Ṣe O yẹ ki o Gbiyanju Kilasi Nranlọwọ Iranlọwọ?

Akoonu

• Bawo ni Awọn akoko Nṣiṣẹ Ṣiṣẹ
• Awọn anfani ti Nranlọwọ Iranlọwọ
• Ibi ti Ohun Gba Murky
• Isalẹ Isalẹ?
• Atunwo fun

Awọn ile-iṣere nina-nikan n mu biba wa pada si aruwo kan, oju-ọjọ amọdaju ti agbara-giga. Rin sinu eyikeyi ile-iṣere lati California si Boston ati iṣẹju diẹ lẹhinna o le ni isanwo iye awọn adaṣe ọsẹ kan. Awọn ile-iṣere naa ṣe ileri lati ṣe gigun awọn iṣan, sọji ara, ati yago fun awọn ipalara pẹlu diẹ diẹ sii ju sesh iṣẹju 30 lọ.

“Fun awọn ọdun, awọn eniyan ti n ṣe ikẹkọ bi awọn elere idaraya ṣugbọn wọn ko gba pada bi awọn elere idaraya,” ni Josh Crosby sọ, agbọnrin agbaye kan, elere idaraya ifarada, ati oniwun Motion Stretch Studio ni Boston. Pẹlu awọn ipo lọpọlọpọ ti n dagba ni gbogbo orilẹ-ede, Motion ṣe amọja ni iṣẹ-ara ọkan-lori-ọkan nipa lilo itusilẹ myofascial. Crosby sọ pe “Awọn eniyan ni rilara lilu diẹ lati gbogbo iṣẹ ṣiṣe ati ikẹkọ,” Crosby sọ. "'Imularada' jẹ igbagbogbo o kan yiyara ni ipari kilasi ati pe nipa rẹ."

O jẹ aaye ti o wulo-ati ọkan ti o dun ni otitọ fun awọn ti wa ti o kan.so.nšišẹ tabi bura a yoo lọ kiri ni igbamiiran (ko ṣẹlẹ, otun?). Ṣugbọn kini gangan ni igba isanwo iranlọwọ-ati, diẹ ṣe pataki, ṣe o nilo lati ya ọjọ kan ti ọsẹ kan (ati owo rẹ) si irọrun kan? (Ti o jọmọ: Awọn aṣiṣe Yiyi Foomu ti o wọpọ ti O ṣee ṣe)

Bawo ni Awọn akoko Nṣiṣẹ Ṣiṣẹ

Awọn ile-iṣẹ bii Labẹ Stretch Lab ti o da lori California, New York's Stretch *d, Motion Stretch, ati awọn ile iṣere miiran ti o jọra gbogbo wọn nfunni ni iranlọwọ iranlọwọ ọkan-lori-ọkan pẹlu olukọni (diẹ sii tabi kere si, ọjọgbọn kan ti n ṣe iranlọwọ fun ọ lati na-diẹ sii lori oriṣiriṣi iru awọn aleebu ti iwọ yoo rii nigbamii). Ilara Ifọwọra tun ṣe ifilọlẹ iṣẹ isanwo iranlọwọ laipẹ nipa lilo ọna isan ti ohun-ini ti o dagbasoke nipasẹ chiropractor kan, eyiti o ni awọn akoko 30- ati awọn iṣẹju 60-iṣẹju pẹlu oniwosan ifọwọra.

Ero naa ni lati ṣe awọn akoko (nigbagbogbo awọn iṣẹju 30 tabi bẹ) apakan ti iṣeto deede rẹ gẹgẹ bi awọn kilasi adaṣe rẹ-ṣugbọn awọn alatilẹyin ti isan iranlọwọ tun sọ pe iwọ yoo ni awọn anfani lati igba igba-ọkan, paapaa, bii iwọ yoo ṣe. ifọwọra ere idaraya. Awọn iṣẹ wa nibikibi lati $40 si $100 (da lori ipari ti ipinnu lati pade rẹ), botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ile-iṣere nfunni ni awọn idii iye owo diẹ diẹ sii.

Lakoko ti awọn ilana naa yatọ lati ile-iṣere si ile-iṣere, iwọ yoo nigbagbogbo joko tabi dubulẹ lori tabili aṣa ifọwọra ati ṣiṣẹ ọkan-lori-ọkan pẹlu amoye kan ti yoo lo awọn ilana myofascial kan pato, awọn ipo, ati awọn isan lati koju eyikeyi awọn agbegbe ti wiwọ.

