Kini O Nilo lati Mọ Nipa Itọju Awọn iṣọn Pada ni isalẹ

Akoonu

• Awọn aami aisan ti fa iṣan ni ẹhin isalẹ
• Ṣe o ni eekan ti a pinched tabi fa iṣan ni ẹhin isalẹ?
• Apa apa osi irora kekere
• Ọtun ẹgbẹ irora kekere kekere
• Itọju fun isan ti a fa ni ẹhin isalẹ
• Waye yinyin tabi ooru
• Awọn egboogi-iredodo
• Ifọwọra
• Funmorawon
• Sinmi
• Isan ti a fa ni awọn adaṣe ẹhin isalẹ
• Awọn ayidayida
• Ekunkun fa
• Hump ​​/ slump (tabi ologbo-malu duro)
• Nigbati lati rii dokita kan
• Isan ti a fa ni akoko igbapada sẹhin
• Idena awọn iṣan isan kekere sẹhin
• Mu kuro

Ti o ba ni ipọnju pẹlu irora ni ẹhin isalẹ rẹ, o ni ile-iṣẹ lọpọlọpọ. O fẹrẹ to 4 ninu awọn agbalagba 5 ni iriri irora kekere ni aaye diẹ ninu igbesi aye wọn. Ninu awọn, 1 ninu 5 ni awọn aami aisan ti o dagbasoke sinu ọrọ igba pipẹ, pẹlu irora ti o pẹ diẹ sii ju ọdun kan lọ.

Nitoribẹẹ, ọjọ ori jẹ ifosiwewe pataki, pẹlu awọn eniyan 30 ati agbalagba ti o ni irora kekere ni igbagbogbo, ṣugbọn awọn idi miiran ti o wọpọ wa fun rẹ paapaa. O jẹ igbagbogbo julọ nitori:

• pipadanu egungun adayeba ti o ni ibatan pẹlu ogbó
• aini ti amọdaju ti ara
• jẹ apọju
• lori awọn iṣẹ lori iṣẹ, pẹlu gbigbe
• ipo ti ko dara tabi joko pupọ pupọ

Lakoko ti o ti wa ni apẹrẹ le ṣe alabapin si iṣoro naa, paapaa awọn elere idaraya ti o dara daradara ati awọn ọmọde ọdọ ni iriri irora kekere.

Awọn aami aisan ti fa iṣan ni ẹhin isalẹ

Isan ti o nira ni ẹhin isalẹ rẹ le jẹ irora pupọ. Iwọnyi jẹ awọn aami aisan ti o le ni iriri:

• ẹhin rẹ ti n dun diẹ sii nigbati o ba n gbe, o kere si nigbati o ba duro jẹ
• irora ninu ẹhin rẹ ti nṣan silẹ si apọju rẹ ṣugbọn kii ṣe igbagbogbo fa si awọn ẹsẹ rẹ.
• iṣan iṣan tabi awọn spasms ni ẹhin rẹ
• wahala nrin tabi atunse
• iṣoro lati duro ni gígùn

Ṣe o ni eekan ti a pinched tabi fa iṣan ni ẹhin isalẹ?

Isan ti o fa waye waye nigbati o ba ya tabi juju diẹ ninu awọn okun iṣan. Eyi le ṣẹlẹ ti o ba ṣiṣẹ ju iṣan lọ tabi yiyi pada ju lile. O le ṣe akiyesi irora ati wiwu, ati pe agbegbe naa yoo jẹ tutu si ifọwọkan. O le paapaa ṣe akiyesi pupa tabi ọgbẹ.

Nkan ti a pinched, tabi fifunkuro ti ara, ṣẹlẹ nigbati titẹ ni agbegbe kan fa awọn iwuri ti ara lati di apakan apakan. O le ni iriri radiating, sisun irora ni agbegbe ti o kan.

Lakoko ti iṣan ti o fa ni ẹhin isalẹ rẹ le fa ki iṣan ara pinched, eyi tun le fa nipasẹ disiki ti a fi sinu eegun rẹ. Ti o ba ni irora irora ti o tan sinu awọn ẹsẹ rẹ, wo dokita lẹsẹkẹsẹ.

Apa apa osi irora kekere

Ọpọlọpọ eniyan ni iriri irora iṣan ni ẹgbẹ kan ti ẹhin wọn nikan. Eyi le jẹ nitori isanpada fun apapọ ọgbẹ, bii ibadi tabi orokun. Fun apẹẹrẹ, ti ọkan ninu awọn isẹpo ibadi rẹ ba lagbara, o le fi igara si apa idakeji ti ẹhin isalẹ rẹ lati ṣe fun iyẹn.

