Bawo ni Awọn ọlọjẹ le Jẹ Dara fun Ọpọlọ Rẹ

Akoonu

• Kini awọn asọtẹlẹ?
• Bawo ni ikun ati ọpọlọ ṣe sopọ?
• Iyipada microbiota ati arun
• Awọn asọtẹlẹ le mu ilera ti ọpọlọ dara si
• Awọn asọtẹlẹ le ṣe iranlọwọ fun IBS
• Awọn asọtẹlẹ le mu iṣesi dara sii
• Awọn asọtẹlẹ le ṣe iranlọwọ lẹhin ipalara ọpọlọ ikọlu
• Awọn anfani miiran ti awọn asọtẹlẹ fun ọpọlọ
• Ṣe o yẹ ki o mu probiotic fun ọpọlọ rẹ?
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ara rẹ jẹ ile si aijọju 40 aimọye kokoro arun, pupọ julọ eyiti o ngbe inu rẹ ati pe ko fa eyikeyi awọn iṣoro ilera.

Ni otitọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti bẹrẹ lati mọ pe diẹ ninu awọn kokoro arun wọnyi jẹ pataki si ilera ti ara.

Kini diẹ sii, awọn iwadi ti o ṣẹṣẹ ti ri pe awọn kokoro wọnyi le ni awọn anfani fun ọpọlọ rẹ ati ilera ọpọlọ.

Nkan yii ṣalaye bi ọpọlọ rẹ ṣe ni ipa nipasẹ awọn kokoro arun ikun ati ipa awọn asọtẹlẹ le mu.

Kini awọn asọtẹlẹ?

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn microorganisms laaye, nigbagbogbo awọn kokoro arun. Nigbati o ba jẹ to wọn, wọn pese anfani ilera kan pato ().

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn ohun alumọni ti “igbega si igbesi aye” - ọrọ “probiotic” wa lati awọn ọrọ Latin “pro,” itumo lati ṣe igbega, ati “biotic,” ti o tumọ si igbesi aye.

Ti o ṣe pataki, fun iru awọn kokoro arun lati pe ni “probiotic,” o gbọdọ ni ọpọlọpọ awọn ẹri ijinle sayensi lẹhin rẹ ti o nfihan anfaani ilera kan pato.

Awọn ile-iṣẹ onjẹ ati oogun bẹrẹ lati pe diẹ ninu awọn kokoro arun “probiotic” paapaa nigba ti wọn ko ni awọn anfani ilera ti a fihan nipa imọ-jinlẹ. Eyi mu Igbimọ Aabo Ounjẹ ti Yuroopu (EFSA) lati gbesele ọrọ “probiotic” lori gbogbo awọn ounjẹ ni European Union.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹri ijinle sayensi tuntun fihan pe diẹ ninu awọn iru kokoro ni awọn anfani otitọ fun ilera.

Iwadi ṣe imọran pe awọn asọtẹlẹ le ni anfani fun awọn ti o ni awọn ipo iṣoogun kan, pẹlu iṣọn inu ifun inu (IBS), àléfọ, dermatitis, awọn ipele idaabobo awọ giga, ati arun ẹdọ (,,,,).

Pupọ awọn asọtẹlẹ jẹ ti ọkan ninu awọn oriṣi meji ti kokoro arun -Lactobacillus ati Bifidobacteria.

Ọpọlọpọ awọn eya ati awọn eya oriṣiriṣi wa laarin awọn ẹgbẹ wọnyi, ati pe wọn le ni awọn ipa oriṣiriṣi lori ara.

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn ohun alumọni ti o wa laaye ti o ti fihan awọn anfani ilera.

Bawo ni ikun ati ọpọlọ ṣe sopọ?

Awọn ifun ati ọpọlọ ni asopọ ni ti ara ati kẹmika. Awọn ayipada ninu ikun le ni ipa lori ọpọlọ.

Awọn ara iṣan, iṣan nla kan ninu eto aifọkanbalẹ aringbungbun, firanṣẹ awọn ifihan agbara laarin awọn ifun ati ọpọlọ.

