Njẹ elegede Spaghetti Dara fun O bi? Awọn Otitọ ti Ounjẹ ati Diẹ sii

Akoonu

• Ti Di Pẹlu Awọn Vitamin ati Awọn alumọni
• Ọlọrọ ni Awọn ẹda ara ẹni
• Le ṣe iranlọwọ Igbega fun Ilera ti ounjẹ
• Ṣe atilẹyin Isonu iwuwo
• Wapọ ati Nhu
• Rọrun lati Mura silẹ
• Ṣe Ko Jẹ Fun Gbogbo eniyan
• Laini Isalẹ

Elegede Spaghetti jẹ ẹfọ gbigbọn igba otutu ti o gbadun fun adun ẹwa rẹ ati profaili onitara ti o ni iyanilenu.

Ti o ni ibatan pẹkipẹki si elegede, elegede, ati zucchini, elegede spaghetti wa ni ọpọlọpọ awọn titobi oriṣiriṣi, awọn nitobi, ati awọn awọ, ti o bẹrẹ lati funfun-si osan dudu.

Kii ṣe kekere ninu awọn kalori ati kojọpọ pẹlu awọn eroja ṣugbọn tun ni nkan ṣe pẹlu nọmba awọn anfani ilera.

Nkan yii ṣe atunyẹwo ounjẹ, awọn anfani, ati awọn iha isalẹ agbara ti elegede spaghetti o si funni ni awọn imọran bi o ṣe le ṣafikun rẹ si ounjẹ rẹ.

Ti Di Pẹlu Awọn Vitamin ati Awọn alumọni

Elegede Spaghetti jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ, itumo pe o kere ninu awọn kalori ṣugbọn o ga ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.

Ni pataki, elegede spaghetti jẹ orisun ti o dara fun okun, Vitamin C, manganese, ati Vitamin B6.

Ago kan (giramu 155) ti elegede spaghetti jinna pese awọn ounjẹ wọnyi ():

• Awọn kalori: 42
• Awọn kabu: 10 giramu
• Okun: 2,2 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu
• Ọra: 0,5 giramu
• Vitamin C: 9% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Ede Manganese: 8% ti RDI
• Vitamin B6: 8% ti RDI
• Pantothenic acid: 6% ti RDI
• Niacin: 6% ti RDI
• Potasiomu: 5% ti RDI

Elegede Spaghetti tun ni awọn oye kekere ti thiamine, iṣuu magnẹsia, folate, kalisiomu, ati irin.

Elegede Spaghetti jẹ kekere ninu awọn kalori ṣugbọn o ga ni okun, Vitamin C, manganese, ati Vitamin B6.

Ọlọrọ ni Awọn ẹda ara ẹni

Awọn antioxidants jẹ awọn agbo ogun ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipilẹ ọfẹ, nitorinaa ṣe idiwọ aapọn eefun ati idinku ibajẹ si awọn sẹẹli rẹ.

Iwadi fihan pe awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ ni idilọwọ awọn ipo onibaje bi aisan ọkan, dayabetik, ati akàn ().

Awọn oriṣiriṣi elegede igba otutu bi elegede spaghetti ni a kojọpọ pẹlu awọn antioxidants.

Ni pataki, elegede igba otutu pese ọpọlọpọ beta-carotene - elede ti o ni agbara ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli rẹ ati DNA lati ibajẹ (, 4).

Elegede Spaghetti tun ga ni Vitamin C, eyiti o jẹ ilọpo meji bi antioxidant ati pe a fihan lati ṣe ipa pataki ninu idena arun (,).

Elegede Spaghetti ga ni beta-carotene ati Vitamin C - awọn antioxidants meji ti o le ṣe idiwọ iṣelọpọ ipilẹ ọfẹ ati dinku eewu awọn arun ailopin.

Le ṣe iranlọwọ Igbega fun Ilera ti ounjẹ

Elegede Spaghetti jẹ orisun ti o dara julọ ti okun. Agogo kan (155 giramu) ti n ṣiṣẹ awọn giramu 2.2 giramu - 9% ti awọn iwulo okun rẹ lojoojumọ ().

Okun n gbe laiyara nipasẹ eto ijẹẹmu rẹ, fifi ọpọlọpọ kun si ibujoko rẹ, eyiti o ṣe igbesoke igbagbogbo ati mu alaigbọwọ dinku ().

Gbigba gbigbe okun rẹ le ni anfani awọn aaye pupọ ti ilera tito nkan lẹsẹsẹ.

Ni otitọ, iwadi ṣe imọran pe ounjẹ ti okun giga le jẹ anfani fun titọju awọn ipo bii diverticulitis, ọgbẹ inu, hemorrhoids, ati arun reflux gastroesophageal (GERD) ().

Fikun ọkan si awọn iṣẹ meji ti elegede spaghetti si ounjẹ rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ miiran ti okun le ṣe alekun deede ati jẹ ki eto ijẹẹmu rẹ ṣiṣẹ ni irọrun.

Elegede Spaghetti ni ọpọlọpọ okun, eyiti o le ṣe igbesoke igbagbogbo ati iranlowo ni titọju awọn oran ti ounjẹ bi diverticulitis, ọgbẹ inu, awọn hemorrhoids, ati GERD.

Ṣe atilẹyin Isonu iwuwo

Elegede Spaghetti jẹ kekere ninu awọn kalori ṣugbọn o ga ni okun, ṣiṣe ni aṣayan ilera fun ounjẹ pipadanu iwuwo daradara.