Awọn ile-iṣẹ miiran nirọrun nfunni ni awọn kilasi ẹgbẹ imularada ti o pẹlu isunmọ ati itusilẹ ara-myofascial-anfani fun ẹnikẹni ti o fẹ lati gbe ni eto ẹgbẹ kan ati nilo akoko diẹ ti a yasọtọ si R&R. Club Pilates' CP Restore kilasi, fun apẹẹrẹ, pẹlu mejeeji atunṣe atunṣe atunṣe ati yiyi foomu. SoulCycle ká Le Stretch pẹlu stretches, ara-ifọwọra pẹlu kan Lacrosse rogodo, ati siwaju sii restorative iṣẹ akete gbogbo mu nipa ohun oluko.

Awọn anfani ti Nranlọwọ Iranlọwọ

Awọn ile -iṣere ti ara wọn ṣe akiyesi pe iṣẹ aaye ifọkansi ifọkansi ati awọn fọọmu kan pato ti isunmọ le mu iwọn išipopada pọ si, mu irọrun pọ si (ati iranlọwọ lati yago fun ipalara), yọ awọn irora ati irora gbogbo, mu iduro duro, mu sisan ẹjẹ pọ si ati atẹgun si awọn iṣan, ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi (bii ifọwọra yoo), lati lorukọ diẹ diẹ. Diẹ ninu awọn iwadi ṣe daba pe nina le nitootọ pọ si ibiti o ti išipopada. Ati pe dajudaju iwadi wa lati ṣe atilẹyin fun lilo ti iṣẹ asọ asọ ti chiropractic gẹgẹbi ilana itusilẹ ti nṣiṣe lọwọ-ifọwọra-bii, itọju gigun ti o ṣe nipasẹ chiropractor lati fọ àsopọ aleebu ati mu iwọn išipopada to dara pada.

"Awọn abajade jẹ lẹsẹkẹsẹ. O ri ati rilara wọn ọtun nigbati o ba dide ni owurọ ati ni iṣẹ adaṣe rẹ, "Christine Cody, oluṣakoso ile-iṣẹ ni LYMBR ni NYC sọ. O tun ṣe akiyesi awọn anfani ọpọlọ ti ṣeto akoko akosile fun itọju ara ẹni ni ọna yii. (Ti o jọmọ: Bawo ni Itọju Ara-ẹni Ṣe Gbigbe aaye kan Ninu Ile-iṣẹ Amọdaju)

Ibi ti Ohun Gba Murky

Diẹ ninu awọn amoye jiyan pe o yẹ ki o jẹ ọkan nikan ti n na ara rẹ ni igbagbogbo-o mọ awọn sakani ti ara rẹ ti o dara julọ, wọn sọ.

Ati pe lakoko ti awọn ile iṣere isanwo n jiyan pe ọpọlọpọ eniyan ko ni nana ni deede tabi pe o le ni diẹ sii lati isan kan nipa nini ẹnikan ti o ran ọ lọwọ, ọpọlọpọ awọn amoye jiyan pe (a) o ṣee ṣe dara julọ ju bi o ti ro lọ, ati (b) ti o ba ṣe akiyesi irora ti o ro pe o jẹ ti nkan ti o n ṣe aṣiṣe, o yẹ ki o wo oniwosan ti ara (PT). Paapaa awọn alamọdaju amọdaju tikararẹ ṣe ariyanjiyan koko-ọrọ boya boya olukọni ti ara ẹni yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun awọn alabara pẹlu nina (ati boya tabi kii ṣe anfani).

Karen Joubert, DPT, a oniwosan ara ti o da ni Gusu California.

Paapaa, lati ṣe iṣẹ afọwọṣe, ẹnikan ko yẹ ki o ni iwe -ẹri nikan ṣugbọn tun ipilẹ to lagbara ninu anatomi eniyan. “O gbọdọ ni iwe-aṣẹ lati ifọwọra, na, ati pese awọn iṣẹ PT,” ni Scott Weiss, CSCS, oniwosan ara ti o da lori New York.

