Atunwo Ounjẹ Bimo: Ṣe Wọn Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Orisi ti awọn ounjẹ bimo
• Obe-orisun bimo onje
• Bean onje
• Ounjẹ bimo kabeeji
• Adie ijẹun ounjẹ
• Keto bimo ti onje
• Mimọ Ọbẹ ti o jẹ mimọ
• Njẹ awọn ounjẹ bimo munadoko fun pipadanu iwuwo?
• Awọn anfani ti o ṣeeṣe
• Irẹlẹ
• Laini isalẹ

Ounjẹ bimo jẹ ni gbogbogbo eto jijẹ igba diẹ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan padanu iwuwo ni kiakia.

Dipo ounjẹ bimo osise kan, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o da lori bimo wa. Lakoko ti diẹ ninu jẹ pẹlu bimo jijẹ nikan fun iye akoko ounjẹ, awọn miiran tun pẹlu atokọ to lopin ti awọn ounjẹ ti a gba laaye.

Gẹgẹbi imọran ni lati padanu iwuwo ni kiakia, ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ wọnyi ni a tumọ nikan lati wa fun ọjọ 5-10.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn ounjẹ bimo, awọn Aleebu ati awọn konsi ti awọn ounjẹ wọnyi, ati boya ounjẹ bimo jẹ doko fun pipadanu iwuwo.

Orisi ti awọn ounjẹ bimo

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ounjẹ bimo, pẹlu diẹ ninu awọn ti o gbajumọ julọ ti a ṣe akojọ si isalẹ. O kan ni lokan pe ko si iwadii lọwọlọwọ fun ipa ti awọn ounjẹ pataki wọnyi.

Obe-orisun bimo onje

Awọn ounjẹ bimo ti o da lori broth ni gbogbogbo ṣiṣe fun awọn ọjọ 7. Sibẹsibẹ, diẹ ninu le pẹ to bi ọjọ 10-14. Ni akoko yẹn, awọn alatilẹyin ti ounjẹ ti o da lori omitooro beere pe o le padanu to 10 tabi paapaa poun 20 (4,5 si 9 kg).

Lori ounjẹ bimo ti o da lori ọbẹ, awọn bimo ti o da ipara wa ni ihamọ, bi wọn ti ga julọ ninu awọn kalori ati ọra. Dipo, a gba ọ niyanju lati jẹun awọn bimo ti o da lori omitooro ti a ṣe ni ile tabi ti a fi sinu akolo ti o ni ẹfọ ati amuaradagba.

Lakoko ti awọn eto kan ṣeduro nikan gba awọn bimo ti o da lori omitooro, awọn miiran le gba laaye fun iwọn kekere ti awọn aṣayan kalori kekere bi awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, ati ibi ifunwara ti a ko ni wara.

Bean onje

Ọkan ninu awọn ounjẹ bimo ti o gbajumọ diẹ sii ni lati ọdọ Michael Greger, MD, onkọwe ti “Bii Ko Ṣe Kú: Ṣawari Awọn Ounjẹ ti Imọ-jinlẹ ti a fihan lati Dena ati Yiyipada Arun.”

Onjẹ naa n gba iwuri njẹ Dokita Greger's Asiwaju Ewebe Bean Sofiti to lẹmeji ọjọ kan. Ni afikun si bimo naa, o gba ọ laaye lati jẹ eyikeyi epo ti ko ni epo, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, bi awọn irugbin gbogbo, awọn eso, ati ẹfọ.

Lakoko ti ko si ihamọ kalori, ounjẹ naa ṣe iṣeduro pipin gbigbe ti awọn ounjẹ kalori-bi awọn eso gbigbẹ ati eso fun awọn abajade pipadanu iwuwo to dara julọ.

Ko dabi awọn ounjẹ bimo miiran, Greger ni itumọ lati jẹ igbesi-aye igbesi aye si ounjẹ ti o da lori ọgbin.

Awọn alatilẹyin ti ounjẹ yii beere pe o le padanu 9-16 poun (4-7 kg) ni ọsẹ akọkọ kan.

Lọwọlọwọ ko si iwadi lori ounjẹ bimo ti ewa ti Greger. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ti ni asopọ si awọn anfani fun pipadanu iwuwo ati ilera ọkan (, 2).