Opolo ati awọn ifun tun ṣe ibaraẹnisọrọ nipasẹ awọn microbes inu rẹ, eyiti o ṣe awọn ohun elo ti o gbe alaye lọ si ọpọlọ ().

Awọn idiyele daba pe o ni aijọju 30 aimọye awọn sẹẹli eniyan ati 40 aimọye kokoro arun. Eyi tumọ si pe, nipasẹ nọmba awọn sẹẹli, o jẹ kokoro arun ju ti eniyan lọ (,).

Pupọ ninu awọn kokoro arun wọnyi ngbe inu ikun rẹ. Eyi tumọ si pe wọn wa si ifọwọkan taara pẹlu awọn sẹẹli ti o wa ni ifun rẹ ati ohun gbogbo ti o wọ inu ara rẹ. Iyẹn pẹlu ounjẹ, awọn oogun, ati awọn microbes.

Ọpọlọpọ awọn microbes miiran n gbe lẹgbẹẹ awọn kokoro inu rẹ, pẹlu iwukara ati elu. Ni apapọ, awọn microbes wọnyi ni a mọ bi gut microbiota tabi gut microbiome ().

Olukuluku awọn kokoro arun wọnyi le ṣe awọn oriṣiriṣi awọn nkan ti o le ni ipa ọpọlọ. Iwọnyi pẹlu awọn acids fatty kukuru, awọn iṣan iṣan, ati amino acids (11).

Awọn kokoro arun ikun le tun ni agba ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ aarin nipasẹ ṣiṣakoso iredodo ati iṣelọpọ homonu [12,].

Ẹgbẹẹgbẹrun ti awọn kokoro arun wa ninu ara eniyan, ni akọkọ ninu awọn ifun. Ni gbogbogbo, awọn kokoro arun wọnyi dara fun ilera rẹ ati paapaa le ni ipa ilera ọpọlọ.

Iyipada microbiota ati arun

Ọrọ naa "gut dysbiosis" ntokasi nigbati awọn ifun ati awọn kokoro arun inu wa ni ipo aisan. Eyi le jẹ nitori niwaju awọn kokoro arun ti n fa arun, eyiti o tun le ja si igbona onibaje.

Awọn oniwadi ti ṣe idanimọ dysbiosis ikun ninu awọn eniyan pẹlu (, 15,, 17):

• isanraju
• Arun okan
• iru àtọgbẹ 2
• awọn ipo miiran

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn probiotics kan le mu microbiota pada si ipo ilera ati dinku awọn aami aisan ti ọpọlọpọ awọn ipo ilera (18, 19, 20,).

O yanilenu, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera ọpọlọ kan tun ni microbiota ti o yipada. Ko ṣe alaye ti eyi ba fa awọn ipo, tabi ti o jẹ abajade ti ounjẹ ati awọn ifosiwewe igbesi aye (22, 23).

Niwọn bi ikun ati ọpọlọ ti sopọ, ati awọn kokoro arun inu n ṣe awọn nkan ti o le ni agba ọpọlọ, awọn probiotics le ṣe anfani ọpọlọ ati ilera ọpọlọ. Awọn ọlọjẹ ti o ni anfani ilera opolo ni a pe ni psychobiotics ().

Nọmba awọn ẹkọ ti o ṣẹṣẹ ṣe iwadi eyi, ṣugbọn ọpọlọpọ ni a ti ṣe ninu awọn ẹranko. Sibẹsibẹ, diẹ ninu wọn ti fihan awọn esi ti o fanimọra ninu eniyan.

Nọmba awọn aisan, pẹlu awọn ipo ilera ọpọlọ, ni asopọ si nini diẹ sii kokoro arun ti n fa arun ninu awọn ifun. Diẹ ninu awọn probiotics le ṣe iranlọwọ mu pada awọn kokoro arun ti o ni ilera ati dinku awọn aami aisan.

Awọn asọtẹlẹ le mu ilera ti ọpọlọ dara si

Ibanujẹ ati aibalẹ jẹ wọpọ wọpọ, ati ibanujẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ilera ọpọlọ akọkọ ni agbaye ().

