ si, ati ṣẹda awọn iwoye ti o dara julọ ti alafia.

Awọn anfani ti iwẹ omi-ìmọ le han ni ita, paapaa - pẹlu awọ ara rẹ. Dianni Dai, dokita olugbe ni Rejuv Lab London, ṣalaye pe “Omi [itutu] naa nfa vasoconstriction si awọn ohun elo ẹjẹ oju [ati] dinku iredodo ninu awọ ara, ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati dojuko pupa pupa oju ati aapọn oxidative ayika.

Pẹlupẹlu, awọn orisun omi adayeba, paapaa awọn adagun, nigbagbogbo jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn ohun alumọni ti o le ni awọn anfani awọ ara. Fun apẹẹrẹ, potasiomu ati iṣuu soda ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe akoonu omi ti awọn sẹẹli awọ-ara ati idaduro hydration awọ ara ti o dara julọ, ati sulfur ti rii lati dinku iredodo ati tunu awọ ara, ṣafihan Dai. (O kan maṣe gbagbe pe o tun nilo iboju oorun.)

Awọn imọran Odo-Omi-ṣiṣi fun Awọn olubere

1. Wa awọn pipe odo iranran. Ṣaaju ki o to fo taara, iwọ yoo fẹ lati wa aaye to tọ. Wa awọn agbegbe ti o jẹ apẹrẹ fun odo, abojuto nipasẹ olutọju igbesi aye, ati laisi awọn idiwọ, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn idoti tabi awọn apata nla.

Ko daju ibi ti lati bẹrẹ? “Beere awọn ile -iwe iwẹ agbegbe tabi awọn ẹgbẹ nipa boya wọn ni awọn iṣẹlẹ ṣiṣi omi eyikeyi,” ni imọran Kase. Awujọ awujọ (iyẹn awọn ẹgbẹ Facebook) jẹ ọna miiran ti o dara lati ṣe iwari awọn ibi odo omi ṣiṣan omi agbegbe, pẹlu wiwa Google igbẹkẹle. Ti o ba n wa lati jẹ ki ẹsẹ rẹ tutu (ni itumọ ọrọ gangan) pẹlu awọn omiiran fun ibaramu tabi oye aabo ti o ṣafikun, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu Odo US fun awọn iṣẹlẹ ti n bọ tabi oju-iwe Odo Omi-Omi AMẸRIKA fun ọpọlọpọ awọn imọran ipo.

2. Yan ọgbọn rẹ ni ọgbọn. Ọkan ninu awọn aṣiṣe rookie ti o tobi julọ pẹlu odo omi ṣiṣi wa ninu yiyan aṣọ wiwọ. Ni ọran ti o ko le gboju, eyi kii ṣe akoko fun bikini onigun mẹta rẹ - idakeji. Aṣọ tutu (ni pataki aṣọ wiwọ gigun ti a ṣe ti neoprene) nfunni ni aabo ti o dara julọ lati awọn eroja, ni pataki ti omi ba tutu. O yẹ ki o ni rilara ati pe o le nilo jijẹ diẹ lati lọ, ṣugbọn o yẹ ki o tun ni anfani lati gbe awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ larọwọto. O ko nilo lati nawo pupọ kan ninu omi tutu-opin giga, boya. Ọpọlọpọ awọn ilu ore-omi paapaa ni awọn ile itaja nibiti o le yalo aṣọ fun ọjọ naa, ni Goodridge sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn iwẹ wuyi O le Ṣiṣẹ Ni Nitootọ)

Fun awọn ẹsẹ rẹ, o le ronu wiwọ awọn imu, nitori awọn “flippers” wọnyi le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ipo ara gbogbogbo ati ilana gbigba ninu omi, Kase sọ. Bi yiyan, neoprene swim ibọsẹ pese iferan, afikun dimu, ati aabo ti lọ laifofo o kan ko. Iwọnyi dabi awọn isokuso bata-bata ṣugbọn tinrin ati rirọ, nitorinaa maṣe ni riro.