Ounjẹ bimo kabeeji

Ọkan ninu awọn ounjẹ bimo ti o gbajumọ julọ, ounjẹ bimo eso kabeeji jẹ eto jijẹ ọjọ 7 eyiti o jẹ jijẹ adie-tabi bimo ti o da lori ẹfọ kan ti o ni eso kabeeji ati awọn ẹfọ kekere kekere miiran.

Ni afikun si bimo ti eso kabeeji, o tun le ni ọkan tabi meji awọn ounjẹ kalori kekere miiran, gẹgẹ bi wara wara tabi ọya elewe.

Ti o ba tẹle atẹle eto ounjẹ ni pẹkipẹki, ounjẹ naa sọ pe o le padanu to poun 10 (kg 4,5) lori awọn ọjọ 7 naa.

Adie ijẹun ounjẹ

Ounjẹ bimo adie jẹ ijẹẹwọn iwuwo ọjọ-7 ti o ni jijẹ bimo adie fun gbogbo ounjẹ ayafi ounjẹ aarọ.

Fun ounjẹ owurọ rẹ, o le mu ninu awọn aṣayan kalori kekere marun, eyiti o ni awọn ounjẹ bi wara ti a ko ni wara ati wara, warankasi ti ko ni ọra, irugbin-odidi tabi akara, ati eso titun.

Fun ọjọ iyokù, ounjẹ naa ṣe iṣeduro n gba awọn ipin kekere loorekoore ti bimo adẹtẹ ti ile ni gbogbo ọjọ. Nipa jijẹ kekere, awọn ipin loorekoore ti bimo, awọn ẹtọ ounjẹ naa yoo ṣe iranlọwọ idinku awọn ifẹkufẹ ati iwuri awọn ikunsinu ti kikun.

Obe naa funrararẹ ni awọn kalori ati awọn kaabu kekere, bi o ti ṣe pẹlu omitooro, adie ti a jinna, aromatics bi ata ilẹ ati alubosa, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, pẹlu Karooti, ​​pari, broccoli, ati ọya ti kola.

Keto bimo ti onje

Ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ti o tẹle ketogeniki (keto), paleo, Whole30, tabi ounjẹ kabu kekere miiran, ounjẹ bimo ti keto sọ pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan padanu lati to poun 10 (4.5 kg) ni awọn ọjọ 5 nikan.

Bii pẹlu ounjẹ keto gbogbogbo, ẹya bimo jẹ kabu kekere kan, ọra giga, eto jijẹ amuaradagba alabọde. Eto naa pese awọn kalori 1,200-1,400 fun ọjọ kan, awọn idiwọn kaabu si giramu 20 fun ọjọ kan, ati ni ihamọ awọn eso, ibi ifunwara, ati awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Ero naa ṣe iṣeduro jijẹ ounjẹ aarọ kanna lojoojumọ, eyiti o ni awọn ẹyin, bota, ẹran ara ẹlẹdẹ, piha oyinbo, ati kọfi ti ko ni itẹnu bulletproof. Ọna kekere kekere kan, ipanu to sanra ni a tun gba laaye, gẹgẹ bi awọn seleri pẹlu saladi oriṣi ẹyẹ keto-ore.

Iyoku ti ọjọ, o jẹ ago mẹrin ti bimo keto, pin laarin ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ. Ohunelo bimo pẹlu awọn ohun elo bii adie, ẹran ara ẹlẹdẹ, epo olifi, ọbẹ adie, awọn tomati gbigbẹ ti oorun, awọn olu, ati awọn ẹfọ kekere kekere miiran ati awọn ewe.

Mimọ Ọbẹ ti o jẹ mimọ

Iru si ounjẹ bimo eso kabeeji, ounjẹ mimọ ti Omi mimọ jẹ eto jijẹ ọjọ 7 kan ti o fẹrẹ fẹrẹ jẹ patapata ti bimo ti o da lori ọbẹ pẹlu awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi.

Lakoko ti a gba awọn ounjẹ kalori kekere miiran laaye, ijẹẹmu jẹ pato pupọ si eyiti awọn ounjẹ le wa pẹlu ni ọjọ kọọkan.

Nigbati a ba tẹle ni pẹkipẹki, ounjẹ bimo Ọkàn mimọ nperare lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn poun 15-17 (4.5-8 kg) ni ọsẹ 1.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ounjẹ bimo. Lakoko ti diẹ ninu wọn ni ihamọ diẹ ninu ohun ti o le jẹ, bii ounjẹ bimo eso kabeeji, awọn miiran gba laaye fun irọrun diẹ sii, bii ounjẹ bimo ti ewa.

