Ipo yii Le Jẹ Idi ti Gbogbo ẹhin Rẹ ati Awọn irora Ikun

Akoonu

• Ṣaaju ki o to sọkalẹ, ronu nipa ohun ti o nṣe si ara rẹ
• Tani o wa lori ikun wọn fun igba pipẹ?
• Awọn iṣoro ẹhin igba pipẹ ikun-irọ mu
• Kini idi ti lilọ ikun si isalẹ iru bummer ilera kan?
• Ṣe inu rẹ wa ni ayẹwo?
• Bawo ni mimi rẹ?
• Bii o ṣe le ṣe atunse ati gba agbara rẹ pada
• Yago fun dubulẹ lori ikun rẹ nipasẹ…
• Awọn iṣaro Iṣaro: Iṣẹju Yoga 15 fun Sciatica

Ṣaaju ki o to sọkalẹ, ronu nipa ohun ti o nṣe si ara rẹ

Lẹhin ti o ti jẹ a ọjọ, awọn ibusun wa ati awọn sofas le wo pípe lẹwa - pupọ debi pe a ma n tan ikun nigbagbogbo lori wọn lati tutu.

Lakoko ti o wa ni isinmi, a tun le nà awọn foonu wa tabi awọn iboju miiran lati gba atunṣe media media wa tabi mu ere kan.

Ṣugbọn ipo tummy le mu wahala wa - paapaa ti a ba wa nibẹ fun awọn wakati wiwo Netflix tabi yiyi lọ nipasẹ Instagram.

Irọ lori ikun rẹ fun ọpọlọpọ akoko ti o le ba ọ jẹ:

• iduro (awọn ejika, ọrun, ati ẹhin)
• ilera ikun
• mimi
• ìwò ilera

Dokita Sherry McAllister, olutọju chiropractor kan sọ pe: “Ti o dubulẹ lori ikun rẹ fa iyipada ti awọn iyipo deede ti ọpa ẹhin. Ati pe wahala ti a tun ṣe le fa awọn ọran ti o kọja awọn irora ati irora nikan.

Tani o wa lori ikun wọn fun igba pipẹ?

Iwadi 2016 kan ti awọn ọmọ ile-ẹkọ kọlẹji rii pe diẹ sii ju ida 15 lọ lo awọn kọǹpútà alágbèéká wọn nigba ti wọn dubulẹ lori ikun wọn lakoko akoko isinmi.

Ijabọ 2017 miiran ti ri pe o fẹrẹ to idaji awọn ara Amẹrika (ida 48 ninu ọgọrun) lo foonuiyara, tabulẹti, tabi kọǹpútà alágbèéká ni ibusun o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan ṣaaju ki o to gbiyanju lati kigbe ni alẹ.

Ṣugbọn kii ṣe nkan ọjọ-ori - awọn eniyan ti o wa ni 40s ati 70s tun ṣe eyi - o jẹ ihuwa ti a le ti dagbasoke ni awọn ọdun.

Paapa ti o ba dubulẹ lori ikun rẹ ko fa ọgbẹ lẹsẹkẹsẹ, iyẹn ko tumọ si pe o wa ni fifin. "Ni akoko irora ati awọn aami aisan han, iṣoro le ti wa fun awọn oṣu, paapaa awọn ọdun," McAllister ṣafikun.

Nitorinaa bawo ni isinmi lori awọn ikun wa ṣe le pada wa ni ibi?

Awọn iṣoro ẹhin igba pipẹ ikun-irọ mu

Nigba ti a ba wa lori awọn awọ wa, a maa n:

• fa awọn ọrun wa
• gun awọn ejika wa si eti wa
• gbe awọn ọrun-ọwọ ati awọn igunpa wa si awọn ipo ti o buruju
• idẹ awọn pelvis

Awọn isẹpo bọtini iyipo yii - paapaa lakoko lilo tekinoloji, eyiti o fa akoko wa lori ikun wa. (Eyi tun jẹ ipo oorun ti o buru pupọ, nipasẹ ọna.)

Iwadi 2012 ti awọn eniyan ti nlo kọǹpútà alágbèéká wọn kuro lati ori tabili kan fihan pe akoko ti o lo lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ni ipo ti o ni irọrun mu irora diẹ sii ni ọrun ati sẹhin ju awọn ipo ti o joko ṣe.

Ni ipari, iwadi naa ṣe iṣeduro fifi eyikeyi akoko ikun silẹ ni ṣoki.

Kini idi ti lilọ ikun si isalẹ iru bummer ilera kan?

"Awọn ọpa ẹhin ṣe aabo fun eto aifọkanbalẹ rẹ, eyiti o ṣakoso ati ipoidojuko gbogbo awọn iṣẹ oriṣiriṣi ti ara rẹ," McAllister sọ. “Idarudapọ eyikeyi ninu ibaraẹnisọrọ ara si awọn ara rẹ ati awọn ara ara yoo fa iṣẹ ajeji.”

Ṣe inu rẹ wa ni ayẹwo?

Nigbati a ba fi iwuwo wa si ibadi wa, a fi titẹ si ẹhin kekere wa, eyiti o le ṣe afẹfẹ awọn ina ti eyikeyi ọrọ to wa tẹlẹ ti a ni nibẹ, bi sciatica.

Ẹnikan ni imọran irora kekere ti o tẹsiwaju le ni nkan ṣe pẹlu àìrígbẹyà onibaje ati awọn ọran ifun miiran.