Sibẹsibẹ, irora kekere ni apa osi rẹ le tun jẹ nitori:

• ulcerative colitis
• pancreatitis
• arun aisan tabi awọn okuta kidinrin ni ẹgbẹ yẹn
• awọn oran-ara obinrin, bi awọn fibroids

Ọtun ẹgbẹ irora kekere kekere

Irora ni apa kan nikan ti ẹhin isalẹ rẹ le tun fa nipasẹ lilo awọn iṣan rẹ ni ọna kan. Fun apẹẹrẹ, ti iṣẹ rẹ ba nilo ki o yiyi leralera si ẹgbẹ kan, o le fa awọn isan ni apa kan ti ẹhin rẹ nikan.

Sibẹsibẹ, ti irora rẹ ba wa ni idojukọ ni apa ọtun ọtun rẹ, o le tun jẹ nitori:

• endometriosis tabi fibroids ninu awọn obinrin
• torsion testicular ninu awọn ọkunrin, ninu eyiti iṣọn-ẹjẹ kan si awọn ayẹwo di ayidayida
• arun kidirin tabi okuta okuta ni ẹgbẹ yẹn
• appendicitis

Itọju fun isan ti a fa ni ẹhin isalẹ

Ti o ba fa iṣan ẹhin isalẹ, awọn nkan pupọ lo wa ti o le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro wiwu ati irora.

Waye yinyin tabi ooru

O jẹ imọran ti o dara lati yinyin yinyin rẹ lẹsẹkẹsẹ lati dinku wiwu. Maṣe lo akopọ yinyin taara si awọ rẹ, sibẹsibẹ. Fi ipari si i ni aṣọ inura ki o gbe si ori agbegbe ọgbẹ fun iṣẹju mẹwa 10 si 20 ni akoko kan.

Lẹhin awọn ọjọ diẹ, o le bẹrẹ lilo ooru. Rii daju pe ko fi paadi alapapo silẹ fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 20 lọ ni akoko kan ati maṣe sun pẹlu rẹ.

Awọn egboogi-iredodo

Lori-the-counter (OTC) awọn egboogi-iredodo bi ibuprofen (Advil) tabi naproxen (Aleve) le ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu ati igbona, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora naa. Lakoko ti awọn oogun wọnyi le jẹ doko gidi, wọn tun ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣee ṣe ati pe ko yẹ ki o lo fun awọn akoko pipẹ.

Pẹlupẹlu, rii daju pe awọn oogun rẹ ti o wa tẹlẹ ko ṣe pẹlu awọn egboogi-iredodo. Wa fun awọn ẹya ti awọn ọmọde ti awọn egboogi-iredodo ni ile elegbogi rẹ.

Ifọwọra

Ifọwọra le ṣe iranlọwọ dinku irora rẹ ki o sinmi awọn iṣan ti o nira. Awọn ọra ipara-iyọra OTC wa ti o le ṣiṣẹ sinu awọ rẹ.

Funmorawon

Fifun awọn isan le ṣe iranlọwọ lati pa wiwu mọlẹ, ati pe ni ọna iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati pa irora rẹ labẹ iṣakoso.

Funmorawon ti o munadoko fun ẹhin kekere rẹ yoo jasi beere àmúró ẹhin. Maṣe fi sii ni wiwọ pupọ ati maṣe fi silẹ ni gbogbo igba. Awọn isan rẹ nilo sisan ẹjẹ lati larada.

Sinmi

Lakoko ti isinmi ibusun le mu irora rẹ jẹ, a ko ṣe iṣeduro ayafi fun awọn akoko kukuru. Gbiyanju dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu irọri labẹ awọn yourkun rẹ tabi lori ilẹ pẹlu awọn yourkún rẹ tẹ.

Lakoko ti o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe idinwo iṣẹ rẹ fun ọjọ meji kan lẹhin ti o fa isan pada, isinmi fun gun ju iyẹn le fa ki awọn iṣan rẹ di alailagbara. O dara julọ lati maa kọ agbara rẹ pada ni kete bi o ti le.

Isan ti a fa ni awọn adaṣe ẹhin isalẹ

Awọn adaṣe pupọ lo wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ sẹhin isalẹ rẹ larada. Kii ṣe nikan ni wọn yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan iṣan ti o le ni, wọn jẹ ki ẹhin rẹ lagbara sii nitorinaa ko ṣee ṣe ki o tun farapa lẹẹkansi.

