Ọna Ọna 5 yii yoo Ran O lọwọ Yiyi Awọn ilana Ẹdun Ti ko ṣiṣẹ ṣiṣẹ

Akoonu

• Kini Ọna Stirrer Shift, Gangan?
• Bawo ni Ọna ti Ṣẹda
• Ohun ti Mu ki o Pataki
• Kini Awọn Onimọwosan Ro Nipa Yiyan Aruwo Ọna
• Atunwo fun

Ṣe o n wa lati ma wà sinu agbaye ẹdun rẹ diẹ diẹ sii ni 2021? Ọpọlọpọ eniyan (paapaa awọn ti ko ti lọ si itọju ailera) ni akoko lile lati wọle si awọn ẹdun ati idamo ibi ti awọn ohun kan ti nbo. Tinamarie Clark - awoṣe, iya, ati onkọwe bayi - fẹ lati yi iyẹn pada.

Clark ṣẹda Ọna Shift Stirrer bi ọna lati wọle si awọn ẹdun ti o nira ati mu awọn okunfa ẹdun kuro, ati lẹhin lilo funrararẹ fun ewadun meji, o ti yi pada si iwe iṣẹ ti o pin pẹlu awọn ọpọ eniyan.

Kini Ọna Stirrer Shift, Gangan?

Ọna Shift Stirrer nlo ọna iṣaro-igbesẹ marun-un ti ara ẹni Clark lati "yi awọn ilana ero buburu pada ati idinku awọn igbagbọ sinu awọn ti o ni agbara diẹ sii." Gbogbo ibi-afẹde ni lati ṣe iwuri fun awọn obinrin lati sopọ jinle si ara wọn ati awọn miiran, Clark sọ.

Ọna naa wa fun tita ni fọọmu iwe iṣẹ (boya ni oni-nọmba tabi ti ara) - ati pe o ti pin si awọn apakan marun pẹlu awọn itara ibaraenisọrọ. Eyi ni ipilẹ kan, fifọ ni igbese-nipasẹ-igbesẹ ti ilana naa:

• Aruwo: Mọ pe ariwo wa ninu rẹ ki o kọ imọ-ara-ẹni ni ayika rẹ. Ṣe idanimọ ohun ti o rilara ati fi awọn ọrọ si i (ibinu, ibinu, aibalẹ, itiju, ibinu, ikanju, ifura, igbeja, abbl).
• Joko: Joko pẹlu ohun ti o rilara ki o ṣe akiyesi ohun ti n bọ fun ọ. Ṣẹda aaye lati kan jẹ. Fun ara rẹ ni akoko lati ṣe ohunkohun. Di itunu pẹlu rilara korọrun.
• Sift: Mu nipasẹ ohun ti n ṣẹlẹ gaan ni ọkan ati ara rẹ, ati awọn ero wo ni o ni ni ayika ohun ti o ṣẹlẹ tabi bii o ṣe rilara. Mu awọn ero iṣelọpọ siwaju ki o jẹ ki o lọ ti agbara odi. Eyi ni nigbati o gba nini ni kikun ti awọn aiṣedeede ti o mu wa si itan naa. (Ronu: awọn ipadasẹhin imọ, awọn itan-akọọlẹ eke, awọn ero skewed — àlẹmọ, ojuṣaaju, tabi ẹru ti o mu wa si iriri naa.)
• Pin: Pin aruwo rẹ ki o sift itan nipasẹ sisọ itan ododo. Kini a fi han ninu sift? Clark gba ọ niyanju lati yan ẹnikan ti o gbẹkẹle gaan nigba pinpin.
• Yi lọ yi bọ: Ṣeto asopọ tootọ. Nigbati o ba pin otitọ rẹ, iwọ yoo ṣii ọna abawọle fun awọn iyipada. Ṣe akopọ ohun ti o kọ ninu ilana yii. Ṣe ayẹyẹ ohun ti o ṣe ki o jẹwọ iṣẹ ti o lọ sinu rẹ.

