Awọn anfani ti Ọpọlọ ati Ilera Ti ara ti Awọn adaṣe ita gbangba

Akoonu

• 1. Awọn eroja nfunni Awọn anfani Ikẹkọ tiwọn
• 2. Iwọ yoo gbadun Ọna adaṣe ita rẹ Diẹ sii
• 3. Awọn adaṣe ita gbangba Pese Imudara Ilera Ọpọlọ
• 4. Wọn Mu Idaraya Lapapọ Rẹ dara si
• 5. Awọn adaṣe ita gbangba ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe adaṣe to gun – ki o si ni okun sii
• Atunwo fun

Idan alagbara wa ni gbigba idaraya bulu-ọrun. Irin-ajo nipasẹ igbo kan le jẹ ki o ni rilara asopọ pẹlu Iseda Iya, ati awọn igbi ti o kọlu le funni ni idiwọ diẹ ti o nilo pupọ lori maili ti o kẹhin ti ṣiṣan eti okun rẹ. Ṣugbọn adaṣe ita gbangba tun le ni awọn anfani nla fun ọkan ati ara rẹ.

“Iseda ni gbogbo iru awọn eroja ti a ko rii ti o kan wa,” ni Eva Selhub, MD, onimọran imuduro ati onkọwe iwe naa Ọpọlọ rẹ lori Iseda (Ra, $ 15, barnesandnoble.com). Fun apẹẹrẹ, “bi a ṣe nmi ninu awọn ions odi ni eti okun lati inu omi iyọ, wọn lọ taara si ọpọlọ wa ati kọju awọn ions rere ti o wa lati awọn kọnputa ati ti n fa rirẹ.” Iyẹn tumọ si sibẹsibẹ o n ṣe adaṣe awọn iṣan rẹ ni adaṣe ita gbangba, kasikedi ti awọn anfani ara miiran ti n lọ ni abẹlẹ.

Etikun kii ṣe aaye nikan ti o le gba awọn anfani wọnyi, boya. Atunyẹwo kan ti awọn anfani ilera ti imọ-jinlẹ ti iseda ninu iwe iroyin Awọn irisi Ilera Ayika ṣe atokọ diẹ sii ju awọn anfani mejila ti wiwa ni ita, mejeeji fun ọkan rẹ (aapọn ti o dinku, oorun ti o dara, ilera ọpọlọ ti o ni ilọsiwaju, idunnu nla) ati ara rẹ (isanraju dinku, dinku àtọgbẹ, iṣakoso irora ti ilọsiwaju - paapaa iran ti o dara julọ). Lootọ ni nitori gbogbo awọn imọ-jinlẹ rẹ ti jẹ omi ni ẹẹkan ni ipo rilara-dara. Dokita Selhub sọ pe: “O ni iwoye nla yii ti o jẹ itẹlọrun fun oju, idakẹjẹ idakẹjẹ ti awọn igbi, imọlara iyanrin lori ẹsẹ rẹ, afẹfẹ onitura ti o nmi si,” Dokita Selhub sọ.

Eyi ni deede bii adaṣe ita gbangba ṣe le ṣe alekun ilera rẹ - inu ati ita.

1. Awọn eroja nfunni Awọn anfani Ikẹkọ tiwọn

Iyanrin jẹ ẹbun amọdaju ti o tẹsiwaju lori fifunni. Fun awọn iṣẹ plyometric bii ṣiṣiṣẹ tabi n fo, o tumọ si ipa ti o dinku - yan rinhoho nibiti omi ati iyanrin pade fun ẹsẹ to dara julọ - ati paapaa nipa 30 ogorun diẹ sii kalori ina ju ilẹ ti o lagbara, ni Paul O. Davis, Ph.D., a ẹlẹgbẹ ni Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya. Ni afikun, nigbati o ba nṣiṣẹ laisi ẹsẹ lori iyanrin, fọọmu rẹ yoo yipada nipa ti ara, lilu aaye didùn aarin ẹsẹ-iwaju ẹsẹ, eyiti o jẹ ore-ọrẹ diẹ sii ju idasesile igigirisẹ, Davis sọ.

