Awọn Idi 11 Idi ti Awọn ounjẹ Gidi ṣe Iranlọwọ Rẹ Padanu iwuwo

Akoonu

• Kini Awọn Ounjẹ Gidi?
• 1. Awọn ounjẹ Gidi Jẹ Onjẹ
• 2. Wọn Ti Di Pẹlu Amuaradagba
• 3. Awọn Ounjẹ Gidi Ko Ni Awọn Sugar Ti a Ti Nmu
• 4. Wọn ga julọ ni Okun tiotuka
• 5. Awọn ounjẹ Gidi Ni Awọn Polyphenols
• 6. Awọn ounjẹ Gidi Ko Ni Awọn Ọra Trans Trans Artificial
• 7. Wọn Yoo Ran O lọwọ Lati Jẹun Diẹ sii Laiyara
• 8. Awọn Ounjẹ Gidi Le dinku Awọn ifẹkufẹ Sugar
• 9. O le Jẹun Ounjẹ Diẹ Si tun Padanu iwuwo
• 10. Wọn Yoo dinku Agbara rẹ ti Awọn ounjẹ Ṣiṣe Giga
• 11. Awọn ounjẹ Gidi Yoo Ṣe Iranlọwọ fun Ọ Ṣe Iyipada Igbesi aye kan
• Laini Isalẹ

Kii ṣe idibajẹ pe iyara iyara ni isanraju ṣẹlẹ ni ayika akoko kanna awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga di diẹ wa.

Botilẹjẹpe awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga jẹ irọrun, wọn ti ṣapọ pẹlu awọn kalori, kekere ninu awọn eroja ati mu alekun rẹ pọ si ti ọpọlọpọ awọn aarun.

Ni apa keji, awọn ounjẹ gidi ni ilera pupọ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Kini Awọn Ounjẹ Gidi?

Awọn ounjẹ gidi jẹ awọn ounjẹ eroja ẹyọkan ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, aini awọn afikun kemikali ati pe a ko ṣe ilana pupọ julọ.

Eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ:

• Apples
• Bananas
• Awọn irugbin Chia
• Ẹfọ
• Kale
• Berries
• Awọn tomati
• Dun poteto
• Iresi brown
• Eja salumoni
• Gbogbo eyin
• Eran ti ko ṣiṣẹ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ gidi wa ni gbogbo ẹgbẹ ounjẹ, nitorinaa titobi pupọ wa ti o le ṣafikun sinu ounjẹ rẹ.

Eyi ni awọn idi 11 ti awọn ounjẹ gidi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

1. Awọn ounjẹ Gidi Jẹ Onjẹ

Ni gbogbogbo, ọgbin ti ko ni ilana ati awọn ounjẹ ẹranko ni a pilẹ pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni ti o jẹ nla fun ilera rẹ.

Ni ọna miiran, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ kekere ninu awọn eroja alailowaya ati pe o le mu alekun awọn iṣoro ilera rẹ pọ si (,).

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le fa fifalẹ pipadanu iwuwo ni awọn ọna pupọ.

Fun apẹẹrẹ, ounjẹ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti ko pese irin to le ni ipa lori agbara rẹ lati lo, nitori a nilo irin lati gbe atẹgun ni ayika ara rẹ. Eyi yoo ṣe idinwo agbara rẹ lati jo awọn kalori nipasẹ adaṣe ().

Ounjẹ kekere ninu awọn eroja le tun ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa ṣiṣe ki o ni irẹwẹsi ni kikun lẹhin ti o jẹun.

Iwadii kan ni awọn eniyan 786 ṣe afiwe awọn ikunsinu ti awọn olukopa ti kikun nigbati wọn wa lori ounjẹ onjẹ kekere ti o lodi si ounjẹ onjẹ-kekere.

O fẹrẹ to 80% ti awọn olukopa ni irọrun ni kikun lẹhin awọn ounjẹ lori ounjẹ onjẹ-aronikoko giga, botilẹjẹpe wọn n jẹ awọn kalori to kere ju lori ounjẹ onọn-kekere lọ ().

Nigbati o ba n gbiyanju lati mu gbigbe ti awọn eroja rẹ pọ sii, jijẹ awọn ounjẹ gidi ni ọna lati lọ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o nira lati wa ninu afikun ẹyọkan, pẹlu awọn agbo ogun ọgbin, awọn vitamin ati awọn alumọni.

Awọn onjẹ ni gbogbo awọn ounjẹ tun ṣọ lati ṣiṣẹ dara pọ ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati ye tito nkan lẹsẹsẹ ju awọn afikun lọ ().

Onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu sanra nipasẹ imudarasi awọn aipe onjẹ ati idinku ebi.

2. Wọn Ti Di Pẹlu Amuaradagba

Amuaradagba jẹ eroja pataki julọ fun pipadanu sanra.

O ṣe iranlọwọ alekun iṣelọpọ rẹ, dinku ebi ati yoo ni ipa lori iṣelọpọ awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo (,,).

Awọn yiyan ounjẹ rẹ fun amuaradagba jẹ pataki bi iye ti o jẹ. Awọn ounjẹ gidi jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba nitori wọn ko ṣe ilana to lagbara.

Ṣiṣakoso ounjẹ le ṣe ọpọlọpọ awọn amino acids pataki lati nira lati jẹun ati kere si si ara. Iwọnyi pẹlu lysine, tryptophan, methionine ati cysteine.

Eyi jẹ nitori awọn ọlọjẹ ni rọọrun fesi pẹlu awọn sugars ati awọn ọra ti o ni ipa ninu sisẹsẹ lati ṣe idapọ eka kan (9).

Gbogbo awọn orisun ti amuaradagba jẹ igbagbogbo ga julọ ninu amuaradagba ati kekere ninu awọn kalori, eyiti o jẹ ki wọn dara julọ fun pipadanu sanra.

Fun apeere, awọn ounjẹ 3,5 (100 giramu) ti ẹran ẹlẹdẹ, aṣayan ounjẹ gidi, ni giramu 21 ti amuaradagba ati awọn kalori 145 (10).

Nibayi, iye kanna ti ẹran ara ẹlẹdẹ, ounjẹ ti a ṣe ilana, ni giramu 12 ti amuaradagba ati awọn kalori 458 (11).

Awọn orisun ounjẹ gidi ti amuaradagba pẹlu gige gige ti ẹran, eyin, ẹfọ ati eso. O le wa atokọ nla ti awọn ounjẹ amuaradagba giga ninu nkan yii.

Amuaradagba jẹ eroja pataki julọ fun pipadanu sanra. Awọn ounjẹ gidi jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba nitori wọn ko ṣiṣẹ diẹ sii ati pe wọn ni amuaradagba diẹ sii ati ki o dinku ọra.

3. Awọn Ounjẹ Gidi Ko Ni Awọn Sugar Ti a Ti Nmu

Awọn sugars ti ara ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ kii ṣe bakanna bi awọn sugars ti a ti mọ.

Awọn eso ati ẹfọ ni awọn sugars ti ara, ṣugbọn tun pese awọn ounjẹ miiran bi okun, awọn vitamin ati omi, eyiti o nilo gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Awọn sugars ti a ti mọ, ni ida keji, ni a fi kun nigbagbogbo si awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Awọn oriṣi meji ti o wọpọ julọ ti awọn sugars ti a fikun ni omi ṣuga oyinbo giga-fructose ati gaari tabili.

Awọn ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn sugars ti a ti mọ ni igbagbogbo ga julọ ninu awọn kalori ati pese awọn anfani ilera to kere. Ice cream, awọn akara, awọn kuki ati suwiti jẹ ẹlẹṣẹ diẹ.

Njẹ diẹ sii ti awọn ounjẹ wọnyi ni asopọ pẹlu isanraju, nitorina ti pipadanu iwuwo jẹ ipinnu rẹ, o dara julọ lati ṣe idinwo wọn (,).

Awọn sugars ti a ti mọ daradara tun ṣe diẹ lati jẹ ki o kun. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe gbigbe giga ti gaari ti a ti mọ le mu alekun iṣelọpọ ti homonu homoni ti ebi npa ati dinku agbara ọpọlọ lati jẹ ki o ni kikun (,).

Niwọn igba ti awọn ounjẹ gidi ko ni eyikeyi awọn sugars ti a ti mọ, wọn jẹ aṣayan ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo.

Awọn ounjẹ gidi ko ni suga ti a fi kun ati ni awọn eroja miiran ti o jẹ nla fun ilera rẹ. Awọn ounjẹ ti o ga ni gaari ti a ṣafikun ni igbagbogbo ga julọ ninu awọn kalori, kii ṣe kikun ati mu alekun rẹ pọ si.

