Ọna Imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-jinlẹ lati Bẹrẹ Ifẹ Awọn ounjẹ Ni ilera

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe kii yoo jẹ nla ti o ba rọrun, sibẹsibẹ ti imọ-jinlẹ, ọna lati yi awọn ifẹkufẹ rẹ pada lati ounjẹ ijekuje ti ko ni ilera si ilera, awọn ounjẹ ti o dara fun ọ? Kan ronu bawo ni yoo ṣe rọrun diẹ lati jẹun ni ilera ati ki o lero dara ti o ba fẹ amuaradagba ti o tẹẹrẹ, awọn eso, ati ẹfọ dipo awọn eerun igi ọdunkun, pizza, ati awọn kuki. O dara, o le kan wa ni orire!

Ó ṣeé ṣe kó o ti kíyè sí i pé bó o ṣe ń jẹ oúnjẹ pálapàla tó, bẹ́ẹ̀ náà ló ṣe máa ń fẹ́ ẹ. Ti o ba ni donut tabi eerun eso igi gbigbẹ oloorun fun ounjẹ aarọ, ni kutukutu owurọ iwọ nigbagbogbo nfẹ ifẹ itọju miiran ti o dun. O dabi awọn diẹ ijekuje ti a run-suga-rù tabi iyọ-ni diẹ ti a fẹ o. Imọ -jinlẹ n ṣe afihan bayi pe idakeji le tun jẹ otitọ.

Lilo awọn ounjẹ ti o ni ilera fun akoko akoko ti a fihan ni otitọ lati jẹ ki o fẹ awọn ounjẹ ilera. Njẹ nkan ti o dabi ẹnipe o rọrun le ṣiṣẹ nitootọ? Gẹgẹbi iwadii kan ni Ile -iṣẹ Iwadi Ounjẹ Eda Eniyan ti Jean Mayer USDA lori Aging ni Ile -ẹkọ Tufts ati Ile -iwosan Gbogbogbo Massachusetts, awọn eniyan ti o tẹle eto jijẹ ni ilera gangan bẹrẹ lati fẹran ounjẹ ilera. Awọn idanwo ọpọlọ ni a ṣe lori awọn olukopa iwadii ṣaaju ibẹrẹ ati lẹẹkansi lẹhin oṣu mẹfa. Awọn olukopa ti a gbe sori eto jijẹ ti ilera ṣe afihan imuṣiṣẹ dinku ni ile-iṣẹ ere ti ọpọlọ nigba ti a fihan awọn aworan ti ounjẹ ijekuje bi awọn ẹbun ati imuṣiṣẹ pọ si nigbati o han awọn ounjẹ ti o ni ilera bi adiye ti a yan. Awọn olukopa ti kii ṣe ilana ilana ijẹẹmu ti ilera tẹsiwaju lati fẹ ounjẹ ijekuje kanna laisi iyipada ninu awọn iwoye wọn.

Susan Roberts, onimọ -jinlẹ agba ni Ile -iṣẹ Ounjẹ USDA ni Tufts ṣalaye, “A ko bẹrẹ igbesi aye ti o nifẹ awọn didin Faranse ati ikorira, fun apẹẹrẹ, gbogbo pasita alikama.” O tẹsiwaju lati sọ, “Kondisona yii ṣẹlẹ ni akoko ni idahun si jijẹ-leralera-kini o wa nibẹ ni agbegbe ounjẹ majele.” Iwadi na ṣe iranlọwọ fun wa ni oye daradara bi a ṣe le yi ifẹkufẹ wa pada. A LE gangan ni ipo ara wa, ati ọpọlọ wa, lati gbadun awọn aṣayan alara lile.

Nitorinaa kini a le ṣe lati bẹrẹ iyipada awọn ifẹ wa fun dara julọ? Bẹrẹ nipa ṣiṣe kekere, awọn ayipada ilera bi ṣafikun awọn eso ati ẹfọ diẹ sii si ounjẹ rẹ. Ko daju ibi ti lati bẹrẹ? Gbiyanju awọn imọran ti o rọrun 5 wọnyi:

1. Wa awọn ọna ẹda lati ṣafikun ọya diẹ sii ninu ounjẹ rẹ nipa fifi wọn kun si omelets tabi frittatas, smoothies, ati stews. Fun apẹẹrẹ, ṣafikun kale tabi owo si ohunelo bimo ti o fẹran tabi ṣafikun ọya ewe si eyikeyi smoothie Berry dudu bi blackberry tabi blueberry fun alekun ọlọrọ ọlọrọ paapaa.
2. Lo ọdunkun ti a ti sọ di mimọ, awọn Karooti tabi elegede butternut ninu obe pasita ti ile rẹ.
3. Lo elegede pureed tabi zucchini shredded ninu muffin ilera rẹ tabi awọn ilana pancake.
4. Ṣafikun piha oyinbo si smoothie owurọ rẹ fun aitasera ọlọrọ ati ọra -wara.
5. Ṣafikun zucchini ti a ti fọ, olu tabi Igba si Tọki tabi veggie meatballs

Bẹrẹ pẹlu awọn iyipada kekere wọnyi ati tani o mọ, laipẹ o le nifẹ saladi ti o ni ẹfọ nla kan lori awọn didin Faranse akoko ọsan yẹn!

N wa awọn ilana ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ gbogbo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo? Iwe irohin Apẹrẹ Funk Junk Food Funk: 3, 5, ati 7-ọjọ Junk Food Detox fun Isonu iwuwo ati Ilera Dara julọ yoo fun ọ ni awọn irinṣẹ ti o nilo lati yọkuro awọn ifẹkufẹ ounjẹ ijekuje rẹ ati mu iṣakoso ti ounjẹ rẹ, ni ẹẹkan ati fun gbogbo. Gbiyanju awọn ilana mimọ ati ilera 30 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo ati rilara ti o dara ju lailai. Ra ẹda rẹ loni!

Atunwo fun