Awọn ilana Ilana Adayeba ti o dara julọ Lati Toju Ibanujẹ

Akoonu

• 1. Ogede danu
• 2. Adie pẹlu epa
• 3. Almondi ati pankake ogede

Atunse abayọ ti o dara fun aibanujẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun itọju ile-iwosan ti aisan ni agbara ti bananas, oat ati wara bi wọn ṣe jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, nkan ti o mu iṣelọpọ ti serotonin wa, eyiti o jẹ neurotransmitter lodidi fun imudarasi iṣesi. ati igbega si isinmi.

Awọn ilana yii le ṣee lo ni igbagbogbo nipasẹ awọn ti nṣe itọju ibanujẹ, ṣugbọn tun le ṣee lo lati igba de igba lati ṣe idiwọ ibẹrẹ arun ni awọn ti o le ni ibanujẹ diẹ, paapaa lakoko awọn akoko iyipada.

1. Ogede danu

Eroja

• 1 tablespoon ti oats;
• 1 ogede alabọde;
• 100 milimita ti wara.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati mu Vitamin lori ikun ti o ṣofo fun awọn ọjọ 10 lati bẹrẹ ọjọ ni iṣesi ti o dara ati pẹlu agbara afikun.

Ni afikun si Vitamin yii, o tun le bùkún ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, gẹgẹbi awọn almondi, eyin, warankasi tabi poteto, fun apẹẹrẹ. Gba lati mọ awọn ounjẹ ọlọrọ tryptophan miiran.

2. Adie pẹlu epa

Adie ati epa jẹ ọlọrọ ni tryptophan, nitorinaa eyi ni ohunelo adun fun ounjẹ ọsan tabi ale.

Eroja

• 1 gbogbo adie, ge si awọn ege;
• 6 cloves ti ata ilẹ;
• 1 alubosa ti a ge;
• Tablespoons 2 ti epo olifi;
• 1 bunkun bay;
• lati ṣe itọwo: iyọ, ata dudu ati Atalẹ lulú;
• 4 Karooti ti a ge;
• 1 leek ti a ge;
• 500 milimita ti omi;
• 200 g epa sisun.

Ipo imurasilẹ

Sisu ata ilẹ ninu epo ki o fi alubosa naa kun ati leek titi di wura. Lẹhinna gbe adie naa ki o ṣe igbiyanju nigbagbogbo lati yago fun titẹ si pan nipasẹ fifi omi diẹ kun. Fi awọn turari si itọwo ati lẹhinna fi karọọti ati omi iyokù kun. Fi silẹ lori ooru alabọde pẹlu pan ti a bo ati nigbati o fẹrẹ ṣetan fi awọn epa dapọ daradara.

3. Almondi ati pankake ogede

Ni afikun si oje, aṣayan adayeba ati igbadun miiran lati ṣe iranlọwọ ni itọju ti ibanujẹ ni alumọni almondi pẹlu ogede, nitori, ni afikun si awọn bananas ati oats ti o ni, o tun ni almondi ati eyin, eyiti o jẹ awọn ounjẹ miiran pẹlu tryptophan, npo si iṣelọpọ ti homonu iṣesi ti o dara.

Eroja

• 60 giramu ti oats;
• 1 ogede alabọde;
• Ẹyin 1;
• 1 tablespoon ti awọn almondi ti a ge.

Ipo imurasilẹ

Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra ati idapọpọ titi ti a yoo fi gba irupọ odidi kan. Lẹhinna, fi adalu sinu pan-frying ti kii ṣe-igi tabi ni pan-frying deede, pẹlu epo agbon kekere kan, ki o jẹ ki o jẹun titi ti ẹgbẹ kọọkan ti pancake yoo jẹ alawọ goolu. Ni ipari, gbe pancake sinu ifijiṣẹ kan ki o fi oyin diẹ kun, ti o ba jẹ dandan.