6 Awọn imọran fun Ṣiṣe Nṣiṣẹ Lakoko ti o Ngbe pẹlu Psoriasis

Akoonu

• 1. Bẹrẹ laiyara
• 2. Idojukọ awọn ohun kekere
• 3. Wa ọrẹ kan ti o pin awọn ibi-afẹde rẹ
• 4. Duro mu omi mu - isẹ
• 5. Wọ aṣọ-ọrẹ ọrẹ psoriasis
• 6. Gba awọn iwe tutu
• Gbigbe

Mimu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ jẹ pataki lati ṣakoso psoriasis mi, ṣugbọn kii ṣe rọrun nigbagbogbo. Ni akoko ayẹwo mi, Mo jẹ ọmọ ọdun mẹdogun 15 ati kopa ninu iṣeto iṣẹ ti awọn iṣẹ elekọ-iwe. Mo dun lacrosse varsity, mu jazz ati awọn kilasi jijo tẹ ni kia kia, ati jó lori ẹgbẹ ẹlẹsẹ giga mi. Ati pe Emi ko fẹ lati dawọ eyikeyi ninu rẹ.

O jẹ ipenija lati kọ bi a ṣe le gbe pẹlu psoriasis mi lakoko ti n tọju gbogbo awọn iṣẹ ti Mo nifẹ. Pẹlu ipinnu ati atilẹyin pupọ lati ọdọ awọn obi mi, Mo lepa awọn ifẹ mi nipasẹ ipari ẹkọ - ati kọja. Mo ṣe lacrosse ninu ọmọ tuntun mi ati awọn ọdun keji ti kọlẹji, ati pe emi jẹ ọmọ ẹgbẹ oludasile ti ẹgbẹ kickline ile-iwe mi. Iyẹn tumọ si wakati meji ti kikankikan kikankikan, ọjọ mẹta ni ọsẹ kan, fun gbogbo ọdun mẹrin.

Ti re sibẹsibẹ? Eto ti o ṣajọpọ mi ni pato pa mi mọ ni ika ẹsẹ mi. Mo tun ro pe o ṣe ipa nla ninu iranlọwọ mi lati tọju psoriasis mi labẹ iṣakoso. Ọpọlọpọ awọn orisun, pẹlu National Psoriasis Foundation, ṣe akiyesi pe adaṣe ṣe iranlọwọ lati ja iredodo ninu ara, eyiti o sọ pe o buru si psoriasis. Ninu iriri mi, adaṣe jẹ ki n ni irọrun ti o dara ati dinku awọn ipele wahala mi. O fun mi ni ọna lati wẹ ọkan mi kuro ninu gbogbo ifẹkufẹ ti igbesi aye ju ọna wa.

Ni bayi, pẹlu awọn ọmọde kekere ni ile, Mo rii paapaa ti o nira sii lati fun pọ adaṣe sinu ọjọ mi. Nigbagbogbo, Mo gba inu ọkan mi nipasẹ ṣiṣere ati jó pẹlu awọn ọmọbinrin mi. Ṣugbọn laibikita kini, Emi ko fun ni idaraya.

Ti o ba fẹ ṣafikun diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara si iṣẹ ṣiṣe rẹ, o rọrun lati bẹrẹ, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso psoriasis rẹ. Eyi ni awọn imọran diẹ lati ni lokan bi o ṣe ṣafikun adaṣe si eto itọju rẹ:

1. Bẹrẹ laiyara

Maṣe ṣafọ sinu adaṣe ti o lagbara ti ara rẹ ko ba lo. Awọn ọna lọpọlọpọ wa ti o le bẹrẹ ni fifẹ, iyara itunu. Fun apẹẹrẹ, ṣeto akoko lati ya awọn irin-ajo deede ni ayika adugbo rẹ tabi darapọ mọ kilasi amọdaju ti olubere kan.

Ti o ba gbiyanju lati ṣe pupọ, laipẹ, o ni eewu lati ni ibajẹ, ọgbẹ, tabi paapaa farapa. Dipo, ṣe ifọkansi lati kọ ipele ti amọdaju rẹ ni akoko pupọ.

O tun jẹ imọran ti o dara lati jẹ ki dokita rẹ mọ pe o n yi ilana adaṣe rẹ pada. Ti o ba ni aibalẹ nipa mimu ipo rẹ pọ si tabi di ẹni ti o farapa, dokita rẹ le daba awọn ọna lati ṣiṣẹ lọwọlọwọ lailewu.

2. Idojukọ awọn ohun kekere

O le ni irọrun dani ni akọkọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọna kekere lo wa lati ṣafikun adaṣe sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Paapaa nigbati o ko ba ni akoko pupọ, awọn imọran ti o rọrun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fun pọ ni iṣẹ ṣiṣe ni afikun:

• Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ategun.
• Duro si aaye ti o jinna julọ lati ile itaja lati ṣafikun irin-ajo diẹ.
• Ṣe squats lakoko ti o wẹ awọn eyin rẹ.
• Ṣe diẹ ninu awọn calisthenics lakoko wiwo TV.

