Awọn ounjẹ 7 wọnyi le Ṣe Iranlọwọ Lati Mu Awọn aami aisan Alẹgẹ ti Igba

Akoonu

• 1. Atalẹ
• 2. Eruku adodo
• 3. Unrẹrẹ unrẹrẹ
• 4. Turmeric
• 5. Awọn tomati
• 6. Salimoni ati awọn ẹja epo miiran
• 7. Alubosa
• Ọrọ ikẹhin

Nigbati o ba ronu ti ounjẹ ati awọn nkan ti ara korira, o le ronu fifipamọ awọn ounjẹ kan kuro ninu ounjẹ rẹ lati yago fun ifura ti ko dara. Ṣugbọn asopọ laarin awọn nkan ti ara korira igba ati ounjẹ jẹ opin si awọn ẹgbẹ diẹ ti awọn ounjẹ ti a mọ ni awọn ounjẹ ifaseyin agbelebu. Awọn aati si awọn ounjẹ ifaseyin agbelebu le ni iriri nipasẹ awọn ti o ni birch, ragweed, tabi mugwort awọn akoko ti ara korira.

Yato si awọn ẹgbẹ ti awọn ounjẹ wọnyẹn, awọn nkan ti ara korira akoko, ti a tun pe ni iba koriko tabi rhinitis inira, nikan waye lakoko awọn apakan kan ninu ọdun - nigbagbogbo orisun omi tabi ooru. Wọn dagbasoke nigbati eto aarun ba bori si awọn nkan ti ara korira, bii eruku adodo ọgbin, eyiti o mu abajade ọpọlọpọ rirupọ, yiya, ati yun.

Lakoko ti itọju nigbagbogbo jẹ awọn oogun apọju, awọn ayipada igbesi aye le tun ṣe iranlọwọ irorun awọn egbé asiko-akoko rẹ. Fifi awọn ounjẹ kan kun si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun iyọrisi awọn aami aiṣan bi imu imu ati imu oju. Lati idinku iredodo si igbega si eto mimu, nọmba awọn aṣayan ti ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ibanujẹ ti awọn nkan ti ara korira akoko.

Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ lati gbiyanju.

1. Atalẹ

Ọpọlọpọ awọn aami aiṣedede ti ara korira wa lati awọn ọran iredodo, bii wiwu ati ibinu ni awọn ọna imu, oju, ati ọfun. Atalẹ le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣan wọnyi nipa ti ara.

Fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun, a ti lo Atalẹ bi atunse abayọ fun nọmba awọn iṣoro ilera, bii ọgbun ati irora apapọ. O tun ti wa lati ni antioxidative, egboogi-iredodo awọn agbo ogun phytochemical. Nisisiyi, awọn amoye n ṣawari bi awọn agbo-ogun wọnyi ṣe le wulo fun igbejako awọn nkan ti ara korira akoko. Ni a, Atalẹ tẹjade iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ pro-inflammatory ninu ẹjẹ awọn eku, eyiti o yorisi idinku awọn aami aiṣan ti ara korira.

Ko si iyatọ lati wa ni agbara egboogi-iredodo ti Atalẹ tuntun dipo gbigbẹ. Ṣafikun boya oriṣiriṣi lati fa awọn didin, awọn eso-igi, awọn ọja ti a yan, tabi gbiyanju ṣiṣe tii atalẹ.

2. Eruku adodo

Eruku adodo oyin kii ṣe ounjẹ nikan fun awọn oyin - o jẹ ohun jijẹ fun awọn eniyan, paapaa! Apopọ awọn ensaemusi, nectar, oyin, eruku adodo, ati epo-eti ni a ma n ta ni igbagbogbo fun imunila fun koriko.

fihan eruku adodo le ni egboogi-iredodo, antifungal, ati antimicrobial, awọn ohun-ini ninu ara. Ni, eruku adodo ṣe idiwọ ifilọlẹ ti awọn sẹẹli masiti - igbesẹ pataki ni didena awọn aati inira.

Iru eruku adodo oyin ni o dara julọ, ati bawo ni o ṣe jẹ ẹ? “Awọn ẹri kan wa lati ṣe atilẹyin agbara ti eruku adodo oyin ti agbegbe lati ṣe iranlọwọ lati kọ idiwọ ara rẹ si eruku adodo ti o ni inira si,” ni Stephanie Van’t Zelfden sọ, onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn alabara lati ṣakoso awọn nkan ti ara korira. “O ṣe pataki ki oyin jẹ ti agbegbe ki iru eruku adodo kanna ti ara rẹ ba ni inira si wa ninu eruku adodo ti oyin.” Ti o ba ṣeeṣe, wa eruku adodo oyin ni ọja agbẹ agbegbe rẹ.

Eruku adodo oyin wa ni awọn pellets kekere, pẹlu adun diẹ ninu awọn apejuwe bi kikoro tabi nutty. Awọn ọna ẹda lati jẹun pẹlu fifọ diẹ ninu wara tabi iru ounjẹ arọ kan, tabi dapọ rẹ sinu smoothie kan.

3. Unrẹrẹ unrẹrẹ

Lakoko ti o jẹ itan awọn iyawo atijọ pe Vitamin C idilọwọ otutu ti o wọpọ, o le ṣe iranlọwọ kikuru iye igba otutu bi daradara bi awọn anfani fifunni fun awọn ti ara korira. Ti jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin C ti han si, ibinu ti apa atẹgun oke ti o waye nipasẹ eruku adodo lati awọn eweko ti o tan.