Bawo ni Ọna ti Ṣẹda

Clark yoo jẹ eniyan akọkọ lati sọ fun ọ pe kii ṣe oniwosan ara ẹni - ṣugbọn o ti rii ọna ti o ṣiṣẹ fun u, ati pe o fẹ lati pin iyẹn pẹlu awọn miiran. Ohun ti o le ni awọn iwe -ẹri ti o ṣe pẹlu iriri igbesi aye, ifẹ, aanu, ati agbara alailẹgbẹ kan (eyiti, TBH, o le ni rilara lẹsẹkẹsẹ nigbati o ba n ba a sọrọ). Ti o ba ti ni ọkan-lori-ọkan pẹlu ọrẹ kan, arabinrin, tabi olutojueni ti o ni agbara “ọkàn atijọ” yẹn - ẹnikan ti o fi ọ silẹ rilara ti o nifẹ ati agbara - iyẹn ni ohun ti o dabi lati sopọ pẹlu Clark. O dabi ọrẹ ti o rii diẹ ninu sh *, ti bori pupọ, ti o si nfi ifarada fun ọ.

Ti ndagba ni Abala 8 ile ni Philadelphia ni idile alaini-owo, Clark ṣe apejuwe idagbasoke ti o nira ninu eyiti o ni lati “hamọra ni ẹdun” funrararẹ lati ye. Apá ti ọna yii n kọ ẹkọ lati “dubulẹ idà ki o mu ihamọra,” o sọ.

Nigba ti Clark bẹrẹ rẹ modeli ọmọ, o ní akoko kan ti o catalyzed yi ilana; ó pàdánù iṣẹ́ kan lẹ́yìn ìforígbárí pẹ̀lú àwòkẹ́kọ̀ọ́ ọ̀dọ́ mìíràn ó sì rí i pé ó ní láti mọ ohun tí ń mú kí òun pàdánù ìtura rẹ̀ nírọ̀rùn. O sọ pe iya rẹ gba ọ niyanju lati wo inu, ati awọn ege kekere ti ọna yii bẹrẹ si kigbe. Nipa ṣiṣe ẹya tirẹ ti riru, ijoko, sisọ, pinpin, ati iyipada, o ni iriri iyipada ti ara ẹni. Bi agbalagba, o mọ pe o ni ohun ti o lagbara ti o le pin pẹlu awọn ẹlomiiran, ati lẹhin ti o ṣiṣẹ pẹlu olukọni ni awọn ọdun diẹ ti o ti kọja, pinnu pe oun ko fẹ lati tọju rẹ si ara rẹ. Nitorinaa, imọran fun iwe iṣẹ ni a bi.

Ohun ti Mu ki o Pataki

Ṣaaju ki Mo to sọrọ pẹlu Clark, ẹgbẹ rẹ fun mi ni iraye si iwe iṣẹ ọna Shift Stirrer. Ati lati jẹ olooto patapata, Emi ko fẹ ṣe. Kii ṣe pe Emi ko ni inudidun nipa iwe akọọlẹ, iṣawari ẹdun, tabi iwadii ilana ilana ilera ọpọlọ tuntun, ṣugbọn ego ati ọpọlọ mi kọ imọran yii gangan. Itọkasi wa ninu ọna yii lori “nini ohun ti o buruju,” ati jiyin fun iru aibikita ti o le di mu. O ni lati ma wà sinu awọn nkan ti ko ni rilara nla bẹ, ati ijusọ ero -inu mi ti iṣe aibanujẹ yii ti o han ni ilosiwaju nla.

Ṣugbọn iyẹn jẹ apakan ti idan ni ṣiṣe iṣẹ yii - ati, ni ibamu si Clark, jẹ iṣesi deede deede. “Gbigba ara rẹ laaye lati joko pẹlu awọn ẹdun ti ko ni didan jẹ iṣe igboya,” o sọ. "Eyi kii ṣe iṣẹ ti o rọrun." (Ti o jọmọ: Kini idi ti O Fi Rilara Ti Ara Bi Shit Lẹhin Itọju ailera, Ṣalaye nipasẹ Awọn Aleebu Ilera ti Ọpọlọ)

Clark sapejuwe awọn agutan ti yiyọ ẹdun ihamọra pẹlu kan Samurai vignette nigba ti "joko" igbese ti awọn ọna. “Awọn ọmọ ogun Samurai ti ni ikẹkọ lati ma wa ni ipo ifakalẹ lailai,” o sọ. "Ṣugbọn ni tii pẹlu awọn oludari agbegbe wọn, wọn joko ni ipo kan ti a pe ni seiza. Ni ọna yii, samurai ko le yara lati fa idà wọn; wọn joko ni aaye ifisilẹ, laisi aabo."