Nọmba awọn rudurudu wọnyi, paapaa aapọn ati aibalẹ, ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele ẹjẹ giga ti cortisol, homonu aapọn eniyan (, 27,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wo inu bi awọn probiotics ṣe ni ipa lori awọn eniyan ti o ni aarun aarun nipa iwadii.

Iwadi kan fihan pe gbigba adalu mẹta Lactobacillus ati Bifidobacteria awọn igara fun awọn ọsẹ 8 dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ dinku. Wọn tun ni awọn ipele dinku ti iredodo ().

Iwọn diẹ ninu awọn ẹkọ miiran ti ṣe ayẹwo bi awọn probiotics ṣe ni ipa lori awọn aami aibanujẹ ibanujẹ ninu awọn eniyan laisi ibanujẹ iwadii nipa iwosan, pẹlu (,,,, 34,):

• awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ
• awọn aami aisan ibanujẹ
• ipọnju àkóbá
• ẹkọ wahala

Awọn asọtẹlẹ kan le dinku aifọkanbalẹ, aapọn, ati awọn aami aibanujẹ ninu gbogbo eniyan. Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ni oye awọn anfani anfani wọn fun awọn ti o ni awọn ipo ilera ọpọlọ ti a ṣe ayẹwo nipa iṣoogun.

Awọn asọtẹlẹ le ṣe iranlọwọ fun IBS

Arun inu ọkan ti o ni ibinu (IBS) ni ibatan taara si iṣẹ ti oluṣafihan, ṣugbọn diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe o jẹ rudurudu ti ọkan (,).

Ibanujẹ ati aibanujẹ wọpọ ni awọn eniyan pẹlu IBS. O yanilenu, awọn eniyan ti o ni IBS tun ṣọ lati ni microbiota ti a yipada [38, 39,].

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn probiotics kan le dinku awọn aami aisan ti IBS, pẹlu irora ati wiwu (,,).

Ni gbogbogbo, iwadi ṣe imọran pe awọn probiotics ni asopọ pẹlu ilera ounjẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni IBS ni iriri aibalẹ ati ibanujẹ. Awọn asọtẹlẹ yoo han lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan IBS.

Awọn asọtẹlẹ le mu iṣesi dara sii

Ni awọn eniyan pẹlu tabi laisi awọn ipo ilera ọpọlọ, diẹ ninu awọn probiotics le ṣe iranlọwọ mu iṣesi dara si.

Iwadi kan fun awọn eniyan ni apopọ probiotic ti o ni awọn mẹjọ ti o yatọ Lactobacillus ati Bifidobacteria awọn igara ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹrin.

Awọn oniwadi ri pe gbigba awọn afikun dinku awọn ero odi ti awọn olukopa ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣaro ibanujẹ ().

Iwadi miiran ti royin pe n gba ohun mimu wara ti o ni probiotic ti a pe Lactobacillus casei fun awọn ọsẹ 3 iṣesi dara si awọn eniyan ti o ni iṣesi ti o kere ju ṣaaju itọju naa ().

O yanilenu, iwadi yii tun rii pe awọn eniyan ti gba aami diẹ diẹ si idanwo iranti lẹhin ti wọn mu probiotic. A nilo awọn iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn abajade wọnyi.

Awọn ẹkọ diẹ ti fihan pe gbigba awọn probiotics kan fun awọn ọsẹ diẹ le mu iṣesi dara diẹ.

Awọn asọtẹlẹ le ṣe iranlọwọ lẹhin ipalara ọpọlọ ikọlu

Nigbati ẹnikan ba ni ipalara ọpọlọ ọgbẹ, wọn le nilo lati duro si apakan itọju aladanla. Nibi, awọn dokita le ṣe iranlọwọ fun wọn lati jẹun ati mimi nipasẹ awọn tubes.

Eyi le mu alekun ikolu pọ si, ati awọn akoran ninu awọn eniyan ti o ni awọn ọgbẹ ọpọlọ le ja si awọn ilolu siwaju.

Awọn iwadii diẹ ti ri pe fifi awọn probiotics kan sinu ounjẹ ti a firanṣẹ nipasẹ tube le dinku nọmba awọn akoran ati gigun akoko ti eniyan lo ni apakan itọju aladanla (,,).