4. Wọn ga julọ ni Okun tiotuka

Okun tiotuka pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ati pe ọkan ninu wọn ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

O dapọ pẹlu omi ninu ifun lati ṣe jeli ti o nipọn, ati pe o le dinku ifẹkufẹ rẹ nipa fifin fifa ijẹẹmu ounjẹ kọja inu ikun ()

Ọna miiran okun tiotuka le dinku ifẹkufẹ jẹ nipa ni ipa iṣelọpọ ti awọn homonu ti o ni ipa ninu iṣakoso ebi.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe okun tiotuka le dinku iṣelọpọ awọn homonu ti o jẹ ki ebi npa ọ, ().

Kini diẹ sii, o le tun mu iṣelọpọ ti awọn homonu ti o jẹ ki o ni rilara ni kikun, pẹlu cholecystokinin, glucagon-like peptide-1 ati peptide YY (,).

Awọn ounjẹ gidi ni igbagbogbo ni okun tio tutọ diẹ sii ju awọn ounjẹ ti a ṣakoso lọ. Awọn orisun nla ti okun tiotuka pẹlu awọn ewa, flaxseeds, poteto didùn ati osan.

Bi o ṣe yẹ, ṣe ifọkansi lati jẹ okun to to lojoojumọ lati gbogbo awọn ounjẹ nitori wọn pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o tiraka lati jẹ okun to to le tun wa afikun kan ti o wulo.

Okun tiotuka le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa idinku ifẹkufẹ rẹ. Awọn orisun ounjẹ gidi gidi ti okun tiotuka pẹlu awọn poteto didùn, awọn ewa, awọn eso ati ẹfọ.

5. Awọn ounjẹ Gidi Ni Awọn Polyphenols

Awọn ounjẹ ọgbin ni awọn polyphenols, eyiti o ni awọn ohun elo ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si aisan ati pe o le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo (,).

A le pin awọn polyphenols si awọn isọri pupọ, pẹlu lignans, stilbenoids ati flavonoids.

Flavonoid kan pato ti o ni asopọ pẹlu pipadanu iwuwo jẹ epigallocatechin gallate (EGCG). O wa ninu tii alawọ ati pese ọpọlọpọ awọn anfani ti a dabaa.

Fun apeere, EGCG le ṣe iranlọwọ faagun awọn ipa ti awọn homonu ti o ni ipa ninu sisun ọra, gẹgẹbi norepinephrine, nipa didena ibajẹ wọn ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe mimu tii alawọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii. Pupọ eniyan ninu awọn ẹkọ wọnyi jo 3-4% awọn kalori diẹ sii lojoojumọ, nitorinaa eniyan apapọ ti o jo awọn kalori 2,000 fun ọjọ kan le jo awọn kalori afikun 60-80 (,,).

Awọn ounjẹ gidi jẹ orisun nla ti awọn polyphenols, eyiti o jẹ awọn ohun elo ọgbin pẹlu awọn ohun-ini ẹda ara ẹni. Diẹ ninu awọn polyphenols le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu sanra, gẹgẹbi epigallocatechin gallate ninu tii alawọ.

6. Awọn ounjẹ Gidi Ko Ni Awọn Ọra Trans Trans Artificial

Ti o ba wa ohun kan ti awọn onimo ijinlẹ sayensi gba, o jẹ pe awọn ọra trans-artificial ko dara fun ilera rẹ ati ẹgbẹ-ikun rẹ.

Awọn ọra wọnyi ni a ṣe lasan nipasẹ fifa awọn ohun elo hydrogen sinu awọn epo ẹfọ, yi wọn pada lati omi si igbẹkẹle.

A ṣe apẹrẹ itọju yii lati mu igbesi aye igbasilẹ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pọ si, bii awọn kuki, awọn akara ati awọn donuts (26).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe nigbagbogbo jijẹ awọn koriko atọwọda ti aarun ṣe ipalara fun ilera rẹ ati ẹgbẹ-ikun rẹ (26,,).

Fun apeere, iwadii kan rii pe awọn obo ti o jẹ ọra trans transparati ti o pọ sii pọ si iwuwo wọn nipasẹ 7.2%, ni apapọ, ni akawe si awọn obo ti o jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra ti ko ni idapọ, gẹgẹbi awọn ti a rii ninu epo olifi.

O yanilenu, gbogbo ọra ti awọn obo gba ni taara lọ si agbegbe ikun wọn, eyiti o mu ki eewu arun ọkan pọ si, tẹ iru-ọgbẹ 2 ati awọn ipo ilera miiran ().

Ni akoko, awọn ounjẹ gidi ko ni awọn ohun elo trans transcript ti artificial.

Diẹ ninu awọn orisun bii eran malu, eran aguntan ati ọdọ aguntan ni awọn ọra trans transit ti ara. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe, laisi awọn ọta trans transcript ti artificial, awọn ọra trans transit ti ara ko ni ipalara (,).

