Awọn atunṣe abayọ 8 fun PMS

Akoonu

• 1. Ogede dan ati wara soy
• 2. Oje karọọti ati omi wẹwẹ
• 3. Cranberry tii
• 4. Ewebe tii
• 5. Omi toṣokunkun pẹlu Atalẹ
• 6. Lẹmọọn-orombo tii
• 7. Taba eso tii pẹlu Lafenda
• 8. Oje ogede pẹlu kiwi

Diẹ ninu awọn atunṣe ile ti o dara fun didinku awọn aami aisan PMS, gẹgẹbi awọn iyipada iṣesi, wiwu ninu ara ati dinku irora ikun ni Vitamin pẹlu ogede, karọọti ati oje olomi tabi tii dudu, nitori wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana awọn ipele homonu ati yiyo eyikeyi omi ti o pọ ju ti o le wa ni akojo.

Ni afikun, tẹtẹ lori awọn tii itutu gẹgẹ bii chamomile pẹlu eso eso ti ifẹ tabi valerian pẹlu ororo ororo jẹ yiyan ti o dara ti kii ṣe dinku ibinu nikan ti apakan yii ṣugbọn tun mu didara oorun dara, nitori pe o mu iṣelọpọ ti melatonin wa ninu ara ati idilọwọ insomnia.

Ni afikun si awọn solusan ti a ṣe ni ile, o tun ṣe pataki fun awọn obinrin lati ṣafikun ẹja, gbogbo awọn irugbin, awọn eso ati ẹfọ ninu ounjẹ wọn, nitori awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati dojuko diẹ ninu awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ premenstrual gẹgẹbi irora ikun, idaduro omi ati ailera. Ni apa keji, awọn ounjẹ pẹlu ọra, iyọ, suga ati awọn ohun mimu kafe yẹ ki o yee.

1. Ogede dan ati wara soy

Atunse ile fun PMS pẹlu ogede ati wara wara le jẹ aṣayan ti o dara fun awọn obinrin ti n jiya PMS nitori pe oje yii ni awọn phytohormones ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iyatọ homonu obinrin.

Eroja

• Ogede 1;
• 1 gilasi ti agbon omi;
• 1 tablespoon ti wara wara soy.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ki o mu oje ni igba meji ni ọjọ kan, lakoko gbogbo awọn ọjọ ti ọsẹ ti o ṣaju akoko oṣu, titi di igba isalẹ ti oṣu, lati dinku awọn aami aisan ti PMS.

2. Oje karọọti ati omi wẹwẹ

Oje karọọti ati watercress ni awọn ohun-ini diuretic, dinku wiwu ati iwa ikojọpọ omi ti asiko yii ti iyipo-oṣu.

Eroja

• Karooti 1;
• 2 awọn ifun omi;
• Awọn gilaasi 2 ti omi agbon.

Ipo imurasilẹ

Ge karọọti si awọn ege ki o lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra. Mu oje ni igba meji ni ọjọ kan, ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ ti o ṣaju nkan oṣu titi yoo fi sọkalẹ.

3. Cranberry tii

Tii Cranberry mu ilọsiwaju san, jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o dinku iredodo ati iranlọwọ lati dinku awọn ikun inu ati irora. Ni idi eyi, o le bẹrẹ mu ni ọjọ mẹta tabi mẹrin ṣaaju ki oṣu oṣu to de.

Eroja

• 1 teaspoon ti gbẹ awọn eso dudu dudu;
• 1 ife ti omi.

Sise omi naa, fi awọn leaves dudu dudu kun, jẹ ki o duro fun iṣẹju mẹwa 10 ati lẹhin sisọ o ti ṣetan lati mu. O yẹ ki o mu awọn agolo 2 ni ọjọ tii kan lati ṣe iranlọwọ idinku irora oṣu. Ni afikun, epo borage tun jẹ aṣayan ti o dara ti o le lo lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan PMS. Kọ ẹkọ bii o ṣe le jẹ epo borage.

Tun wo iru awọn ounjẹ lati jẹ ati kini lati yago fun lati yọ awọn aami aisan PMS kuro:

4. Ewebe tii

Eroja

• 1 tablespoon ti jade ọṣẹ;
• 1/2 tablespoon ti jade valerian;
• 1/2 ṣibi ti jade kuro gbongbo Atalẹ.

Ipo imurasilẹ

Illa gbogbo awọn eroja, gbọn daradara ki o mu teaspoon 1 kan ti omi ṣuga oyinbo yii ti fomi po ninu omi gbona diẹ lẹẹkan ni ọjọ kan.

5. Omi toṣokunkun pẹlu Atalẹ

Omi toṣokunkun pẹlu rasipibẹri ati Atalẹ grated jẹ yiyan ti o dara lati dojuko PMS nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iyipada homonu ti aṣoju ipele yii.

Eroja

• 5 awọn iho dudu dudu;
• 1/2 sibi ti Atalẹ grated;
• 20 rasipibẹri;
• Awọn gilaasi 2 ti omi.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra, dun pẹlu oyin ati lẹhinna mu. A gbọdọ mu oje yii lati ọjọ marun 5 ṣaaju oṣu oṣu titi di opin oṣu.

6. Lẹmọọn-orombo tii

Tii Lúcia-lima ni egboogi-spasmodic ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo, iyọkuro awọn irora oṣu ati awọn irọra ti o jẹ abajade lati ẹdọfu premenstrual.

Eroja

• 2 tablespoons ti gbẹ lẹmọọn-orombo wewe leaves;
• 2 agolo omi.

Ipo imurasilẹ

Gbe awọn leaves lẹmọọn-orombo wewe sinu omi ki o mu sise.Lẹhin sise, jẹ ki o duro fun iṣẹju mẹwa 10 ki o mu ni bii agolo tii meji si mẹta ni ọjọ kan, ni gbogbo ọjọ, ni ọsẹ ṣaaju oṣu ti o lọ silẹ.

7. Taba eso tii pẹlu Lafenda

Atunse ile ti o dara julọ fun iṣọn-ara iṣaaju, ti a tun mọ ni PMS, jẹ tii Lafenda pẹlu awọn eso eso ti ifẹ, ti o dun pẹlu oyin.

Eroja

• 7 leaves ti eso ife;
• 1 tablespoon ti awọn eso lafenda gbigbẹ;
• 1 lita ti omi.

Ipo imurasilẹ

Fi gbogbo awọn eroja sinu pan ati sise fun iṣẹju marun 5. Ṣafikun tablespoon ti oyin tabi acer tabi omi agave ki o mu jakejado ọjọ naa.

Yi tii yẹ ki o ṣe lakoko awọn ọjọ 5 ṣaaju oṣu. O tọka lati dinku awọn aami aisan, gẹgẹbi ibanujẹ, jijẹ binge tabi aibalẹ, eyiti o jẹ aṣoju ipele yii ti oṣu.

8. Oje ogede pẹlu kiwi

Ogede ati oje kiwi nitori pe o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku irora iṣan, agara ati awọn iyipada iṣesi.

Eroja

• Ogede 1;
• 5 kiwi;
• 1 gilasi ti agbon omi.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati mu lẹsẹkẹsẹ. Lati ni ipa, o yẹ ki o mu oje yii ni ọjọ 5 ṣaaju ọjọ ti o ti ṣe yẹ ti ọjọ akọkọ ti nkan oṣu ati tun lakoko awọn ọjọ 3 akọkọ ti oṣu.