3. Maṣe gbagbe lati gbona. Gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe pẹlu adaṣe eyikeyi, iwọ yoo fẹ lati dara dara daradara ṣaaju ṣiṣan omi ṣiṣi lati gbe iwọn otutu ara rẹ soke, ati “ṣe iranlọwọ lati dinku mọnamọna ti otutu,” awọn akọsilẹ Kase.

Wade sinu omi laiyara, ati ma fo tabi besomi sinu. Paapa ti o ba jẹ pe omi ni ipinlẹ ni ifowosi bi 'tutu' (o kere ju 59 ° F), ririsi ara rẹ yarayara le ni ipa nla ni ọpọlọ ati nipa ti ara - laibikita bi o ṣe le to o ro ara rẹ. Ṣiṣafihan ara si omi tutu ni iyara pupọ le fa pipa awọn ọran lati iwasoke ni adrenaline ati hyperventilation si awọn iṣan iṣan ati, ni awọn ọran ti o nira, paapaa ikọlu ọkan; bi awọn ohun elo ẹjẹ ṣe nyọ, titẹ ẹjẹ ga soke, ati ọkan ti wa ni fi si labẹ igara pataki. (Bii iru eyi, ti o ba ni ibatan ọkan-ọkan tabi ipo iṣọn-ẹjẹ, ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju igbiyanju odo-omi ṣiṣi.) Rirọ sinu omi yoo fun ara rẹ ni iwọntunwọnsi (ati ọkan) ni aye lati gba.

4. Wo yiyan ọpọlọ rẹ. Ṣetan lati we? Wo igbaya igbaya, eyiti o jẹ nla fun awọn tuntun tuntun, niwọn igba ti “o gba iriri ni kikun ki o yago fun fifi oju rẹ si, eyiti o jẹ igba diẹ dara julọ!” wí pé Goodridge. Irohin ti o dara ni pe ko si ọna ti ko tọ lati ṣe, nitorinaa o tun le lọ pẹlu yiyan yiyan rẹ, Kase sọ. “Mo ro pe iyẹn jẹ ohun ti o lẹwa nipa omi ṣiṣi - looto ko si awọn opin,” o ṣafikun. (Ti o ni ibatan: Itọsọna Alakọbẹrẹ si Awọn Ọpọlọ Odo ti O yatọ)

Eyikeyi ọpọlọ ti o yan, o ṣe pataki lati ranti pe wiwẹ ninu omi ṣiṣi yatọ pupọ si awọn paddles ti o rọrun ni adagun-omi. Kase sọ pe “Ko wa bi nipa ti ara, ati pe ko ni iṣakoso,” Kase sọ. Nitorinaa jade fun ilana kan nibiti o lero lagbara.

5. Mọ awọn aala rẹ. Paapa ti o ba ti n we fun igba diẹ, maṣe jade lọ jina pupọ. “Nigbagbogbo we ni afiwe si eti okun,” ni imọran Goodridge. "Ayafi ti o jẹ iṣẹlẹ ti o ṣeto ati pe awọn kayaks ailewu wa (awọn kayak-ọkunrin kekere kan ti o wa nitosi awọn oluwẹwẹ ti wọn ba nilo iranlowo], o jẹ ailewu nigbagbogbo lati we ko jina ju." Ati ki o ranti pe paapaa oluwẹwẹ ti o lagbara julọ le gba awọn apọn, o ṣe afikun. Cramping le fa lojiji ati, ni awọn igba miiran, irora nla - eyiti o lewu ti o ko ba le tẹsiwaju odo bi abajade.