Eyi ni awọn adaṣe irọra diẹ rọrun. Mu wọn laiyara ki o lọra diẹ si ipo kọọkan. Ti eyikeyi ninu iwọn wọnyi ba jẹ ki irora ẹhin rẹ buru si, da duro ki o wo dokita kan.

Awọn ayidayida

• Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o nà ni iwaju rẹ.
• Tẹ orokun ọtun rẹ die ki o kọja ẹsẹ ọtun rẹ si apa osi ti ara rẹ.
• Mu u ni iru ọna ti o le ni irọra pẹlẹpẹlẹ jakejado ẹhin rẹ.
• Mu fun awọn aaya 20, lẹhinna ṣe ni apa keji.
• Tun awọn akoko 3 tun ṣe.

Ekunkun fa

• Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tọka si oke.
• Fi ipari si ọwọ rẹ ni ayika ọkan ninu awọn didan rẹ ki o rọra fa orokun rẹ soke si àyà rẹ nigba ti n na agbọn si isalẹ si àyà rẹ.
• Mu fun awọn aaya 20 tabi titi ti ara rẹ yoo fi rẹ awọn isan rẹ, lẹhinna ṣe ni ẹsẹ miiran.
• Tun awọn akoko 3 tun ṣe.

Hump ​​/ slump (tabi ologbo-malu duro)

• Kunlẹ lori ilẹ pẹlẹpẹlẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ lori ilẹ taara labẹ awọn ejika rẹ ati awọn benekún rẹ nisalẹ ibadi rẹ.
• Exhale ki o rọra jẹ ki ẹhin rẹ tẹ sisale.
• Mimi ki o fa ẹhin sẹhin rẹ si oke.
• Mu ipo kọọkan mu fun bii iṣẹju-aaya 10.
• Tun awọn akoko 10 tun ṣe.

Nigbati lati rii dokita kan

Lakoko ti irora ẹhin isalẹ jẹ wọpọ ati nigbagbogbo kii ṣe pajawiri, gba itọju iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi:

• ikun ikun
• iṣoro mimu iwontunwonsi tabi nrin
• irora nla ti o tẹsiwaju fun diẹ ẹ sii ju ọjọ diẹ lọ
• aiṣedeede
• inu tabi eebi
• biba ati iba
• pipadanu iwuwo
• ìwò ailera
• ìrora
• irora ti o tan sinu awọn ẹsẹ rẹ, paapaa ti o kọja awọn kneeskun rẹ

Isan ti a fa ni akoko igbapada sẹhin

O yẹ ki o ṣe idinwo iṣẹ ṣiṣe deede fun awọn ọjọ diẹ akọkọ lẹhin ipalara rẹ ṣugbọn tun bẹrẹ ni kete bi o ti le lẹhin akoko naa. Duro awọn ọsẹ diẹ ṣaaju ki o to pada si ilana adaṣe tabi ere idaraya.

Ọpọlọpọ eniyan ni yoo gba ni kikun laarin ọsẹ meji ti ipalara naa, ṣugbọn ti irora ko ba dara si lẹhin ọsẹ kan, wo dokita kan.

Idena awọn iṣan isan kekere sẹhin

Awọn nkan pupọ lo wa ti o le ṣe lati yago fun igara ẹhin kekere rẹ, diẹ ninu awọn ti o ṣe iranlọwọ lati mu ki o lagbara ati awọn miiran ti o jẹ iṣọra. Iwọnyi pẹlu:

• nina ati awọn adaṣe lokun
• rin, odo, tabi ikẹkọ inu ọkan ati ina miiran
• ọdun àdánù
• imudarasi iduro rẹ lakoko ti o joko ati duro
• ṣọra lati yago fun isubu
• wọ atilẹyin, bata igigirisẹ kekere
• sisun lori ẹgbẹ rẹ lori matiresi ti o dara pẹlu awọn yourkun rẹ ti fa

Mu kuro

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan yoo ni irora ni awọn ẹhin isalẹ wọn ni aaye kan, awọn ipalara wọnyi nigbagbogbo larada laarin awọn ọjọ pupọ. O le ṣe iranlọwọ yara iyara ilana imularada nipasẹ sisọ pẹlẹpẹlẹ, fifi awọn akopọ yinyin ati lilo awọn ọra-wara ti OTC ati oogun oogun.

Idaraya deede lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ẹhin rẹ lagbara le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ipalara pada leralera

Sibẹsibẹ, ti o ba fa iṣan kan ni ẹhin isalẹ rẹ ati pe irora rẹ ko lọ lẹhin ọjọ pupọ, ti o ba ni iriri gbigbọn ara ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ, tabi ti o ba ni awọn aami aisan miiran bi iba ati ailera, wo dokita kan.