Njẹ awọn ounjẹ bimo munadoko fun pipadanu iwuwo?

Awọn iwadii ti iṣojuuṣe ti ri awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ deede bimo ni igbagbogbo lati ni itọka ibi-ara ti o kere ju (BMI) ati pe o ṣeeṣe ki wọn ni isanraju, ni akawe pẹlu awọn ti ko jẹ bimo rara (,,).

Idi ti idi ti bimo fi sopọ mọ iwuwo ara jẹ aimọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe bimo le ṣe iranlọwọ alekun awọn ikunsinu ti kikun. Nitorinaa, jijẹ bimo nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ idinku nọmba awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan (,).

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ifosiwewe miiran ti o le ṣalaye ibasepọ yii, gẹgẹbi aṣa tabi awọn iyatọ jiini laarin awọn ẹni-kọọkan ti o jẹun deede ati awọn ti ko jẹ ().

Iwoye, awọn iwulo diẹ sii ati awọn igba pipẹ ni a nilo lati jẹrisi awọn anfani pipadanu iwuwo agbara ti jijẹ bimo.

Ohun miiran lati ṣe akiyesi ni pe a ko fihan agbara lilo bimo lati dinku eewu ti iṣelọpọ agbara, ẹgbẹ awọn ipo kan ti o mu eewu rẹ pọ si fun idagbasoke arun ọkan ati iru ọgbẹ 2 (,).

Bi fun awọn ounjẹ bimo kan pato, Lọwọlọwọ ko si ẹri ijinle sayensi lori ṣiṣe wọn fun pipadanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ bimo ṣe ja ni idinku nla ninu awọn kalori, tẹle wọn yoo ṣeese ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo (,).

Ati awọn kalori to kere ti o jẹ lori ounjẹ bimo kan, ni apapọ iwuwo diẹ sii ti iwọ yoo padanu.

O kan ni lokan pe bi pẹlu awọn ounjẹ kalori kekere miiran, pupọ julọ iwuwo ti o padanu lori awọn ọjọ 5-10 ṣee ṣe nitori omi dipo pipadanu sanra ().

Siwaju si, bi awọn ounjẹ jẹ gbogbogbo fun ọsẹ kan tabi kere si, o ṣee ṣe ki o le tun gba iwuwo ti o padanu ayafi ti o ba le yipada si eto jijẹ pipadanu iwuwo diẹ sii ().

Gẹgẹbi ounjẹ bimo ti ewa ṣe iṣeduro iṣeduro iyipada si ilana jijẹ ọgbin, o le ni aṣeyọri igba pipẹ ti o dara julọ ju awọn omiiran lọ.

Obe ti n gba deede ni a ti sopọ mọ iwuwo ara isalẹ. Sibẹsibẹ, iwadi ti ko to lori awọn anfani ti awọn ounjẹ bimo fun pipadanu iwuwo. Ṣi, nitori iru kalori kekere ti awọn ero jijẹ wọnyi, o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo diẹ ni igba kukuru.

Awọn anfani ti o ṣeeṣe

Ni afikun si ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yarayara, awọn ounjẹ bimo le pese awọn anfani afikun, pẹlu:

• Alekun gbigbe ewe. Awọn ẹfọ n pese awọn vitamin pataki ati awọn agbo-ọgbin anfani. Pẹlupẹlu, gbigbe ti o pọ si ti ni asopọ si eewu dinku ti iwuwo ere ati isanraju (,).
• Alekun gbigbe okun sii. Bi wọn ṣe jẹ igbagbogbo ga ninu awọn ẹfọ, ati nigbami awọn ewa ninu, gbogbo awọn irugbin, tabi awọn eso, awọn ounjẹ wọnyi le pese iye to dara ti okun, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku ifẹkufẹ ().
• Alekun gbigbe omi. Awọn ounjẹ wọnyi le ṣe ilọsiwaju gbigbe gbigbe omi ni gbogbo ọjọ. Ni afikun si atilẹyin ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ni ara, iwadi ṣe imọran ilosoke gbigbe omi le ṣe iranlọwọ ninu awọn igbiyanju pipadanu iwuwo (,).
• Rọrun lati tẹle. Bii pẹlu awọn ounjẹ ti aṣa miiran, awọn ounjẹ bimo ni gbogbogbo ni awọn itọnisọna ti o muna ti o jẹ ki wọn rọrun lati tẹle.
• Ṣe iwuri fun jijẹ orisun ọgbin. Diẹ ninu, bii ounjẹ bimo ti ewa, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yipada si ilana jijẹ ti ọgbin diẹ sii. Njẹ ounjẹ ti o da lori ọgbin ti ni asopọ si eewu ti isanraju dinku ati atilẹyin pipadanu iwuwo ().

