Awọn itọju Shin Splint

Akoonu

• Awọn itọju ile fun awọn abọ ẹsẹ
• Isinmi, ṣugbọn kii ṣe pupọ
• Yinyin
• Gbega
• Awọn egboogi-iredodo ati awọn atunilara irora
• Funmorawon
• Ifọwọra
• Diẹdiẹ pada si awọn iṣẹ
• Awọn aṣayan itọju miiran fun awọn itọpa shin
• Itọju ailera fun awọn abọ ẹsẹ
• Itọju ailera igbiju fun awọn iyọ ẹsẹ
• Awọn ayipada bata bata fun awọn abọ ẹsẹ
• Ifọwọyi Shin splints fascia
• Itọju acupuncture fun awọn abọ ẹsẹ
• Awọn abẹrẹ fun awọn itọpa shin
• Ko si àmúró tabi isan
• Awọn idi lati wo dokita kan nipa awọn abọ ẹsẹ
• Itọju abẹ fun awọn abọ ẹsẹ
• Pataki ti itọju splints shin
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn itọpa Shin ni orukọ fun irora tabi ọgbẹ ti ẹsẹ isalẹ, pẹlu eti inu ti egungun shin (tibia).

Awọn itọpa Shin ni a mọ ni ilera bi iṣọn-ara wahala tibial medial (MTSS). Ipo naa ti ni idanimọ ati ṣe itọju fun ọpọlọpọ ọdun, ṣugbọn siseto pato ti o fa irora ko ni oye kedere.

O jẹ ipalara ti o wọpọ fun awọn aṣaja, awọn onijo, awọn elere idaraya, ati awọn ti o wa ninu ologun, ṣugbọn ẹnikẹni ti o ba nrìn, ṣiṣe, tabi fo le dagbasoke awọn iyọ ẹsẹ lati wahala ẹsẹ ti o tun ṣe tabi ilokulo pupọ. Eyi ni ohun ti o le ṣe fun.

Awọn itọju ile fun awọn abọ ẹsẹ

Eyi ni ilana itọju ile ni ipilẹ ti o le lo fun itọju ara ẹni:

Isinmi, ṣugbọn kii ṣe pupọ

O ṣe pataki lati fun ararẹ ni isinmi kuro ninu awọn iṣẹ ikọlu giga, titi irora rẹ yoo fi lọ. O le nilo lati sinmi fun awọn ọsẹ.

Maṣe da gbogbo iṣẹ duro, o kan awọn ti o fa irora didan tabi ti o fun awọn ẹsẹ rẹ ni lile. Fun adaṣe, gbiyanju awọn iṣẹ ipa-kekere bi:

• odo
• gigun kẹkẹ
• nrin
• omi rin
• idaraya lori awọn ẹrọ elliptical

Nigbati irora rẹ ba ti ni ilọsiwaju tabi duro, irọrun pada si iṣẹ iṣaaju rẹ tabi ilana adaṣe. Ti o ba ṣiṣe, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe ni ilẹ asọ tabi koriko ki o bẹrẹ fun awọn akoko kukuru. Di increasedi increase mu akoko adaṣe rẹ pọ sii.

Yinyin

Lo yinyin tabi apo tutu lori awọn ẹsẹ rẹ fun iṣẹju 15 si 20 ni akoko kan, 3 si 8 ni igba ọjọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati wiwu. Tẹsiwaju itọju yinyin fun awọn ọjọ diẹ.

Wiwe yinyin ni aṣọ inura ti o tinrin le jẹ ki o ni itunnu diẹ sii fun awọn ẹsẹ rẹ. O tun le lo apo tutu lati ṣe ifọwọra agbegbe ti irora.

Gbega

Nigbati o ba joko tabi dubulẹ, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ ga lori awọn irọri lati dinku wiwu. Koko ọrọ ni lati gbe awọn ẹsẹ rẹ si ipele ti o ga ju ọkan rẹ lọ.

Awọn egboogi-iredodo ati awọn atunilara irora

Mu oogun egboogi-iredodo alaiṣan ti kii-sitẹriọdu (NSAID) bii:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Funmorawon

Dokita rẹ le ṣeduro pe ki o wọ awọn ibọsẹ funmorawon tabi awọn bandages funmorawon nigbati o ba nṣe adaṣe. Awọn apa aso funmorawon le ra ni awọn ile itaja awọn ere idaraya, awọn ile itaja oogun, tabi ori ayelujara.

Iwadi 2013 kan lori ṣiṣe ti awọn ifipamọ awọn ifipamọ fun awọn aṣaja ko ṣe pataki. Awọn ibọsẹ dinku wiwu ẹsẹ isalẹ lẹhin ti o nṣiṣẹ, ṣugbọn ko ṣe iyatọ ninu irora ẹsẹ.

Ifọwọra

O le gbiyanju ifiranṣẹ ara ẹni fun irora, ni lilo rola foomu pẹlu awọn didan rẹ.

Diẹdiẹ pada si awọn iṣẹ

Ipadabọ diẹdiẹ si ere idaraya atijọ tabi iṣẹ rẹ dara julọ. Ṣe ijiroro eto alakoso pẹlu dokita rẹ, olutọju-ara, tabi olukọni. Iwadi kan ni imọran idinku idinku 50 ninu agbara, gigun, ati igbohunsafẹfẹ ti iṣẹ rẹ lati bẹrẹ pẹlu.

Awọn aṣayan itọju miiran fun awọn itọpa shin

Isinmi ati awọn akopọ yinyin ni a kà si awọn nkan pataki julọ ti o le ṣe ni apakan nla, tabi, bẹrẹ, ti awọn eegun didan rẹ.

Ti irora rẹ ba wa ni itẹramọṣẹ tabi ti o ba pinnu lati “ṣiṣẹ nipasẹ rẹ,” o le fẹ lati jiroro awọn aṣayan itọju miiran pẹlu dokita rẹ.

Ko si ọpọlọpọ awọn iwadii iwadii iṣakoso lori boya diẹ ninu awọn itọju ni o munadoko ju awọn omiiran lọ.

Itọju ailera fun awọn abọ ẹsẹ

Oniwosan onimọran le pese fun ọ pẹlu awọn adaṣe lati na ati mu okun ọmọ-malu rẹ ati awọn iṣan kokosẹ rẹ lagbara.

Ni kete ti o ko ba ni irora, olutọju-iwosan kan le tun fun ọ ni awọn adaṣe lati mu awọn iṣan ara rẹ lagbara. Ti o ba jẹ dandan, olutọju-iwosan kan le pese awọn adaṣe kan pato lati ṣe atunṣe eyikeyi iṣan tabi awọn ohun ajeji ti o le ṣe alabapin si gbigba awọn eegun didan rẹ.

Awọn itọju itọju ti ara miiran fun awọn eegun didan pẹlu:

• pulsed olutirasandi lati mu iṣan pọ si ati dinku iredodo
• olutirasandi pẹlu jeli ti oogun fun irora

• Itọju ailera igbiju fun awọn iyọ ẹsẹ

  Ohun elo ti awọn igbi ipaya agbara-kekere si awọn shins le jẹ itọju kan fun awọn eegun didan onibaje ati pe o le kuru akoko iwosan.

  Ni imọ-ẹrọ, eyi ni a mọ ni itọju igbi iya-mọnamọna extracorporeal, tabi ESWT. Iwadi 2010 kan ti awọn elere idaraya 42 rii pe ESWT ni idapo pẹlu eto idaraya ti o tẹju ni awọn abajade to dara julọ ju eto adaṣe lọ nikan.

  Awọn ayipada bata bata fun awọn abọ ẹsẹ

  Ọkan ninu awọn ohun lati ṣayẹwo ni ibamu ati atilẹyin ti ere idaraya rẹ tabi bata ti nrin.

  Wọ bata to dara ti o yẹ fun iṣẹ ṣiṣe rẹ pato. Apata bata ti o yẹ le dinku eewu awọn eegun didin. Fun diẹ ninu awọn eniyan, afikun awọn insoles ti o fa-mọnamọna le wulo.

  Dokita kan le tọka si ọlọgbọn ẹsẹ (podiatrist) lati wa ni ibamu fun awọn orthotics lati ṣe atunṣe eyikeyi aiṣedeede ninu awọn ẹsẹ rẹ. Awọn orthotics apọju le ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn eniyan.

  Ifọwọyi Shin splints fascia

  Fascia (ọpọ fasciae) n tọka si àsopọ sisopọ labẹ awọ ti o fi mọ awọn isan ati awọn ara miiran.

  Iwadi kekere kan ti o royin ni ọdun 2014 ri pe ifọwọyi fascia dinku irora ninu awọn aṣaja pẹlu awọn itọpa shin o si jẹ ki wọn bọsipọ yiyara ati ṣiṣe to gun laisi irora.

  O da lori ilana yii pe irora ti o wa ninu shin (ati ni awọn oriṣi miiran ti awọn ọgbẹ) wa lati fascia ti o bajẹ tabi awọn idamu ninu ipele fẹẹrẹ. Orukọ fun imọran yii jẹ awoṣe iparun iparun (FDM).

  Ọna yii ti fifi ọwọ tẹ titẹ to lagbara pẹlu atanpako si awọn aaye lori ẹsẹ isalẹ ni irora jẹ ariyanjiyan. Gẹgẹbi kan ko si awọn iwadii ile-iwosan eyikeyi tabi awọn ẹkọ ti ọna yii.

  Ọpọlọpọ awọn iṣe oogun oogun lo FDM ni itọju. Ijọpọ orilẹ-ede wa fun FDM. Sibẹsibẹ, iṣe rẹ ti jiyan.

  Itọju acupuncture fun awọn abọ ẹsẹ

  Iwadi kekere kan ti o royin ni ọdun 2000 ri pe acupuncture ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ninu awọn elere idaraya ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹkun didin. Ni pataki, acupuncture jẹ ki awọn aṣaja ṣiṣẹ lati dinku awọn NSAID ti wọn mu fun irora.

