Mu adanwo yii: Ṣe O jẹ Alaṣẹ Kan?

Akoonu

• Itan afẹsodi iṣẹ ti Cortney
• Bii o ṣe le mọ boya o jẹ alainiṣẹ
• Kini idi ti awọn obinrin fi ni ewu diẹ sii fun iṣẹ-iṣe
• Mu adanwo yii: Ṣe o jẹ alaṣẹ?
• Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbesẹ sẹhin

Itan afẹsodi iṣẹ ti Cortney

“Emi ko ro pe awọn ọsẹ iṣẹ 70 si 80 jẹ iṣoro titi emi o fi mọ pe Emi ko ni itumọ ọrọ gangan ni ita iṣẹ,” ṣalaye Cortney Edmondson. “Awọn akoko ti Mo lo pẹlu awọn ọrẹ jẹ julọ lo mimu ọti mimu lati ni diẹ ninu iderun / ipinya fun igba diẹ,” o ṣafikun.

Laarin awọn ọdun mẹta akọkọ ti ṣiṣẹ ni iṣẹ ifigagbaga nla kan, Edmondson ti ni idagbasoke airorun ti o nira. O sùn nikan nipa awọn wakati mẹjọ ni ọsẹ kan - pupọ julọ awọn wakati wọnyẹn ni Ọjọ Jimo ni kete ti o ti lọ kuro ni iṣẹ.

O gbagbọ pe arabinrin ko ri i ṣẹ ati jo nikẹhin nitori o n gbiyanju lati fihan si ara rẹ pe o to.

Gẹgẹbi abajade, Edmondson ri ararẹ ni lepa awọn ibi-afẹde ti ko daju, lẹhinna ṣe awari pe nigbati o ba pade ibi-afẹde naa tabi akoko ipari, o jẹ atunṣe igba diẹ nikan.

Ti itan Edmondson ba dunmọ, o le to akoko lati mu atokọ ti awọn ihuwasi iṣẹ rẹ ati bi wọn ṣe kan igbesi aye rẹ.

Bii o ṣe le mọ boya o jẹ alainiṣẹ

Paapaa botilẹjẹpe a ti mu omi “iṣẹ-ṣiṣe” ṣiṣẹ, afẹsodi iṣẹ, tabi iṣẹ-iṣe, jẹ ipo gidi. Awọn eniyan ti o ni ipo ilera ọpọlọ yii ko lagbara lati dawọ fifi ni awọn wakati pipẹ laiṣe ni ọfiisi tabi aifọkanbalẹ lori iṣẹ iṣẹ wọn.

Lakoko ti awọn alaṣeṣe le lo iṣẹ aṣeju bii igbala kuro ninu awọn iṣoro ti ara ẹni, iṣẹ-ṣiṣe le tun ba awọn ibatan jẹ ati ilera ti ara ati ti opolo. Afẹsodi iṣẹ jẹ wọpọ julọ ni awọn obinrin ati awọn eniyan ti o ṣe apejuwe ara wọn bi awọn aṣepari-aṣepari.

Gẹgẹbi onimọ-jinlẹ nipa iwosan Carla Marie Manly, PhD, ti iwọ tabi awọn ololufẹ rẹ ba lero pe iṣẹ n gba igbesi aye rẹ, o ṣee ṣe pe o wa lori iwoye iṣẹ-iṣẹ.

Ni anfani lati ṣe idanimọ awọn ami ti afẹsodi iṣẹ jẹ pataki ti o ba fẹ ṣe awọn igbesẹ akọkọ lati ṣe awọn ayipada.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ọna adaṣe iṣẹ ndagba, awọn ami diẹ diẹ wa lati wa ni akiyesi:

• O ṣe deede lati mu iṣẹ lọ si ile pẹlu rẹ.
• Nigbagbogbo o ma n pẹ ni ọfiisi.
• O nigbagbogbo ṣayẹwo imeeli tabi awọn ọrọ lakoko ti o wa ni ile.

