Ṣayẹwo bi o ṣe le ṣe afikun ti ile lati ni iwuwo iṣan

Akoonu

• Afikun ile lati jèrè ibi iṣan
• Alaye ounje
• Eso smoothie pẹlu oats ati epa bota
• Alaye ounje

Afikun ti ile ti o dara ṣe iranlọwọ lati mu alekun iṣan pọ si nigbati o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati agbara, dẹrọ imularada iṣan ati iṣan-ara iṣan. Ni afikun, afikun ile ti a ṣe lati jere ibi iṣan, gẹgẹ bi gilasi kan ti Vitamin ogede olodi, ṣe iranlọwọ lati dagbasoke awọn iṣan to lagbara ni yarayara, laisi ibajẹ ilera.

Sibẹsibẹ, ohunelo yii jẹ o dara fun awọn ti nṣe adaṣe ti ara, gẹgẹbi ṣiṣe, bọọlu afẹsẹgba tabi ikẹkọ iwuwo lojoojumọ, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn kalori, nitorinaa awọn ti ko ni inawo kalori giga lakoko iṣe ti ara, le fi iwuwo si dipo siseto awọn isan.

Ni ajọṣepọ pẹlu awọn afikun ti a ṣe ni ile lati jèrè ibi iṣan, o ṣe pataki lati ṣe adaṣe agbara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni giga, nitori eyi ṣe ojurere si isonu ti sanra ati ere ti ibi gbigbe.

Afikun ile lati jèrè ibi iṣan

Ohunelo afikun ti ile ti a ṣe fun nini iwuwo iṣan nlo awọn eroja ti ara nikan ati pe o jẹ nla fun imudara idagbasoke ti awọn iṣan ti awọn ti nṣe adaṣe deede, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni agbara ati awọn ọlọjẹ, ni ojurere si ere ti iṣan.

Eroja

• Linseed;
• Iwukara ti Brewer;
• Alikama;
• Sesame;
• Oats yiyi;
• Epa;
• Guarana lulú.

Ipo imurasilẹ

Gbe awọn ṣibi meji ti ọkọọkan awọn eroja sinu apo eiyan kan ki o wa ni pipade ni wiwọ.

Lati ṣetan gbigbọn amuaradagba ti ile kan lu ni alapọpọ awọn tablespoons 3 ti o kun fun adalu yii pẹlu ogede 1 ati gilasi 1 ti wara gbogbo. Gbigbọn yẹ ki o mu ni kete lẹhin igbaradi rẹ, lẹhin ipari awọn adaṣe.

O ni imọran lati tọju afikun ni apo ti o wa ni pipade daradara, ni agbegbe gbigbẹ, ni aabo lati ina.

Alaye ounje

Alaye ti ijẹẹmu ti isunmọ ti gilasi kan ti gbigbọn yii ti o ni awọn ṣibi mẹta ti o kun fun afikun ti ile, ogede 1 ati gilasi 1 ti gbogbo wara.

Gbigbọn yii jẹ ajẹsara pupọ, ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, ni awọn ọra ilera ati awọn carbohydrates fun ara ati awọn okun ti o ṣe ilana ifun ati detoxify. Wo ọna miiran lati ṣe ilọsiwaju awọn abajade ti ere idaraya: Kọ ẹkọ kini lati jẹ ni ikẹkọ lati jere iṣan ati padanu iwuwo.

Eso smoothie pẹlu oats ati epa bota

Vitamin eso pẹlu oats tun jẹ aṣayan afikun lati jèrè ibi iṣan ati pe o le jẹun bi ipanu ọsan tabi ṣaaju ikẹkọ. Nitori pe o ni bota epa, Vitamin jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati ọra, jijẹ iṣelọpọ agbara lakoko ikẹkọ ati igbega ilọsiwaju ninu ilana imularada iṣan. Ṣe afẹri awọn anfani ti bota epa.

Eroja

• Ogede;
• 1 tablespoon ti epa bota;
• 2 tablespoons ti oats;
• 250 milimita ti wara.

Ipo imurasilẹ

Ge ogede naa sinu awọn ege ki o gbe sinu idapọmọra papọ pẹlu awọn eroja miiran ki o lu titi yoo fi gba aitasera ọra-wara.

Alaye ounje

Ṣayẹwo ni fidio ni isalẹ diẹ ninu awọn imọran lori kini lati jẹ lati mu iwọn iṣan pọ si: