9 Awọn anfani Ilera ti Pomelo (ati Bii o ṣe le Je)

Akoonu

• 1. Oniruuru ounjẹ
• 2. Kun fun okun
• 3. Le ṣe igbega pipadanu iwuwo
• 4. Ọlọrọ ni awọn antioxidants
• 5. Le ṣe alekun ilera ọkan
• 6. Le ni awọn ohun-ini alatako
• 7. Le jẹ antibacterial ati antifungal
• 8. Le ja awọn sẹẹli akàn
• 9. Rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Pomelo jẹ eso osan nla ti Esia ti o ni ibatan pẹkipẹki si eso-ajara.

O jẹ apẹrẹ bi omije o si ni alawọ ewe tabi awọ ofeefee ati awọ ti o nipọn, rirun. O le dagba si iwọn cantaloupe tabi tobi.

Pomelo ṣe itọwo iru si eso-ajara, ṣugbọn o dun.

O ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn alumọni, ati awọn antioxidants ti o jẹ ki o jẹ afikun ilera si ounjẹ rẹ.

Eyi ni awọn anfani ilera 9 ti pomelo, pẹlu bii o ṣe le ṣafikun ni irọrun si ounjẹ rẹ.

1. Oniruuru ounjẹ

Pomelo ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati pe o jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C.

Pomelo kan ti o fẹ (nipa awọn ounjẹ 21 tabi giramu 610) ni ():

• Awọn kalori: 231
• Amuaradagba: 5 giramu
• Ọra: 0 giramu
• Awọn kabu: 59 giramu
• Okun: 6 giramu
• Riboflavin: 12.6% ti Iye Ojoojumọ (DV)
• Thiamine: 17,3% ti DV
• Vitamin C: 412% ti DV
• Ejò: 32% ti DV
• Potasiomu: 28% ti DV

Eso kan ṣajọ ọjọ pupọ ti Vitamin C, antioxidant ti o ni agbara ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ cellular lati awọn agbo ogun ti o ni ipalara ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ().

Pomelo tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni miiran, pẹlu potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọntunwọnsi omi ati titẹ ẹjẹ ().

Pẹlupẹlu, pomelo ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni miiran ni awọn iwọn kekere.

Pomelo jẹ ọlọrọ pataki ni Vitamin C ati potasiomu ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni miiran, ati amuaradagba ati okun.

2. Kun fun okun

Pomelo kan nfunni giramu 6 ti okun. Ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o ṣe ifọkansi lati ni o kere giramu 25 ti okun fun ọjọ kan, nitorinaa eso jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn aini rẹ pade ().

O jẹ ọlọrọ paapaa ni okun ti ko ni didasilẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣafikun ọpọlọpọ si igbẹ rẹ ati idilọwọ àìrígbẹyà ().

Okun ounjẹ tun jẹ orisun orisun ounjẹ fun awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun rẹ ().

Ni afikun, okun eso, bii ti pomelo, ti ni ajọṣepọ pẹlu iwuwo egungun ti o dara, itọju iwuwo igba pipẹ, ikun ti o dara ati ilera ọpọlọ, ati ewu ti o dinku diẹ ninu awọn arun onibaje ().

Ọkan pomelo ṣe awọn giramu 6 ti okun. Okun le ṣe iranlọwọ lati ṣafikun olopobobo si awọn igbẹ rẹ, ifunni awọn kokoro arun ti o ni ilera, ati igbelaruge ilera gbogbogbo.

3. Le ṣe igbega pipadanu iwuwo

Pomelo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Pomelo kan ti o fẹ (nipa awọn ounjẹ 21 tabi giramu 610) ni awọn kalori 230, eyiti o jẹ nọmba kekere ti o jo fun iru iwọn nla ti ounjẹ.

Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kalori kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun lori awọn kalori to kere ().

Kini diẹ sii, pomelo ni amuaradagba ati okun, awọn mejeeji le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o rilara ni kikun fun igba pipẹ.

Mejeeji amuaradagba- ati awọn ounjẹ ti o ni okun ṣe iranlọwọ ṣe awọn ikunsinu ti kikun. Nitorinaa, o le rii rọrun lati dinku gbigbe kalori rẹ ati padanu iwuwo nipa yiyan awọn ounjẹ wọnyi ().

Eso Pomelo jẹ iwọn kekere ni awọn kalori fun iwọn nla rẹ ati pe o ni amuaradagba ati okun - awọn mejeeji le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri kikun fun gigun.

