Awọn adaṣe 9 ti ni idinamọ ni oyun

Akoonu

• 1. Ije
• 2. Awọn ijoko-joko
• 3. Gigun kẹkẹ
• 4. Awọn squats
• 5. Diẹ ninu awọn ipo yoga
• 6. Agbelebu
• 7. Kan si awọn ere idaraya
• 8. Ẹru ara ti o wuwo
• 9. omiwẹ
• Nigbati lati da iṣẹ ṣiṣe ti ara duro

Awọn adaṣe ti a ko leewọ ni oyun ni awọn ti o le fa awọn ipalara ninu ikun, ṣubu tabi ti ipa ikun obirin ati ẹhin, gẹgẹbi awọn abdominals, titari-soke, igigirisẹ, ṣiṣe ati awọn adaṣe ti o nilo iwọntunwọnsi, ti o mu ẹmi mimi tabi ti o pari oju isalẹ.

Awọn adaṣe ti ara le ni ihamọ ni ibamu si ilera ti obinrin ti o loyun, larin lati itakora pipe, nigbati obinrin ko le ṣe adaṣe eyikeyi iṣe ti ara, bi ninu ọran ti aisan ọkan, iṣọn-ẹjẹ, titẹ ẹjẹ giga tabi ẹjẹ abẹ, ati ifunmọ ibatan, nigbati dokita naa yoo ṣe ayẹwo ọran naa ki o fun laṣẹ fun adaṣe fẹẹrẹfẹ bi awọn ọran ti ẹjẹ, ọgbẹ alailabawọn tabi awọn arun tairodu, fun apẹẹrẹ.

Apẹrẹ jẹ nigbagbogbo lati beere lọwọ dokita lakoko awọn ijumọsọrọ ti oyun ti o ba wa ni eyikeyi ilodi si lati ṣe adaṣe ti ara lakoko oyun, bi iru adaṣe ti yoo ṣe da lori itan ilera ti aboyun ati ilera gbogbogbo ti oyun.

Awọn adaṣe akọkọ ti o le ma ṣe iṣeduro lakoko oyun ni:

1. Ije

Ṣiṣe le fa ibajẹ si awọn isẹpo ti o ti ṣaju tẹlẹ lakoko oyun, ni afikun, nitori igbiyanju apọju ti ara lakoko ṣiṣe, iwọn otutu ara obinrin le dide pupọ ati fa wahala ọmọ inu oyun, ihamọ idagbasoke intrauterine ati aipe.

Ni afikun, ko si obinrin ti o yẹ ki o bẹrẹ ṣiṣe lakoko oyun, ṣugbọn ti o ba ti nṣe adaṣe tẹlẹ ṣaaju ki o to loyun paapaa, ati pe ti o ba gba obinrin laaye, o le ṣiṣe titi di oṣu kẹta ti oyun niwọn igba ti ko ba ni igbiyanju pupọ lakoko ti ara yii aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

2. Awọn ijoko-joko

Awọn adaṣe inu, gẹgẹ bi awọn joko-pipade pipe tabi gbigbe ẹsẹ meji, le jẹ ibeere pupọ lori awọn iṣan inu, ati ipo awọn adaṣe wọnyi, eyiti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, le fi ipa si okun inu ati dinku atẹgun fun ọmọ naa .

Ni afikun, obinrin naa le ni iriri isubu ninu titẹ ẹjẹ, eyiti o le ja si ailera, dizzness, ríru tabi aarẹ. Nitorina, awọn adaṣe inu ko ṣe itọkasi lakoko oyun.

3. Gigun kẹkẹ

Gigun kẹkẹ le fa isubu, nipataki nitori iyipada ni aarin walẹ ti ara lakoko oyun ati iwuwo ikun, eyiti o nilo iduro to dara julọ ati iwọntunwọnsi ti o pọ julọ fun awọn obinrin, paapaa ni oṣu mẹta to kọja ti oyun.

Isubu naa le ja si awọn ilolu bii ẹjẹ ẹjẹ abẹ, yiyọ ti ibi-ọmọ titi di iṣẹyun, o nilo ifojusi iṣoogun lẹsẹkẹsẹ. Nitorinaa, gigun kẹkẹ ko ni iṣeduro lakoko oyun. Kọ ẹkọ awọn idi miiran ti iyọ kuro ni ibi ọmọ ati bi o ṣe le ṣe itọju rẹ.