Ni afikun, Manly sọ pe ti akoko pẹlu ẹbi, adaṣe, jijẹun ti ilera, tabi igbesi aye awujọ rẹ bẹrẹ si jiya nitori abajade eto iṣeto ti o ṣajọ, o ṣee ṣe pe o ni diẹ ninu awọn itara iṣekuṣe. O le wa awọn afikun awọn aami aisan nibi.

Awọn oniwadi ti o nifẹ lati wa diẹ sii nipa afẹsodi iṣẹ ni idagbasoke ohun-elo kan ti o ṣe iwọn iwọn ti iṣẹ-ṣiṣe: Iwọn Aṣeṣe Afẹsodi ti Bergen. O n wo awọn ilana ipilẹ meje lati ṣe idanimọ afẹsodi iṣẹ:

1. O ronu bi o ṣe le laaye akoko diẹ sii lati ṣiṣẹ.
2. O lo akoko pupọ diẹ sii ṣiṣẹ ju iṣaju ti a pinnu lọ.
3. O ṣiṣẹ lati dinku awọn ikunsinu ti ẹbi, aibalẹ, ainiagbara, ati ibanujẹ.
4. Awọn elomiran ti sọ fun ọ lati din iṣẹ ku lai tẹtisi wọn.
5. O di wahala ti o ba ni idinamọ lati ṣiṣẹ.
6. O ṣe pataki awọn iṣẹ aṣenọju, awọn iṣẹ isinmi, ati adaṣe nitori iṣẹ rẹ.
7. O ṣiṣẹ pupọ pe o ti ba ilera rẹ jẹ.

Idahun “nigbagbogbo” tabi “nigbagbogbo” si o kere ju mẹrin ninu awọn alaye meje wọnyi le daba pe o ni afẹsodi iṣẹ.

Kini idi ti awọn obinrin fi ni ewu diẹ sii fun iṣẹ-iṣe

Awọn ọkunrin ati obinrin ni iriri afẹsodi iṣẹ ati wahala iṣẹ. Ṣugbọn iwadi fihan pe awọn obinrin maa n ni iriri iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii, ati pe ilera wọn dabi pe o wa ni eewu diẹ sii.

Iwadi kan wa pe awọn obinrin ti n ṣiṣẹ ju wakati 45 lọ ni ọsẹ kan wa ninu eewu fun idagbasoke àtọgbẹ. Ṣugbọn eewu suga fun awọn obinrin ti n ṣiṣẹ labẹ awọn wakati 40 dinku pataki.

Kini ohun ti o nifẹ si nipa awọn awari wọnyi ni pe awọn ọkunrin ko dojuko ewu ti o pọ si fun àtọgbẹ nipasẹ sisẹ awọn wakati pipẹ.

“Awọn obinrin maa n jiya ni awọn ipele ti o ga julọ ti wahala ti o jọmọ iṣẹ, aibalẹ, ati ibanujẹ ju awọn ọkunrin lọ, pẹlu ibalopọ takọtabo iṣẹ ati awọn ojuse idile ti n pese awọn igara iṣẹ ni afikun,” ni onimọ-jinlẹ Tony Tan ṣalaye.

Awọn obinrin tun maa n dojuko titẹ titẹ iṣẹ ni afikun ti rilara bi wọn:

• ni lati ṣiṣẹ lẹẹmeji bi lile ati gigun lati fi han pe wọn dara bi awọn ẹlẹgbẹ ọkunrin wọn
• ko wulo (tabi kii ṣe igbega)
• dojukọ owo sisan ti ko dọgba
• aini atilẹyin alaṣẹ
• ni a nireti lati dọgbadọgba iṣẹ ati igbesi aye ẹbi
• nilo lati ṣe ohun gbogbo “ni ẹtọ”

Ṣiṣe pẹlu gbogbo awọn igara ti a fi kun nigbagbogbo jẹ ki awọn obinrin ni rilara ṣiṣan patapata.