Joko ni ti nfa, gbigbo, tabi imolara odi laisi fesi ni ibi-afẹde rẹ pẹlu ipele yii ti ọna naa. "O n fi idà silẹ," o salaye. "Mo mọ bawo ni apanirun ('idà') ṣe le jẹ, ati bawo ni iṣogo mi ṣe le lọ ni igbiyanju lati daabobo mi - ṣugbọn o rẹ mi lati nu [awọn ipadabọ] lati pa idà jade ni kiakia ni gbogbo igba."

Ti ifesi ẹdun jẹ nkan ti o tiraka pẹlu tabi ti o ba ri ararẹ ni awọn ilana ti o tun ṣe, igbesẹ yii ti ọna le wulo ni pataki. "A gba awọn itan-akọọlẹ lati igba atijọ, ati pe a daakọ ati lẹẹmọ wọn; a yi wọn pada si awọn ipo ati awọn ibatan wa lọwọlọwọ, " Clark sọ.

Fun apẹẹrẹ, o ri ara rẹ ni apẹrẹ ti o tun ṣe pẹlu ọrẹ kan ti o pe ni "No-Show Chlo." O ṣapejuwe ọrẹ rẹ (ẹniti o nifẹ) bi alaburuku ati pe ko fi akoko tabi igbiyanju lati rii. Ni ipari, o rii pe ko binu ni Chloe - o ti yọ ayọ rẹ jade, o si ni iriri igbagbọ aropin pe ti ọrẹ yii ko ba han, o tumọ si pe ko fẹran rẹ. (Ti o ni ibatan: Awọn ami O wa ninu Ọrẹ majele)

Ni kete ti o ṣe iṣẹ ti joko ninu ẹdun rẹ, bibeere idi ti o fi rilara ni ọna yii, o “ni iderun [Chloe] ti ojuse rẹ lati jẹ ohun kan, lẹhinna ṣe magnetized rẹ si mi diẹ sii,” Clark salaye. "O yipada ibasepọ wa ni ipilẹ." Eyi jẹ apẹẹrẹ leralera lati inu awọn imọlara ailagbara nigba ti o dagba ti o ti gba laimọ̀ bi o ti dagba.

Clark kọ ara rẹ lati fi idà silẹ ki o si pa ihamọra, o si pin ọna rẹ fun ṣiṣe bẹ ni Ọna Shift Stirrer, nitorina ẹnikẹni le gbiyanju fun ara wọn.

Kini Awọn Onimọwosan Ro Nipa Yiyan Aruwo Ọna

Lapapọ, iwe akọọlẹ yii jẹ ibẹrẹ ibẹrẹ nla fun iṣẹ ẹdun, ni psychotherapist Jennifer Musselman, MA, L.M.F.T., oludasile Ile -ẹkọ Musselman fun Imọye Olori & Itọju Igbeyawo. Ni agbaye ti itọju ailera, eyi dabi kikọ awọn ABC. “O dara, ipilẹ akọkọ ipilẹ si imọ ti ara ẹni tabi idagbasoke, ni pataki fun awọn ti ko ṣe idagbasoke ti ara ẹni pupọ tabi itọju ailera,” o sọ.

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ eniyan ni o buru pupọ ni idamo ati ṣiṣatunṣe awọn ẹdun - paapaa awọn ti ko dara, ni Elizabeth Cohen, Ph.D., onimọ-jinlẹ nipa onimọ-jinlẹ ti ile-iwosan ti o amọja ni imọ-itọju ihuwasi. Fọọmu ti iwe iroyin, iṣaro, ati iwari ararẹ jẹ apẹrẹ lakoko COVID, ati ni pataki lakoko kukuru ati awọn ọjọ igba otutu nigbati awọn eniyan diẹ sii ṣọ lati lero ti ya sọtọ, nikan, ati paapaa ibanujẹ, o ṣafikun.

Cohen sọ pe Ọna Shift Stirrer leti rẹ ti “eto imularada AA,” nitori “o ṣe akojo oja ojoojumọ ti ohun ti o ti ṣe, ati bii o ṣe le fẹ yipada,” o ṣalaye. "O wo ohun ti wọn pe ohun kikọ rẹ 'awọn abawọn' - ọrọ ti o buruju - ki o si ṣe diẹ ninu awọn iṣaro. Itọkasi ti ara ẹni yii dara gaan, ati pe ọrẹ ni itara [ti o ni iriri] jẹ nla gaan." O ṣe akiyesi pe iru “itẹwọgba ati itọju ifaramọ jẹ itọju ti o da lori ẹri fun aibalẹ ati ibanujẹ.”