4. Ọlọrọ ni awọn antioxidants

Pomelo kun fun awọn antioxidants, eyiti o le ṣe iranlọwọ idiwọ ati yiyipada ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ.

Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn akopọ ti a rii ni agbegbe ati ounjẹ. Wọn le fa awọn iṣoro ilera ati arun onibaje nigbati wọn ba kọ sinu ara rẹ ni awọn ipele giga ().

Pomelo kii ṣe ju 400% ti DV nikan lọ fun Vitamin C, ẹda alagbara, ṣugbọn tun ṣajọ ọpọlọpọ awọn agbo ogun ẹda ara miiran.

Awọn antioxidants akọkọ ti o wa ni pomelo ni naringenin ati naringin, awọn mejeeji ti wọn wọpọ ni awọn eso osan ().

Ni afikun, pomelos ni lycopene, antioxidant alatako-iredodo ti o tun wa ninu awọn tomati (,).

Ọpọlọpọ awọn anfani ti pomelos, gẹgẹbi egboogi-ti ogbo ati awọn ohun-ini ilera-ọkan, ni a ka si akoonu ẹda ara giga wọn.

Pomelos ni awọn ipele giga ti awọn antioxidants, pẹlu Vitamin C, naringenin, naringin, ati lycopene, eyiti o le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

5. Le ṣe alekun ilera ọkan

Pomelos le ṣe alekun ilera ọkan nipa idinku awọn ipele ti idaabobo awọ ati awọn triglycerides, awọn ọra ẹjẹ meji ti o ti sopọ mọ arun ọkan.

Iwadii ọjọ 21 kan ninu awọn eku ri pe afikun pẹlu iyọkuro pomelo ti o dinku dinku awọn ipele triglyceride nipasẹ to 21%, apapọ idaabobo awọ nipasẹ to 6%, ati LDL (buburu) idaabobo awọ nipasẹ to 41% ().

Iwadi miiran ṣe akiyesi pe pomelo le dinku awọn ọra ẹjẹ wọnyi nipa didena idaabobo awọ inu ounjẹ lati ni kikun gba sinu ara ().

Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii ninu eniyan lati fi idi asopọ kan mulẹ laarin eso pomelo ati ilera ọkan.

Ṣe akiyesi pe o yẹ ki o yago fun pomelo ti o ba n mu awọn oogun statin fun idaabobo giga.

Bii eso eso-ajara, pomelos ni awọn akopọ ti a pe ni furanocoumarins, eyiti o le ni ipa lori iṣelọpọ ti awọn statins ().

Ti yọ Pomelo jade lati dinku awọn ipele ọra ẹjẹ ni awọn ẹkọ ti ẹranko, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii ninu eniyan. Ti o ba n mu oogun statin, o yẹ ki o yago fun pomelo.

6. Le ni awọn ohun-ini alatako

Nitori akoonu ẹda ara giga rẹ, pomelo le ṣe awọn ipa ti egboogi-ti ogbo.

Awọn antioxidants, pẹlu Vitamin C, le ṣe iranlọwọ idiwọ ibajẹ awọ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ ọfẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju irisi ọdọ diẹ sii ().

Pomelo tun le dinku iṣelọpọ ti awọn ọja ipari glycation to ti ni ilọsiwaju (AGEs), eyiti o fa nipasẹ awọn ipele suga ẹjẹ giga (,).

Awọn AGE le ṣe alabapin si ilana ti ogbologbo nipa fifa awọ kuro, ṣiṣan ti ko dara, ati iranran ati awọn iṣoro akọn - paapaa ni awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 (,).

Sibẹsibẹ, iwadii iwadii iwadii kan rii pe pomelo jade pataki dinku iye awọn AGE ti a ṣe lẹhin ifihan si suga ().

Pẹlupẹlu, epo pataki lati peeli ti pomelo jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe o le dinku iṣelọpọ melanin ninu awọ ara, o ṣee ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọ ati awọn aaye oorun ().

Pomelo le ni awọn ohun-ini alatako nitori akoonu ẹda ara ati agbara lati dinku dida awọn AGE.

7. Le jẹ antibacterial ati antifungal

Pomelo tun le ni antibacterial ati awọn ohun-ini antifungal, botilẹjẹpe ọpọlọpọ ninu iwadi lori awọn ipa wọnyi ti lo awọn epo pataki ti a ṣe lati peeli pomelo.

Ninu iwadii-tube iwadii kan, epo pataki pomelo fa fifalẹ idagba ti awọn kokoro arun lori awọn lẹnsi asọ asọ ().

