Fun Ọpọlọpọ Eniyan ti o ni Ibanujẹ, Itọju-ara Kan Ko Ṣiṣẹ

Akoonu

• Itoju ara ẹni ni akoko kan
• # itọju # iṣẹ
• #ifẹ ararẹ # itọju ararẹ #iwaara #yiyi

ṣe o tun # itọju ararẹ, ti o ba kan jẹ ki ohun gbogbo buru?

Awọn oṣu diẹ sẹhin, Mo pinnu lati ṣe awọn ayipada diẹ ninu igbesi aye mi lati koju awọn iṣoro mi pẹlu aibalẹ.

Mo sọ fun ọkọ mi pe Emi yoo ṣe ohun kan ni gbogbo ọjọ fun ara mi. Mo pe ni itọju ara ẹni ti ipilẹṣẹ, ati pe ara mi dara pupọ nipa rẹ. Mo ni awọn ọmọ kekere meji ati pe emi ko gba akoko pupọ si ara mi, nitorinaa imọran ti ṣiṣe ohun kan fun mi, ni gbogbo ọjọ kan, dajudaju o ro pe o buru.

Mo fo pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji, n tẹnumọ lori ririn rin tabi lilo akoko ṣiṣe yoga tabi paapaa kan joko nikan ni iloro lati ka iwe ni gbogbo ọjọ. Ko si ohun ti o ni iwọn, ko si ohunkan ti o ṣee ṣe.

O kan iṣẹju 20 ti idakẹjẹ ni gbogbo ọjọ ...

Ati ni opin ọsẹ akọkọ, Mo ri ara mi joko ni baluwe ti nba ẹnu ati iwariri ati fifin agbara - {textend} ti o ni ikọlu aifọkanbalẹ ni kikun - {textend} nitori pe o to akoko fun “itọju ara ẹni ti ipilẹṣẹ” mi.

Tialesealaini lati sọ, awọn kii ṣe awọn esi ti Mo n reti. O kan yẹ ki o jẹ rin, ṣugbọn o ran mi ni lilọ kiri ati pe emi ko le ṣe.

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu aibalẹ, iru “itọju ara-ẹni” kan ko ṣiṣẹ.

Itoju ara ẹni ni akoko kan

Ni awọn ọjọ wọnyi, itọju ara ẹni ni a touted bi balm fun ohun gbogbo ti o n ba ọ jẹ: lati aapọn ati airorun, gbogbo ọna si awọn aisan ti ara pẹ, tabi awọn aisan ọpọlọ bi OCD ati aibanujẹ. Ibikan, ẹnikan n sọ pe itọju ara ẹni ni deede ohun ti o nilo lati ni irọrun dara.

Ati ni ọpọlọpọ awọn ọran, o jẹ.

Mu isinmi ati ṣiṣe nkan ti o wuyi fun ara rẹ dara fun ọ. Itọju ara ẹni le di ororo. Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo.

Nigbakuran, ṣiṣe nkan fun ara rẹ kan mu ki o buru, paapaa ti o ba n gbe pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ.

Ni aijọju 20 ida ọgọrun ti awọn agbalagba AMẸRIKA ngbe pẹlu diẹ ninu iru rudurudu aifọkanbalẹ, ṣiṣe ni aisan aarun ọpọlọ ti o wọpọ julọ ni Amẹrika. Nitorina ọpọlọpọ eniyan ni aibalẹ, ati pe ọpọlọpọ awọn eniyan n sọrọ nikẹhin nipa aibalẹ, pe - {textend} fun mi o kere ju - {textend} o kan lara bi abuku ti bẹrẹ lati gbe diẹ.

Ati pẹlu ṣiṣi ati itẹwọgba yẹn wa ni imọran ilana ilana aṣẹ ti a rii nigbagbogbo ti o kun awọn iwe iroyin wa - {textend} lati awọn nkan ti o wa ni ilera nigbagbogbo si awọn memes ti o ni ilera, pupọ eyiti o ni iru iru ijẹrisi bi itọju ara ẹni.

Itọju ara ẹni jẹ atunbi ati pe o ti di instagrammable
- {textend} Dokita Perpetua Neo

Fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni awọn rudurudu aibalẹ, irin-ajo lọ si spa, irọra, tabi wakati kan ti awọn eniyan n wo ni papa o le jẹ nkan ti wọn fẹ lati ṣe gaan - {textend} tabi rilara bi wọn yẹ ṣe. Wọn gbiyanju nitori wọn ro pe wọn yẹ ki o ṣe, tabi pe yoo ran wọn lọwọ lati gba awọn ero wọn labẹ iṣakoso ati da aibalẹ nipa ohun gbogbo.

Ṣugbọn ko ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni irọrun dara julọ. Ko da swirl ti aibalẹ ati aibalẹ ati wahala. Ko ṣe iranlọwọ fun wọn lati dojukọ tabi tunu.

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu aibalẹ, iru “itọju ara-ẹni” kan ko ṣiṣẹ.

Gẹgẹbi olutọju oniwosan California, Melinda Haynes, “Gbigba akoko lati ṣakoso iwọn ilera ti itọju ara-ẹni le fa awọn imọlara ti ẹbi (I yẹ ki o wa ṣiṣẹ / afọmọ / lilo diẹ sii pẹlu awọn ọmọ mi), tabi ru awọn ikunsinu ti ko yanju ti o ni ibatan si iwulo ara-ẹni (Emi ko yẹ si eyi tabi Emi ko dara to fun eyi). ”

Ati pe eyi daadaa dabaru imọran ti itọju ara ẹni ni iranlọwọ - {textend} o gbe e kọja sinu ẹka ti nfa.