4. Awọn squats

Awọn irọsẹ le fi titẹ pupọ si awọn iṣọn ni ayika pelvis ti o di alaimuṣinṣin lakoko oyun, nitori iṣe ti awọn homonu oyun, ki ori ọmọ le kọja ni akoko ifijiṣẹ, ati nitorinaa le mu eewu ipalara pọ si, kii ṣe ni itọkasi ni oyun. Ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun awọn iṣan abadi lakoko oyun jẹ pẹlu awọn adaṣe Kegel. Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe Kegel ni oyun.

5. Diẹ ninu awọn ipo yoga

Diẹ ninu awọn ipo yoga ti o ni pẹlu dubulẹ lori ẹhin rẹ fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju diẹ yẹ ki a yee, paapaa lẹhin oṣu kẹrin ti oyun. Eyi jẹ nitori ni ipo yii, pẹlu iwuwo ti ile-ọmọ ati ọmọ, idalọwọduro ti ṣiṣan ẹjẹ si ẹsẹ ati ẹsẹ obirin ati tun si ibi-ọmọ, dẹkun atẹgun ti ọmọ naa. Wo awọn ipo yoga anfani ni oyun.

6. Agbelebu

Crossfit jẹ ipa-giga, ere idaraya ti o ga julọ ti o le fa ibajẹ si awọn isẹpo ati mu iwọn otutu ara ti aboyun pọ, eyiti o le ba idagbasoke ọmọ inu oyun jẹ ki o fa iwuwo kekere ti ọmọ ni ibimọ ati, nitorinaa, o yẹ yee nigba oyun.

7. Kan si awọn ere idaraya

Lakoko oyun, eyikeyi ere idaraya ti o kan ifọwọkan ara ẹni taara, bii bọọlu afẹsẹgba, folliboolu, bọọlu inu agbọn ati awọn ija, bii afẹṣẹja ati awọn ọna ti ologun, fun apẹẹrẹ, yẹ ki a yee. Eyi jẹ nitori ninu awọn ere idaraya wọnyi eewu nla ti lilu ni ikun tabi ijiya ijiya, eyiti o le fi oyun sinu eewu tabi paapaa fa iṣẹyun.

8. Ẹru ara ti o wuwo

Ikẹkọ iwuwo ti o wuwo le mu eewu ipalara ati ipalara pọ si nitori ipo ti a yipada ati iwontunwonsi ara ati awọn iyipada homonu ninu oyun ti o jẹ ki awọn iṣọn ati awọn isẹpo rọ lati gba ọmọ naa.Ni afikun, lilo tabi rù iwuwo ti o pọ si npo aye ti oyun tabi ibimọ ti ko pe.

Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, alaboyun le gba obinrin laaye lati ṣe ikẹkọ iwuwo, niwọn igba ti iwuwo ina ati igbiyanju ara, ati pe olukọni nipa ti ara nigbagbogbo ṣe itọsọna.

9. omiwẹ

Diving jẹ ere idaraya ti ko yẹ ki o ṣe adaṣe lakoko oyun nitori eewu giga ti o fa aisan decompression fun ọmọ ti o le ni ipa lori ọpọlọ, ọpa-ẹhin, ẹdọforo tabi eti, fun apẹẹrẹ, ki o fa idibajẹ.

Ni afikun, iluwẹ nilo pupọ ti eto ọkan ati ẹdọforo, eyiti o jẹ ninu awọn aboyun ti o jiya iyaju lati pese ọmọ naa pẹlu atẹgun ati awọn ounjẹ.

Nigbati lati da iṣẹ ṣiṣe ti ara duro

Iṣẹ iṣe ti ara yẹ ki o duro nigbati obinrin ba ni orififo, ailera iṣan tabi rilara diju tabi daku, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, awọn ipo miiran ninu eyiti o yẹ ki idaraya duro ni:

• Ẹjẹ obinrin;
• Awọn ihamọ tabi irora ninu ile-ọmọ;
• Kikuru ẹmi lẹhin ṣiṣe;
• Ikun okan;
• Àyà irora;
• Irora tabi wiwu ninu ọmọ malu.

Nitorinaa, niwaju eyikeyi awọn ami ati awọn aami aisan wọnyi, o ṣe pataki fun obinrin lati da iṣẹ ṣiṣe duro ki o wa iranlọwọ iṣoogun ni kete bi o ti ṣee, nitori ọna yii o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ diẹ ninu awọn ilolu ni ibamu si ilera gbogbogbo ti obinrin naa ati oyun, gẹgẹbi ibimọ ti ko to akoko, dinku gbigbe ọmọ inu oyun tabi isonu ti omi ara oyun.