Ni otitọ, ninu iwadii ti awọn elere idaraya obinrin ni University of Western Australia, yiyi kondisona wọn lati koriko si iyanrin (fun awọn aaye arin, sprints, ati scrimmages) pọ si oṣuwọn ọkan wọn ati fifuye ikẹkọ ati fun wọn ni igbelaruge nla ni amọdaju ti afẹfẹ laarin mẹjọ awọn ọsẹ, botilẹjẹpe wọn royin diẹ ọgbẹ ati rirẹ ni ọna.

Fun awọn asare, paapaa aaye pẹlẹbẹ nilo isan diẹ sii lati rin lori ju treadmill kan. “Iwọ yoo nilo lati fi treadmill sori o kere ju ifa 0.5 kan lati baamu ṣiṣe ita gbangba,” ni Colleen Burns sọ, oludari mimu fun alagbata ita gbangba Backcountry. “Ati pe afẹfẹ nla le ṣeto akoko maili rẹ sẹhin nipa bii awọn aaya 12.” Bi fun gigun kẹkẹ opopona, o sọ pe awọn iroyin fifa aerodynamic fun 70 si 90 ida ọgọrun ti resistance ti o ro nigba fifẹ.

TL; DR: Nikan nipa gbigbe adaṣe rẹ ni ita - boya o nṣiṣẹ, n fo, tabi gigun keke - o nmu sisun naa pọ si.

2. Iwọ yoo gbadun Ọna adaṣe ita rẹ Diẹ sii

Aago dabi pe o lọ ni idaji-iyara nigba ti o ba n ṣiṣẹ lori ẹrọ-tẹtẹ kan, tobẹẹ ti o le jẹ pe paapaa-ije-mile kan le ni rilara ti opolo ati ti ara. Ati gẹgẹ bi iwadi ti a tẹjade ninu PLOS Ọkan, idi naa ṣee ṣe asopọ si adaṣe ni ile. Awọn oniwadi pin awọn agbalagba 42 ti o ni ilera si awọn ẹgbẹ mẹta: Ẹgbẹ kan rin ni ita fun awọn iṣẹju 45, ẹgbẹ miiran rin lori tẹmpili ninu ile fun awọn iṣẹju 45, lakoko ti ẹgbẹ iṣakoso ko ṣe nkankan fun apapọ wakati mẹta ni akoko ikẹkọ naa. Lẹhinna wọn ni awọn olukopa ṣe oṣuwọn iṣesi wọn, awọn ikunsinu wọn, ati itara wọn. Awọn abajade ri pe lakoko ti awọn ẹgbẹ mejeeji ti nrin ni awọn anfani diẹ sii ju awọn poteto ijoko lọ, awọn adaṣe ita gbangba ni iriri ti o dara julọ.

Ẹgbẹ irin-ajo naa royin rilara jiji diẹ sii, ni agbara, akiyesi, idunnu, ati idakẹjẹ bii nini awọn ẹdun rere diẹ sii ni gbogbogbo ju awọn ti o wa lori tẹẹrẹ lọ. Awọn aririnkiri naa tun sọ pe wọn ni rirẹ kere si lẹhin adaṣe wọn. Ni ipilẹ, adaṣe awọn aririnkiri ni irọrun ni ti ara ati ni ọpọlọ, botilẹjẹpe awọn aririn ita gbangba ati awọn alarinrin inu ile ṣe iye idaraya kanna.

3. Awọn adaṣe ita gbangba Pese Imudara Ilera Ọpọlọ

Ẹnikẹni ti o ba ti nrin irin-ajo (tabi gigun keke, tabi odo, tabi eyikeyi ere idaraya ita gbangba fun ọran naa) ṣee ṣe kii ṣe iyalẹnu pupọ nipasẹ awọn awari wọnyi - wọn ko pe ni “oke giga” fun ohunkohun! Ṣugbọn kini o jẹ, ni deede, nipa adaṣe ni ita ti o jẹ ki o ni rilara pupọ dara julọ? O ni lati ṣe pẹlu idapọ agbara ti adaṣe ati ifihan si iseda, salaye Martin Niedermeier, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ere idaraya ni University of Innsbruck ni Ilu Austria ati oludari onkọwe ti iwe naa. Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ iwuri lakoko ti o rii iseda n mu aapọn kuro. Ati awọn mejeeji papọ pese anfani ju boya ọkan nikan lọ.

