Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ ni Iṣẹ Laisi Fikun-un si Wahala Rẹ

Akoonu

• Sẹhin aago rẹ
• Ṣẹda Diẹ White Space
• Ṣe ami ami-iṣẹju kan
• Fun Ara Rẹ Jade
• Atunwo fun

Gbogbo wa ni awọn apo sokoto ti akoko ni awọn ọjọ wa, awọn iṣafihan iwadii. Bọtini lati lo anfani wọn: jijẹ iṣelọpọ diẹ sii, ṣugbọn ni ọna ti o jẹ ọlọgbọn, kii ṣe wahala-inducing. Ati awọn imuposi ilẹ-ilẹ tuntun mẹrin wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe kan-ni gbigba awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ (iṣẹ, awọn iṣẹ, ati awọn iṣẹ) ti a ṣe ni iyara, nitorinaa o ni akoko lọpọlọpọ fun awọn ifẹ-ifẹ rẹ (ẹbi, awọn ọrẹ, ati adaṣe) .

Sẹhin aago rẹ

Suhas Kshirsagar, oniwosan Ayurvedic kan ati onkọwe ti o sọ pe “Awọn sẹẹli rẹ ni awọn jiini wakati wakati pataki, eyiti o ṣiṣẹ lori lupu kan, ti o jẹ ki ara rẹ ṣe awọn ohun oriṣiriṣi ni awọn oriṣiriṣi awọn akoko ti o da lori awọn ọna oju-ọjọ ti ina ati dudu,” Yi Eto Rẹ pada, Yi igbesi aye Rẹ pada. Mu awọn ihuwasi rẹ ṣiṣẹpọ si awọn jiini wọnyẹn, ati pe iwọ yoo ṣiṣẹ daradara daradara.(Ti o jọmọ: Kini idi ti O Nilo Gidi lati Duro Idahun Awọn Imeeli Ni Aarin Alẹ)

Ọkan ninu awọn ọna ti o lagbara julọ lati ṣe eyi ni lati ṣeto awọn adaṣe rẹ laarin 6 ati 10 am “Awọn ipele ti cortisol, homonu wahala ti o ni itara, tente oke ni window yii nitorinaa ti o ba ṣe adaṣe lẹhinna iwọ yoo ni rilara agbara diẹ sii lẹhinna,” Kshirsagar sọ. “Pẹlupẹlu, iwadii fihan pe iwọ yoo ni ilọpo meji tabi paapaa meteta iṣẹ ṣiṣe oye rẹ fun iyoku ọjọ naa.”

Lati ṣe alekun iṣelọpọ rẹ siwaju sii, jẹ ounjẹ ti o tobi julọ ni ounjẹ ọsan. Ni owurọ 10 owurọ, eto ṣiṣe ounjẹ rẹ n ṣiṣẹ ni agbara ni kikun, Kshirsagar sọ. Fun awọn wakati mẹrin to nbo, ara rẹ jẹ alakoko lati tan idaran, ounjẹ iwọntunwọnsi sinu agbara, ti o jẹ ki o tan nipasẹ ọsan.

Ṣẹda Diẹ White Space

Ṣiṣakoṣo gbogbo iṣẹ, ọjọ iṣere, ati ipe foonu ninu kalẹnda rẹ le dabi iṣipopada ilana ti o gbọn, ṣugbọn o le jẹ ki o dinku eso, ni Laura Vanderkam, onkọwe ti iwe tuntun sọ. Pa Aago naa. Ntọju ọpọlọpọ awọn bulọọki ofo ti akoko lori kalẹnda rẹ jẹ ohun ti o ṣe pataki gaan si ṣiṣe awọn nkan. Akoko ọfẹ ni rilara kikuru nigbati o wa ṣaaju iṣẹ -ṣiṣe ti o ti wọle, ṣe ijabọ naa Iwe akosile ti Iwadi Onibara. Nitorinaa ti o ba ni wakati kan ṣaaju ki o to nilo lati lọ kuro fun gbigba ile -iwe, o huwa bi ẹni pe o ni iṣẹju 30 si 45 nikan ti akoko lilo.

Rilara iyara jẹ apaniyan iṣelọpọ. Vanderkam sọ pe “Ti pupọ ti ọjọ rẹ ba ti dina, o le sọ rara si nkan ti yoo ti jẹ lilo nla ti akoko rẹ,” Vanderkam sọ.

Lati ṣẹda aaye funfun diẹ sii, da iṣeto ṣiṣe si-dos ti ko nilo lati ṣee ṣe ni wakati kan pato, bi lilọ si ile itaja itaja. Vanderkam tun ni imọran ipinya kalẹnda. “Lẹẹkan ni ọsẹ kan, wo ohun ti a gbero fun ọsẹ ti n bọ,” o sọ. "Kini o yẹ ki o fagilee? Kini o le ge kuru? Fun ara rẹ ni yara mimi diẹ sii." (Ti o ni ibatan: Kilode ti “Awọn iṣẹ ṣiṣe” Ṣe Iṣẹ Tuntun lati Ile)

Ṣe ami ami-iṣẹju kan

Iwadi fihan pe a ṣiṣẹ lori iṣẹ -ṣiṣe kan fun apapọ ti o kan awọn aaya 40 ṣaaju ki a to ni idiwọ, Chris Bailey, onkọwe ti Hyperfocus. “Awọn opolo wa ni igbagbogbo sooro lati bẹrẹ nkan tuntun, ni pataki ti iṣẹ naa ba jẹ aṣa tabi alaidun,” o sọ. "Ṣugbọn ni kete ti a ba ṣe fun iṣẹju diẹ, ifọkansi wa bẹrẹ." Ọna kan lati bori hump akọkọ: Ti o ko ba nifẹ lati ṣiṣẹ lori nkan fun wakati kan taara, maṣe fi ipa mu u. Gba 10 si 15 iṣẹju si iṣẹ-ṣiṣe, ki o si lọ lati ibẹ. Bailey sọ pe “Awọn aye ni, ni kete ti o ba kọja ami-iṣẹju kan, iwọ yoo tẹsiwaju ṣiṣẹ fun igba pipẹ,” Bailey sọ.

Fun Ara Rẹ Jade

“Awọn isinmi jẹ pataki lati jẹ eso,” Bailey sọ. Iṣoro naa ni, a ṣọ lati ronu pe ohun ti a ṣe lakoko akoko isinmi wa yoo jẹ imupadabọ diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Mu lọ kiri nipasẹ Instagram, fun apẹẹrẹ. Jije olugbo si igbesi aye awọn eniyan miiran ko nigbagbogbo ni rilara isinmi ni ipari. Bailey sọ pe awọn isinmi ti o dara julọ ni awọn abuda bọtini mẹta: O le ṣe wọn laisi idojukọ pupọ, wọn jẹ ohun ti o gbadun gaan, ati pe wọn jẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ko ni lati lo iṣakoso lori. "Ronu nipa awọn nkan ti o jẹ ki o ni rilara ni kikun, gẹgẹbi rinrin ni ita, ṣe iṣẹ aṣenọju ayanfẹ, tabi ṣiṣe ere kan pẹlu ọmọ rẹ," o ni imọran. Yiyasọtọ iṣẹju 15 tabi 30 si ọkan ninu awọn iṣẹ isọdọtun wọnyi ni gbogbo awọn wakati diẹ yoo jẹ ki awọn agbara ọpọlọ rẹ jẹ tuntun ati pe iṣelọpọ rẹ ga.

Atunwo fun