Siwaju si, o jẹ bọtini lati ranti pe awọn aaye ṣiṣi omi ko ni awọn ilẹ ipakà okun-nitorinaa maṣe gbekele ni anfani lati fi ọwọ kan isalẹ. "Kii ṣe aṣọ, o lọ si oke ati isalẹ," Barber salaye. "Ni iṣẹju-aaya kan o le fi ọwọ kan ilẹ ati nigbamii ti o padanu." (Ti o ni ibatan: Awọn adaṣe Idaraya ti o dara julọ fun Gbogbo Ipele Amọdaju)

6. Toweli pa ASAP. Nigbati o ba ti pari, jẹ ki gbigba gbona ni pataki. Yọ jia tutu ASAP ki o ni toweli ti o nipọn ati awọn sokoto ni imurasilẹ. "Mo nifẹ nini thermos pẹlu chocolate gbona tabi tii nigbati mo ba jade ni omi," Kase ṣe afikun.Wo ọna ti o dun lati san ararẹ ati ara rẹ fun gbogbo iṣẹ lile yẹn.

Loye Awọn ewu ti Omi-Ṣi-Omi

Bi wiwẹ ni gbogbogbo wa pẹlu awọn eewu tirẹ, kii ṣe iyalẹnu pe lilọ jade sinu omi ṣiṣi nfunni awọn eewu afikun. Eyi ni awọn olurannileti aabo diẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo pupọ julọ ti iriri iwẹ rẹ - ati boya paapaa mu kokoro triathlon.

1. Mọ ipele odo rẹ. Pẹlu awọn eroja afikun ti aidaniloju (ie awọn ṣiṣan ati awọn ilana oju-ọjọ) o ko yẹ ki o muwa sinu omi ṣiṣi ayafi ti o ba jẹ oluwẹwẹ to peye. Ṣugbọn kini “oye” tumọ si? Aabo Omi USA ṣe atokọ nọmba kan ti awọn paati bọtini, pẹlu mimọ awọn idiwọn rẹ, ni anfani lati wọ inu omi lailewu ti o kọja ori rẹ ati atunlo, ati ni iṣakoso ṣiṣakoso mimi rẹ ni aṣeyọri lakoko odo fun o kere ju awọn ese bata meta 25.

Eyi tun jẹ idi ti Barber ṣe gba imọran lati "ni diẹ ninu awọn ikẹkọ ṣaaju ki o to ṣe. O jẹ igbagbogbo awọn apẹja ti o lagbara ti o ro pe wọn ko le gba. O le jẹ oluwẹwẹ ti o dara gaan, ṣugbọn ninu omi ṣiṣi, iwọ ko le rii isalẹ, o ni inira ninu aṣọ tutu, o tutu… gbogbo awọn nkan kekere wọnyẹn le fa aibalẹ.”

2. Maṣe wẹ nikan. Boya o lọ pẹlu ọrẹ kan tabi ẹgbẹ agbegbe, rii daju pe o wa pẹlu o kere ju eniyan miiran nigbagbogbo; ayika le yi ni kiakia, ati awọn ti o ko ba fẹ a mu jade nikan. Ti ọrẹ rẹ ko ba we pẹlu rẹ, jẹ ki wọn duro ni eti okun nibiti wọn le rii ọ kedere. (Ni ibatan: Eto Ikẹkọ Mini-Triathlon rẹ fun Awọn olubere)

Barber sọ pe “Emi yoo sọ pe ẹnikan ti o wa ni banki dara bi ẹnikan ninu omi nitori wọn le pe fun iranlọwọ,” Barber sọ. Ti o ba jẹ oluṣọ, "maṣe wọle ati gbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun ẹnikan ti o wa ninu ipọnju. Eyi ni ofin kan. Nibẹ ni anfani ti o tobi julọ ti wọn yoo rì ọ bi wọn ti wa ni ipo ti ijaaya ati pe wọn yoo fa ọ labẹ awọn iṣoro. omi," o sọ. ka soke lori awọn igbesẹ mẹfa wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ẹnikan ninu omi ti o wa ninu ipọnju lati The Royal Life Saving Society ṣaaju ki o to jade.

