Stick-with-It Strategies fun adaṣe ni opopona

Akoonu

• Atunwo fun

Dide ati didan. Ti o ba ni itara ti iru nigba ti o ba lọ kuro ni ile, ya awọn iṣẹju 15 sọtọ ni owurọ lati na isan, simi jinna tabi ṣe awọn adaṣe jii miiran lati jẹ ki ọjọ bẹrẹ ni ẹsẹ ọtún.

Gba agbara nigbakugba ti o ba le. Lori ọkọ ofurufu, Titari igigirisẹ rẹ sinu ilẹ ki o ṣe adehun awọn glute rẹ fun imuduro-ijoko rẹ.

Lo ohun ti o ni. Ṣẹda ẹya tirẹ ti adaṣe hotẹẹli kan. Lo iwe foonu nla kan lati ṣe awọn igbesẹ-soke ati awọn igbega ọmọ malu, alaga tabili lati ṣe awọn ifibọ, awọn idalẹnu ati awọn ẹdọfóró lori ibusun (eyiti o tun ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi rẹ), biceps curls ati awọn ori ila pẹlu awọn igo omi, ati ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì lati ṣafikun kadio .

Pa okun akoko idaraya. Jeki okun fifo kan ninu apamọ rẹ, nitorinaa o ṣetan nigbagbogbo fun kadio ti o ba pari ni hotẹẹli ti kii ṣe amọdaju.

Wọ apakan naa. Irin -ajo ni awọn aṣọ adaṣe ti o wuyi ati awọn bata elere idaraya ki o le lu ibi -ere -idaraya ni kete ti o de hotẹẹli rẹ.

Fa iwuwo rẹ. Nigbati o ba rin irin-ajo, di awọn dumbbells 5-iwon meji ki o le ṣe ilana agbara rẹ. Pẹlupẹlu, iwọ yoo gba ifarada ni afikun lati gbigbe iwuwo afikun ninu ẹru rẹ.

Pa sunmọ hotẹẹli naa. Ti o ko ba ni itunu nlọ si ohun-ini lori irin-ajo tabi ṣiṣe, lo aaye ti o pa.

Atunwo fun