  Onkọwe ti iwadi ṣe akiyesi pe o nilo iwadi diẹ sii.

  Awọn abẹrẹ fun awọn itọpa shin

  Awọn abẹrẹ Cortisone fun irora ko ni iṣeduro.

  Awọn oriṣi abẹrẹ lati ṣe igbega iwosan pẹlu awọn abẹrẹ ti ẹjẹ apọju tabi pilasima ọlọrọ platelet, ṣugbọn o wa lati fi agbara han.

  Ko si àmúró tabi isan

  A ti ri awọn àmúró ẹsẹ tabi awọn eeka ẹsẹ lati ma munadoko pẹlu awọn iyọ didin. Ṣugbọn wọn le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn fifọ tibia.

  

  Awọn idi lati wo dokita kan nipa awọn abọ ẹsẹ

  Pupọ eniyan ti o ni awọn eegun didan gba pada pẹlu awọn itọju aiṣedede ni ile. Ṣugbọn o jẹ imọran ti o dara lati wo dokita rẹ ti irora rẹ ba tẹsiwaju tabi jẹ nla. Wọn le fẹ lati ṣayẹwo lati rii boya iyọkuro aapọn, tendinitis, tabi iṣoro miiran ti o fa irora ẹsẹ rẹ.

  Dokita rẹ le tun ṣeduro awọn adaṣe pato, awọn igbese idiwọ, ati awọn orthotics fun bata rẹ. Tabi, wọn le tọka rẹ si orthopedist, alamọdaju oogun ere idaraya, tabi olutọju-ara.

  Itọju abẹ fun awọn abọ ẹsẹ

  Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn pupọ nigbati awọn abọ ẹsẹ ko dahun si itọju Konsafetifu, dokita kan le daba iṣẹ abẹ lati ṣe iranlọwọ irora. Iwadii ti o lopin wa lori awọn abajade ti iṣẹ abẹ abẹrẹ shin.

  Ninu ilana ti a pe ni fasciotomy, oniṣẹ abẹ n ṣe awọn gige kekere ninu àsopọ fascia ni ayika awọn iṣan ọmọ malu rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, iṣẹ abẹ pẹlu sisun pipa (cauterizing) oke ti tibia.

  Awọn abajade lati awọn ẹkọ ni. Iwadi kekere kan, ti ọjọ ti awọn elere idaraya giga 35 ti o ṣe iṣẹ abẹ ri pe 23 ni ilọsiwaju, 7 ko ni iyipada, ati 2 ni awọn abajade ti ko dara. Iwadii kekere miiran ti ri pe ti awọn eniyan ti o ni iṣẹ abẹ abẹrẹ shin ni abajade to dara tabi ti o dara julọ.

  Pataki ti itọju splints shin

  Ti irora splint rẹ ba tẹsiwaju, o ṣe pataki lati ri dokita kan fun itọju. Nigbakan awọn ayipada ti o rọrun ninu ilana adaṣe rẹ tabi bata ẹsẹ rẹ le ṣe idiwọ iṣoro naa lati nwaye.

  O tun ṣee ṣe pe irora ẹsẹ rẹ ni idi miiran. Dokita rẹ le fẹ ki o ni iwo-X-ray tabi iru ọlọjẹ miiran lati rii boya o ni iyọ tibia tabi iṣoro miiran ni ẹsẹ rẹ.

  Atọju irora ikọsẹ shin ati mu awọn igbese idena lati jẹ ki irora naa ma pada yoo jẹ ki o ni anfani lati lo irora-ọfẹ.

  Maṣe gbiyanju lati jẹ apaniyan ati ki o tọju ilana adaṣe ti o lagbara lakoko ti o wa ninu irora. Eyi yoo mu ki o ṣeeṣe ki ibajẹ siwaju si awọn ẹsẹ rẹ pọ si.

  Nigbati o ba ni awọn eegun didan, tọju wọn ki o jiroro eto ti ayẹyẹ ti ipadabọ si adaṣe pẹlu dokita rẹ, oniwosan nipa ti ara, tabi olukọni.

  Gbigbe

  Awọn itọpa Shin, tabi MTSS, jẹ ipalara ẹsẹ ti o wọpọ pupọ. Itọju ibẹrẹ pẹlu isinmi ati icing le ṣe aṣeyọri iranlọwọ lati ṣakoso irora. Gbiyanju awọn iru omiiran ti adaṣe ipa-kekere nigbati irora rẹ dinku.

  Awọn aṣayan itọju miiran ṣee ṣe ti irora ba wa tabi ipalara naa ma nwaye. A nilo iwadii diẹ sii lati ṣe afiwe ipa ti awọn aṣayan wọnyi.

  Isẹ abẹ jẹ toje o jẹ ibi isinmi ti o kẹhin nigbati gbogbo awọn miiran ba kuna.

  O ṣe pataki julọ lati tun ṣe agbekalẹ eto adaṣe rẹ tabi iṣẹ ṣiṣe ni pẹkipẹki, nigbati irora rẹ ba ti lọ silẹ. Ṣe ijiroro awọn igbese idena pẹlu dokita rẹ tabi olutọju-ara.