3. Jẹ mọ ti rẹ mọ. O yẹ ki o ma ṣe akiyesi awọn eniyan miiran nigbagbogbo lori omi - awọn oluwẹwẹ, awọn kayakers, awọn ọkọ oju omi, awọn paddleboarders, ati awọn eroja adayeba gẹgẹbi awọn apata tabi ẹranko igbẹ, ni Goodridge sọ. Iwọnyi le ṣe eewu si ailewu ati alafia rẹ, nitorinaa yago fun awọn agbegbe ti o nšišẹ tabi awọn eewu patapata ti o ko ba ni idaniloju, tabi we ni awọn aaye ti a pinnu ti o wa ni pipa si awọn ọkọ oju omi ati awọn iṣẹ omi miiran.

Awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro jade si awọn miiran ni agbegbe, paapaa. “Nigbagbogbo Mo wọ ijanilaya iwẹ ti o ni awọ didan - o jẹ iyalẹnu bi eniyan ti o wọ ijanilaya neoprene dudu ati aṣọ tutu kan kan dapọ, ni pataki ni awọn adagun,” ni Goodridge sọ.

O tun le wọ lilefoofo loju omi - apo kekere neon eyiti o fẹ soke ti o si so mọ ẹgbẹ rẹ nipasẹ igbanu kan. "Ni pataki o n fa lẹhin rẹ, o wa ni oke ẹsẹ rẹ," Goodridge salaye. Kii yoo dabaru pẹlu odo rẹ, ati pe iwọ yoo “jẹ han pupọ diẹ sii.”

Paapaa, ṣe akiyesi awọn ami -ilẹ. Pẹlu awọn asia tabi awọn odi lati tọka ijinna rẹ, wa awọn asami miiran. "Nigbati o ba n wẹ, o rọrun lati ni idamu ati iyalẹnu, 'Nibo ni mo ti bẹrẹ?'" Kase sọ. Ṣe akiyesi ohunkohun pataki, bii ile tabi agọ aapọn.

4. Ṣayẹwo omi ṣiwaju akoko. "Nigbakugba ti o ba wọ inu omi ti o ṣii, o fẹ lati ṣayẹwo didara ati iwọn otutu," Kase sọ, fifi kun pe o le beere lọwọ olutọju kan nipa iwọnyi ti ọkan ba wa. (Ti o jọmọ: Bii Mo ti Tẹsiwaju lati Titari Awọn Opin Mi Paapaa Lẹhin Ti Iṣẹ Iwẹwẹ Mi Pari)

Paapa ti o ba jẹ ọjọ ti o gbona, iwọn otutu omi jẹ igbagbogbo tutu ni lafiwe si afẹfẹ - ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi iyatọ pataki ti o ba lo lati mu fibọ sinu awọn adagun odo ti o gbona.

Ko si chlorine tun lati pa awọn kokoro arun ninu omi, afipamo pe o wa ninu ewu ti o pọ si ti idagbasoke kokoro inu, tabi ikolu ti oju, eti, awọ ara, tabi eto atẹgun. Nitorinaa, o yẹ ki o yago fun odo ninu omi ṣiṣi ti o ba ni gige ṣiṣi tabi ọgbẹ, nitori eyi n ṣiṣẹ bi iraye si irọrun fun awọn kokoro arun lati ni agbara lati wọ inu ara ki o fa ikolu.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun nfunni ni atunyẹwo didara omi ti ipinlẹ-nipasẹ-ipinle ati atokọ ti awọn ifosiwewe miiran lati ronu. Ṣi. diẹ ninu awọn aaye ti o ko yẹ ki o we ninu rẹ, gẹgẹbi awọn iṣan omi iṣan omi - awọn ṣiṣan ti o mu omi ti o kun lati awọn ọna sinu adagun tabi odo ati “yoo jẹ ibajẹ pẹlu epo, petirolu, Diesel, iru nkan naa,” She Barber.

Atunwo fun