Awọn ti o dara awọn iroyin ni wipe ọpọlọpọ awọn na Situdio ṣe ni awọn akosemose iwe-aṣẹ ti n ṣe iṣẹ naa. Crosby sọ pe Awọn olukọni Boston Motion Stretch jẹ ifọwọsi ni itọju ifọwọra tabi jẹ awọn olukọni ere idaraya. Stretch Lab ṣe akiyesi awọn oṣiṣẹ rẹ “ti ni ifọwọsi tẹlẹ ni ọpọlọpọ awọn aaye ti o jọmọ-itọju ailera ti ara, oogun chiropractic, yoga, Pilates, ati diẹ sii” ati Stretch d sọ pe “a n wa awọn oludije pẹlu ipilẹ lẹhin ikẹkọ ti ara ẹni, ilana yoga, kooshi, ifọwọra ailera, kinesiology, idaraya Imọ tabi iru. Awọn imoriri: Awọn ipele ni kinesiology, idaraya Imọ tabi ti ara ailera." (Ti o ni ibatan: 7 Gbọdọ Gbiyanju Awọn Ipele Hip fun Awọn asare)

Ṣugbọn Weiss ṣe aaye pe iru eto -ẹkọ yii ṣe pataki pupọ. Weiss sọ pé: “Oníṣègùn ti ara ni o ni oye oye oye oye ati pe o ni iriri pupọ julọ lori anatomi, fisioloji, ati ailagbara wiwa,” Weiss sọ.

FWIW, awọn ile -iṣere isan ma ṣe ta ara wọn bi awọn aropo fun itọju ti ara. "A kii ṣe awọn oniwosan ti ara-a ko tọju awọn ipalara. A sọ fun eniyan lati pada wa nigbati o ba ni rilara ati pe a yoo pa ọ mọ lati tun farapa lẹẹkansi, "sọ Stretch Lab cofounder Saul Janson.. O tọ lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ile-iṣere iranlọwọ, bii Stretch Lab, n gba iranlọwọ ti awọn oniwosan ara ẹni lati ṣe agbekalẹ ilana wọn.

Isalẹ Isalẹ?

Ko si ohun kan (nínàá, ninu ọran yii) jẹ gbogbo-gbogbo ati ipari-gbogbo si ti o dara, imularada ti o munadoko. Ati bi o ṣe jẹ? Nínà koko-ariyanjiyan pupọ ni ile-iṣẹ amọdaju pẹlu iwadii idapọ.

Iyẹn kii ṣe lati sọ imularada ko ṣe pataki. Oun ni. Akoko nla. Ati nínàá-eyun nínàá ìmúdàgba ṣaaju adaṣe kan ati kekere kan ti isunmọ nina lẹhin adaṣe (ti o ba fẹran rẹ) le jẹ apakan ti imularada yẹn, ni Joubert sọ. Nitorinaa le ṣiṣẹ pẹlu PT, chiropractor ere idaraya, oniwosan ifọwọra ifọwọsi fun ifọwọra ni gbogbo igba ati lẹhinna, ati ọpọlọpọ awọn ọna miiran ti itọju ara ẹni. Ti o da lori ilana adaṣe adaṣe rẹ, ara rẹ, ati bii o ṣe rilara, iṣẹ iṣipopada, awọn adaṣe adaṣe, tabi paapaa cardio ina lati gba fifa ẹjẹ rẹ le ṣiṣẹ bi imularada, paapaa, awọn akọsilẹ Joubert. (Ti o jọmọ: Ọna Imularada Idaraya ti o dara julọ fun Iṣeto Rẹ)

Ti o ba ni iyanilenu nipa igba ọkan-si-ọkan ni ile-iṣere isan, ṣe iṣẹ amurele rẹ ki o beere awọn ibeere (pataki julọ: kini awọn iwe -ẹri tabi awọn iwọn rẹ?) ṣaaju ki o to jẹ ki ẹnikan na ọ.

Ati, ranti, ti o ba ni irora nigbagbogbo, ṣeto ipinnu lati pade iṣoogun dipo ju sesh isan kan. "Eyikeyi atunṣe otitọ lati ipalara tabi aiṣedeede yẹ ki o ṣe itọju ati ayẹwo nipasẹ olutọju-ara ti ara," awọn akọsilẹ Weiss.

Atunwo fun