Ṣugbọn kuna lati fi asopọ eyikeyi han. Iwadi diẹ sii nilo lati ṣe lati ṣalaye ti o ba jẹ pe irora pada le ni isopọpọ pẹlu awọn ọrọ inu tabi aiṣedeede ti àpòòtọ.

Bawo ni mimi rẹ?

Ti o ba dubulẹ lori ikun rẹ, o ṣee ṣe pe o dubulẹ lori iṣan mimi rẹ akọkọ, diaphragm, eyiti o ṣe idiwọ fun ọ lati mu awọn mimi ni kikun. Diaphragm wa laarin àyà rẹ ati ikun rẹ, ati pe o le ṣe ipa ninu mimu ki o farabalẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti sopọ mọ mimi diaphragmatic si isinmi ti ara ati ti opolo. O jẹ ilana ti igbagbogbo lo ninu yoga ati iṣaro. (Isunmi Diaphragmatic jẹ mimu mimu lọra, awọn ifasun jinlẹ ti o ṣe adehun diaphragm naa ki o faagun ikun, ọkọọkan ni atẹgun gigun tẹle.)

Iwadi lati ọdun 2014 ti fihan pe iduro ṣe ipa kan ninu bii a ṣe le lo iṣan mimi wa. Awọn ifasimu aijinile le buru aibalẹ tabi aapọn sii.

Darapọ ẹmi atẹgun pẹlu awọn apamọ ilẹ ni pẹ ni alẹ, ati pe o le rii bi irọ lori ikun rẹ le mu ki o wa ni rilara diẹ sii ju deede.

Bii o ṣe le ṣe atunse ati gba agbara rẹ pada

Joko ni tabili ko ṣee ṣe nigbagbogbo, ṣee ṣe, tabi itunu nigbati a ba nlo awọn ẹrọ wa. Apakan ti ẹwa ti nini wọn ni pe wọn jẹ alagbeka.

Ṣugbọn lati ṣetọju ilera wa, o ṣe iranlọwọ lati ni awọn ofin diẹ ni ipo fun lilo wọn ni ibusun tabi nigbati a kopọ lori akete lẹba ologbo. Awọn obi, o le fẹ lati ma kiyesi awọn ọmọde lati ṣe idiwọ wọn lati dagbasoke ihuwasi buburu yii.

A ti ṣe adaṣe awọn iṣeduro wọnyi ti o jẹ abajade lati iwadi 2018 lori “iPad ọrun,” ti a nṣe nipasẹ olutọju-ara Szu-Ping Lee ati awọn ẹlẹgbẹ ni University of Nevada, Las Vegas (UNLV).

Yago fun dubulẹ lori ikun rẹ nipasẹ…

• Lilo atilẹyin atilẹyin. Joko ni alaga kan, tabi ti o ba wa ni ibusun, ṣe atilẹyin ẹhin rẹ ni pipe pẹlu awọn irọri si ori ori tabi ogiri. Bọtini nibi ni lati yago fun “fifun ni isalẹ” lori ẹrọ rẹ.
• Ṣiṣeto olurannileti kan. Aṣọ wearable kan le kọ ọ lati yago fun slouching. Tabi ṣeto aago kan lati ṣayẹwo ni iduro rẹ ni gbogbo iṣẹju 10 si 20. Ti o ba yipada nigbagbogbo awọn ipo, eyi le jẹ iyara rẹ lati yi i pada. (Ti o ba gbọdọ dubulẹ lori ikun rẹ, jẹ ki akoko asiko naa kuru ju.)
• Igbega awọn ẹrọ rẹ soke. Fun awọn tabulẹti, lo iduro kan ki ẹrọ naa duro ṣinṣin, dipo ki o fẹlẹfẹlẹ, ki o so bọtini itẹwe kan pọ, dipo lilo iboju ifọwọkan nikan. Lo tabili tabili ipele kan naa. Awọn aṣayan wọnyi gbe tabulẹti rẹ tabi kọnputa dide ki o ma ṣe paṣẹ.
• Ikunkun ati isan ọrun, awọn ejika, ati sẹhin. Toning ati gigun awọn iṣan ni awọn agbegbe wọnyi le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju dara ati ki o yago fun wiwọ tabi ẹdọfu.

Tidbit igbadun ti o kẹhin kan lori akọle: Awọn ọrẹ diẹ sii ju awọn eniyan lọ royin irora ni ibamu si lilo tabulẹti, iwadi UNLV sọ, ati pe awọn iyaafin tun ṣee ṣe ki wọn lo imọ-ẹrọ wọn lakoko ti o wa lori ilẹ.

Laibikita abo, ti o ba n lo akoko ni isalẹ pẹlu awọn ẹrọ rẹ, nawo ni alaga cushy tabi diẹ ninu awọn irọri ibusun ti o ni atilẹyin fun anfani ti bod rẹ.

Awọn iṣaro Iṣaro: Iṣẹju Yoga 15 fun Sciatica

Jennifer Chesak jẹ olootu iwe oniduro ti Nashville ati olukọ kikọ. O tun jẹ irin-ajo irin-ajo, amọdaju, ati onkọwe ilera fun ọpọlọpọ awọn atẹjade orilẹ-ede. O gba Titunto si Imọ-jinlẹ ninu iṣẹ iroyin lati Ariwa Iwọ-oorun ti Medill ati pe o n ṣiṣẹ lori iwe itan-akọọlẹ akọkọ rẹ, ti o ṣeto ni ilu abinibi rẹ ti North Dakota.