Awọn ọna Smart lati dinku 100 (tabi diẹ sii) Awọn kalori

Akoonu

• Atunwo fun

1. Fi silẹ lẹhin awọn ounjẹ mẹta tabi mẹrin ti ounjẹ rẹ. Iwadi fihan pe awọn eniyan maa n pa gbogbo ohun ti wọn ṣe iranṣẹ rẹ, paapaa ti ebi ko ba pa wọn.

2. Awọ adie rẹ lẹhin sise rẹ. Iwọ yoo ṣe idaduro ọrinrin sibẹsibẹ tun yọ awọn kalori 148 kuro ati 13 giramu ti ọra.

4. Je awọn ounjẹ ipanu rẹ ati awọn boga ni ṣiṣi, pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ kan dipo meji.

5. Bere fun ago bimo kan gẹgẹ bi ohun ti n gbẹ. Awọn eniyan ti o kun lori bimo (iyẹn ni omitooro- tabi orisun-tomati, kii ṣe orisun-ipara) jẹ nipa awọn kalori to kere ju 100 lakoko ounjẹ to ku, ni iwadii kan ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Isẹgun Ounjẹ.

6. paarọ igi chocolate rẹ (awọn kalori 235) fun gilasi kan ti wara soy soy (awọn kalori 120).

7. lo sokiri ala-adun ti ko ni itọsi, kii ṣe tablespoon ti margarine tabi bota, lati ṣe awọn ounjẹ ipanu-warankasi ati eyin.

8. Paṣẹ fun spritzer waini funfun (awọn kalori 80) dipo ohun mimu ti a dapọ (nipa awọn kalori 180).

9. Awọn ounjẹ jijẹ pẹlu obe gbona tabi ata ata. Awọn mejeeji ga ni capsaicin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena ifẹkufẹ rẹ. Ìwádìí kan nínú ìwé ìròyìn British Journal of Nutrition fi hàn pé àwọn tí wọ́n ní ọbẹ̀ gbígbóná lórí oúnjẹ jẹ ní ìwọ̀nba 200 ìwọ̀n kalori ní wákàtí mẹ́ta tó tẹ̀ lé e ju àwọn tí wọ́n jẹun lásán lọ.

10. Mu warankasi, jọwọ. Bibẹ pẹlẹbẹ 1-haunsi kan ti cheddar ni awọn kalori 113. Lori saladi ati pasita, wọn wọn lori tablespoon kan ti grated mo-skim mozzarella (awọn kalori 36).

11. Ṣe bimo miso (awọn kalori 28), kii ṣe saladi alawọ ewe (awọn kalori 260), ni awọn ile ounjẹ sushi.

12. Gbiyanju ọkan ninu awọn aropo brunch wọnyi: awọn ẹyin ti a ti pa dipo ti sisun, titẹ ẹran ara ẹlẹdẹ ara Kanada dipo ẹran ara ẹlẹdẹ deede, tabi saladi eso ni aaye ti awọn didin ile.

13. Awọn saladi oke pẹlu idaji ife ti seleri crunchy dipo idamẹrin ife croutons.

14. Beere lọwọ olupin lati mu ekan yẹn ti awọn ila noodle gbun ni awọn ile ounjẹ Kannada kuro. O kan idaji ago kan (nipa iwonba) ni awọn kalori 120 ati giramu 7 ti ọra.

15.Ge omi ṣuga oyinbo maple naa ki o si gbe awọn pancakes rẹ ati awọn waffles pẹlu eruku ti suga confectioners ati eso igi gbigbẹ oloorun tabi tablespoon kan ti jam-suga kekere kan. Rekọja bota naa patapata ki o ge paapaa awọn kalori diẹ sii.

Atunwo fun