Nitorinaa lakoko akoko aleji, ni ọfẹ lati gbe soke lori awọn eso osan C-vitamin giga bi oranges, eso-ajara, lẹmọọn, lẹmisi, ata didùn, ati eso beri.

4. Turmeric

Turmeric jẹ olokiki daradara bi ile-agbara alatako-iredodo fun idi to dara. Eroja ti nṣiṣe lọwọ rẹ, curcumin, ti ni asopọ si awọn aami aisan ti o dinku ti ọpọlọpọ awọn arun ti a le ni igbona, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu ati ibinu ti rhinitis inira ṣe.

Biotilẹjẹpe awọn ipa ti turmeric lori awọn nkan ti ara korira akoko ko ti ni iwadi lọpọlọpọ ninu awọn eniyan, awọn iwadii ẹranko ni ileri. Ọkan fihan pe atọju awọn eku pẹlu turmeric.

A le mu Turmeric ni awọn oogun, awọn nkan inu, tabi awọn tii - tabi, nitorinaa, jẹ ninu awọn ounjẹ. Boya o mu turmeric bi afikun tabi lo o ni sise rẹ, rii daju lati yan ọja pẹlu ata dudu tabi piperine, tabi papọ turmeric pẹlu ata dudu ninu ilana rẹ. Ata dudu n mu bioavailability ti curcumin pọ si to 2,000 ogorun.

5. Awọn tomati

Botilẹjẹpe osan duro lati gba gbogbo ogo nigbati o ba de Vitamin C, awọn tomati jẹ orisun miiran ti o dara julọ ti ounjẹ pataki yii. Tomati alabọde kan ni iwọn 26 ida ọgọrun ninu iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro rẹ ti Vitamin C.

Ni afikun, awọn tomati ni lycopene, idapọ ẹda miiran ti o ṣe iranlọwọ lati mu igbona kuro. Lycopene ti wa ni rọọrun diẹ sii ni ara nigbati o ba jinna, nitorinaa yan akolo tabi awọn tomati ti a jinna fun igbega afikun.

6. Salimoni ati awọn ẹja epo miiran

Njẹ ẹja ni ọjọ kan le pa imunmi kuro? Awọn ẹri kan wa pe omega-3 ọra acids lati inu ẹja le ṣe alekun resistance aleji rẹ ati paapaa mu ikọ-fèé.

A ri pe diẹ eniyan eicosapentaenoic (EPA) ti o ni ọra acid ni ninu ẹjẹ wọn, o kere si eewu ti ifamọ ara tabi ibà koriko rẹ.

Omiiran fihan pe awọn acids olora ṣe iranlọwọ idinku idinku awọn ọna atẹgun ti o waye ninu ikọ-fèé ati diẹ ninu awọn ọran ti awọn nkan ti ara korira akoko. Awọn anfani wọnyi le wa lati omega-3s 'awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ati ṣeduro pe awọn agbalagba gba awọn haunsi 8 ti ẹja ni ọsẹ kan, paapaa ẹja “ọra” aladun kekere bi iru ẹja nla kan, makereli, sardines, ati tuna. Lati mu awọn aye rẹ pọ si iderun aleji, tiraka lati lu tabi kọja ibi-afẹde yii.

7. Alubosa

Awọn alubosa jẹ orisun abinibi ti o dara julọ ti quercetin, bioflavonoid kan ti o le ti rii tita ni ara rẹ gẹgẹbi afikun ijẹẹmu.

Diẹ ninu daba pe quercetin ṣiṣẹ bi antihistamine ti ara, dinku awọn aami aiṣan ti awọn nkan ti ara korira akoko. Niwọn igba ti alubosa tun ni nọmba ti awọn egboogi-iredodo miiran ati awọn agbo ogun ẹda ara, o ko le ṣe aṣiṣe pẹlu wọn ninu ounjẹ rẹ lakoko akoko aleji. (O kan le fẹ lati sọ ẹmi rẹ di tuntun lẹhinna.)

Awọn alubosa pupa pupa ni ifọkansi ti o ga julọ ti quercetin, atẹle pẹlu awọn alubosa funfun ati awọn scallions. Sise dinku akoonu quercetin ti awọn alubosa, nitorinaa fun ipa to pọ julọ, jẹ alubosa aise. O le gbiyanju wọn ni awọn saladi, ni awọn dips (bi guacamole), tabi bi awọn fifọ sandwich. Awọn alubosa tun jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ prebiotic eyiti o ṣe itọju awọn kokoro arun ti ilera ati siwaju atilẹyin ajesara ati ilera.

Ọrọ ikẹhin

Gbingbin ati aladodo ti akoko orisun omi le jẹ ohun ti o lẹwa. Awọn ounjẹ wọnyi ko tumọ lati rọpo eyikeyi itọju fun awọn nkan ti ara korira akoko, ṣugbọn wọn le ṣe iranlọwọ gẹgẹ bi apakan ti igbesi aye rẹ gbogbo. Ṣiṣe awọn afikun awọn ounjẹ ti o wa loke le gba ọ laaye lati dinku iredodo ati idahun inira lati ṣe itọwo akoko naa, dipo ki o ṣagbe ọna rẹ nipasẹ rẹ.

Sarah Garone, NDTR, jẹ onjẹ-ara, onkọwe ilera ti ominira, ati Blogger onjẹ. O ngbe pẹlu ọkọ rẹ ati awọn ọmọ mẹta ni Mesa, Arizona. Wa wiwa pinpin si isalẹ-si-aye ilera ati alaye ounjẹ ati (julọ) awọn ilana ilera ni Iwe Ifẹ si Ounjẹ.