Sibẹsibẹ, ranti pe ọsẹ 1 tabi 2 kan ti alekun ti o pọ sii, okun, ati gbigbe omi jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati ni awọn anfani eyikeyi ti o nilari fun iwuwo igba pipẹ ati ilera, ayafi ti titẹle ounjẹ ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ayipada igbesi aye pẹ.

Awọn ounjẹ bimo jẹ irọrun rọrun lati tẹle ati pe o le ṣe iranlọwọ alekun gbigbe ti omi, okun, ati ẹfọ rẹ. Lakoko ti awọn ayipada wọnyi le jẹ anfani, iwọ yoo nilo lati ṣetọju awọn alekun wọnyi lati ṣa awọn ipa igba pipẹ.

Irẹlẹ

Pẹlu imukuro ti ounjẹ bimo ti Greger, ọkan ninu awọn isalẹ nla julọ si awọn ounjẹ bimo ni pe ọpọlọpọ wọn ko tumọ lati tẹle fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ 5-10.

Nitorinaa, ayafi ti o ba ni ijẹẹmu alagbero diẹ si iyipada si, o ṣee ṣe ki o tun gba iwuwo eyikeyi ti o padanu lori ounjẹ naa.

Siwaju si, awọn ijinlẹ daba pe nigbati o ba ni ihamọ gbigbe kalori nla tabi padanu iye iwuwo ti iwuwo ni kiakia, idinku wa ninu iwọn iṣelọpọ rẹ. Eyi tumọ si pe ara rẹ bẹrẹ lati jo awọn kalori to kere fun ọjọ kan ju ti tẹlẹ lọ (,,).

Bii abajade, lẹhin ti o lọ kuro ni ounjẹ, iṣelọpọ ti ara rẹ le jẹ ki o nira lati ṣetọju pipadanu iwuwo rẹ.

Ni afikun, bi awọn ounjẹ bimo gẹgẹbi ounjẹ bimo kabeeji ati ounjẹ Ọkàn mimọ jẹ ihamọ pupọ ninu awọn oriṣi ati iye ti awọn ounjẹ ti a gba laaye, ibakcdun kan wa fun awọn aipe ti ounjẹ.

Lakoko ti o jẹ ounjẹ ti o ni ihamọ fun ọjọ marun 5 si mẹwa ko ṣee ṣe lati fa awọn aipe ajẹsara pataki, paapaa ti o ba mu multivitamin, idinku idinku gbigbe kalori pataki le ja si awọn ipa ẹgbẹ, bii dizziness, ailera, tabi rirẹ ().

Bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ bimo ti ṣe apẹrẹ nikan lati wa fun ọjọ 5 si 10, wọn kii ṣe awọn solusan pipadanu iwuwo alagbero. Pẹlupẹlu, idinku ati iyara idinku ninu awọn kalori ati iwuwo le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ, ṣiṣe paapaa nira lati ṣetọju pipadanu iwuwo rẹ.

Laini isalẹ

Awọn ounjẹ bimo ti di olokiki fun agbara wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta iye iwuwo ti iwuwo ni ọjọ marun marun marun si mẹwa.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ iwuwo ti o sọnu lori awọn ounjẹ wọnyi jẹ pupọ nitori pipadanu omi dipo sanra.

Pẹlupẹlu, bi awọn ounjẹ wọnyi ti ṣe apẹrẹ nikan lati tẹle fun igba diẹ, o ṣee ṣe ki o tun gba iwuwo eyikeyi ti o le padanu.

Dipo, bi jijẹ bimo le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ifẹkufẹ rẹ ati dinku gbigbe kalori ni ọjọ, o ṣee ṣe ki o dara julọ ni sisọpọ awọn bimo sinu iwontunwonsi, eto jijẹ pipadanu iwuwo idiwọn ti ko ni ihamọ fun aṣeyọri igba pipẹ.