Iṣẹ ṣiṣe ti ara n sun awọn kalori diẹ ju ti o le ronu lọ, Iwadi Tuntun sọ

Akoonu

• Atunwo fun

Ọgbọn ti aṣa (ati smartwatch rẹ) daba pe ṣiṣe adaṣe yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori diẹ diẹ sii. Ṣugbọn iwadii tuntun daba pe kii ṣe deedeiyẹn rọrun.

Iwadi ti a tẹjade ni Isedale lọwọlọwọ ri wipe, ti o ba ti o ba lo, ara rẹ le kosi iná díẹ awọn kalori nigba awọn iyokù ti awọn ọjọ ju yoo wa ni o ti ṣe yẹ - pataki, nipa 28 ogorun kere.

Nilo diẹ ninu awọn alaye diẹ sii? Dara.

Fun iwadii yii, awọn oniwadi ṣe itupalẹ data lati ọdọ awọn agbalagba 1,754, ni pataki ni iye awọn kalori ti wọn sun ni ipilẹṣẹ (aka inawo inawo ipilẹ wọn tabi oṣuwọn iṣelọpọ ipilẹ, eyiti, jẹ nọmba awọn kalori ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ ni irọrun) ati iye awọn kalori melo wọn sun lapapọ ni ọsan. Awọn oniwadi lẹhinna yọkuro oṣuwọn iṣelọpọ basal wọn lati awọn kalori gbogbogbo wọn ti sun, ati ṣayẹwo iye awọn kalori ti eniyan sun lati adaṣe ati iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo (gẹgẹbi nrin, ṣiṣẹ, ati bẹbẹ lọ). Nọmba yẹn lẹhinna ni akawe si nọmba awọn kalori ti eniyan oṣeeṣe yẹ ki o ti sun (ni ibamu si awọn agbekalẹ ti a gba ni igbagbogbo fun sisun kalori ifoju) ti o da lori inawo agbara ipilẹ wọn ati iru awọn iṣe ati awọn adaṣe ti wọn ṣe ni ọjọ yẹn. (Jẹmọ: Ohun ti O Nilo lati Loye Nipa adaṣe ati Kalori-Inun)

Lakoko ti iṣelọpọ gbogbo eniyan ati awọn agbara sisun kalori jẹ iyatọ diẹ, awọn oniwadi rii pe, lapapọ, nikan nipa 72 ida ọgọrun ti awọn kalori ti eniyan sun lati adaṣe ati iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo ni itumọ gangan sinu awọn kalori afikun ti o sun ni ọjọ yẹn. Kii ṣe pe awọn adaṣe wọn “ko ka” ṣugbọn kuku, awọn ara wọn “ni isanpada” fun ipa ti o pọ si ti adaṣe nipa idinku inawo agbara ipilẹ wọn nigbati wọn ko ṣiṣẹ, nitorinaa wọn sun awọn kalori diẹ ni isinmi. (FYI, o kere ju awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro fun agbalagba apapọ, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo.)

Fun apẹẹrẹ, jẹ ki a sọ pe inawo agbara ipilẹ rẹ jẹ nipa awọn kalori 1,400/ọjọ, o sun nipa awọn kalori 300 ni iṣẹju iṣẹju 30, ati pe o sun awọn kalori 700 afikun ti n ṣe awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran fun ọjọ, gẹgẹ bi sise, mimọ, nrin , ati ṣiṣẹ. Gẹgẹbi awọn abajade awọn oniwadi, botilẹjẹpe, ni imọ -jinlẹ, o yẹ ki o ti sun awọn kalori lapapọ 2,400 fun ọjọ naa, o le ti sun gangan awọn kalori 1,728 nikan - ida ọgọrin 72 ti apapọ ifoju.

Kini idi ti eyi le ṣẹlẹ, botilẹjẹpe? O han pe eyi le jẹ aiṣedeede ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ nipa ẹkọ ara lati awọn ọjọ iṣaaju wa - ati pe gbogbo rẹ ni orukọ titọju agbara. “Aigbekele, iru isanpada naa yoo ti jẹ adaṣe fun awọn baba wa nitori pe o dinku awọn ibeere agbara ounjẹ ati nitorinaa dinku akoko ti o nilo fun ifunni, awọn anfani eyiti o le pẹlu idinku ifihan si apanirun,” awọn oniwadi kọwe. Ati pe kii ṣe nkan nikan ninu eniyan. “Mejeeji eniyan ati ẹranko le dahun si agbara ti o tobi julọ ti a lo lori iṣẹ ṣiṣe ni igba pipẹ nipa idinku agbara ti a lo lori awọn ilana miiran,” wọn kọ.

Awọn oniwadi tun rii pe akopọ ara eniyan (ipin ti ọra ara si ara ti ko sanra) ṣe ipa kan, paapaa. Ninu awọn eniyan ti o ni iye ti o ga julọ ti ọra ara, awọn ara wọn ni o ṣeeṣe lati “sansan” lati tọju agbara ati sun awọn kalori diẹ ni opin ọjọ ni akawe si awọn ti o ni awọn ipele ọra ara kekere - ni awọn igba miiran, to 50 ogorun kere si. Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe koyewa eyiti o jẹ idi ati ipa: Boya eniyan ṣọ lati ni ọra nitori ara wọn dara julọ “awọn isanpada agbara” tabi awọn ara wọn di “awọn isanpada agbara” dara julọ nitori wọn ni ọra ara diẹ sii.

Gbogbo iyẹn kọju ni fifẹ> jẹ pupọ lati mu wọle ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi kika awọn kalori ti a sun fun idi miiran (bii ikẹkọ fun idije tabi ere -ije), ṣugbọn awọn nkan pataki diẹ wa lati wa ni lokan. Ọkan ni pe o tun n sun awọn kalori nigba ti o ṣiṣẹ-ati ni pato diẹ sii ju ti o ba jẹ alaiṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, Albert Matheny, RD, alabaṣiṣẹpọ ti SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, ati ARENA sọ. Bi o tilẹ jẹ pe o le ma jẹ deede bi o ṣe han lori ifihan tẹẹrẹ rẹ, o tun n jade ni oke ni awọn ofin ti imudarasi ilera rẹ, paapaa ti o ba ṣajọpọ iṣẹ ṣiṣe deede rẹ pẹlu ounjẹ ilera.

Jim Pivarnik, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti kinesiology ni Ile-ẹkọ Yunifasiti Ipinle Michigan sọ pe “Ko si ọkan ninu eyi ti yoo ṣe idiwọ otitọ pe adaṣe ni ati funrararẹ, laibikita iwọn ara, dinku gbogbo-fa ati iku iku inu ọkan ati aarun,” ni Jim Pivarnik, Ph.D. Ni awọn ọrọ miiran, adaṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn ipo ilera to ṣe pataki bii arun ọkan, iru àtọgbẹ 2, ati awọn oriṣi kan ti akàn. Lai mẹnuba o le ṣe iranlọwọ fun awọn egungun ati isan rẹ lagbara (eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun ipalara), dinku eewu ibanujẹ rẹ, ati mu awọn aidọgba pọ si pe iwọ yoo pẹ. (Ti o ni ibatan: Ọpọlọ ti o tobi julọ ati Awọn anfani Ara ti Ṣiṣẹ Jade)

Nitoribẹẹ, o jẹ oye pe iwọ yoo fẹ lati mu iwọn ohun ti o gba jade kuro ninu awọn adaṣe rẹ. Ti sisun kalori ati pipadanu iwuwo jẹ ibi-afẹde rẹ, o jẹ imọran ti o dara lati dojukọ awọn adaṣe ti o lo awọn ẹgbẹ iṣan nla, Matheny sọ. “Nigbakugba ti o le ṣe atilẹyin iwuwo ara tirẹ, ko joko lori ẹrọ kan, ati ni ọpọlọpọ awọn agbeka apapọ dara,” o sọ. Lai mẹnuba, iṣan sun awọn kalori diẹ sii ni isinmi ju ọra lọ, nitorinaa nipa kikọ iṣan diẹ sii, o n ṣeto ara rẹ lati sun awọn kalori diẹ sii paapaa nigba ti o ko ba ṣe ohunkohun (botilẹjẹpe koyeye bawo ni iyẹn ṣe le ṣe ajọṣepọ pẹlu lasan isanpada agbara yii ).

Ni pataki, Matheny ni imọran ṣiṣe awọn adaṣe HIIT, eyiti o munadoko gaan ti iṣelọpọ kalori ba jẹ ibi-afẹde rẹ, o sọ. Awọn adaṣe HIIT tun le ja si ohunkan ti a pe ni “ipa lẹhin-ipari” tabi apọju iwọn lilo atẹgun lẹhin-idaraya (EPOC), eyiti o sọ pe ara rẹ tẹsiwaju lati sun awọn kalori lẹhin adaṣe to lagbara (bii HIIT) bi o ṣe n gbiyanju lati pada si ipilẹṣẹ. (Lẹẹkansi, koyewa bi ipa yii ṣe le ṣe ajọṣepọ pẹlu ohun ti awọn oniwadi ṣe akiyesi ninu iwadi yii nitori wọn ko ronu bi awọn adaṣe oriṣiriṣi ṣe yi awọn abajade isanpada agbara wọnyi pada.)

Idaraya tun le ni ipa aiṣe -taara lori awọn ibi ipadanu iwuwo rẹ, ni Audra Wilson, MS, RD, onjẹ ounjẹ bariatric kan ni Ilera Metabolic ati Ile -iṣẹ Isonu iwuwo Iṣẹ abẹ ni Ile -iwosan Delnor. “O le ṣe alekun iṣesi rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ nigbakan fun awọn eniyan ti o ṣọ lati jẹun lati koju awọn aapọn tabi awọn ipo ẹdun,” o salaye. "O le mu didara oorun dara, eyiti o tumọ si pe o le ma de ọdọ ounjẹ afikun lati gbiyanju lati gbe awọn ipele agbara rẹ ga."

Wilson tun tẹnumọ pataki ti ṣiṣe “iyipada igbesi aye gbogbogbo” lati jẹun ni ilera ati adaṣe nigbagbogbo fun pipadanu iwuwo - ati, ni pataki, ilera gbogbogbo. “Awọn nkan meji wọnyi lọ ni ọwọ,” o sọ.

Lakoko ti o le sun awọn kalori diẹ diẹ ni opin adaṣe kan ju ti o le ronu lọ, gbigbe igba pipẹ n ṣogo awọn ere ti o dara julọ-fun ọkan rẹ ati ara rẹ.

Atunwo fun