Paapaa dara julọ, gbiyanju apapọ apapọ adaṣe pẹlu akoko ni ita. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹun ounjẹ ounjẹ ọsan nigbagbogbo ni tabili tabili rẹ, dide ki o rin rin kakiri aaye ṣaaju ki o to pada si iṣẹ. Kii ṣe iwọ yoo gba idaraya ni afikun, ṣugbọn o le gbadun afẹfẹ titun ati ki o ni igbega ti agbara Vitamin D lati oorun.

3. Wa ọrẹ kan ti o pin awọn ibi-afẹde rẹ

O dara nigbagbogbo lati lo akoko pẹlu awọn ọrẹ, ṣugbọn nini ọrẹ adaṣe jẹ nipa diẹ ẹ sii ju ajọṣepọ lọ. Idaraya pẹlu ọrẹ kan jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ ki o ni iwuri lati duro si ọna. Iwọ yoo kere julọ lati foju rin tabi ṣiṣe ni o duro si ibikan ti o ba pade ẹnikan. Pẹlupẹlu, adaṣe pẹlu ọrẹ kan le jẹ igbadun! Ti o ba le wa ẹnikan ti o ni ipele amọdaju iru, o le ṣeto awọn ibi-afẹde paapaa.

4. Duro mu omi mu - isẹ

Mimu omi nigba adaṣe jẹ pataki fun gbogbo eniyan - ṣugbọn o ṣe pataki julọ ti o ba ni psoriasis. Gbẹ wa, awọ psoriasis ti o nira yoo nilo lati ni omi ni gbogbo igba. Iwọ yoo nilo lati mu paapaa omi diẹ sii ju deede lọ lati ṣe fun lagun ti o padanu lakoko adaṣe rẹ. Nitorina maṣe gbagbe igo omi rẹ!

5. Wọ aṣọ-ọrẹ ọrẹ psoriasis

Nigbati o ba ni psoriasis, awọn aṣọ adaṣe rẹ le ṣe iyatọ nla si bi o ṣe gbadun igbadun ṣiṣe pupọ. Apapo spandex ti o nira ati lagun le binu ara rẹ, nitorinaa gbero lori wọ alaimuṣinṣin, aṣọ atẹgun. Owu jẹ yiyan nla, pẹlu awọn aṣọ bi modal ati rayon. Yan aṣọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni itunnu ati igboya.

Yara atimole idaraya le jẹ aaye idẹruba nigbati o ba ni igbunaya. Ti o ko ba ni itunu lati yipada ni ita, awọn aṣayan miiran wa. Ọpọlọpọ awọn ile idaraya ni awọn yara iyipada ti ara ẹni wa, nibi ti o ti le ni asiri diẹ diẹ sii. O tun le wọ aṣọ jia adaṣe rẹ sọtun si adaṣe.

6. Gba awọn iwe tutu

Botilẹjẹpe o le gbọn diẹ, awọn ojo tutu le jẹ iranlọwọ iyalẹnu ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu psoriasis. Lagun lati adaṣe rẹ le mu awọn aami apẹrẹ psoriasis pọ si. Omi tutu kan kii yoo wẹ lagun nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ itutu rẹ ki o da lagun. Ti o ni idi ti o jẹ imọran ti o dara lati mu iwe tutu ni yarayara bi o ti ṣee lẹhin adaṣe kan.

Gbigbe

Idaraya jẹ apakan pataki ti igbesi aye ilera - ati pe o le jẹ ọna afikun lati ṣe iranlọwọ lati tọju awọn itanna psoriasis rẹ labẹ iṣakoso. Duro lọwọ nigbati o ba ni ipo onibaje ni awọn italaya rẹ, ṣugbọn maṣe fi silẹ. Ranti lati bẹrẹ laiyara, ki o ba dokita rẹ sọrọ ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi nipa ipele ti iṣẹ wo ni o tọ fun ọ. Pẹlu s patienceru kekere ati itẹramọṣẹ, o le jẹ ki adaṣe jẹ apakan iṣẹ-ṣiṣe rẹ.

Joni Kazantzis ni ẹlẹda ati Blogger fun justagirlwithspots.com, bulọọgi psoriasis ti o gba ẹbun ti a ṣe igbẹhin si ṣiṣẹda imoye, ẹkọ nipa arun na, ati pinpin awọn itan ti ara ẹni ti irin-ajo 19 + rẹ pẹlu psoriasis. Ifiranṣẹ rẹ ni lati ṣẹda ori ti agbegbe ati lati pin alaye ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn onkawe rẹ lati koju awọn italaya ojoojumọ si gbigbe pẹlu psoriasis. O gbagbọ pe pẹlu alaye pupọ bi o ti ṣee ṣe, awọn eniyan ti o ni psoriasis le ni agbara lati gbe igbesi aye wọn to dara julọ ati ṣe awọn aṣayan itọju to tọ fun igbesi aye wọn.