Maṣe jẹ ki ohun ti o ko le ṣe dabaru pẹlu ohun ti o le ṣe
- {textend} Debbie Schneider, Healthline Facebook ọmọ ẹgbẹ agbegbe

Haynes ṣalaye pe awọn eniyan ti n gbe pẹlu aibalẹ “ni igbagbogbo ko le ni iriri irọrun tabi alafia ti‘ o kan ara ẹni .. ’Ọpọlọpọ-to-dos lo wa ati kini-ifs ti n ṣan okan ati ara ni eyikeyi akoko ti a fifun. Gbigba akoko kuro ni iyara aye ti o nšišẹ nikan ṣe afihan aiṣedeede yii ... nitorinaa, ẹbi tabi iyi-ara-ẹni kekere.

# itọju # iṣẹ

Ninu awọn igbesi aye ti o ni asopọ pọ si wa, awọn iru ẹrọ media awujọ bii Facebook ati Instagram ti di pataki. A lo wọn fun iṣẹ, fun ibaraenisọrọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi, fun rira ọja, fun kikọ awọn nkan tuntun. Ṣugbọn a tun lo wọn lati fihan agbaye ohun ti a n ṣe. A ṣe akosilẹ ati hashtag ohun gbogbo, paapaa itọju ara ẹni wa.

Paapa itọju ara-ẹni.

“Itọju ara ẹni jẹ ọmọ inu oyun ati pe o ti di instagrammable,” Dokita Perpetua Neo ṣalaye. “Awọn eniyan ro pe awọn apoti ayẹwo lati fi ami si, awọn ajohunše lati tọju, ati pe sibẹsibẹ wọn ko loye idi ti wọn fi ṣe ohun ti wọn ṣe.”

“Ti o ba ri ara rẹ ni afẹju lori‘ ọna to tọ ’si itọju ara ẹni, ti o si nifẹ si inira nigbagbogbo lẹhin rẹ, lẹhinna o jẹ ami nla lati da,” o ṣafikun.

A le paapaa wa media media wa lati rii ohun ti awọn eniyan miiran n ṣe lati tọju ara wọn - {textend} awọn hashtags lọpọlọpọ.

#ifẹ ararẹ # itọju ararẹ #iwaara #yiyi

Dokita Kelsey Latimer, lati Ile-iṣẹ fun Awari ni Ilu Florida, tọka si pe “itọju ara ẹni yoo ṣeese ko ni nkan ṣe pẹlu fifiranṣẹ si media media ayafi ti o jẹ ifiweranṣẹ lainidii, nitori itọju ara ẹni ni idojukọ lori jije ni akoko yiyi awọn igara ti awujọ pada. ”

Ati awọn igara awujọ ni ayika ilera jẹ ọpọlọpọ.

Itọju ara-ẹni ko ni lati dabi ti elomiran.

Ile-iṣẹ alafia ti ṣẹda aye fun ilera ọpọlọ ti ilọsiwaju, bẹẹni, ṣugbọn o tun sọ sinu ọna miiran lati jẹ pipe - {textend} “bii o rọrun lati ni ounjẹ pipe, ara pipe, ati bẹẹni - {textend} paapaa pipe ilana itọju ara ẹni. ”

Latimer ṣalaye: “Eyi funrararẹ mu wa kuro ninu ilana itọju ara-ẹni ati sinu agbegbe titẹ.”

Ti o ba ni rilara lagbara nipa idagbasoke aṣa itọju ara ẹni, ṣugbọn ko mọ bi o ṣe le jẹ ki o ṣiṣẹ fun ọ, jiroro rẹ pẹlu ọjọgbọn ilera ọpọlọ ati ṣiṣẹ papọ lati wa pẹlu ero ti o ṣe iranlọwọ dipo awọn ipalara.

Ti o ba nwo TV, wo TV. Ti o ba jẹ iwẹ, ya wẹ. Ti o ba n mu latte unicorn kan, ṣe wakati kan ti yoga gbona, lẹhinna joko fun igba reiki, ṣe. Itoju ara rẹ ni iṣowo rẹ.

Iwadii mi ninu itọju ara ẹni ti ipilẹṣẹ wa lori akoko. Mo da igbiyanju mi ​​duro ṣe itọju ara-ẹni, Mo da titari si. Mo dẹkun ṣiṣe ohun ti awọn eniyan miiran sọ yẹ ṣe mi ni irọrun dara si bẹrẹ si ṣe ohun ti emi mọ mu ki ara mi ya dara.

Itọju ara-ẹni ko ni lati dabi ti elomiran. Ko nilo lati ni hashtag kan. O kan nilo lati jẹ ohunkohun ti o mu ki o dara.

Ṣọra ti ara rẹ, paapaa ti iyẹn tumọ si fifa gbogbo awọn agogo ati fọnti kuro ki o ma ṣe fi ara rẹ lelẹ. Nitori iyẹn jẹ itọju ara ẹni paapaa.

Kristi jẹ onkọwe onitumọ ati iya ti o lo ọpọlọpọ akoko rẹ ni abojuto awọn eniyan miiran ju ara rẹ lọ. O rẹ nigbagbogbo ati awọn isanpada pẹlu afẹsodi kaffeini lile. Wa oun Twitter.