Fun idi eyi, Niedermeier ṣe iṣeduro kii ṣe adaṣe ita gbangba nikan ṣugbọn lilọ si ibikan ti o rii ẹwa ati isinmi, pẹlu ọpọlọpọ awọn irugbin ati omi. "Awọn ipa ti o dara ni okun sii 'alawọ ewe' tabi 'diẹ buluu' ti agbegbe naa ni akiyesi nipasẹ awọn olukopa," o sọ.

Ni otitọ, “nikan wiwa ni ita ni iseda le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala wa, nitori pe o ti han lati dinku cortisol salivary, ọkan ninu awọn ami-ara ti wahala,” ni Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, oludamọran oogun iṣọpọ si AllTrails.com sọ. “Iwadi tun ti daba pe iṣẹju marun ni iseda ni gbogbo ohun ti o gba fun ọpọlọ wa lati bẹrẹ ironu yatọ ati fun wa lati ni iriri ihuwasi diẹ sii.”

4. Wọn Mu Idaraya Lapapọ Rẹ dara si

Dokita Selhub sọ pe “A ti firanṣẹ lati gbe pẹlu iseda,” ni Dokita Selhub sọ. “Kikopa ninu agbegbe dinku ifesi idaamu idaamu ara, dinku iredodo, ati ilọsiwaju eto ajesara.” Ṣe deede ni awọn iṣẹju 20 ni ita gbangba lojoojumọ ati, lẹhin igba diẹ, iwọ yoo dinku idahun wahala eekun-orokun ti ara rẹ.

Kini diẹ sii, ile-ifowopamọ o kere ju iṣẹju 120 ni ọsẹ kan ni iseda, boya ni awọn iwọn lilo deede tabi ni isan gigun kan, ni nkan ṣe pẹlu ilera ati ilera to dara, ni ibamu si iwadii aipẹ ti o fẹrẹ to awọn agbalagba 20,000 ninu iwe akọọlẹ. Awọn ijabọ Imọ. A lo to 90 ida ọgọrun ti akoko wa ninu ile, ni ibamu si iwadii lati Harvard T.H. Ile -iwe Chan ti Ilera ti gbogbo eniyan, nitorinaa ifọwọkan ti ara pẹlu iseda - awọn ọwọ lori apata bi o ṣe npa okuta, awọn ẹsẹ lasan ninu koriko - le jẹ ki a ni imọlara asopọ diẹ sii si ilẹ. Dokita Selhub sọ pe “O ṣii awọn ile -iṣẹ ọpọlọ ti o jẹ ki a lero bi a ṣe jẹ apakan ti nkan ti o tobi julọ.

Rilara ẹru ti wiwo okun ati, o sọ pe, “ilọsiwaju ti ohun ti a pe ni esi ifẹ - ilosoke ninu dopamine ati serotonin - nitootọ ṣii ọpọlọ lati ni iwoye nla ati mimọ to dara julọ.” (Gbiyanju Ipenija Iṣẹ-ita gbangba ọjọ 30 yii fun ikewo lati jade sibẹ lojoojumọ.)

5. Awọn adaṣe ita gbangba ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe adaṣe to gun – ki o si ni okun sii

Atunyẹwo awọn ẹkọ lori adaṣe alawọ ewe ni Fisioloji Iyatọ & Oogun sọ pe ṣiṣiṣẹ ni ita “dinku ipa ti a rii ati gba awọn eniyan laaye lati ṣiṣẹ ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu iye iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ati iwuri lati tẹsiwaju.” Anna Frost, olusare itọpa ultra fun ami iyasọtọ Icebreaker, gba. “Mo lo iseda bi ikẹkọ agbara mi,” o sọ. "Agbara nla wa nibẹ."

Nitoribẹẹ, kii ṣe nigbagbogbo ṣee ṣe lati ṣe adaṣe ita gbangba, ati awọn gyms ni awọn ipadabọ wọn - aabo lati awọn eroja nigbati o nilo rẹ, pẹlu awọn ohun elo bii itọju ọmọde, awọn kilasi ẹgbẹ, ati ikẹkọ ti ara ẹni lati lorukọ diẹ. Ṣugbọn o tọsi akoko rẹ daradara lati ni lagun pẹlu Iya Iseda nigba ti o ba le.

Atunwo fun