Eyi funni ni “ọna pipe si lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ni oye nipa awọn ilana ibatan ifarakanra ti o tẹsiwaju (tabi CCRP),” onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan Forrest Talley, Ph.D., oludasile ti Awọn iṣẹ Psychological Invictus ni Folsom, CA sọ. CCRP jẹ imọran ti a lo lati ṣe afihan lori ati ṣe itupalẹ awọn ilana ibaraenisọrọ atunwi ti eniyan (ni awọn ofin Clark, eyi jẹ pataki ni “daakọ ati lẹẹmọ,” awọn ihuwasi). Talley tun sọ pe o ni iwunilori lori kika iwe akọọlẹ Clark ni akọkọ nitori “o fojusi lori iṣaro itọsọna (yiyan rogbodiyan ati lẹhinna jẹ ki o ṣiṣẹ nipasẹ ọkan bi ẹni pe o jẹ fiimu kan), papọ pẹlu awọn igbesẹ ti a ṣe agbekalẹ kedere fun iṣaro -inu.”

"Gbogbo eyi kọlu mi bi o dara pupọ, itọnisọna to lagbara," Talley sọ. “Kini diẹ sii, kikọ jẹ ko o ati ni ṣoki ti o daju ati pe awọn iwe iṣẹ iṣẹ nfunni awọn imọran ti o ni ironu.”

Lakoko ti gbogbo awọn oniwosan mẹta fọwọsi ifọwọsi ti iwe iṣẹ SSM bi igbesẹ akọkọ, gbogbo wọn gba pe o yẹ ki o tẹsiwaju pẹlu iṣọra ti o ba ti ni iriri ibalokanje. “T nla wa ati T kekere,” salaye Musselman. "Big T dabi ifipabanilopo, ogun, bbl si awọn olufaragba ipalara. Kekere 't' [gẹgẹbi iṣoro owo tabi ti ofin, ikọsilẹ tabi ikọlu ikọlu, ati bẹbẹ lọ] le dara julọ ni ṣiṣafihan ninu iwe yii, ati pe iyẹn dara. Ṣugbọn lẹhinna, kini o ṣe pẹlu rẹ? "

Cohen nfunni ni iru iru sisọ pe “gẹgẹbi oniwosan ọran ti o ṣiṣẹ pẹlu ibalokanjẹ, a jẹ ki eniyan lọ sinu ohun ti ko ṣiṣẹ ati ohun ti wọn fẹ lati ṣatunṣe, ṣugbọn a nigbagbogbo ni ilẹ wọn ni ohun ti wọn n ṣe daradara,” o salaye. “Ni ọna yẹn, eyi ko ni isunmọ to, ati [fun awọn ti o ti ni iriri ibalokanje], Emi yoo ṣe iwuri diẹ ninu iru iṣaro lori bii o ti de to.”

Ni ọna yẹn, Dokita Talley gbagbọ pe eyi le jẹ iwe iṣẹ ẹlẹgbẹ nla si diẹ ninu awọn oye afikun - gẹgẹbi nipasẹ itọju ailera gangan, tabi eto ibaramu.

Ti o ba ni iriri eyikeyi pẹlu itọju ailera, paapaa itọju ihuwasi ihuwasi, Musselman sọ pe eyi yoo ni imọlara ti iyalẹnu. Ti o ko ba ṣe bẹ, "gbogbo eniyan ni lati bẹrẹ ibikan," o salaye, ṣe akiyesi pe o ṣe pataki lati fi rinlẹ pe eyi kii ṣe iyipada fun itọju ailera.

Niwọn bi awọn iwe iroyin ṣe lọ, eyi jẹ alagbara ti o lagbara. Agbara, ironu, ati ifẹ ti o mu wa sinu rẹ nipasẹ Clark ṣe fun ọna ti o lẹwa pupọ (botilẹjẹpe alakikanju!), Ati nigba ti o ba pọ pẹlu itọju ailera kan tabi itọsọna ile -iwosan, eyi le jẹ iyipada patapata ni adaṣe ẹdun tirẹ.

Atunwo fun