Awọn ọlọjẹ le ni awọn ipa wọnyi nitori awọn anfani wọn fun eto ajẹsara.

Fifun awọn asọtẹlẹ lẹhin ọpọlọ ọpọlọ ti o ni ipalara le dinku oṣuwọn awọn akoran ati gigun akoko ti eniyan nilo lati duro ni itọju aladanla.

Awọn anfani miiran ti awọn asọtẹlẹ fun ọpọlọ

Iwonba awọn ẹkọ ti fihan pe awọn probiotics le ni awọn anfani anfani miiran fun ọpọlọ.

Iwadii ti o ni iyanilẹnu kan ri pe gbigba idapọ ti Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus, ati Lactococcus fowo awọn ẹkun ọpọlọ ti o ṣakoso imolara ati imọlara. Ninu iwadi yii, awọn obinrin ti o ni ilera mu idapọpọ lẹẹmeji lojoojumọ fun awọn ọsẹ 4 ().

Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe awọn probiotics pato le dinku diẹ ninu awọn aami aiṣan ti ọpọlọ-ọpọlọ ati schizophrenia, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii (,).

Diẹ ninu awọn probiotics le ni agba iṣẹ ọpọlọ ati awọn aami aiṣan ti ọpọlọ-ọpọlọ ati rudurudu-ọpọlọ. Sibẹsibẹ, iwadi yii tun jẹ tuntun pupọ, nitorina awọn abajade ko ṣe kedere.

Ṣe o yẹ ki o mu probiotic fun ọpọlọ rẹ?

Ni akoko yii, ẹri ti ko to lati fihan pe awọn asọtẹlẹ aarun ni anfani ọpọlọ. Eyi tumọ si pe awọn onisegun ko ni anfani lati ṣe akiyesi awọn probiotics itọju kan fun eyikeyi awọn iṣoro ti o ni ibatan ọpọlọ.

Ti o ba n wa lati tọju iru awọn rudurudu bẹ, ba dokita kan sọrọ.

Ti o sọ, ẹri ti o dara wa pe awọn probiotics ni awọn anfani ilera ni awọn agbegbe miiran, pẹlu ilera ọkan, awọn rudurudu ijẹẹmu, àléfọ, ati dermatitis (,,,).

Ẹri ti imọ-jinlẹ ti fihan asopọ ti o mọ laarin ikun ati ọpọlọ. Eyi jẹ agbegbe igbadun ti iwadi ti n dagba ni iyara.

Awọn eniyan le gba igbagbogbo microbiota ikun nipa titẹle ounjẹ ti ilera ati igbesi aye. Nọmba awọn ounjẹ le ni awọn kokoro arun ti o ni anfani, pẹlu:

• wara probiotic
• unerpasteurized sauerkraut
• kefir
• kimchi

Ti o ba jẹ dandan, mu awọn afikun probiotic le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu alekun awọn ẹya alamọra inu awọn ifun rẹ pọ. Ni gbogbogbo, gbigba awọn probiotics jẹ ailewu ati fa awọn ipa ẹgbẹ diẹ.

Ti o ba n ra probiotic, yan ọkan ti o ni atilẹyin nipasẹ ẹri ijinle sayensi. Lactobacillus GG (LGG) ati VSL # 3 ti jẹ iwadi jakejado ati fihan lati pese nọmba awọn anfani ilera.

A ti fihan awọn asọtẹlẹ lati ni anfani awọn ẹya miiran ti ilera, ṣugbọn ko ṣe iwadi ti o to lati ṣe afihan ni idaniloju boya awọn probiotics ni awọn ipa rere lori ọpọlọ.

Laini isalẹ

Biotilẹjẹpe iwadi naa jẹ ileri, o pẹ ju lati ṣeduro eyikeyi probiotic pataki lati ṣe alekun ilera ọpọlọ.

Ṣi, ẹri lọwọlọwọ n fun diẹ ninu ounjẹ fun ero nipa bawo ni a ṣe le lo awọn probiotics lati mu ilera ọpọlọ dara si ni ọjọ iwaju.

Ti o ba fẹ gbiyanju lati lo awọn probiotics, o le wa wọn ni awọn ile itaja oogun ati lori ayelujara.