“Ọpọlọpọ awọn obinrin nireti pe wọn ni lati ṣiṣẹ lemeji bi lile ati ni ilọpo meji ni gigun lati ṣe akiyesi ni deede pẹlu awọn ẹlẹgbẹ wọn ọkunrin tabi lati lọ siwaju,” ṣalaye Elizabeth Cush, MA, LCPC, onimọran ọjọgbọn ile-iwosan ti a fun ni aṣẹ.

“O fẹrẹ dabi pe awa [awọn obinrin] ni lati fi ara wa han bi ẹni ti a ko le parẹ ki a le ka wa ni dọgba tabi yẹ fun iṣaro,” o ṣafikun.

Mu adanwo yii: Ṣe o jẹ alaṣẹ?

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ tabi olufẹ kan pinnu ibiti o le ṣubu lori iwọn iṣẹ-iṣẹ, Yasmine S. Ali, MD, Alakoso ti Cardiology Preventive Nashville ati onkọwe ti iwe ti n bọ lori ilera ibi iṣẹ, dagbasoke adanwo yii.

Ja gba pen kan ki o mura silẹ lati ma wà jin lati dahun awọn ibeere wọnyi nipa afẹsodi iṣẹ.

Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbesẹ sẹhin

Mọ nigbati o to akoko lati ṣe igbesẹ kuro ni iṣẹ jẹ nira. Ṣugbọn pẹlu itọsọna ati atilẹyin ti o tọ, o le dinku ipa ti odi ti wahala iṣẹ ati yi awọn ilana iṣẹ rẹ pada.

Ọkan ninu awọn igbesẹ akọkọ, ni ibamu si Manly, ni lati ṣe ojulowo ojulowo si awọn iwulo aye rẹ ati awọn ibi-afẹde rẹ. Wo kini ati ibiti o le sọ iṣẹ silẹ lati ṣẹda iwontunwonsi to dara julọ.

O tun le fun ara rẹ ni ayẹwo otitọ. “Ti iṣẹ ba ni ipa ni odi ni igbesi aye ile rẹ, awọn ọrẹ, tabi ilera, ranti pe ko si iye owo tabi ere iṣẹ ti o tọ si rubọ awọn ibatan pataki rẹ tabi ilera ọjọ iwaju,” Manly sọ.

Gbigba akoko fun ara rẹ tun ṣe pataki. Gbiyanju lati ṣeto awọn iṣẹju 15 si 30 ni gbogbo alẹ lati joko, ṣe afihan, ṣe àṣàrò, tabi ka.

Ni ikẹhin, ronu lati lọ si ipade Anonymous ti Workaholics kan. Iwọ yoo wa ni ayika ati pinpin pẹlu awọn omiiran ti o tun ṣe pẹlu afẹsodi iṣẹ ati aapọn. JC, ti o jẹ ọkan ninu awọn adari wọn, sọ pe ọpọlọpọ awọn ọna gbigbe ti o yoo jere lati lọ si ipade kan. Awọn mẹta ti o gbagbọ ni iranlọwọ julọ ni:

1. Workaholism jẹ aisan, kii ṣe ikuna iwa.
2. Iwọ ko dawa.
3. O gba pada nigbati o ba ṣiṣẹ awọn igbesẹ 12 naa.

Gbigba lati afẹsodi iṣẹ ṣee ṣe. Ti o ba ro pe o ni iriri iṣẹ-iṣẹ ṣugbọn ko da ọ loju bi o ṣe le ṣe igbesẹ akọkọ si imularada, ṣeto ipinnu lati pade pẹlu olutọju-iwosan kan. Wọn yoo ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo awọn itara rẹ si iṣẹ apọju ati idagbasoke ilana itọju kan.

Sara Lindberg, BS, MEd, jẹ onitumọ ilera ati onkọwe amọdaju. O ni oye oye ni imọ-jinlẹ adaṣe ati oye oye ni imọran. O ti lo igbesi aye rẹ ti nkọ awọn eniyan lori pataki ti ilera, ilera, iṣaro, ati ilera ọgbọn ori. O ṣe amọja ni asopọ ara-ara, pẹlu idojukọ lori bawo ni iṣaro wa ati ti ẹdun ṣe ni ipa lori amọdaju ti ara wa ati ilera.