Awọn ara koriko ti Orilẹ-ede mu alekun sanra pọ si ati mu eewu ọpọlọpọ awọn aarun ipalara jẹ. Awọn ounjẹ gidi ko ni awọn ohun elo trans transcript ti artificial.

7. Wọn Yoo Ran O lọwọ Lati Jẹun Diẹ sii Laiyara

Gbigba akoko ati jijẹ laiyara jẹ nkan ti imọran pipadanu iwuwo ti o jẹ igbagbe nigbagbogbo.

Sibẹsibẹ, jijẹ laiyara n fun ọpọlọ rẹ ni akoko diẹ sii lati ṣe ilana gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ ati ṣe idanimọ nigbati o kun ().

Awọn ounjẹ gidi le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ jijẹ rẹ niwọn igbagbogbo ti wọn ni idurosinsin, awo ara fibrous diẹ sii ti o nilo lati jẹ diẹ sii. Iṣe yii ti o rọrun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa ṣiṣe ki o lero ni kikun pẹlu iye ti o kere si ti ounjẹ.

Fun apeere, iwadi kan ninu awọn ọkunrin 30 wa awọn ti o jẹun kọọkan ni igba 40 jẹun nipa 12% kere si ounjẹ ju awọn ti o jẹun ni awọn akoko 15.

Iwadi na tun fihan pe awọn olukopa ti o jẹ ounjẹ kọọkan ni awọn akoko 40 ni o kere si hohmonini homonu ti ebi npa ninu ẹjẹ wọn lẹhin ounjẹ, ati diẹ sii ti awọn homonu kikun gẹgẹ bi peptide-1 ati cholecystokinin ().

Awọn ounjẹ gidi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun laiyara nipa ṣiṣe ki o jẹ diẹ sii. Eyi le dinku ifẹkufẹ rẹ ki o jẹ ki o ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ to kere.

8. Awọn Ounjẹ Gidi Le dinku Awọn ifẹkufẹ Sugar

Ipenija ti o tobi julọ pẹlu pipadanu iwuwo nigbagbogbo kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn kuku didena awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti o ni suga.

Eyi jẹ nija, paapaa ti o ba jẹ ẹnikan ti o jẹ ọpọlọpọ awọn didun lete.

Awọn eso bii awọn eso ati eso okuta le pese atunṣe didùn alara, ni iranlọwọ ni itẹlọrun ifẹkufẹ didùn nigbati o bẹrẹ idinku gbigbe gbigbe suga rẹ.

O tun jẹ nla lati mọ awọn ayanfẹ itọwo rẹ ko duro lailai ati pe o le yipada bi o ṣe yipada ounjẹ rẹ. Njẹ awọn ounjẹ gidi diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun awọn itọwo itọwo rẹ muṣe ati awọn ifẹkufẹ suga rẹ le dinku ni akoko pupọ, tabi o ṣee parẹ (, 34).

Awọn ounjẹ gidi n pese atunṣe didùn alara. Njẹ awọn ounjẹ gidi diẹ sii le ṣe iranlọwọ awọn ohun itọwo rẹ muṣe, idinku awọn ifẹkufẹ lori akoko.

9. O le Jẹun Ounjẹ Diẹ Si tun Padanu iwuwo

Anfani nla kan ti awọn ounjẹ gidi ni pe wọn kun diẹ sii ti awo ju awọn ounjẹ ti a ṣakoso lọ, lakoko ti o n pese awọn kalori to kere.

Eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ gidi ni ipin to dara ti afẹfẹ ati omi, eyiti ko ni kalori (,).

Fun apeere, giramu 226 (idaji iwon kan) ti elegede ti a jinna ni awọn kalori 45 to ati pe yoo gba apakan nla ti awo rẹ ju ẹyọ akara kan ti o ni awọn kalori 66 (37, 38).

Awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori to kere ati iwọn diẹ sii le kun fun ọ diẹ sii ju awọn ounjẹ lọ pẹlu awọn kalori diẹ ati iwọn kekere. Wọn na ikun, ati awọn olugba isan ti ikun ṣe ami ọpọlọ lati da jijẹ duro.

Opolo yoo dahun lẹhinna nipa ṣiṣe awọn homonu ti o dinku ifẹkufẹ rẹ ati alekun awọn ikunsinu rẹ ti kikun (,).

Awọn yiyan ounjẹ nla ti o wa ni iwọn didun ṣugbọn kekere ninu awọn kalori pẹlu elegede, kukumba, awọn eso-igi ati guguru ti a gbe jade ni afẹfẹ.

