Imọ -jinlẹ diẹ sii ni imọran Ounjẹ Keto Ko Ni ilera Ni Ikẹhin

Akoonu

• Atunwo fun

Ounjẹ ketogeniki le jẹ bori gbogbo idije gbaye-gbale, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ro pe o jẹ gbogbo ohun ti o fa. (Jillian Michaels, fun ọkan, kii ṣe afẹfẹ.)

Sibẹsibẹ, ounjẹ naa ni ọpọlọpọ lọ fun u: O nilo ki o kun pupọ julọ ti awo rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra (fifojusi lori awọn iru ọra ti o dara). Ati, ni ọpọlọpọ awọn ọran, o yori si pipadanu iwuwo pataki. Ati pe dajudaju ko ṣe ipalara pe jibiti ounjẹ keto n fun awọn ounjẹ ti o dun bi ẹran ara ẹlẹdẹ ati bota ni aaye si isalẹ-aka titobi nla. (Ti o jọmọ: Eto Ounjẹ Keto fun Awọn olubere)

Ni apa keji, awọn ewu ilera to ṣe pataki tun wa. Ìrora ikun ati igbe gbuuru, iyọ iṣan dinku, ati eewu alekun ti arun ọkan ati àtọgbẹ ni gbogbo wọn ti sopọ mọ ọna jijẹ yii. Dieters nigbagbogbo ni iriri awọn aami aisan aisan keto fun awọn ọsẹ diẹ akọkọ wọn lori ounjẹ bi ara wọn ṣe baamu. Ati iwadi to ṣẹṣẹ ṣe atẹjade ni Lancet naa ṣe imọran pe jijẹ kabu kekere pupọ le ni ipa lori ilera rẹ ni igba pipẹ. Awọn oniwadi rii pe awọn eniyan ti o jẹ kabu kekere ni iku ti o ga julọ ju awọn eniyan ti o jẹ iye iwọn kekere ti awọn kabu. (Ti o jọmọ: Itọsọna Arabinrin Ni ilera lati Jijẹ Awọn Kaadi Ti Ko Kan Gige Wọn)

Awọn oniwadi wo awọn ijabọ lati ọdọ awọn agbalagba 15,000 AMẸRIKA ti o tọpa awọn ounjẹ wọn, ati data lati awọn iwadii iṣaaju meje. Wọn rii ajọṣepọ U-sókè laarin nọmba awọn carbs ti wọn jẹ ati iku, afipamo pe awọn eniyan ti o jẹ kabu giga gaan tabi kabu kekere gaan ni iku pupọ julọ. Njẹ 50 si 55 ida ọgọrun ti awọn kalori lapapọ lati awọn kabu ni aaye ti o dun pẹlu iku ti o kere julọ. Iwọntunwọnsi. Awọn koko-ọrọ ti o ge awọn kabu ati jẹ awọn ọja ẹranko diẹ sii ni oṣuwọn iku ti o ga julọ ju awọn eniyan ti o jẹ orisun-ọgbin diẹ sii, pẹlu awọn ounjẹ ti kii-keto bii bota epa ati akara gbogbo-ọkà ninu awọn ounjẹ wọn.

Paapaa ti a fun gbaye-gbale ti ounjẹ keto ati awọn ero ijẹẹmu kekere-kabu miiran, awọn abajade jẹ oye oye ounjẹ lapapọ. Awọn carbs ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ lati tọju awọn ipele agbara rẹ soke. Ati ni gbogbogbo, awọn amoye ijẹẹmu ṣọ lati ṣe ojurere awọn ounjẹ ti o wuwo ọgbin ti ko ni ihamọ. Ti o ba pinnu lati lọ si ounjẹ keto, o le ṣe awọn igbese lati ṣafikun awọn irugbin diẹ sii. (Bẹrẹ pẹlu awọn ilana ilana ajewewe keto-ọrẹ.) Ṣugbọn iwadi yii daba pe ni ilera-ọlọgbọn, jijẹ iye iwọntunwọnsi ti awọn carbs jẹ tẹtẹ ti o dara julọ. Ti lọ keto ati pe o fẹ lati yọ ara rẹ kuro? Wa bi o ṣe le wa lailewu ati ni imunadoko lati kuro ni ounjẹ keto.

Atunwo fun