3 awọn vitamin ti nhu lati mu lakoko oyun

Akoonu

• 1. Vitamin ogede lati ṣe idiwọ ikọlu
• 2. Vitamin ti Sitiroberi lati mu iṣan kaakiri
• 3. Vitamin Acerola lati jagun ẹjẹ

Awọn Vitamin eso ti a pese pẹlu awọn ohun elo to tọ jẹ aṣayan adayeba nla lati ja awọn iṣoro ti o wọpọ lakoko oyun, gẹgẹ bi irọra, ṣiṣọn ni aito ni awọn ẹsẹ ati ẹjẹ.

Awọn ilana wọnyi jẹ o dara fun oyun nitori wọn ṣe iranlọwọ lati mu iye iṣuu magnẹsia, Vitamin C ati irin pọ, eyiti o jẹ awọn eroja pataki fun oyun ilera, nitorinaa ṣe idiwọ hihan awọn irọra, ẹjẹ ati imudarasi iṣan ẹjẹ, fun apẹẹrẹ.

1. Vitamin ogede lati ṣe idiwọ ikọlu

Pẹlu Vitamin yii o ṣee ṣe lati ni gbogbo iye iṣuu magnẹsia ti o nilo fun ọjọ kan lakoko oyun, nitorinaa ṣe idiwọ hihan ti ọgbẹ.

• Eroja: 57 g ti awọn irugbin elegede ilẹ + 1 ife ti wara + ogede 1
• Igbaradi: Lu ohun gbogbo ni idapọmọra ati mu ni kete lẹhin.

Vitamin yii ni awọn kalori 531 ati iṣuu magnẹsia 370 mg ati pe a le mu ni owurọ tabi ounjẹ aarọ. Awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, ni afikun si awọn irugbin elegede, le jẹ awọn almondi, awọn eso Brazil tabi awọn irugbin sunflower. Wo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia.

2. Vitamin ti Sitiroberi lati mu iṣan kaakiri

Vitamin yii jẹ ọlọrọ ni Vitamin C eyiti o nilo lati mu iṣan ẹjẹ san.

• Eroja: 1 ife ti wara pẹtẹlẹ + 1 ife ti awọn eso didun kan + 1 kiwi
• Igbaradi: Lu ohun gbogbo ninu idapọmọra ati lẹhinna mu.

Awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, gẹgẹbi osan, lẹmọọn, acerola tabi papaya, tun le ṣee lo lati ṣe iyatọ adun ti Vitamin yii. Wo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C.

3. Vitamin Acerola lati jagun ẹjẹ

Vitamin yii tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati irin, eyiti o ṣe pataki lati jagun ẹjẹ.

• Eroja: gilaasi 2 ti acerola + 1 adayeba tabi wara iru eso didun kan + oje osan 1 + ikunwọ 1 ti parsley
• Igbaradi: Lu ohun gbogbo ninu idapọmọra ati lẹhinna mu.

Laibikita ti o ni iwọn lilo ti irin to dara, awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ irin ni akọkọ ti ipilẹṣẹ ẹranko, gẹgẹbi awọn egungun ẹran ẹlẹdẹ, eran aguntan tabi ọdọ aguntan ati pe o yẹ ki o jẹ ni awọn ounjẹ akọkọ, bii ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ. Ṣayẹwo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni irin.

Lati dojuko ẹjẹ, iṣọn-ẹjẹ ti ko dara ati iṣan, dokita le ṣe ilana awọn oogun ati nitorinaa, ti o ba ti mu awọn oogun tẹlẹ bi iṣuu magnẹsia tabi irin, ba dọkita sọrọ lati wa boya o le mu awọn vitamin wọnyi lojoojumọ tabi o kere ju lẹẹmeji lọ si ọsẹ kan si ṣe afikun itọju naa ni ọna ti ara.