Okun ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo nipa fifin fifo ofo ti inu rẹ ati didaduro awọn ipele suga ẹjẹ rẹ lati dinku ebi ati ifẹkufẹ (,).

Pẹlupẹlu, pẹlu awọn kalori 42 nikan fun ife kan (155 giramu), ni lilo elegede spaghetti bi yiyan kalori kekere ni awọn ilana bi gratin, casseroles, lasagna, tabi awọn ounjẹ pasita le ṣe iranlọwọ igbega pipadanu iwuwo.

Ago kan (giramu 155) ti elegede spaghetti jinna ni o kan 28% ti awọn kalori ago kan (giramu 242) ti spaghetti ti o jinna ().

Elegede Spaghetti jẹ kekere ninu awọn kalori ati giga ni okun, ṣiṣe ni afikun nla si ounjẹ pipadanu iwuwo.

Wapọ ati Nhu

Elegede Spaghetti jẹ ẹfọ igba otutu pẹlu adun irẹlẹ ati okun ti o ṣiṣẹ daradara ni ọpọlọpọ awọn ilana.

O le ni rọọrun lati yan, sise, jijẹ, tabi paapaa makirowefu fun ounjẹ ti o dun ati ti onjẹ.

Ni pataki, o jẹ aropo olokiki fun pasita nitori pe o le dinku kabu ati kalori kaun ti ounjẹ rẹ lakoko gbigba awọn adun miiran ninu ohunelo rẹ lati tàn.

Lo elegede spaghetti ni ipo awọn nudulu ki o ṣe alawẹ-meji pẹlu awọn eroja bii ẹran ẹlẹsẹ, obe marinara, ata ilẹ, tabi parmesan.

O tun le gbiyanju jijẹ rẹ lati ṣe awọn ọkọ oju omi elegede spaghetti tabi lilo rẹ ni awọn fritters, casseroles, tabi awọn brown brown elile.

Elegede Spaghetti jẹ eroja to wapọ. O le ṣe beki, sisun, tabi makirowefu fun lilo ninu ọpọlọpọ awọn ilana.

Rọrun lati Mura silẹ

Elegede Spaghetti jẹ rọrun lati mura ati ṣe aropo kekere kekere-kekere kan fun awọn nudulu ninu awọn ounjẹ pasita ayanfẹ rẹ.

Lati bẹrẹ, ge awọn elegede ni idaji gigun ati ṣa awọn irugbin jade pẹlu ṣibi kan.

Nigbamii, ṣan idaji kọọkan pẹlu diẹ ninu epo olifi, akoko pẹlu iyọ, ati gbe ẹgbẹ-si-ẹgbẹ lori iwe yan pẹlu ẹgbẹ ti o ge ti nkọju si isalẹ.

Sun awọn elegede ninu adiro rẹ ni 400 ° F (200 ° C) fun bii iṣẹju 40-50 tabi titi ti orita-tutu.

Lọgan ti elegede rẹ ti jinna ni kikun, lo orita kan lati yọ awọn okun bi spaghetti jade.

Lakotan, pari rẹ pẹlu yiyan awọn akoko rẹ, awọn obe, ati awọn toppings - gẹgẹ bi awọn ata ilẹ, parmesan, obe marinara, awọn eran onjẹ, tabi awọn ẹfọ-ki o gbadun gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ aladun ati ounjẹ.

Mura elegede spaghetti nipa sisun elegede, fifọ awọn okun, ati ṣafikun awọn fifọ ayanfẹ rẹ.

Ṣe Ko Jẹ Fun Gbogbo eniyan

Botilẹjẹpe elegede spaghetti jẹ onjẹ ti o ga julọ, awọn nkan kan wa lati ni lokan ṣaaju fifi kun si ounjẹ rẹ.

Awọn eniyan kan le ni inira si awọn ẹfọ igba otutu bi elegede spaghetti, eyiti o le fa awọn aami aiṣedede ti ounjẹ, gẹgẹbi awọn hives, nyún, wiwu, ati awọn ọran ounjẹ ().

Ti o ba ni iriri awọn wọnyi tabi eyikeyi awọn aami aiṣedede miiran ti o buru lẹhin ti o jẹ elegede spaghetti, dawọ lilo lẹsẹkẹsẹ ki o si ba dokita rẹ sọrọ.

Pẹlupẹlu, elegede spaghetti jẹ kekere pupọ ninu awọn kalori.

Lakoko ti eyi le wulo pupọ fun awọn ti n wa lati ta iwuwo afikun, o ṣe pataki lati yago fun gige awọn kalori pupọ ju, bi ihamọ kalori lile le dinku oṣuwọn ijẹ-ara rẹ (,).

Lati mu iwọn awọn anfani ilera ti o pọju ti elegede spaghetti pọ si, yan awọn toppings ti o ni ilera ki o ṣe alawẹ-meji pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o ni eroja bi awọn ẹfọ, ewebe, awọn ohun elo turari, awọn ara ti o ni ilera ọkan, ati awọn ọlọjẹ alailara.

Elegede Spaghetti le fa awọn nkan ti ara korira ati pe o kere pupọ ninu awọn kalori. Fun awọn esi to dara julọ, ṣe alawẹ-meji pẹlu awọn ounjẹ ilera miiran ati awọn toppings.

Laini Isalẹ

Elegede Spaghetti jẹ ẹfọ igba otutu ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants.

Nitori kalori kekere rẹ ati akoonu okun giga, o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati ilera ounjẹ.

Gbiyanju elegede spaghetti sisun bi yiyan kekere-kabu si pasita, ni idapo pelu efo, amuaradagba, gbogbo oka, ati awon ora alara.