Iwadi miiran ṣe akiyesi pe pomelo epo pataki pa Penicillium expansum, fungus kan ti o le ṣe agbekalẹ neurotoxin ipalara, ti o munadoko diẹ sii ju osan, orombo wewe, tabi awọn epo lẹmọọn ().

Lakoko ti eso tikararẹ le ṣogo diẹ ninu awọn ohun elo antibacterial ati antifungal wọnyi, o nilo iwadi diẹ sii.

Nitori awọn epo pataki jẹ ogidi giga, o yẹ ki o ma jẹ wọn, ati pe wọn yẹ ki o fomi po daradara ṣaaju ki o to fi wọn si awọ rẹ.

Awọn epo pataki Pomelo jẹ antibacterial ati antifungal. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye boya eso nfunni awọn anfani wọnyi.

8. Le ja awọn sẹẹli akàn

Bakanna Pomelo le ṣe iranlọwọ lati pa awọn sẹẹli akàn ati ṣe idiwọ itankale akàn.

Iwadii kan ninu awọn eku ri pe peeli pomelo jade kuro idagbasoke idagbasoke tumo, ṣe alekun eto mimu, ati pa awọn sẹẹli akàn ().

Iwadi ti o jọra ṣe akiyesi pe ohun elo ti a ṣe lati awọn leaves pomelo pa awọn sẹẹli akàn awọ ninu awọn eku ().

Ni afikun, naringenin - ọkan ninu awọn antioxidants akọkọ ni pomelo - ti han lati pa panṣaga ati awọn sẹẹli akàn pancreatic, ati fifalẹ itankale akàn ẹdọfóró ninu awọn iwadii-tube tube (,,).

Ṣi, a nilo iwadi diẹ sii ninu eniyan lati ni oye ni kikun ipa ti pomelo lori akàn.

Lakotan, o ṣe pataki lati ranti pe eso pomelo ni iye to kere pupọ ti awọn agbo ogun apaniyan ti o le ni agbara ju awọn fọọmu ogidi ti a lo ninu awọn ẹkọ.

Mu jade lati awọn peeli pomelo ati awọn leaves ti han lati pa awọn sẹẹli akàn ati idilọwọ itankale akàn ninu awọn iwadii tube-idanwo. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii diẹ sii ninu eniyan lati ni oye bi eso pomelo ṣe kan akàn.

9. Rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ

Pomelo rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ.

O le ni anfani lati ra pomelo tuntun ni ọja Asia ti agbegbe, ati pomelo gbigbẹ wa lori ayelujara.

Botilẹjẹpe a lo pomelo gbigbẹ nigbagbogbo lati ṣe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ tabi jẹun bi suwiti ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede Asia, o ga julọ ni awọn kalori ati ṣafikun suga ju pomelo tuntun.

Lati peeli pomelo, ge inch kan (2.5 cm) lati opin eso naa. Lẹhinna ge ọpọlọpọ awọn ami-inimita gigun (2.5 cm-gigun) sinu awọ ti o nipọn ni ayika iwọn ila opin rẹ.

Yọ apakan rind kuro ni apakan nipa lilo awọn akiyesi wọnyi.

Lẹhin peeli awọ ara, o le ni irọrun pin awọn eso to ku si awọn apakan. Gẹgẹ bi awọn eso ọsan miiran, eso pomelo ti pin si awọn apakan nipasẹ tinrin, funfun, awo ilu ti o ni okun - ti a pe ni pith - eyiti o jẹ ki o rọrun lati fa si apakan.

Pomelo le jẹ nipasẹ ara rẹ bi ipanu tabi lo bi aropo fun awọn eso osan miiran ninu awọn ilana. O tun ṣe afikun afikun si awọn saladi.

Pomelo rọrun lati peeli ati pe o le jẹ funrararẹ tabi lo ninu awọn ilana. Pomelo ti o gbẹ ni diẹ suga ati awọn kalori ju aise pomelo lọ.

Laini isalẹ

Pomelo jẹ eso ti o ni ounjẹ ti o ga julọ ti o ni awọn kalori kekere ti o kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants.

O tun ni okun ati amuaradagba, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun fun gigun.

Lakoko ti o ṣogo ọpọlọpọ awọn anfani agbara, iwadii diẹ sii ninu eniyan ni a nilo lati ni oye ni kikun awọn ipa ilera rẹ.

Ni gbogbo rẹ, eso pomelo jẹ ilera, afikun alailẹgbẹ si ounjẹ rẹ.