Awọn ounjẹ gidi nigbagbogbo ni awọn kalori to kere fun giramu ju awọn ounjẹ ti a ṣakoso lọ. Awọn ounjẹ nla ti o ga ni iwọn didun pẹlu elegede, kukumba, awọn eso beri ati guguru ti afẹfẹ ti jade.

10. Wọn Yoo dinku Agbara rẹ ti Awọn ounjẹ Ṣiṣe Giga

Isanraju jẹ iṣoro ilera nla ni gbogbo agbaye, pẹlu awọn eniyan ti o ju bilionu 1.9 lọ ti o ju ọdun 18 lọ ti a pin bi boya iwọn apọju tabi sanra ().

O yanilenu pe, iyara iyara ni isanraju ṣẹlẹ ni akoko kanna ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga di gbigbooro kaakiri.

Apeere ti awọn ayipada wọnyi ni a le rii ninu iwadii kan ti o ṣe akiyesi awọn aṣa ni ilosiwaju agbara jijẹ ati isanraju ni Sweden laarin ọdun 1960 ati 2010.

Iwadi na ri ilosoke 142% ninu agbara ti ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ, ilosoke 315% ninu agbara iṣuu soda ati ilosoke 367% ninu agbara awọn ipanu ti a ti ṣiṣẹ daradara, gẹgẹbi awọn eerun ati suwiti.

Ni akoko kanna, awọn oṣuwọn isanraju ju ilọpo meji lọ, lati 5% ni 1980 si ju 11% ni ọdun 2010 ().

Njẹ onjẹ gidi diẹ sii dinku gbigbe ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga ti o pese awọn eroja diẹ, ni a kojọpọ pẹlu awọn kalori ofo ati mu alekun ọpọlọpọ awọn arun ti o jọmọ ilera pọ si ().

Njẹ awọn ounjẹ gidi diẹ sii dinku gbigbe ti awọn ounjẹ ṣiṣe, dinku eewu isanraju rẹ.

11. Awọn ounjẹ Gidi Yoo Ṣe Iranlọwọ fun Ọ Ṣe Iyipada Igbesi aye kan

Atẹle ounjẹ jamba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni kiakia, ṣugbọn fifi si pipa ni ipenija ti o tobi julọ.

Pupọ awọn ounjẹ jamba ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibi-afẹde rẹ nipasẹ ihamọ awọn ẹgbẹ ounjẹ tabi idinku awọn kalori nla.

Laanu, ti aṣa jijẹ wọn jẹ nkan ti o ko le ṣetọju igba pipẹ, lẹhinna pipa iwuwo kuro le jẹ igbiyanju.

Iyẹn ni ibiti jijẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ gidi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ṣetọju awọn anfani wọnyẹn igba pipẹ. O yi idojukọ rẹ pada si ṣiṣe awọn yiyan ounjẹ ti o dara julọ fun ẹgbẹ-ikun rẹ ati ilera rẹ.

Botilẹjẹpe ara jijẹ yii le tumọ si pipadanu iwuwo gba to gun lati waye, o ṣee ṣe ki o ṣetọju ohun ti o padanu nitori o ti ṣe iyipada igbesi aye kan.

Yi pada idojukọ rẹ si jijẹ awọn ounjẹ gidi diẹ sii, dipo tẹle atẹle ounjẹ kan, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati pa a kuro ni igba pipẹ.

Laini Isalẹ

Onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ gidi jẹ nla fun ilera rẹ ati tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Awọn ounjẹ gidi jẹ onjẹ diẹ sii, ni awọn kalori diẹ ati pe o kun diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ lọ.

Nipasẹ rirọpo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ninu ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ gidi diẹ sii, o le ṣe igbesẹ nla si gbigbe igbesi aye ilera ni ilera.

Kini diẹ sii, dagbasoke ihuwasi ti jijẹ awọn ounjẹ gidi - dipo ki o tẹle ounjẹ igba diẹ - yoo jẹ ki o rọrun fun ọ lati ṣetọju pipadanu sanra igba pipẹ.

Diẹ sii nipa pipadanu iwuwo:

• Awọn Ounjẹ Isọnu Isọnu Pupọ 20 julọ lori Aye
• 11 Awọn ounjẹ lati yago fun Nigbati Gbiyanju lati Padanu iwuwo
• 30 Awọn ọna Rọrun lati Padanu Iwuwo Ni Ti Ara (Atilẹyin nipasẹ Imọ)